步入中年的朋友们，若想要保持健康，生活中得做好哪些事？

步入中年的朋友们，若想要保持健康，生活中得做好哪些事？

生老病死本是正常现象，但对于寿命的长短，实际上却是可以通过加强保养来加以调控的。

尤其是对已经步入中年的朋友来说，此时若不加强身体保养意识、积极提高身体素质的话，是很容易因此而引发寿命缩短问题的。

想要尽量健康和长寿，应当做些什么呢？

1、积极运动

运动可以改善血液循环、促进人体代谢、提高消化功能、增强腿部力量、释放不良情绪。如果想让身体健康状态保持在最佳水平，养成积极运动的好习惯是必不可少的。

而积极运动并不意味着要花费大量的时间和精力进行体育运动。只要能每天抽出一个小时的时间进行适合自身体质的体育锻炼即可达到非常好的保养效果。

如果工作较为繁忙且耐力较差的话，可以选择散步、慢跑、瑜伽、跳绳一类限制条件较少且不宜过度疲劳的体育活动作为主要的锻炼方式。

2、按时休息

若想要保证体力充沛，养成良好的睡眠习惯是非常重要的一点。

目前的现实情况却是，由于工作节奏较为紧张，很多人都会出现熬夜加班甚至通宵加班的情况，时间长了，甚至有可能因引发身体过度疲劳而导致猝死。

为了身体健康着想，无论是出于工作目的还是娱乐目的，都一定要注意合理安排休息时间，尽量保证充足的睡眠、避免频繁熬夜。

如果存在失眠烦恼的话，不妨养成睡前泡脚、梳头、按摩四肢的好习惯，这对于加快入睡、提高睡眠质量是非常有帮助的。

3、多喝水

对于喝水的重要性，很多人都重视不足，经常会认为喝水只是为了缓解口渴而已，这种错误想法一定要及时改正。

事实上，饮水是否充足对体温调节、血管养护、食物消化、皮肤保养的影响都是非常大的。如果让身体长时间处于缺水状态，可能会使人体脏器严重受损。

4、调节情绪

在目前工作节奏较紧张的情况下，很多人都会出现过度焦虑和压力过大的问题，这对于人体延年益寿是非常不利的。

在平时生活中，大家一定要注意及时调节情绪，学会合理地释放压力。

切记不可长时间沉溺于严重的负面情绪之中，时间长了，是很容易因此而诱发身体疾病。

对于身体保养和延寿问题，大家一定要秉持科学客观的态度，既不能病态的追求延缓衰老、延长寿命，也不能过度随意而长期放任不良生活习惯不管。

此外，对于中年朋友来说，由于年龄增长，身体素质逐渐下降，各类疾病的发病几率都会有所上升。

在这种情况下，一定要养成定期体检的好习惯，只有这样才能最大限度地尽早发现和治疗疾病。

#关爱中老年人#

人到中年，健康是一种责任，注意哪些事情能健康长寿？

人到了中年，才发现身体健康的重要性，年轻的时候我们经常拼命工作和加班，拿时间和身体健康换金钱，不顾身体状态而拼命加班、工作。到了中年你一定会感觉到，自己挣到的金钱，是买不来时间和身体健康的。虽然听到这样的话，你都不以为然，觉得自己年富力强，可以拼命的奋斗，但实际上中年，你就会明白自己有多么的力不从心，这是已经被验证的经验了，如果到了中年，想要健康，精力充沛，你要做到以下几点。?

首先，对待人和事都要有积极乐观的心理状态。精神状态，有些中年人昏昏沉沉，焦虑抑郁，升迁焦虑，感情也焦虑，事实上，越焦虑，做事越糟糕越达不到自己想要的。再说了，为什么要为未来没有发生的事情焦虑呢~试着让自己放松下来，轻松的应对生活，很多难事也就不难了。

其次，保持中年健康也要注意吃好，当我们踏入中年时，我们的身体也在慢慢的变老，所以不能再像年轻时候那样毫无节制，饮食不规律了。毕竟身体器官不再年轻了。所以，中年人尽量吃的清淡营养一些，最好少吃荤油，能够降低患心血管疾病的风险。少吃甜食，多吃一点水果和蔬菜，维生素和粗纤维也是必须的的。吃的方面多多注意，会在中年步入老年过程中的过程中减少很多麻烦~

最后就是要保持运动的习惯~中年人的工作应酬相当的多，但是不能不运动，毕竟身体才是革命的本钱，可以经常性的和朋友一起打球跑步，不仅强化了友谊，更能保持身体健康。

人到中年如何保证身体健康？

1、吃饭不要太“对付”

50岁之前为了赚钱、奔波，废寝忘食，容易得病，吃饭方面要讲究，注意饮食健康。算个账，假如一瓶钙片100元，吃一个月，一年才1200元，但是过了50岁，身体缺的钙很难补回来，还容易得病，治病的钱远远超过平时保养的钱了！

2、别老熬夜，伤身费神不讨好

在赚钱也别太伤身体，注意休息，熬夜熬心血！白天上班，晚上休息，遵循大自然的规律！晚上的睡眠是补充能量的过程也是排除毒素的过程，当你自身入不敷出的时候，身体便会出现预警信号。

3、平时多喝水

多喝水，能预防很多疾病，比如心脑血管疾病、便秘、上火等，还能促进身体排出更多毒素。

特别是小分子的轻氢水，氘含量低，可快速进入细胞膜通道，增强细胞的新陈代谢，增强细胞免疫功能，增强巨噬细胞活性、增强NK细胞活性，促进细胞增殖，提高体内抗氧化应激能力，能通过改变细胞生长环境对肿瘤细胞生长起到抑制作用。

4、少吃点咸菜，多吃些青菜

咸菜中含有盐分较多，吃多了容易口渴，而且咸菜中含有亚硝酸盐，常年吃也容易致癌。在夏天青菜便宜，多吃点青菜。

癌症对于很多人、很多家庭都是一种“撞击”。调理好身体，才是重要的！

5、调节体内酸碱平衡，能预防癌症。

研究发现，人体体内pH值在7.35-7.45，处于偏碱性，而酸性体质更易激活体内“沉睡的癌细胞”。（轻氢水的PH值7.2-7.6，建议早晚各饮一瓶）

6、少摄取高油脂的食物。

高油脂的饮食习惯，会增加肝脏脂肪代谢，易导致脂肪肝。也会增加血管内垃圾，增加心血管疾病的发生。多吃些青菜，青菜中含有丰富的矿物质、维生素和膳食纤维等营养素，补充身体营养，还能延缓衰老。

50岁之后，体重要适当控制，肥胖也会导致很多并发症，控制嘴巴，适量进食，别吃得太胖了！

7、多运动，别懒了！

多运动可增加身体免疫力，增强心肌功能、肺活量，还可预防癌症及慢性病的发生。

50岁之后，身体虽然走向衰老，但是心态要好，同时也要找些自己的喜好，充实自己的业余生活，很多人年轻时为别人而活，但50岁之后，想想为自己而活！

8、定期体检，很重要！

定期体检能帮助早期诊断出问题、配合积极治疗，能有效地把癌症控制住。

防癌体检不能一概而论，对于不同的人群来说，体检频率也应该有所差异。普通健康人群应一年一次，高危人群（40岁以后）最好半年一次，有癌前病变症状的人应该三个月查一次。

为了身体健康，生活中应该养成哪些习惯？

生活中很多小的习惯都会对身体造成伤害，有些时候一些脏器的反应比较慢，脾气比较好，所以我们即使有不健康的习惯，短时间内也看不太出来。

但是从长期来看，我们还是应该从健康的角度出发，防止生病了以后苦不堪言。除了早睡早起以外，我觉得以下几个小习惯也是我们应该重点养成的习惯：

1、多喝水

人体每天需要大量的水分，在大脑缺少水分的时候，连注意力也会有所下降。

现在工作生活繁忙，很多人都会忘记去喝水，不要到渴到不行了才想起补充水分，主动喝水才能确保身体的正常运转。

你可以给自己买一个漂亮的杯子，放在视线可以看到的地方，这样更容易提醒自己多喝水。

2、保护眼睛

随着电子产品的普及，人们每天对着电子屏幕的时间越老越长，尤其是晚上在光线很暗的地方对着电子产品看，对视力的伤害甚至是不可逆的。所以为了保护我们心灵的窗户，一定要注意保护好眼睛。

不要长时间对着电子屏幕，每隔一段时间就到户外走走，看看远方或者植物，让眼睛得到适当的休息。同时千万记得不要在全黑的房间里看手机、电视等，如果一定要用到，记得开一盏小灯，这样可以缓解对眼睛的伤害。

3、保持运动

现在的人们由于工作原因经常会久坐不动，其实这样对身体的伤害是很大的。容易引起肥胖不说，也会引发其他的身体疾病。

其实我们人类的身体构造是动多余静的，在老祖宗的时代每天奔跑才能保证生命的正常延续。而现在都市里的人，往往极度缺乏运动的时间和场合。

所以为了身体健康，我们应该把运动的习惯维持下去。可以通过手机上下载一些运动的APP，类似keep、fittime、火辣健身等等，在室内就可以实现运动。

哪怕每天只运动一小会儿，也可以增加身体的抵抗力，对保持身心愉悦也有很大的促进作用。

以上这些习惯都对身体健康有很大的好处，最重要的是坚持去做，让它们变成生活的一部分。

我是欧阳芊双，专注于个人成长与效率提升，更多内容欢迎访问公众号【欧阳芊双】ID:qianshuang2016

进入中年后，身体素质下降，做好哪4点，可以保持身体健康？

进入中年后，身体必须更加注意身体保养的各种预防措施，因为随着年龄的增长，身体的各种功能都会显著下降。如果他们不积极关注自己的健康，他们很容易因疾病而缩短寿命。特别是对于那些经常放弃不良生活习惯的朋友来说，进入中年后，如果他们继续反复无常，他们很可能会完全告别长寿。那么，对于已经步入中年的朋友来说，要保证身体健康，应该多注意些什么呢？

1.定期体检

养成良好的体检习惯对及时发现隐患很有帮助，但在现实生活中，很多人对体检的必要性并不十分重视；人们常常认为，只有在出现重大身体不适时才需要进行体检，这种做法是非常不可取的。事实上，随着年龄的增长，身体素质会继续下降，所以进入中年后，无论是否有疾病，我们都应该有意识地养成定期体检的好习惯。一般来说，建议每隔一年进行一次全面的体检。

2.远离烟酒

吸烟和饮酒是许多人的坏习惯，对健康的负面影响相当严重。烟草中的焦油。尼古丁致癌性强，可随血液循环流向全身。经常吸烟的人患各种癌症的几率会更高。由于酒精刺激性强，长期饮酒会对胃粘膜、肝脏和血管造成极其严重的损害。因此，进入中年后，要想保证身体健康，就必须远离烟酒，以免引起重大疾病。

3.按时休息

随着年龄的增长，身体的体力和耐力都会下降，所以进入中年后一定要多注意按时休息。特别是对于事务繁忙的上班族朋友，切记不要长时间熬夜，以完成工作。因为这种做法很可能会导致生物钟紊乱，导致身体过度疲劳，时间长了，很容易引起抵抗力.免疫力急剧下降。

4.积极运动

长期以来，运动一直被许多人称为疾病星。事实上，这是真的，因为多运动可以保持身体的抵抗力和免疫力达到最佳水平，这对预防疾病非常有益。延长寿命。然而，在现实生活中，许多人没有定期锻炼的好习惯。进入中年后，必须及时纠正这种不健康的生活方式，否则很可能导致身体素质持续下降。

以上是进入中年后需要更加关注的身体保养。事实上，无论你在哪个年龄，你都应该充分关注你的健康，否则随着年龄的增长，各种疾病的发病率可能会显著增加，这对延长寿命非常不利。此外，我们应该特别提醒您，除了积极关注生理健康外，我们还必须更加关注心理健康。如果你长时间沉迷于负面情绪，也可能导致疾病。

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