爬山后腿疼怎么办,,,怎样预防爬山运动后腿痛

爬山后腿疼怎么办,,,怎样预防爬山运动后腿痛

整天呆在城市中，只看到高楼大厦中小块的天空，看着老板、上司的脸色，吸着汽车的尾气，是不是很压抑?周末叫上三五好友，一起出去爬个山，既增进的感情，也放松了心情，锻炼了身体，实在是快事!但是，乐极之后悲催来了：平常缺乏运动的城市人，回来之后发觉腿又酸又痛，痛得走路变拐，僵硬得蹲下厕所都有点问题!虽然只是几天的痛苦，但也影响了生活与工作，怎样可以预防爬山运动后的腿痛呢?

一、爬山运动后肌肉酸痛的原因是：运动后，在机体产生一种叫乳酸的代谢产物，由于剧烈运动，乳酸一下子不能通过呼吸排除，引起了乳酸堆积导致的肌肉酸痛，以及平常不运动，一下子的急速爆发运动使肌肉痉挛。

二、在进行爬山等较剧烈的运动之前，要进行适度的热身，做好充分的伸展准备运动，以防肌肉拉伤或肌肉紧张痉挛。爬山时要穿合脚的舒适的鞋子，登山时要注意节奏，下山时尽量慢一点。

三、爬山回来后的当天晚上，睡前用热水泡泡脚，水里放点红花或姜、醋，可以更好地加快血液循环，带走体内堆积的乳酸。边泡边按摩脚部30分钟左右，除了减轻第二天的腿痛，还可以缓解腿部太疲劳引起的睡眠不安。有浴缸的可以用热水泡个热水浴。

四、爬山回来后多点休息，休息可以减少再运动后乳酸的堆积，缓解肌肉酸痛。

五、用活血通络的药物在酸痛的部位按摩，使肌肉放松，血液循环加快，促进乳酸的分解速度，可以减轻酸痛与缩短酸痛的时间。按摩时不可太用力，轻轻拍打揉捏就好，当然，找专业的按摩师来操作效果会更好。

六、少吃酸性的食物，如蛋、肉类，多吃碱性食物，以平衡身体内的酸碱度，加快消除肌肉疲劳。碱性的食物有：水果、蔬菜、豆类等。多喝一点糖水或盐水，以补充体内大量消耗的能量。

预防运动后的肌肉酸痛，最好办法就是平常坚持长期的运动锻炼，提高身体对乳酸的耐受性。其实爬山及剧烈运动后腿痛，是很正常的生理现象，一般过几天自己就会好。但如果几天后都没有缓解，就要注意是否是肌肉损伤了，应及时找专业的医生咨询。

爬山的时候小腿觉得很沉怎么回事 爬山之后小腿肌肉酸痛怎么办

最近有点缺乏锻炼，于是约着朋友去爬山，但爬山的时候感觉小腿好沉重，这是怎么一回事呢？这种现象正常吗？

爬山的时候小腿觉得很沉怎么回事 运动过度导致。

剧烈运动后的第二或第三天出现，很多人会有全身肌肉酸痛，肢体沉重的感觉，这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。

爬山之后小腿肌肉酸痛怎么办

1、休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

2、伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

3、 ***

对酸痛局部进行 *** ，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。

4、热敷

是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或 *** ，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

5、口服维生素C和E

有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

爬山间隔多久好 对于没有运动基础的人来说，至少要间隔两三天，体质稍差的需要一周才能恢复体力。普遍的运动频率可以是：每周一次或隔周一次。

运动训练学中有一个概念叫“超量恢复”，是说人体机能若要得到提高，必须经过略加负荷的锻炼。如果你没有条件每周登山，至少每隔两三天都要进行其他的有氧运动。比如健身房中的台阶训练器、爬山机，可以锻炼到大腿和臀部。最简单的是爬楼梯，坚持锻炼，再去登山时你会感觉双腿分外轻松。

爬山一小时消耗多少热量 研究证实，体重70公斤的人，如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，所消耗的能量约为500千卡。相当于以50米/分钟的速度游泳45分钟，或者在跑步机上以8公里/小时的速度连续跑50分钟。体重和体质不同的人，消耗的热量会有所差异，一般速度越快消耗的热量越多。

爬山一次多少分钟为最佳 持续半小时-1小时最佳。

爬山属于有氧运动，一般有氧运动持续进行20分钟以上就开始消耗体内的脂肪。爬山想要效果好的，每次坚持的时间一定要在半小时以上，最好是能坚持1小时左右，这样才有好的燃脂减肥效果。

下午5时，是锻炼的最佳时间。此时，人体运动机能最强，经过一天的活动，身体已经被充分预热，活动能力最强。此时是做有氧锻炼的最佳时间。

什么人不宜爬山 爬山是一项大众体育运动，因为没有过高的技术要求，多数人都能参与。但也有一部分人因为身体缘故并不适合爬山，比如：

1、腿部有疾病的人。

2、冠心病患者。

3、癫痫病患者。

4、眩晕症。

5、其他如内脏下垂、高血压、肺气肿病，以及处于生理周期的女性一般不宜爬山。

爬山后腿疼几天能恢复？爬山后腿部酸痛的类型有哪些？

爬山是一项户外健身运动，对健康有很多好处。爬山是一项非常受欢迎的健身运动。很多人反映爬山时后腿会疼，那么腿疼爬山后几天能恢复？爬山后腿疼的类型。

爬山后腿疼几天能恢复？

爬山后小腿疼痛是很多人都会有的症状，我们不用太担心。了解病因，采取针对性措施做好护理，一般一周就能恢复。但有些人一周后小腿还是会痛，要引起重视。可能是疾病引起的。最好尽早去医院检查。

腿疼，好好护理，能恢复的更快。通常，热敷和按摩是有效的方法。另外，要避免误区，尽量不做继续伤腿的事情，比如频繁上下楼梯、跪着擦地板、盘腿坐着、做剧烈运动等。正确的做法是充分休息，多吃健康食品，促进身体恢复。

爬山后腿疼的类型

1.肌肉酸痛:急性酸痛和慢性酸痛。

2.急性疼痛:肌肉疼痛发生在运动过程中或运动后相当短的时间内。急性酸痛与肌肉用力导致血流中断有关。在缺血的情况下，代谢物不能被清除，而是在肌肉中积累，从而刺激痛觉感受器。停止运动后大约一分钟就完全恢复了。

3.慢性酸痛:慢性肌肉酸痛经常发生在训练后24-48小时之间。慢性肌肉酸痛的程度与肌肉收缩的形状有关。离心收缩最容易形成慢性肌肉酸痛，等张收缩最不显著。慢性肌肉酸痛时，肌肉力量明显下降。

预防腿痛的方法

少用或少练肌肉，突然剧烈或过度重复的活动，容易引起延迟性肌肉酸痛。如果有肌肉酸痛的情况，应该休息，采取理疗，如按摩、热敷等，促进血液循环，疏通经络。不宜过度运动，否则会造成更严重的伤害。

(1)根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉运动负荷。

(2)运动时，尽量避免长时间专注于身体某一部位，以免局部肌肉超负荷。

(3)在准备活动中，注意充分锻炼练习时负荷较重的局部肌肉。

(4)整理练习除了一般的放松练习外，还要注意肌肉的拉伸和牵拉练习，有助于防止局部肌纤维痉挛。

(5)对酸痛部位进行静态拉伸练习，保持拉伸2分钟，然后休息1分钟，重复。每天做几次这种拉伸运动，有助于缓解肌肉痉挛；

爬山以后腿疼怎么办

爬山等运动过度，引起腿酸疼，可用以下方法缓解： 1、适当休息：休息能减缓肌肉酸痛，有利于代谢产物排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 2、局部拍打按摩：对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。 3、运动后用热水泡洗，可促使血液循环，加速乳酸的排出，减轻肌肉酸痛的程度。对酸痛较明显的部位，可进行局部热敷，可加速肌肉酸痛的缓解和恢复. 4、配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除肌肉酸痛，促其恢复正常。

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