专访:让宝宝拥有优质睡眠很重要(让宝宝拥有黄金睡眠：3招破解不闭眼的难题！)

专访:让宝宝拥有优质睡眠很重要

父母都知道，睡眠对儿童的生长发育至关重要，但究竟睡多长时间才合适呢？有研究指出，儿童最佳的睡眠时间应为9小时45分钟。研究人员还分析，休息充分的儿童可能更有精力，更喜欢到室外玩耍，而不是躺在床上看电视。而疲倦的儿童情绪暴躁时，更容易找东西吃。睡眠不足会影响体内碳水化合物代谢，致使葡萄糖耐量受损，使体重增加。

一直以来，让宝宝睡得好是每个妈妈最大的愿望，优质的睡眠质量会让宝宝长得壮，吃得香。我们39健康育儿为了宝宝睡眠的问题采访了广州医学院第三附属医院的儿科主任，让他给我们的网友们关注的解答关于宝宝睡眠的疑难问题。

让宝宝拥有好的睡眠质量

编辑：您认为评价宝宝睡眠质量最重要的一条标准是什么呢？

主任：好的睡眠有两个标准：

一个是睡眠时间是够的，

第二个是质量要好的，即能睡得好，睡得沉。

醒来的时候（白天的时候）精神状态、生活等各种环节是好的，说明他白天的睡眠是好的。

编辑：每个年龄阶段的宝宝怎样才算睡得足够？或者宝宝睡得多是不是就算好？

主任：很多父母会担心宝宝睡的不够，但是每个宝宝会有个体差异，所以只要不是偏差太多，而且宝宝白天的精神好，就没有问题了。

另外，父母们还要注意宝宝的持续睡眠时间，因为很多身体机能的发育都是在睡眠当中完成的，所以父母们不要因为担心宝宝会饿或者尿湿而弄醒他喂奶或把尿，中断了宝宝宝贵的持续睡眠时间反而更得不偿失。

宝宝平均睡眠时间表

编辑：有调查说，晚上开着灯睡觉会对宝宝不好，为什么晚上不能开灯睡觉？

主任：由于宝宝的神经系统尚处于发育阶段，适应环境变化的调节机能差，如果卧室内通夜光亮如昼，会改变人体适应的白昼黑夜的自然规律，导致睡眠时间缩短，影响宝宝正常的新陈代谢，进而影响宝宝的生长发育。同时，睡觉开强光灯，也会影响孩子的视力发育，将来患近视眼的几率要比正常的孩子高。

编辑：一般宝宝几岁可以让他开始独睡？独睡会不会影响他的睡眠质量？

主任：我个人建议，应该让孩子从小养成独睡的习惯，最好不要依赖家长的陪伴，或者家长的哄。孩子太小的时候，让他一个人一个房间，可能有点不安全，照看不好。这时候可以弄个小床在大人的床旁边等等。独睡对宝宝是很有好处的。

科学认识了宝宝的睡眠质量，父母们更关心的是如何才能科学的管理宝宝睡眠，帮助宝宝实现一生的金质睡眠。

在这里向妈妈们推荐科学护理宝宝睡眠的321口诀：即三项注意二个避免一个目标，帮助妈妈建立宝宝科学睡眠习惯。

三个注意：

1、注意培养定时入睡习惯；

2、注意营造良好的睡眠环境，包括室外声响、卧室光线和通风透气等；

3、注意宝宝贴身衣物的选用，如睡衣，被子和纸尿裤的选用。

宝宝的肌肤很娇嫩，睡觉时容易出汗，还喜欢翻身，所以除了睡衣和被子要注意柔软性，还要选择柔软干爽透气性好的纸尿裤。

二个避免：

1、避免频繁地去查看打扰宝宝的睡眠。宝宝夜间醒来，尽量让他自行再次入睡。

2、避免频繁地检查宝宝是否尿湿和更换纸尿裤，要选用吸湿性强的纸尿裤，能保持宝宝夜间10小时的干爽。

一个目标：

保证宝宝持续有效睡眠时间，这是衡量宝宝睡眠质量的最重要指标，父母应该注意科学管理，让宝宝享受一整晚金质睡眠。

宝宝平均需要的持续睡眠时间：

宝宝年龄夜间持续的睡眠时间

新生宝宝2—4小时

1—3个月宝宝5—6小时

6个月宝宝　6小时

1岁宝宝开始能整夜睡眠

1—2岁宝宝　10小时以上

让宝宝拥有黄金睡眠：3招破解不闭眼的难题！

宝宝的睡眠对于身体和智力的发展至关重要。但是，很多家长都会遇到宝宝不闭眼的问题。本文将为您介绍三个破解不闭眼难题的方法，帮助宝宝拥有黄金睡眠。
??重新设置生物钟
小宝宝的大脑还没发育完全，常常出现日夜颠倒的问题。为宝宝设定明暗界限，白天不用刻意安静，晚上保持宁静，帮助TA形成规律的作息。
?轻柔音乐温柔陪伴
有些宝宝因缺乏安全感而不易入睡。放点轻音乐或你温柔的声线，给宝宝讲个小故事，让TA在放松中进入梦乡。
??舒适温度
适宜的室内温度对宝宝的睡眠至关重要，大约27℃左右，湿度50%。别给宝宝穿盖得太厚，以免过热影响睡眠。柔和光线更易让宝宝安睡。

对于宝宝来说，睡眠是至关重要的，该怎么帮宝宝养成良好的睡眠习惯呢？

对于宝宝来讲睡眠肯定很重要，一定要选择按时按点让宝宝睡觉，而且一定要在安静的环境下保持一个良好的睡姿，只有长期这样下去，才能够为宝宝养成一个非常良好的睡眠习惯。

实际上在生活中很多的新生夫妇对宝宝睡眠和生活是不知道该怎么养育，所以这个时候可以通过多问一些过来人，或者多查阅一些资料来进行培养孩子养育孩子。

一、按时按点睡觉

按时按点睡觉，是一个比较有助于孩子睡眠习惯，因为每天控制孩子在一个时间段睡觉，然后是能够让孩子养成睡眠习惯，比如说每天下午准时2点到3点是睡觉时间，那每天作为父母就应该在这个时候多哐一哐孩子，有助于孩子睡眠，然后每天晚上是在8点或者9点睡觉，那一定要在这个时间段之内让孩子睡觉，让孩子有一个很好的睡眠时间。

二、在安静环境下睡觉

当然在让孩子睡觉时，必须要选择一个安静舒适环境，如果周围比较吵闹就尽量避开，毕竟宝宝还是比较敏感，为了促进孩子的睡眠有更好的发育，那只能够选择一个比较安静环境让宝宝睡觉，这种安静是必须要由父母来促成的，因为很多城市建筑很难达到一种隔音的效果，只能够由父母选择一定的办法来解决周围吵闹情况。

三、保持良好睡姿

保持好良好的睡姿也是一个非常有助于宝宝休息的情况，因为睡姿是一个非常重要的东西，如果孩子能够保持好这样的睡姿一直下去的话，那是很有可能有助于孩子发育和生长的，可能，很多父母不知道，睡姿对孩子来讲是非常重要，如果连最基本的睡姿都不是很到位，还总是让孩子翻来覆去的睡觉，那肯定会影响孩子的睡眠，是不可能养成一个良好睡眠习惯。

怎么样可以让宝宝有个优质的睡眠?

1、培养宝宝优质睡眠的好习惯，需要家长抓住宝宝犯困的时机，保证宝宝身体没有感到不适，吃饱了、纸尿裤也是干爽的、屋里温湿度都合适，这样宝宝逐渐就会养成自主入睡的能力。
2、要让宝宝与父母同屋不同床，有助于夜晚连续睡眠。如果和父母同床，不但有翻身压到宝宝的风险，而且还容易因为父母翻身等动作影响宝宝的睡眠质量。
3、建议家长给宝宝使用纸尿裤，不要使用尿布。纸尿裤的吸水性强、反渗性差，很快就把尿液吸收了，不会沤红宝宝的局部皮肤。而尿布尿湿一次就要换，对宝宝和家长的睡眠都有影响，如果更换不及时，还会红屁屁。
4、需要注意的是不要用拍抱或摇晃的方式让宝宝入睡，如果长期依赖抱睡，不但宝宝会养成坏习惯，家长也会感觉很疲惫。不要让宝宝只有在喂奶后才能入睡。无论母乳喂养还是奶瓶喂养，都不能为了让宝宝睡觉而喂奶。尤其是母乳喂养，宝宝如果习惯叼着妈妈的乳头睡觉，那么对两个人的睡眠质量都有影响。待到宝宝长牙以后，如果仍然存在睡前奶或奶睡的习惯，就有患龋齿的风险了。

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