老人晒太阳补钙有讲究

天气转凉，老人们都喜欢晒太阳。因为晒太阳也是一种养生方法，可以加快人生的新陈代谢、提高造血功能，特别是晒太阳可以产生大量的维生素D，从而可以预防骨质疏和松抑郁症。

但是，老人晒太阳补钙过程中，却存在着一些误区。

一是有些老人，畏惧寒冷，而是喜欢呆在家里隔着玻璃晒太阳。有关专家指出，这样其实并不补钙，因为玻璃会把阳光中的紫外线吸引，从而影响维生素D的吸收，所以补钙效果就会大大下降。所以，专家建议老人应该走出屋门，到外边去呼吸新鲜的空气，边补钙边到处走走，这样养生的效果会出奇地好。

二是有些老人认为晒太阳时间越长越好。其实这是不科学的，因为无论是什么季节，上午十点到下午四点之间是紫外线最强烈的时间。这个时节点最好少晒太阳，这样会对皮肤造成伤害。一般选择上午6时到10时，此时红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀功效。或者下午4时到5时，此时正值紫外线中a光束占上风，可促进肠道内钙、磷的吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。健康人每天应坚持晒太阳30至60分钟。

三是有些老人喜欢吃饱饭后晒太阳，认为这样可以帮助营养的吸引。其实，这种方法是极不可取的，如果吃饭过程中吃了芥菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等光敏性食物，会引起光敏性药疹或日光性皮炎。

此外，老年人晒太阳以30－60分钟为宜，晒后要多注意被充水份，多吃一些蔬菜和新鲜水果，可以补充充足的维生素C，这样可以产效抑制黑色素，防止晒斑，延缓衰老。

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