研究称改变生活方式可预防老年痴呆

研究称改变生活方式可预防老年痴呆

老年痴呆症(又称阿兹海默症)的风险因素大约有一半可能是可变的，降低这些风险因素可能大大降低全世界范围内的新发病数量。

在可增加个体患老年痴呆症风险的因素中，被认为可变的因素包括糖尿病、高血压、肥胖、抽烟、久坐、情绪低落以及受教育水平低。

在美国，缺乏锻炼是最大的可变因素，占老年痴呆症风险的21%，排在其后的是情绪低落和抽烟。这三大因素加在一起占了50%左右的风险。

如果这些风险因素下降区区10%，在美国就会有大约18.4万老年痴呆症患者可以得到预防，全球预防人数为110万。分析显示，如果所有七项风险可下降25%，美国的预防人数就会接近50万，全球范围内超过300万。

据老年痴呆症协会的数据，美国有大约500万人被认为患有老年痴呆症，而国际老年痴呆症协会（alzheimer's disease international）数据显示，全球患者约3,600万。

加州大学旧金山分校的精神病学教授黛博拉?巴尼斯(deborah barnes)负责演示研究结果。她接受采访时说，上述预计表明，所有人口中最多一半的老年痴呆症病患的病情可以减轻。如果我们改变这些风险因素……就有可能在群体水平上产生这种巨大的效应。

关于上述结果需要提醒的一点是：它们是基于数学模型，如果这些模型所依据的前提是正确的，它们就可以预测可能发生的情况。在这项研究中，研究人员假定是这些风险因素导致了老年痴呆症，这就意味着如果这些风险因素得到修正，老年痴呆症的比例也会随之变化。

事实上，老年痴呆症的起因仍然不明，而诸如戒烟等行为事实上是否能降低痴呆风险也未经验证。

这些估计是根据已发布的相关数据计算出来的，包括风险因素在人群中发生的频率，以及每种因素会在多大程度上加剧老年痴呆症风险，也就是相对风险。

比如说，抑郁几乎会导致罹患老年痴呆症的风险增加一倍。据巴尼斯说，每种因素各自都会导致患老年痴呆症的风险增加约50%至100%。

巴尼斯说，这项研究的下一步工作是展开预防试验，试图修正这些风险，看看能否真的防止老年痴呆症。她说希望负责一项针对体育锻炼情况的试验，因为这似乎是最重要的一项，众所周知，体育锻炼对大脑、心脏和情绪都有益。

为什么老年痴呆患者越来越多？如何预防老年痴呆呢？

为什么老年痴呆患者越来越多？如何预防老年痴呆呢？

为什么老年痴呆患者越来越多？

大家50岁之后不常常锻炼，那麼得了血压高、心脏疾病的几率就会升高。而这种病症都和阿兹海默症相关，大家每日无须健身运动很长期，每日徒步半小时就能为身体产生非常好的养生实际效果。

大家在活动的过程中可以根据不一样的形式对大脑造成危害，健身运动时心跳会提升，那麼大脑就会产生越来越多的o2，可以使人体内的荷尔蒙获得释放出来，为身体神经细胞的生长发育带来了较好的自然环境。再者，健身运动的情况下，还能够根据刺激性大脑很多关键表皮层地区体细胞中间新连接的生长发育，来推动大脑的延展性。

第二个坏习惯：抽烟

想象一下，都了解抽烟对身体健康不太好，但很多人不清楚的是，抽烟产生的十分明显的一个结果便是很有可能会造成大脑衰老，造成记忆力下降，引起老年痴呆症的风险性提升。抽烟还会继续使血压值无法控制，引起大家发生脑中风、糖尿病患者或心脏疾病的风险性。

大脑针对烟焦油是有一定化学变化，当大家抽烟时，烟焦油在10秒内就会抵达档呢。最初，烟焦油很有可能对心态和专注力有一些改进，男士根据抽烟可以降低本身恼怒或是是缓解压力，释放压力全身肌肉的实际效果，但长期很多的触碰工作能力固定不动，反倒会使大脑发生改变，从引起老年痴呆症的状况。

第三个坏习惯：暴食暴饮

大家的身体摄取的身体食材太多，那麼大脑就难以创建强劲的网络连接来协助大家思索和记忆力。长期性暴食暴饮不但有可能会造成我们的重量慢慢提升，还会继续使大家患一些风险病症的风险性大大增加，心脏疾病及其血压高等这种病症都和大脑拥有密切相关的联络。

第四个坏习惯：长期性呆在黑喑的条件中

大家没有非常的时间曝露在太阳光下，那麼患忧郁症的隐患也会提升，大脑的效率会获得缓减。研究发现，太阳有利于身体的大脑更合理的展开工作中，而太阳和黑喑会开启大脑中荷尔蒙的释放出来，曝露在太阳底下，会提升大脑中一种血清素生长激素的释放出来。而到了夜里，黑喑会开启大脑造成另一种称为褪黑色素的生长激素，这类生长激素具备人觉得困乏的功效，降低阳光照射身体的血清素水准就会降低，非常容易发生周期性忧郁症。

血清蛋白生长激素的成效是根据双眼对太阳开启，像眼底黄斑中的独特电话区号发信号，进而释放出来血清素。许多很多病人在冬季的情况下更为非常容易发生忧郁症。这是由于冬季的昼间较为短的缘故，要是要想维持保持清醒，降低患心血管疾病及其老年痴呆症的风险性，大伙儿应当维持健康的生活方法。

怎样合理预防老年痴呆？

自小就身心健康、有效的饮食搭配比这些饮食搭配不健康的人患痴呆症的风险性更低。美国哈佛大学的一项科学研究也表明，含有瓜果蔬菜的膳食可以协助中年妇女在70岁时防止记忆力下降。也就是说，肥胖症、增重、过重超重会提升老人患痴呆症的风险性.。要坚持不懈平衡膳食补充维生素。

2、压力管理

大家一直处在工作压力和焦虑状态，痴呆症的防止将不能获得较好的实际效果。训练怎样利用在运行和生活中造就大量的开心来清除工作压力，积极主动为自己空闲时间来能够更好地照顾好自己。始终乐观、开心和对日常生活满怀信心将协助您击败老人的痴呆症。

吃蘑菇可能是预防老年痴呆的好方法

蘑菇可能对延缓智力衰退有帮助。

据新加坡的一项研究显示，多吃蘑菇可以“减少大脑退化的风险”。

但怎样吃蘑菇才算多吃呢？大约是一个星期两次以上，就可以防止60岁以后出现记忆力和语言问题。

研究发现，蘑菇中有一种独特的抗氧化剂，它对大脑可以起到保护作用。

根据研究，人们吃蘑菇越多，在思考型测试中的表现就越好。

但是，研究人员表示，要想证明菌类和大脑功能之间的直接联系目前还是没有确凿证据的。

新加坡国立大学的研究结果是基于对663位年龄超过60岁的成年人的饮食和生活习惯进行调查得出的。研究人员对他们进行了6年（2011-2017）的跟踪调查。

研究人员发现，吃蘑菇降低了轻度认知障碍的风险。在那些每周吃2次以上蘑菇的人中，大约有9%的人有认知障碍，但每周吃蘑菇数量少于1次的人中这一比例则是19%。

英国人常吃的白蘑菇

轻度认知障碍（Mild cognitive impairment， MCI)可以使人健忘、影响人的记忆，而且可能会出现语言、注意力等问题。比如，他们可能找不到东西放在哪里？这些变化都是微妙的。

这些症状都是老年人常有的，但又没有严重到失智（俗称老年痴呆）的地步。

参加实验的人需要回答他们是否经常食用这6种蘑菇：平菇、香菇、白蘑菇、干蘑菇、金色蘑菇和罐装蘑菇？

经常食用蘑菇的人在一些智力测试中表现较好。与此同时，他们处理速度更快。这对于那些每周吃超过两份或超过300克蘑菇的人来说尤其明显。

研究人员表示，这一联系令人吃惊，同时令人鼓舞。

新加坡国立大学心理学副教授冯磊（音译）表示，这可能与蘑菇中共有的一种成分有关系，该成分可能对认知能力下降有显著的影响。

但冯磊表示，这里所说的是一种多种因素的结合，比如茶叶、绿叶蔬菜、坚果和鱼都对身体有利。

研究人员指出，蘑菇是富含麦角硫因（ergothioneine）的食品之一 ，它是一种人类无法自行制造的抗氧化剂和抗消炎剂。

蘑菇还含有其他重要的营养和矿物质，例如维他命D、硒和亚精胺，它们可以保护神经元免受损害。

当然，要想证明这之中的直接联系还有很长一段路要走。

饮食和生活方式

但研究人员承认，这一实验所依赖的数据是志愿者自己上报的信息，不一定准确。

英国阿尔茨海默氏病协会的负责人皮科特博士（Dr James Pickett）说，“造成失智症的因素有许多。如果改变生活方式以及饮食，据估计可以防止三分之一的病例。”

皮科特博士还表示，失智症是排在前10位的死亡原因之一。但是人们可以采取行动来减少自己的风险。

因此，重要的是我们应根据综合多项研究的一致性证据来给人们作指导建议，而不要因为任何一个单独的研究结果而忘乎所以。

皮科特博士建议人们还是应该多吃富含水果、蔬菜，包括蘑菇的饮食。

同时他说，“我们最好的建议是少吃盐和糖、多运动、可以微量饮酒但不要吸烟。”

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