孕期爬楼梯好吗_孕期哪些事情不能做_

孕期爬楼梯好吗_孕期哪些事情不能做_

一、怀孕不同时期做什么运动呢

1.早期多做有氧运动

游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以平均每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或者快速旋转的运动都不能进行。

日常的家务比如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重，呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。

值得注意的是，游泳应根据个人爱好，孕前喜欢游泳的孕妇可以适当进行，孕前不会游泳的孕妇也没有必要特意去学习游泳。游泳让全身肌肉都参加活动，促进血液流通，能让宝宝更好地发育。孕期游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对宝宝的神经系统有很好的影响。不过，姚彬主任强调，游泳要选择卫生条件好、人少、保暖性好的游泳池。

2.中期可增大运动量

怀孕中期，也就是4至7个月之间，胎盘已经形成，所以不太容易造成流产。这个时期，宝宝还不是很大，准妈妈也不是很笨拙，在孕中期可以适当增加运动量。

3.后期慢做健身操

怀孕后期，也就是8个月之后，尤其是临近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，既要对自己分娩有利，又要对宝宝健康有帮助，还不能过于疲劳。这一时期的运动突出个“慢”字，以稍慢的散步为主，过快或者时间过长都不好。

在散步的同时，准妈妈还要加上静态的骨盆底肌肉和腹肌的锻炼，不光是为分娩做准备，还是让宝宝发育更健全，更健康，增强他的活力。所以，这个时期在早上和傍晚，做一些慢动作的健身体操是很好的运动方法。

二、有助于分娩的运动有哪些

1.有助于分娩的运动：腿部运动

此项运动主要着重在孕妇的脚上面，所以可以依靠在其他的物件上做。孕妇可手扶椅背，左腿站立不动，右腿抬起划圆，划1 0 次后，换腿再做。每天早晚各做5次，可帮助骨盆附近肌肉强韧，及增强会阴部肌肉弹性，以利分娩。当然这样的运动是需要持之以恒的，每天都要花上一段时间运动，这样才会见效果。

2.有助于分娩的运动：盘腿坐式

此项运动也着重在孕妇的脚上面，比较适合孕妇晚上睡觉前做。孕妇平坐在床上，两小腿平行交接一前一后，两膝远远分开，轻轻地把两膝向下压。可锻炼腹股沟肌肉及关节处韧带张力，以防止孕晚期由于膨大的子宫压力而引起痉挛或抽筋。每天试做1次，每次5分钟。不过孕妇注意，如果在孕妇时有什么地方不适的话，就不要勉强，立刻停止才是正确的决定。

3.有助于分娩的运动：腰部运动

此项运动主要着重在孕妇的腰部，所以孕妇可以扶着墙壁做这项运动。孕妇手扶椅背，慢慢吸气，同时手臂用力使身体重心集中于椅背上，脚尖着地，脚跟提起，腰部挺直使下腹部紧靠椅背，然后慢慢吸气，手臂放松，脚跟着地。早晚各做5～6次，可减少腰部酸痛，分娩时可加强腹压及会阴部弹性，促使胎儿顺利娩出。不过，如果动作不是很标准的话，效果也是会打折扣的，那么久没有孕妇想象的那种结果。

4.有助于分娩的运动：骨盆与背部摇摆运动

此项运动主要着重在孕妇的全身，让孕妇整个人都动起来的感觉。练习时准妈妈平躺仰卧，双腿弯曲，双足平放，利用足部与肩部的力量轻轻抬高臀部，如此一上一下来回运动。每天练习3次，每次5遍，可减轻怀孕阶段与分娩时的腰酸背痛。其实孕妇脚有些水肿的时候，这样的运动也是有一些作用的，当然说的是预防作用。

众所周知，孕妇到孕晚期的时候必定的要运动的，只是运动项目的选择要考虑清楚，不要选择有刺激的运动，尽量选择慢点的运动，或者幅度小点的运动。

三、孕妇可以做爬楼梯之类的运动吗

妇女怀孕后往往只强调休息和增加营养，而忽视了必要的体育锻炼，这对孕妇及胎儿十分不利。孕妈咪也需要科学的体育运动，下面介绍几种适合孕妇的健康活动：

1.家务劳动

孕妇做一些家务对身体是有益的，但要有选择性并适可而止。如孕妈妈妊娠反应较重，则不要炒菜做饭，以免引起恶心、呕吐;不要用冷水洗衣服，一次洗衣量不能过多;不要登高、抬重物等。

2.散步，爬楼梯

散步是一种相对安全又方便实施的孕妇运动方式，但最好避开车多、人多、坡陡的地方，选择空气比较清新的环境散步。每天保证15~20分钟的散步时间，以不觉劳累为宜。

3.低强度有氧运动

从怀孕3个月起，孕妈妈每天可在固定的时间做孕妇体操或孕妇瑜伽。低强度的有氧运动可改善准妈妈肌肉组织的柔韧性和灵活性，有利于自然分娩。每次运动应控制在30分钟以内。

4.游泳

孕4个月以后，孕妇可进行游泳练习。孕妇游泳时要有人陪伴，选择合格的卫生条件，适宜的水温和不拥挤的游泳场所，下水前要做好热身运动，游泳时间控制在30分钟以内，时间过长会增加病原体入侵的机会。

5.Kegel练习

Kegel练习可以强化骨盆底肌肉，降低分娩时会阴撕裂的概率，促进自然分娩Kegel练习无论何时何地都可进行，具体方法是：在吸气时收紧会阴部肌肉，包括尿道、阴道、肛门的环状肌，保持3～5秒，注意不要屏气，匀速吸气和吐气，然后放松，重复上述练习。孕期每天做2～3组，每组10～15次，随着肌肉的强化，可逐渐增加舒缩的频率。

四、孕妇禁止做这些运动

1.禁止自行车运动

在怀孕中期和怀孕晚期骑自行车对孕妇有危险，因为你这时的平衡感和平时有所差别，所以更容易摔倒。如果你选择自行车运动，也要多加小心，或者最好把这类运动推迟到孩子出生之后再进行。

2.禁止长时间静止站立

长时间静止站立可能会使流向胎儿的血液量减少，所以，在做孕期运动时，你应该不断地改变姿势，或者前后踏踏步也可以。

3.禁止跑步

孕期开始练习跑步不是个好主意，但如果你在怀孕前就有跑步的习惯，怀孕后也不妨继续坚持，但是一定要注意运动量不要过大。

4.禁止打网球

如果你在怀孕前就打网球，那么在你怀孕后和缓地打打网球也没什么问题。但你可能会在掌握平衡以及突然停步上有一些麻烦，所以，你一定要小心。大多数孕妇发现到了怀孕中期和怀孕晚期，随着腹部的增大，自己已经很难完整地打下一场网球了。

5.禁止仰卧起坐

从怀孕初期开始，就应该避免仰卧起坐等需要平躺才能完成的动作，因为这会导致头晕，并减少子宫的血流量。

6.禁止接触性运动

在足球、篮球、曲棍球等运动中，你和你的宝宝面临着很大的风险，你有可能会被球或球棒打倒，被其他球员撞击，或者是在运动中跌倒。

孕妇每天上下楼梯对胎儿有影响吗、好吗、有助于生产吗

孕妈妈们不仅在怀孕期间行动不方便很辛苦，在生产分娩时也很痛苦。所以有很多准妈妈会通过做一些运动来助产，比如爬楼梯，但孕妇能不能爬楼梯是很有争议的。那么孕妇每天上下楼梯对胎儿有影响吗，好吗？这有助于生产吗？

其实孕妇爬楼梯在一定程度上还是有助于生产的，一方面能增强孕妇体质，加强心脏功能，给胎儿输送氧气和营养物质；另一方面，爬楼梯能够锻炼孕妈妈们大腿的肌肉，活动骨盆增强盆底肌肉的力量。但是一定要注意的是，到了孕晚期就尽量不要频繁地上下楼梯了，因为随着体重的增加，爬楼梯时会增加孕妈妈脊柱的压力和膝关节的摩擦，很容易受伤的；而在下楼梯时又可能导致子宫收缩或腹部疼痛，严重的话会导致出现胎盘早剥的情况，并不利于助产。

另外，爬楼梯也存在一定的危险性，因为孕妇不小心踩空的话后果就会很严重。在怀孕初期，孕妇通过的爬楼梯来活动身体是可以的，但要适度，不要让自己太过劳累。但我们还是建议孕妇选择更安全适当的活动来锻炼身体，比如散步、孕妇瑜伽等等。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/256200.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 重度宫颈糜烂加上阴道炎

下一篇: 经期小便痒伴有腥臭味