老人冬天预防心脏疾病突发，需坚持做好5件事，别忽视(有什么保养心脏的好方法？)

老人冬天预防心脏疾病突发，需坚持做好5件事，别忽视

对于许多存在心脏问题的中老年患者来说，冬季是心脏病猝死的高发季节，发病率大约要比夏季高20%左右。

之所以会出现这种情况，主要是因为冬季的温度比较低，从而使得患者内部的血管长期处于收缩的状态，以至于血压不断升高，心脏承受的压力也就越来越大，进而加重病情，最终引发猝死的问题。

与此同时，冬天的时候，气候比较干燥，很容易导致血液的粘稠度增加，血流速度变慢，从而使得血管出现堵塞的情况。

时间一长很可能就会形成血栓，最终诱发心梗等问题。对此，中老年患者在冬季的时候要特别注意对心脏的保护，通过下面这几种方式来预防心脏疾病的发生。

一、加强保暖

许多人一到比较冷的天气，心脏就会很不舒服，这主要是因为受到了冷空气的影响，外部血管收缩，血压升高，进而导致心肌缺血，最终引发一些心脏不舒服的症状表现。

所以，要想在冬季的时候有效预防心脏病，做好心脏的保养工作，那么首先要做的就是注意保暖。一般来说，在冬天，早晚是最冷的时候，这时候患者要尽量避免出门。

如果一定要出门，那么最好穿得厚实一些，并且还要戴好围巾、手套以及帽子等遮挡物，从而有效地抵御严寒。

二、保持乐观的心态

不仅如此，要想对心脏进行保护，预防心脏病，那么在平时的时候最好保持一种乐观开朗的心态，学会控制好自己的情绪；

不要让自己的情绪出现较大的波动，毕竟过度的情绪波动会对人体的心脏带来很大的刺激，特别是对于中老年人群来说，很容易在天气寒冷的时候突发心脏病。

三、戒烟戒酒

经常抽烟喝酒的人患上心脏病的风险会比不抽烟不喝酒的人高很多。

据了解，随着酒精的摄入量越来越多，心肌部位的耗氧量会变得越来越多，从而导致体表血管扩张，使得冠状动脉供血不足。

与此同时，当人们在抽烟的时候，烟草中的各种有害物质会进入到人体内部，从而导致心率加快，并且引起冠状动脉的收缩，最终诱发心绞痛。

四、适当运动

由于冬天天气比较冷，所以比较容易犯懒，并且不怎么运动。但是这样一来，心脏的部位会受到刺激。

对此，患者要坚持运动，促进血液的循环，从而更好地预防心脏病的发生。

不过适量的运动可以在一定程度帮助心脏恢复正常的功能，促进血液的循环，从而使得心脏对大脑的供血供氧量不断增加，从而有效预防心血管疾病。

但要是患者本身就就存在一些心脏疾病，那么就要进行适当的运动，注意运动的频率以及强度，心脏受到刺激，而加重病情。

五、调整饮食

除此之外，患者在平时的时候可以多吃一些保护心脏的食物，比如杏仁，坚果等，促进血液的流通，并且有效地预防血小板凝结的问题出现。

与此同时，患者可以多吃一些，这主要是因为这类食物具备抗氧化的作用，能够让血管变得更有弹性。

另外，类似果蔬、豆类以及谷物类食品，大家可以多吃一些。

由于这类食物属于高膳食纤维食品，所以在一定程度上具备降低血压、血脂以及血糖等作用，能够有效预防心脏病和癌症的发生。

以上就是五种常见的心脏护理方法，患者在平时的时候要特别注意。总的来说，心脏病是一种常见的循环系统疾病，不仅会对心血管系统的功能造成影响，还会对呼吸系统造成伤害；

而冬季又是心脏病的高发期，因此患者要坚持进行日常护理，提高新陈代谢的速度，通过上述这几种方法来促进心脏的健康，降低心脏病的发病率，以免出现猝死的情况。

有什么保养心脏的好方法？

如何保护心脏健康?
1、食用猕猴桃
猕猴桃可以保护你免受心脏疾病困扰。挪威奥斯陆大学的研究显示，猕猴桃可以使血小板结块发生率降低18%，血液中的甘油三酯水平降低15%。
　2、控制体重
控制体重对于控制心血管疾病很重要，如果超重就需要减肥。在营养师和医师的建议下少吃多运动，通过健康的方法减肥，才能使心脏更健康。
3、用橄榄油烹饪
用富含单不饱和脂肪酸的橄榄油烹凉拌、烧菜或烘烤食物，可降低“坏胆固醇”水平，提高“好胆固醇”水平，因而有益心脏健康。最好选择初榨优质橄榄油，其中含有益心脏健康的多种抗氧剂。
4、每天吃个苹果
苹果的纤维、果胶、抗氧化物等能降低体内坏胆固醇并提高好胆固醇含量，所以每天吃一两个苹果不容易得心脏病。苹果还含硼，硼是一种有助于保持骨密度和保护心脏免得心脏病的矿物质。
5、多瞌睡保护心脏
减少睡觉时间换取工作、娱乐的时光，是不少上班族的选择。挪威的一项研究表示，如果清晨起床没有神清气爽的感觉，心脏病发作风险增加27%。而且患上高血压、糖尿病等疾病的风险因素也随之增加。因此，不要等到筋疲力尽时才想起补个觉，应该随时随地抓紧机会打个小盹。
　6、少吃盐
美国心脏协会近日建议大家每天吃盐限制在1500毫克以内，约三分之二汤匙。从前他们建议，每日吃盐2300毫克以内。盐会导致高血压和心脏疾病。吃菜少放点盐，还要注意隐藏在包装食品中的盐如罐头汤、冷冻食品、腌制肉类和零食。
　7、避开污染空气
华盛顿大学研究发现，吸入超细污染颗粒会导致颈动脉血管壁增厚，诱发心脏病。《大气环境》杂志刊登一项研究发现，空气中污染颗粒在冬天清晨达到峰值，因此，下午室外跑步或骑车锻炼更好。空气污染严重时，最好在室内运动。
　8、早餐喝点纯果汁
橙汁富含叶酸，可降低与心脏病发作危险有关的氨基酸高半胱氨酸的水平;葡萄汁含有抗氧化剂黄酮类物质和白藜芦醇，可抑制血小板凝集，预防动脉血栓形成。选择100%纯果汁能防止过多摄入糖分。
9、笑口常开
研究发现，观看幽默电影时会使人的血管扩张，而观看压力电影时会使血管收缩，血管直径差距达到30%—50%。欢笑可以释放压力，保护血管内皮，让血液循环更顺畅。因此想要让心脏时刻保持活力，就要保持开朗心情，笑口常开。
10、每周夫妻生活两三次
《美国心脏病学会杂志》刊登一项研究发现，每月夫妻生活不足1次的男性比每周夫妻生活两三次的男性心脏病危险高出45%。与运动一样，夫妻生活能对心血管系统起到保护作用。
11、保持骨骼健康
《内科杂志》发表的研究显示，确诊为类风湿关节炎的患者60%可能会出现心脏病发作，因此出现骨关节问题要及时就医。
　12、戒烟限酒
酒精能直接损伤心肌，令心房扩大，干扰心脏的正常节律，造成房颤，此外，吸烟也会对心脏带来不利影响。因此，男性应该像大多数女性一样，戒烟限酒。
13、少吃甜食
血压正常的人，每日吃糖超过一定量，就会有血压升高的风险。老年人每天摄入的糖最好控制在20—30克。两三块甜味饼干的含糖量很容易突破20克，一般一瓶500毫升甜味饮料的含糖量在40—50克。此外，如豆浆粉、袋装麦片、黑芝麻糊、藕粉等冲调饮品，含糖量近60%，应谨慎食用。
14、每天跑2英里
每天跑步2英里，每周坚持。如果跑步后心跳由平时的165次/分钟，增加到185次/分钟，可能是动脉阻塞或者心衰的迹象，应向医生咨询。田纳西大学研究发现，每天多走4000~5000步，血压可降低11毫米汞柱。
15、吃点亚麻籽
亚麻籽含有大量的有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸。多项研究表明，饮食中增加亚麻籽可使心脏病危险降低46%，同时有助于防止血小板凝集，从而降低动脉栓塞发生。建议每天在酸奶、燕麦片或凉拌菜中加两勺亚麻籽。
　16、半分钟6次深呼吸
研究发现，深呼吸锻炼几分钟，血压可降低4毫米汞柱。
17、睡前做做拉伸
灵活性对心脏健康至关重要。日本一项研究发现，40岁以上的人常做拉伸运动，患动脉硬化的风险能减少三成。每天做10—15分钟拉伸运动，活动筋骨，能增强血管周围肌肉组织弹性，使血管柔韧度更好。
　18、每周两三次有氧运动
美国《身心医学》杂志刊登瑞士一项研究发现，运动过量伤害心脏。每周做2~3次有氧运动可使运动过量男性心脏病危险降低57%。
　19、减轻压力
《预防心脏病和15分钟的心脏治疗》一书的作者，加利福尼亚州玛丽安德尔湾医院的主任医师约翰·肯尼迪说：“预防心脏病和心脏病发作最容易被忽视的是压力。”尝试冥想、瑜珈或其他放松身心的方法，减轻压力能够更好的保护心脏。
20、每天散步半小时
人的一生中每多锻炼一个小时，将会使寿命增加两个小时。每天有规律地锻炼有助于心脏的泵血功能和抗衰老。
　21、御寒保暖
英国伦敦大学医学院的一项研究发现，气温降到12摄氏度以下，每降低1度，心脏病发作风险会增加2%。
22、每周晒太阳20分钟
苏格兰科学家发现，晒太阳20分钟可促进体内一氧化氮的产生，进而降低血压。每周晒太阳两次，每次10分钟即可。

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