哪些方法能促进孕晚期补钙,孕晚期补钙食谱(补钙的补钙食谱)

哪些方法能促进孕晚期补钙,孕晚期补钙食谱

一、促进孕期补钙的好方法

怀孕晚期（7-9个月）如何补钙这个时期是胎宝宝生长的最高峰，需要更多的蛋白质和更多的钙。这时胎宝宝每天需要350毫克的钙，用来让胎儿的骨骼和牙齿更加强壮。这3个月准妈妈每天需要摄入1200毫克的钙，这样才能满足准妈妈和胎宝宝两个人的需要。如果妈妈没有在怀孕期间注意钙的补充，那么在宝宝出生后妈妈就会减少15%左右的骨密度，而且这种影响是永久性的呢。整个孕期都需要充足的钙，孕晚期钙的需要量增加更是明显。否则孕妈妈们就会出现腿抽筋、腰坠痛的现象。除了膳食摄取丰富钙质外，钙补充剂也是一个补钙的重要渠道。补钙不难，难在吸收，在钙补充剂当中碳酸钙的吸收率最高为39%，乳酸钙为32%、醋酸钙为32%、柠檬酸钙为30%、葡萄糖酸钙为27%，而且碳酸钙是国内外最早进行临床研究并证实具有良好效果的钙剂，所以钙补充剂首选碳酸钙。

二、怀孕期间吃什么能帮助补钙

奶香鸡肉粥食谱原料：鸡肉35克、白饭50克、胡萝卜25克、牛奶60毫升调料：盐制作方法1.将鸡肉洗净、切丁。2.胡萝卜洗净、削皮、切小丁。3.鸡肉、胡萝卜丁、白饭和牛奶一同放入锅中，煮滚10-15分钟，以盐调味即可。适用人群：孕晚期的准妈妈此菜能帮助准妈妈补充钙质。牛奶是膳食中钙质最好的来源。加上低热量、低脂肪、低胆固醉的鸡肉以及胡萝卜中的维生素D，这是一道既营养又健康的补钙粥品。海米冬瓜汤材料：冬瓜300克、海米20克调料：盐、鸡精、香菜末、高汤各适量做法：1.将海米用温水泡软，洗净，控干水分；冬瓜去皮和瓤，洗净，切成片。2.锅中热油爆香海米，煎香后放入高汤和冬瓜煮至半透明，加入盐和鸡精调匀，撒入香菜末即可。冬瓜含有充足的水分，具有清热毒、利排尿、止渴除烦、祛湿解暑等功效，是孕妇水肿的消肿佳品；海米是钙的较好来源。在孕晚期，准妈妈可多吃冬瓜和海米，既可去除孕期水肿，又可补充钙质。

三、孕晚期补钙吃什么钙片好

孕妇在选择钙片时，除了看以钙元素计算的钙含量外，很重要的一点就是安全性，此外还要看产品的溶解度、人体的吸收利用率，以及性价比和口味。孕妇钙片主要有以下三种类型：无机钙片。常见的有碳酸钙，磷酸氢钙，氯化钙和氧化钙等。无机钙片含钙量高，但是水溶性低，进入体内后，要经过胃酸解离成钙离子，才能被人体吸收利用。有些服用此类钙片的孕妇可能会出现胃肠道刺激症状。有机酸钙片。主要有葡萄糖酸钙，乳酸钙和柠檬酸钙等。大多数有机酸钙片有效钙含量较低，但它比无机钙片水溶性好，对孕妇胃肠的刺激相对较小。有机钙片是第三代钙剂，常见的有氨基酸螯合钙，L-苏糖酸钙，甘氨酸钙，L-天门冬氨酸钙等。氨基酸螯合钙片既有含钙量高的优点，又不依赖于胃酸的解离作用，吸收利用充分，是目前比较理想的孕妇补钙制剂。在考虑钙片的钙含量时，值得你注意的是，如果你同时在喝孕妇奶粉，要学会计算摄入的钙量。您可以只吃钙片，也可以同时喝孕妇奶粉或牛奶，关键是要把钙摄入量控制在合理范围内，建议不要过分依赖外源性的补钙（钙片）。有特殊情况如便秘、糖尿病、肾衰、体质虚弱等的孕妇，购买钙片时还需注意这些注意事项。

四、孕晚期补钙真的会导致胎盘钙化吗

孕育对每个女人而言，都是生命中最重要的一段旅程。为了宝宝的健康发育，妈妈们在生理和心理上都承受了着无数压力。但总是有这样那样的“谣言”让大家无所适从，“孕晚期补钙会导致胎盘钙化”就是其中之一。那么事实到底如何呢？首先，我们先了解下“钙化”二字。医学上把人体局部的钙盐沉积叫做钙化，这在骨骼成长的早期很常见。病理性的钙化可能发生在人体的任何地方。一般情况下，钙化是人体组织炎性病变自愈或治愈后的一种特殊性转归表现。需要搞清楚的是：人体是可以调节而保持钙的平衡的，所以不会因为补钙而造成体内的“钙化”。其次，说说“胎盘钙化”。胎盘钙化，是由于孕妇晚期胎盘发生局灶性梗死所致，梗死灶越多，出现钙化点就越多，B超下表现的较强光斑点就越多。B超检测时可根据胎盘钙化斑点分布大小将钙化程度分为三度，即I度、II度、III度。I度为轻微，III度为严重。那么到底胎盘钙化的病理及原因是什么呢？据研究报告显示，妊娠33周后，一半以上都开始有不同程度的胎盘钙化现象。这是由于胎盘的血管发生白色梗塞及绒毛间隙变窄而造成的，胎盘钙化可能会造成胎盘血流减少，功能减退。这是所有妊娠后期不可避免的现象，与补钙并无关系。正常情况下孕足月后，B超检查均会发现胎盘I-II度钙化，这是胎儿已足月的间接标志。只有当III度钙化伴有羊水过少时才提示有胎盘严重不良，胎儿有危险，这时须及时终止妊娠。事实上，从妊娠7个月，进入孕晚期后，胎儿骨骼的钙化速度就骤然加快，这时候胎儿需要大量钙质，你需要摄入1200毫克钙。胎儿每1千克体重每月需要100～150毫克钙，才能保证骨骼的正常钙化。在整个胎儿发育过程中，胎儿体内的钙储备中有80%是在孕晚期积累的，以怀孕38～39周时最高。单靠食补是完全不够的。如果出现腰酸、背痛、抽筋等症状，就要引起注意，这是缺钙的表现，要适当进行补钙。不能因为此类的流言而让自己和胎宝宝受到双重的伤害哦！

补钙的补钙食谱

孕妇补钙食谱
虾皮炒菠菜
[原料]：菠菜400克，虾皮10克，植物油10克，葱、姜、蒜各适量。
[做法]：将菠菜洗干净，切成3厘米长的段；干虾皮用温水稍泡，洗净；将炒锅置于火上，放入油，待油热后，放入葱花及虾皮炒；将菠菜放入，一同炒几下，再放入食盐等炒即可。
[特点]增强食欲。
此食谱含蛋白质12.3g，脂肪26.3g，能量325.4Kcal,钙336.3 mg。
海米炒油菜
[原料]油菜500克，水海米50克、香菇片、玉米片、火腿片各2.5克，姜末少许、食盐适量，油10克，鲜汤适量。
[做法]切成3.3厘米长的段，菜心用刀一破四掕，改切约3厘米的段，然后在开水内焯一下捞出，挤干水分，放在盘内；将炒锅放在火上，放入油，油热时，将油菜、海米、香菇片、玉米片、火腿片下锅，加上佐料和鲜汤，将锅翻动，炒匀即可。
产妇补钙食谱
华彩鱼肉
原料：鱼肉250克、青椒、红椒各20克，水发冬菇30克；葱丝20克、姜丝10克，绍酒、盐、胡椒粉、鸡蛋清、淀粉等少许。
制法：将鱼肉切丝，凉水洗漂后沥水，加入盐、鸡蛋清、淀粉上好浆，把剩下的盐和绍酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少许水兑成汁；再将青椒、红椒、黄椒洗净分别切成丝，水发冬菇切成丝后用开水氽透；将炒锅烧热，加入植物油烧至五六成热，放入鱼丝划散，随即放入椒丝片刻，倒入漏勺中；炒锅内留10克底油，放入葱丝、姜丝、冬菇丝，炒出香味后烹入兑好的汁，放入鱼丝，翻颠使芡汁均匀即可。
补钙奥秘：
嫩滑的鱼丝含有丰富的钙质，滑炒后还含有适量的脂肪，不仅能为产后的妈咪补钙添活力，还能促进乳汁分泌。
骨汤烩酿豆腐
原料：油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。
制法：虾仁剁碎，与鸡茸一起调配成馅料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中；骨汤烧开，下入酿好的油豆腐，用小火煮，稍加盐调味；最后加入小油菜点缀，食用时少加些米醋。
补钙奥秘：
本菜中几种主要原料都是很好的补钙食品，煲过之后清淡不油腻，风味诱人，非常适合哺乳妈咪享用。
奶酪蛋汤
原料：奶酪20克、鸡蛋1个、西芹末20克、番茄末20克、骨汤1大碗、盐、胡椒等。
制法：奶酪与鸡蛋一道打散，加些精面粉；骨汤烧开，调味，淋入调好的蛋液；最后洒上西芹末、番茄末作点缀。
补钙奥秘：
西式蛋汤由于加入奶酪而钙质含量变得丰富，同时口味也更浓郁了，确实是产后及哺乳妈咪的一道富钙美食。
豆焖鸡翅
原料：黄豆50克、水发海带50克、胡萝卜条50克、鸡翅4只。
制法：黄豆、海带加葱姜等调料煮熟，鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味；炒锅加油烧至8成热，下入味好的鸡翅，翻炒至变色，加其他原料及适量汤，转小火，一同焖至汁浓即可。
补钙奥秘：
黄豆、海带能大大增加以各种肉类为主料的菜肴的含钙量，产后及哺乳妈咪经常享用，可使身体得到丰富的钙质。

孕妇补钙食谱有哪些

孕妇补钙食谱有哪些

　　孕妇补钙食谱有哪些，怀孕期间，孕妈们体内的钙质会大量流失，为了保证宝宝骨骼发育的需要，孕妈们就得通过食补这一方式来补充钙元素，那么孕妇补钙食谱都有哪些呢，快来一起来看看吧！

　　孕妇补钙食谱有哪些1 　　 孕妇补钙食谱有哪些

　　 1、孕妇补钙食谱一：虾皮炒菠菜

　　原料：菠菜400克，虾皮10克，植物油10克，葱、姜、蒜各适量。

　　做法：将菠菜洗干净，切成3厘米长的段；干虾皮用温水稍泡，洗净；将炒锅置于火上，放入油，待油热后，放入葱花及虾皮炒；将菠菜放入，一同炒几下，再放入食盐等炒即可。

　　此食谱含蛋白质12.3g，脂肪26.3g，能量325.4Kcal,钙336.3g。

　　 2、孕妇补钙食谱二：海米炒油菜

　　原料：油菜500克，水海米50克、香菇片、玉米片、火腿片各2.5克，姜末少许、食盐适量，油10克，鲜汤适量。

　　做法：切成3.3厘米长的段，菜心用刀一破四掕，改切约3厘米的段，然后在开水内焯一下捞出，挤干水分，放在盘内；将炒锅放在火上，放入油，油热时，将油菜、海米、香菇片、玉米片、火腿片下锅，加上佐料和鲜汤，将锅翻动，炒匀即可。

　　此食谱含蛋白质12.7克，脂肪52.1克，能量571.6卡，钙584.6毫克。

　　 孕妇补钙的食物有哪些

　　 1、奶制品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等

　　孕妇补钙时牛奶是最好的钙质来源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质，当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素，帮助人体对钙的充分吸收以及消化。需要注意的是，由于胎儿所需的钙量全部要从母体吸收，孕妇单靠食物中摄取的钙量是远远满足不了胎儿快速发育所需的，所以还要合理的选择钙剂来加强补钙，孕妇可以吃钙之缘片，安全性高，不刺激肠胃。

　　 2、海产品：海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等

　　在所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质，其中以海带和虾皮是其中含钙量最高的食物。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，除了口感鲜美之外，同时含钙量更加的丰富，每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富，25g虾皮就含有500mg的钙，因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。

　　 3、豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等

　　在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中，也都含有丰富的钙质，而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg，150g豆腐干含钙就高达500mg。但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品，因此最好的补钙来源还是以牛奶为主，大豆则可以作为奶之外的补充。

　　 4、蔬菜：小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等

　　你可能不知道，在一些蔬菜的品种中，同样也含有大量的钙质，比如雪里蕻100g含钙230mg；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。但由于在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等，这些都会影响人体对钙元素的吸收率。

　　 5、坚果类：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等

　　坚果中同样也含有人体所必须的钙元素，并且在补钙的同时还能摄取对人体极为有利的不饱和脂肪酸，让你在补钙的同时享受晶莹亮丽的肌肤。

　　 孕妇补钙最佳时间和剂量

　　 1、怀孕早期（0～12周）

　　（1）一般妊娠早期每日钙需要量为800毫克，这个时期的准妈妈如果每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升约含260毫克的钙)，那么额外补充1片迪巧——美国进口钙(300毫克钙)即可，不爱喝奶的则要吃2片迪巧——美国进口钙。

　　（2）在妊娠早期(0-12周)，妈妈每天向胎儿提供的钙从0增加到50毫克。因此，准妈妈们最好在准备开始怀孕的时候就开始补钙，尤其是不爱吃奶制品和体质虚弱的女性更该提早行动。

　　 2、怀孕中期（13～26周）

　　（1）为了更好地吸收钙质，孕妈妈还需要配合补钙做一些辅助工作，例如平时多晒太阳，充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成，提高钙的吸收率。同时，孕妇多活动骨关节，做肌肉抻拉练习，能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。

　　（2）孕妇补钙最迟不要超过怀孕20周，因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期，妊娠中期妈妈对钙的.需求量增加到了1200毫克。

　　 3、怀孕晚期（27周～足月）

　　妊娠晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期，需要妈妈每天提供150-450毫克的钙，平均每天约350毫克。此时同样要做到坚持补钙，为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙。中国营养学会推荐孕晚期和哺乳期的妈妈每天应摄入1200毫克的钙，这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢”。

　　 4、产后期

　　（1）产后妈妈补足钙，不仅有利于自身产后的快速恢复，更能提高乳汁的质量。因此，用母乳喂养宝宝的妈妈，必须摄取足量的钙。因为只有母亲获取充足的钙才能给宝宝提供高钙乳汁，否则母乳喂养的宝宝也会缺钙。

　　（2）宝宝出生后，妈妈要用乳汁来哺育初生的宝宝。健康的哺乳期妈妈，每100ml乳汁中含有约35mg的钙，因此妈妈每哺1000ml乳汁约会使母体丢失钙300-400mg，哺乳6个月的妈妈，大约需消耗骨骼中4-6%的钙。如果钙摄入不足，就会影响自身的骨骼健康。孕期补钙很重要，所以准妈妈们要遵循规律，为宝宝的健康成长打下坚实的基础。钙的吸收需要和维生素D结合，维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙在骨骼中的沉积和减少肾脏钙的排出。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妇维生素D充足，则有利于钙的吸收。因此，钙片中含有适量维生素D对于钙的吸收非常重要。

　　孕妇补钙食谱有哪些2 　　 孕妇补钙有什么用

　　 孕妇补钙能降低胎儿以下不良情况的发生：

　　 1、先天性疾病

　　胎儿得不到足够的钙，很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病。当新生儿吸气时，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，很易阻塞喉的入口处，并产生鼾声，这对新生儿健康是十分不利的。更为重要的是，胎儿摄钙不足，还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等佝偻病。

　　 2、骨骼发展不良

　　胎儿骨骼和牙齿的钙化在2个月时即以开始，8个月后突然加速，于是便从母体血液中吸收大量钙以满足需要。如果孕妇缺钙，直接影响了胎儿骨骼的发展。

　　 3、大脑发育不完善

　　孕期是胎儿脑部发育成长的关键时期。脑细胞的生长、代谢以及脑部的正常运作都离不开钙。因此，钙对于胎儿智力发育与神经系统十分重要，补钙能增强胎儿将来的智力发育。

　　 孕妇补钙能消除以下自身孕期身体的不适：

　　 1、预防手足浮肿、腰酸腿疼

　　怀孕后，原本合脚的鞋子变得紧绷不适，还会时常腰酸腿疼，这些症状多见于妊娠晚期，与钙大量流失、血清钙浓度降低及内分泌改变有关。妈妈可以通过补钙，来降低手足浮肿和腰酸腿疼的风险。

　　 2、预防抽筋、关节疼痛

　　钙与心肌、骨骼肌的收缩，以及神经细胞的调节有密切关系。当孕妈妈缺钙时会引起神经兴奋性增加，致使肌肉收缩，出现抽筋、关节疼痛等症状。因此，孕妇需要补充足够的钙质，预防以上症状。

　　 3、预防妊娠高血压

　　怀孕后，不仅要忍受各种孕期反应的折磨，有时还会得妊娠高血压这类妊娠中毒症，对孕妇和胎儿的健康构成威胁。缺钙是引起妊娠高血压的重要因素，有临床研究表明，补充钙剂可以减少妊娠中毒的发生率。所以补充钙制剂，对孕期妈妈至关重要。

　　 孕妇补钙注意事项

　　 1、钙剂种类的选择:

　　（1）目前市场上钙剂的数量以活性钙为主，但有报道指出,在其制剂成品中检测出砷、汞、铅和铬，另外其毒性也较大,故对其安全性尚待评价。

　　（2）在强化食品中,使用最多的是碳酸钙。虽然碳酸钙吸收利用的个体差异大，但群体的平均利用率与其他形式钙以及乳制品相比无显著差异。由于碳酸钙的溶解需较低PH，故不适合于胃酸缺乏的病人。

　　（3）枸橼酸钙等有机酸钙，尽管钙含量较低，但比碳酸钙易溶解，适于胃酸缺乏病人。

　　（4）磷酸钙可作为强化剂加入食品或期货钙剂合用，但这些产品不易溶解，且含有相当数量的磷，不宜用于肾衰的病人。另外,许多钙剂产品中含有维生素D、镁及其他矿物质，这些产品用于肾功能不全病人或限制某种营养摄入病人时应谨慎。目前又出现了一种新的钙剂———L—苏糖酸钙，由有生物活性的阴离子与钙结合得到的盐，在体内血钙浓度达峰时间、半衰期以及总的生物利用度均较大。

　　 2、钙剂剂量的选择：

　　钙的吸收随着钙的摄入量增加而增加，但到达某一值后，摄入量再增加，钙的吸收却不再增加。孕妇在补钙的时候要考虑是机体（例如年龄、性别、种族习惯）的个体需要量不同，还是食物中钙的摄入量不同。

　　同时孕期补钙要注意以下几点：

　　 （1）钙剂的不良反应

　　钙剂的剂量在1—2mg/d，一般人均能长期服用而很少见不良反应。在个别情况下，可见便秘、肠肿胀以及胀气等。对于老年人和有遗传性代谢缺陷的病人，补充过多可导致高尿钙症，并可有助于肾结石的形成。过多使用含有维生素D或其它元素的钙制剂，会导致维生素D中毒或其它综合症；

　　 （2）食物对钙吸收的影响

　　食物中含有过多的磷酸盐或草酸盐，能与钙生成不溶性钙盐；过多脂肪可与钙结合生成不溶性“钙皂”，二者均减少钙的吸收；

　　 （3）补钙时一定要慎补维生素D

　　很多人知道维生素D可以促进钙的吸收，就不加限制的补维生素D，但过量的摄入维生素D，由于其在体内的代谢时间较长,容易在体内蓄积，导致中毒。对一般成人而言，经常接受日照,就是维生素D的最好来源，一般无须再补充,而对于婴幼儿及儿童来说，日光浴是使机体合成维生素D的最好方式。除非是严重缺少维生素D的病人，可在医生指导下限量限时服用,不可长期服用。

有哪些孕期食谱可以补钙？

我可以为您提供一些孕期食谱，以帮助您补充足够的钙质。在孕期，钙对于胎儿的骨骼和牙齿的发育非常重要，同时也有助于维持孕妇自身的骨骼健康。

以下是一些富含钙质的食物，您可以在孕期食谱中添加它们：

1.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等都是优质的钙来源。选择低脂或无脂的选项，以避免摄入过多的饱和脂肪。

2.豆类和豆制品：豆类(如黑豆、红豆、黄豆)和豆制品(如豆腐、豆浆)富含钙质。您可以将它们加入到您的主食或汤中。

3.鱼类：鱼类(如鲑鱼、沙丁鱼)含有丰富的钙质。同时，鱼类也富含omega-3脂肪酸，对胎儿的大脑和眼睛发育有益。

4.绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、芥兰等绿叶蔬菜富含钙质。您可以将它们蒸煮或生吃，以保留其中的营养成分。

5.坚果和种子：杏仁、芝麻、葵花籽等坚果和种子也是良好的钙来源。您可以将它们作为零食食用，或者加入到您的早餐麦片中。

此外，为了更好地吸收钙质，您还可以考虑以下几点：

-避免与含咖啡因的食物和饮料一起摄入钙质，因为咖啡因可能会干扰钙的吸收。

-增加维生素D的摄入，因为维生素D有助于促进钙的吸收和利用。您可以通过晒太阳或食用富含维生素D的食物(如鱼肝油、鸡蛋黄)来增加维生素D的摄入量。每个人的身体状况和需求都不同，如果您有特殊的健康问题或需要额外的营养补充剂，请咨询您的医生或专业营养师的建议。

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