孕期吃不胖的几种食物,孕妇不会长胖的吃法介绍(孕妇吃了不容易长胖的食物)

孕期吃不胖的几种食物,孕妇不会长胖的吃法介绍

一、孕妇怎么吃才不胖

一：蔬菜当作水果吃

水果含有丰富的维生素，不仅是人体必需，还有利于铁的吸收，但是却不能毫无节制地食用，因为水果中含有大量糖分，容易发胖，并可能引发妊娠期糖尿病症。

不妨把一些口感好的蔬菜当作水果来吃，或者与水果混合在一起食用。比如把橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉;或者，将胡萝卜与苹果混合打成果汁。当然，索性你还可以把番茄、樱桃小萝卜等当作水果吃，或者用黄瓜汁代替水果汁饮用，也是非常好的办法。

二：采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法

烹饪肉类时，如果采用红烧的办法就很容易摄取过多营养，因为 “红烧”时会加入大量的料酒、糖、酱油，这些调料也具有很高的热量。

因此怀孕期间可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪红肉类，比如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等。但是注意不要用明火烤肉，而使用烤箱，并避免烤焦，就不易产生易致癌物质了。

三：把柠檬当作调味剂

为了使食物更加好吃而添加的一些调料也非常容易发胖，比如拌沙拉用的蛋黄酱是用蛋黄与油搅拌而成，并加入盐和糖，热量非常高。所以，不妨试试自制沙拉汁。我自己最常用的一种调味汁是用少许橄榄油、柠檬汁、新鲜香草碎和少许研磨黑胡椒碎及海盐调拌的，因为柠檬已经有浓烈的酸味。可以让食物不需要太多其他调味就很有滋味，能够减少油、盐用量。这种调味汁除了做沙拉，更可以涂抹在三文鱼或其他鱼肉上做腌料，然后进行少油的煎烤，味道也非常棒。还可以把柠檬切片泡在矿泉水中，在夏天代替碳酸饮料，非常爽口、有利健康。

二、孕妇吃什么不发胖

孕妇吃什么不发胖之鸡蛋

鸡蛋中含有非常丰富的您在孕期所需的各种氨基酸以及蛋白质，很多准妈妈们在怀孕期间容易食欲不振，并且一看见肉就觉得恶心，那么此时，鸡蛋就可以成为您在怀孕期间摄取蛋白质的最佳来源。

孕妇吃什么不发胖之全麦面包

如果准妈妈们能够有意识的把您每天所吃的精粉白面包，譬如馒头、包子等等，全部替换成全麦面包的话，不久之后您就会发现，您在保证了每日所需的纤维素的摄入量正常的同时，身材却没有变形呢!而且，全麦面包还可以为您提供丰富的铁和锌，是您孕期进补的很好的一种早餐的选择。

孕妇吃什么不发胖之麦片

准妈妈们，你们的早餐是不是还围绕着美味的烧饼、油条呢?那么还是赶紧将它们撤离您的餐桌吧!为了让自己有一个充满活力的早晨，还是以麦片粥来代替这些油腻腻的食物吧!麦片不仅可以给予您一上午的充沛的精力，而且还能降低您体内胆固醇的水平，减少您孕期并发一些疾病的风险。

当然啦，准妈妈们在选择麦片粥的时候，要避免选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是选择食用一些纯天然，没有添加任何糖类或者是其他添加成分在里面的营养麦片哦!如果准妈妈们觉得这样的麦片没有味道，那么添加一些蜂蜜或是葡萄干等就可以啦!

三、营养又不发胖的孕妇食谱

一、乌鸡糯米葱白粥

白粥烹饪相对比较简单，而且乌鸡糯米葱白粥味道鲜美可口让孕妇很有食欲感。它的功效不仅可以补气养血，改善气血虚弱导致胎动不明显，还可以安胎止痛之功效。

乌鸡糯米葱白粥的做法也很简单，首先原料乌鸡腿、葱及适量的圆糯米，乌鸡腿清洗干净然后切成块，然后再用开水烫一下。弄好了，加水进行熬汤，先用大火煮沸，然后转为小火，差不多半个小时，再放入圆糯米用大火煮开，然后再调小火，待到糯米煮熟后，把葱切成细丝放入，然后再加放适量的调味盐，稍微焖一下即可食用。

二、豆豉蒸鱼

这一道菜在我们平常生活中是比较常见的，对于孕妇来说可是一道非常不错的佳肴，除了它的营养价值高之外，还可以治用胀气。

豆豉蒸鱼的原材料可以选择鳕鱼一片，配料，豆豉、葱丝、姜丝、盐。这一道菜的制作配料弄好了，其实就非常简单了。先把鳕鱼的两面稍微涂抹上调味盐，然后均匀的洒上豆鼓，将切好的葱丝和姜丝也一起放在鱼上，然后放入锅中进行隔水蒸煮，差不多15分钟即可出锅，趁热食之味道更佳哦。

三、香蕉薯泥

香蕉薯泥是用香蕉和马铃薯一起制作而成的，这两种食物都含有丰富的叶酸，叶酸对胎儿血管神经的发育起到很好的一个帮助作用，特别是在怀孕前期更是要多摄入含有叶酸类人食物。

这是一道甜食，原材料采用香蕉、马铃薯，还有草莓，采用蜂蜜做调料。先把香蕉剥好，碾碎，把马铃薯清洗干净，把皮削好，拿去蒸煮熟，然后压成泥，等马铃薯泥凉了后再将香蕉泥混合一起，再放上草莓，加上蜂蜜，即可食之，不仅颜

四、孕期怎样吃早餐健康

最佳孕期早餐之瘦肉

相信很多怀过孕的女人都深有体会，女人怀孕之后，是很容易出现贫血的症状的，这主要是因为，怀孕之后的女人血液总量是会增加的，身体会比较容易缺铁。而瘦肉就是很好的含铁食物，除此之外，瘦肉当中的铁也更容易被吸收。所以说，女人怀孕之后适量的吃瘦肉的话，是可以很好的补充孕期所需要的铁的需求的，而这些铁的含量就是胎儿成长所需要的营养。

最佳孕期早餐之青菜

一直以来，青菜的营养价值高都大家公认的事情。所以说，女人怀孕之后，可适量的吃一些青菜，因为青菜不仅可以更好的补充孕期孕妇所需要的营养，还可以更好的消化和吸收。所以说，女人在怀孕期间，早餐可适量的吃一些青菜。

最佳孕期早餐之鸡蛋

相信大家都知道，鸡蛋当中所含有的营养成分是很全面的。在鸡蛋当中，不仅含有丰富的蛋白质和脂肪，还含有大量的微量元素，对于孕期的营养补充可谓说是帮助很大的。除此之外，对于孕期记忆力下降，头晕眼花等症状，鸡蛋也有不错的调理功效。不过，鸡蛋虽然好，但是也不能多吃，每天早上的时候吃一个鸡蛋就足够一天的营养需求了。

最佳孕期早餐之豆制品

相信大家都知道，豆制品当中的钙含量也是很多的。孕期的时候，适量的食用豆制品，不仅可以预防胎儿骨质疏松，还可以提高孕妇的免疫力，预防疾病的发生。所以说，对于孕期的女性来说，早餐吃豆制品可谓说是很不错的选择。

孕妇吃了不容易长胖的食物

准妈妈们，想保持身材又担心营养不足？这里有几款孕妇吃了不容易长胖的食物，让你既满足口腹之欲，又确保宝宝健康成长
?全麦面包：纤维好帮手
每日20-35克纤维轻松get！比白面包更健康，富含铁和锌，是孕期营养的好帮手。
?麦片：精力充沛一整天
早晨来一碗，精力充沛一整天！降低胆固醇，天然无添加的最好。加点果仁、葡萄干或蜂蜜，口感更丰富。
?坚果：抗饿好帮手
别再因脂肪含量高而远之！胎儿脑部发育需要脂肪，坚果还能抗饿。选择不饱和脂肪，每天28克左右，心脏和宝宝都感激你。
?小贴士：避免过敏食物
有过敏史的准妈妈，避免食用易过敏食物，如花生。

孕妇吃什么不会长胖又有营养，孕期长胎不长肉的食谱有哪些?

很多孕妈问孕妇吃什么不会长胖，我婆婆整理的孕期长胎不长肉食谱，我一天吃6顿都不长胖！！现在我就来分享一下：

怀孕，似乎就意味着长肉！有多少以为自己是吃不胖体质的菇凉都栽在怀孕这个坎儿上了。所以越来越多的孕妇开始关注吃什么不会长胖，此时孕期长胎不长肉的食谱就显得尤为重要！严肃点！孕期控制体重可不是随口说说的。吃太少孩子营养跟不上，出生以后各种营养不良，保不齐进ICU。孕期的尴尬就是吃的稍微一多就胖了，孩子就成了巨大儿，生产费劲不是剖就是侧切不说，而且还会增加产后大出血的风险。

国际HICIBI 研究院就曾做过临床研究：产后大出血患者67例均为医院从2014年1月至2016年1月期间收治，并与《妇产科学》(第六版)中产后大出血的临床诊断标准21相符合，即分娩后24h有1次及以上大出血，出血量超过400ml。其中，产妇年龄为20~32岁，平均年龄为(26.9 +3.2)岁，孕期重度肥胖者52例，孕期中度肥胖13例，体重正常2例，经产后出血量为500 ~ 3841ml，平均出血量是(2015.7 +334. 1)ml。由此可以看出孕期肥胖是产后大出血的主要原因。所以所有的准妈妈都应该学习孕妇吃什么不会长胖，我今天把我孕期长胎不长肉的食谱让写出来，希望可以帮到哪些迷茫的孕妈！（孕妇吃什么不会长胖，孕期长胎不长肉的食谱让你一天吃6顿都不长胖）

孕妇吃什么不会长胖，婆婆给的孕期长胎不长肉的食谱：

一：主食要讲究?

孕妇吃什么不会长胖，跟主食吃的多有关系，而且大多是精米白面，淀粉含量多就容易胖人。我婆婆给的孕期长胎不长肉食谱在吃主食上比较讲究，一、是加粗粮（粗纤维）。有很多含淀粉多的蔬菜和粗粮，是可以替代主食的。二、是补充HICIBI孕产期平衡营养群组I，它可以调节孕妇体内让人发胖的孕产激愫含量，调整成易瘦体质，还可以阻断食物中让人发胖的热量，留下孕妇和宝宝所需的营养物质。

一、粗粮代替主粮

1、茎类蔬菜：土豆，莲藕，南瓜，芋头，地瓜，山药等含淀粉较多

2、豆类：豆类，如大豆、红豆、绿豆、蚕豆、豌豆、豇豆、芸豆、扁豆等豆类。

3、面包糕点类：含糖，淀粉，油脂较多，吃了这些就要减少或不吃主食。

4、水果：香蕉，龙眼，荔枝，桃子等

像蒸土豆，山药，南瓜，地瓜等都是可以替代主食的。

如果每餐中，吃了以上蔬菜，豆类或点心，那么就要相应减少主食。另外相应的加一点粗粮，比如玉米，黑米，燕麦，高粱，小米等，可以补充维生素B族，也会预防便秘。

二、热量阻断

怀孕期间肯定要食用肉食的，在这个过程中，孕妈担心自己长胖的，可以尽量使用这种吃法，既有力于减肥，又对胎儿有健康。

怀孕的时候宝宝在体内，孕妇需要消耗两个人的能量，可是动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿，而导致积留在孕妇体内导致肥胖，即使在限制能量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入HICIBI孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改善。

三、水果要调剂吃

好多水果含糖量很高，吃多了除了血糖高之外，也会加重肥胖。所以我婆婆在吃水果方面也很讲究，含糖低的多吃一点，含糖高的少吃一点，把各种水果切成小块，一天定点两次水果，每次一小碗，一天大概吃一斤多水果。如果是打果汁就不要再加糖了。

四、多吃蔬菜少吃肉

我婆婆有个习惯，喜欢把肉和菜分开做，肉单做，菜单做。蔬菜能生调的就生吃，比如黄瓜，生菜，苦菊，豆角，莲藕，金针菇，黄花菜，白菜心，西红柿，秋葵，芹菜，水萝卜，西蓝花，菠菜，莴苣，竹笋等，土豆等。调菜吃，可以减少油脂的摄入，不过有些菜要注意焯水熟透，比如黄花菜，土豆等。调菜的盐要炒熟，放在瓶子里，随时备用，最好不放味精。

肉菜的做法也很重要，最好不要红烧，可以清炖排骨，清蒸鱼等。

每顿饭，燕子都要做三个菜以上，但是数量少，这样就不会剩下，每餐都吃新鲜的。

如果一餐中吃了精米白面的主食，我婆婆就不会让我再喝稀饭，而是会喝蔬菜汤，绿豆水，果汁等。

孕妇吃什么不会长胖，饭后两包HICIBI孕产期平衡营养群组I，避免孕期发生便秘，而且还可以控制自己的体重过快增长，孕期长胎不长肉的食谱营养非常的丰富，既可以帮助孕妇调理身体，又不会长胖，而且也会为孕妇和胎儿提供充足的营养（孕妇吃什么不会长胖，孕期长胎不长肉的食谱让你一天吃6顿都不长胖）

孕期长胎不长肉的食谱，这2种食物对孕妈和胎儿都有好处！

按照科学的方法安排饮食，是孕妇吃什么不会长胖的宗旨，孕妈们一定要记住，身材是自己的，孕期长胎不长肉的食谱让自己把握自己身材！如果怀孕期间控制好，生产完也不会太走形的！

1、含有大量的维生素以及HICIBI孕产期平衡营养群组I等营养物质，而且还含有丰富的钙，磷，铁等营养元素，能够为胎儿提供比较全面的营养物质。不仅如此，孕产期平衡营养群组特有的HICIBI建立孕期阻断脂肪囤积通道，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。

而且孕妈经常吃HICIBI孕产期平衡营养群组I也会有很多好处，因为HICIBI孕产期平衡营养群组I中含有丰富的微量元素，可以帮助孕妈妈改善记忆力，对于宝宝和妈妈的身体都非常有好处。而且HICIBI孕产期平衡营养群组I的营养也比较全面。含有丰富的钙质，卵磷脂，在补身体的同时还可以健脑益智。对于一孕傻三年的准妈妈来说是非常合适的补品，而且除了可以补充大量的蛋白质，如果每天吃HICIBI孕产期平衡营养群组I，还可以为宝宝提供充足的营养，孕妇还不会长胖。

2、日常饮食

没怀孕前饭量其实挺大的，基本上每顿两碗饭两碗汤，但因为有坚持跑步和深蹲什么的，体重还不至于飞长。但怀孕后深知不能大量运动有可能按照之前的饮食习惯会爆肥后，就开始好好调整孕期的饮食结构。淀粉类减少了（升糖类的东西都会开始控制摄入量），并且改用了杂粮为主食。

例如白米饭里混进黎麦、黑米之类的，早餐的面包改成全麦面包，黑芝麻核桃每日必吃。一直都是无肉不欢，所以孕期也照旧吃大量的肉，HICIBI孕产期营养群组I牛肉鸡肉，但尽量烹饪的方法不要太热气为好。同时也是每顿蔬菜会大量的吃，不喜欢也要逼自己吃，这样可以改善孕晚期便秘，还可以填饱肚子（因为米饭改为吃一碗了）

对宝宝来说：会让宝宝有可能变成巨大儿，发育迟缓。我们都知道日本人聪明，那也是因为人家特别注重人口质量啊，从怀孕抓起。在日本医院一般要求胎儿体重控制在5斤半-6斤。在足体重的情况下，宝宝体重越小，智力和动作发育都会越好。往年那些“生个大胖小子最好”的这种婆婆思想，咱新时代的妈妈，不要搭理就好啦。（孕妇吃什么不会长胖，孕期长胎不长肉的食谱让你一天吃6顿都不长胖）

孕期体重增加多少才算合理？

孕期长胎不长肉的食谱除了对体重增长的控制，孕妇吃什么不会长胖还要求孕期肥胖妇女，应更早地筛查其他可能的并发症，例如：孕早期即筛查妊娠糖尿病；确立基础血压并定期监测血压，预防并尽早发现先兆子痫；心肺功能的检查；

宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸部变大，子宫变大，羊水增加，一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。这就是一般孕妈的体重分布了。偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。

通常前三个月内可增加1.1~1.5公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在0.5公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度，以免诱发其他疾病。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。

明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？

一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。

有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如HICIBI孕产期平衡营养群组I当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

很多女人估计都希望通过HICIBI孕产期平衡营养群组I在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。 （孕妇吃什么不会长胖，孕期长胎不长肉的食谱让你一天吃6顿都不长胖）

孕妇体重超标的危害

我国约有73%的孕妇体重增加超过了WHO的标准，那么孕妇体重超标都有哪些危害呢？最新研究显示孕期肥胖是产后出血致使孕产妇死亡的首要原因。据相关研究报道,全球范围内每年因产后出血而死亡的孕妇超过150 000例。虽然我国近10年因产后出血导致的孕产妇病死率呈逐渐下降趋势,但是截至2015年,产后出血仍是导致我国孕产妇死亡的首要原因,其占孕产妇死因的21.1%。因此，孕期控制体重是非常有必要的，导致产后出血的原因较多而且复杂,，主要因素是因为肥胖导致子宫收缩乏力、巨大儿、软产道裂伤等。

因此很多孕妈担心自己长胖，不敢吃肉，不知道孕妇吃什么不会长胖，孕期长胎不长肉的食谱既有力于减肥，又对胎儿有健康。怀孕的时候宝宝在体内，孕妇需要消耗两个人的能量，可是动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿，而导致积留在孕妇体内导致肥胖，即使在限制能量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入HICIBI孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改善。（孕妇吃什么不会长胖，孕期长胎不长肉的食谱让你一天吃6顿都不长胖）

CLR…WHO明确HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20?

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。

哪个妈妈怀孕没长个几十斤的肉，好多肉都长在你自己身上了，妊娠纹一道一道的，胎儿也会体重超标，成巨大儿不好顺产。我怀孕没长胖，产后早早的就恢复了身材，宝宝健康又可爱，好多同事都来问我作为孕妇是吃什么不长胖的。我呵呵一笑，这都要感谢我婆婆为我准备的孕期长胎不长肉的食谱，孕期我饿的特别快，可是按照婆婆的方法我一天吃6顿也没有长胖。今天把菜单写出来，希望所有的准妈妈都能健康的瘦下来zy（孕妇吃什么不会长胖，孕期长胎不长肉的食谱让你一天吃6顿都不长胖）

孕妇控制体重吃什么？长胎不长肉的孕期餐单谁有？

孕妇控制体重吃什么？长胎不长肉的孕期餐单分享，怀孕了，但是体重不受控制的增长，孕妇控制体重应该吃什么？长胎不长肉的孕期餐单应该怎么安排哪？

怀孕之后的孕妈简直就是身边朋友及家人心中的宝宝，身边的亲朋好友绝对比准妈妈还激动，各种好吃的络绎不绝的往孕妈怀里塞！在没有“Hicibi”降脂平衡抑制体内淀粉酶和脂肪酶的情况下，吃进去的食物会因为孕期激愫干扰，大量囤积热量，形成脂肪，孕期过于肥胖，产后减重困难情况！而且老人还有一种思想灌输给现在的年轻人，就是：孕期吃的多，胎儿长的好！可是现在时代不同了，我们没有缺衣少穿的年代，现在孕妇的保养重点真的不是多吃，而是控制体重。孕期体重如何控制的不好，胎儿太大，就得剖腹产，剖腹产之后，这子宫就是疤痕子宫。疤痕子宫如果要二胎的话，子宫破裂的概率大大增加，子宫破裂可吓人了，处理不好母子双双都难保平安。孕期合理安排饮食，制定长胎不长肉的食谱，做健康孕妇，才能迎接健康宝宝啊！（孕妇控制体重吃什么？长胎不长肉的孕期餐单）

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孕妇控制体重吃什么？

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在孕期控制体重吃什么?其实对于每个准妈妈来说，自己再大的事都是小事，胎宝再小的事都是大事，关于胎宝的生长发育，没有一件不让孕妈担心的。

以下种种想必很多孕妈也都经历过吧：

@ 悦悦妈：每次产检大夫都说我崽偏小，我每天都狂吃啊啊啊！

@ 雪宝：我孕期重了40斤，想想卸完货以后该怎么恢复身材啊……

@ 玉米君：检查说我宝腿短头大，这要我怎么吃呀，吃的少腿短，吃得多头大！

?@ 呆萌小仙女：可能我是上辈子折翼的天使，自从怀孕没有一天不吐的，吐成这样吃啥能缓解啊，呜呜呜~~

?@ 小星麻麻：?产后的我，不吃没奶水，狂吃又瘦不下来，哺乳期真的太心塞了！！！

其实孕期想要宝宝长得好，产后想要很快恢复身材，种种问题孕妈要记住一点，就是在孕期要合理饮食，营养搭配均衡，对于脂肪囤积问题要补充“Hicibi”进行燃烧体内脂肪，它通过调节代谢功能,促进脂肪分解消耗。加强对血液内游离指肪酸的提取及利用,而血液则从脂肪细胞加快释放游离脂肪酸来获得补充,其结果使体内脂肪消耗,体重下降。同时还能缯加血液内葡萄糖的利用率,防止多余的糖转化成脂肪,这样就减少了脂肪的形成！而这个过程并没有让孕妈为了减重就严格控制含糖量或者含脂肪高的食物，还是遵循营养均衡的原则，先保证宝宝的饮食健康，多方面发展，然后才是孕妈控制体重增长！

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孕期控制体重应该怎么吃？----吃对了才能控制体重，迎接健康宝宝

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孕期控制体重应该怎么吃？孕期要补充营养，一定得吃对东西。别整天补补补，真的除了长肉没其 他用处，你胖了都不一定给宝宝补上了。

1、吃主食

我们都知道主食容易造成脂肪的囤积，所以有些孕妈妈居然为了减重，而不吃主食，这真是大错特错，虽然我不支持一人吃两人补的谬论，但是这样的替食方式，首先是对孕妈有伤害的，不健康的孕妈，怎么能有一个健康的宝宝哪，而且硬性的舍弃主食，会造成其 他饮食的摄入增加，反而容易造成脂肪的囤积。

因此，孕期过程中，每天都应该确保一定量的碳水化合物摄入。

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2、孕期怎么吃

那么对于孕妈妈来说，怎么吃既能控制体重的增长，又能不影响宝宝的成长，

WHO已经给出标准：

那就是正常饮食+特殊需要的营养需求，合理安排饮食，兼顾自身和胎宝宝的营养。

可是日常的饮食对于孕妇来说，对维生素C、维生素E、维生素A、B族维生素、钙、铁、锌等元素是缺失的，所以要补充特殊需要的营养----““Hicibi””营养素补充剂。（孕妇控制体重吃什么？长胎不长肉的孕期餐单）

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3、孕期如何吃

我们在孕期去院所检查，在询问怎么吃时，他们的回答总是“正常吃”，但是对于宝宝的健康发展，只是单靠食补是不够的，

在日前由中国医药教育协会主办；

拜耳和海王星辰支持的“医心医意拜健康”公益行暨孕期营养与膳食管理专家讲座上；

营养专家、北京协和院所临床营养科主任于康；

表示：正常的饮食只是孕妈妈基础设施，但是想让宝宝多方面发展，还是建议妈妈们服用“Hicibi”孕产期平衡营养群组I补充剂。目前国际上、专 家共识的“Hicibi”孕产期平衡营养群组I是复合型补充剂。

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4、长胎不长肉的秘密

?其实对于这个说法是相对的，他是受后天因素和基 因的影响的，而后天居然占到百分之70的比例。

于康称：只是胎儿长肉妈妈不长肉是不可能的，只有准妈妈血容量增加，才能长胎，孕妈妈身上的肉一定会增加。只是，每个孕妈妈孕期适宜的体重增长程度，应根据孕前体重来衡量，适度长肉，保持在25斤以内都属正常。

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5、如何调节成易瘦体质

不过，不是每个妈妈都说营养师执业，也不是每天都有精力去搭配吃食，我这篇文章可能依旧被留言“不实用”——那么我给你们一个实用的----调解成易瘦体质

2018年3月1日，“孕期脂肪囤积可通过““Hicibi””孕产期平衡营养群组I专 业调 理成为易瘦体质”终于被证实了，

一万例因为产后肥胖的妈妈 个案中，成功率高达百分之95以上，平均减重12.34kg

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?孕妇在饮食方面只需要比正常时多摄入200大卡的能量就够了，而不是两个人必须吃两个人的份量。千万不要盲目摄取！如果体重增加太多，一方面孩子会偏大不容易生，生出来太重的话，以后老了也会有糖尿病、高血压等疾病隐患；另一方面到怀孕后期时孕妇会非常辛苦，这对母子都是非常不好的。（孕妇控制体重吃什么？长胎不长肉的孕期餐单）

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长胎不长肉的孕期餐单产后妙瘦奶水管够-------餐单安排好，产后才能奶水好

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在首段我已经说到孕期体重增长过快会导致宝宝“巨大儿”，从而要剖腹产，虽然现在这种情况很普遍，但是其中危害孕妈要了解，要是饮食体重问题就要白白挨那么多刀，想想也是冤啊！孕期剖腹产体重太重，肚皮太厚，脂肪层也太厚，缝合不容易，术后恢复慢。肚皮薄的孕妈妈可能一周之后肚皮就长好了，不刻意触碰就感觉不到疼，肚皮脂肪层厚的孕妈妈术后康复可能要更长时间，如果一不小心还会引发感染。

还有啊，如果体重增加太多，到了孕中晚期，孕期高血糖，孕期高血压也来了，这会大大增加生产的风险。

对于爱美的妹子来说，孕期体重失控，产后想要恢复身材，真的是太难了！

产后减肥？你真的想太多。

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产后根本就很难减肥，首先产后总是要坐月子的吧！坐月子基本就是很少活动，尤其是剖腹产和顺产侧切，想要活动伤口还不允许。就那么一天到晚的待着，再吃着下奶餐，能不胖就很不容易了。

即使过了月子，哺乳期为了奶水，宝妈还是要拼命吃，结果脂肪在体内根深蒂固，减肥的路越来越难，

所以，与其产后再辛苦减肥恢复，不如产前控制下身材，这样产后恢复不要太容易。

那么对于孕期长胎不长肉的饮食餐单，首先每餐都要有蛋白质、绿叶菜、杂粮、坚果、水果?、补肾的食物这六样。做到营养均衡之后，不要忘记不长肉是要用“Hicibi”进行帮助的哟！

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1、在孕期注重控制自己的热量囤积

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食谱一：杂粮粥+芥末西兰花+酸辣萝卜条+猪肉片炒藕片+猕猴桃+水煮鸡蛋+四五粒坚果+“Hicibi”

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很多孕妈在孕期都会有一人吃两人补的念头，而且在孕前为了控制体重，这也不敢吃，那也不敢吃，现在怀孕了，就放开了吃，结果自己在孕期两周就涨了10多斤，

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在孕期我们知道不适合控制饮食来控制体重，但是孕期一些激素营养，导致脂肪囤积，这些脂肪的囤积是产后或者孕期控制饮食无法改变的，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是“Hicibi”孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致胎儿发育不好，这是不可避免的影响到孩子的。所以在孕期，饮食上不能刻意的控制，通过孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。（孕妇控制体重吃什么？长胎不长肉的孕期餐单）

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2、坚持适度的锻炼

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食谱二：杂粮米饭+排骨炖莲藕+清炒菜心+坚果+柚子

人家说控制体重增长除了吃剩余的就是运动了，在孕期也是如此，孕妈们在孕期的时候，坚持适度的锻炼是十分重要的，这样对胎宝宝和孕妈都十分有好处。一来可以增加孕妈的身体素质，提高孕妈对疼痛的忍耐程度，同时，也会加快宫口的打开速度，在分娩的会后，孕妈们会轻松很多。

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3、拥有不会胖的体质

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食谱三：杂粮米饭+白灼海虾+核桃仁儿+油菜炒肉片+水果

其实不管以上哪个食谱，都包含了主食、蔬菜、水果等食材，做到了营养均衡，但是想要完成产后妙瘦奶水足的问题，孕妈还要注意体质的转变！

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这个想必是每位孕妈都希望自己有的，特别是看见有的孕妈怀孕之后除了肚子大了，身体其他部位一点都没有改变，简直让人太羡慕了。难道她们在怀孕期间都不怎么吃饭吗，其实并不是这样的，这主要是和孕妈自身的体质有关。

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有的孕妈就算孕期补充营养再多，自己的体型也没有什么明显的变化，因为这些营养都被腹中的胎宝宝吸收了。如果你在孕期也是只长胎不长肉，那么就要恭喜你了，一点都不用担心产后瘦身的问题。

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2012年《美国医学预防杂志》，本来极少数人知道的调理方法，明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。通过临床验证，每餐摄入“Hicibi”孕产期平衡营养群组，在哺乳期女性每日通便顺畅，在她们的粪便中，包括了吸收食物中能量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。（孕妇控制体重吃什么？长胎不长肉的孕期餐单）

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孕妇控制体重吃什么？长胎不长肉的孕期餐单----了解孕妇体重超标的危害，减少对胎儿的伤害

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这里先分享一个身边朋友的故事，朋友在怀孕时，总觉得自己身体完全不受控制，体重飙升。怀孕前18周，除了晨吐外，其他一切都正常。后来她的饮食和运动习惯并没有变化，却突然在两个星期内胖了20斤。这完全不可思议啊，去检查，医生说这是孕期激愫捣乱的结果，也和平时孕妈饮食有很大的关系，但是朋友没有太多在意，在接下来的日子依然我行我素，结果两个月后又长胖了30斤！

在她生产过程中由于体重肥胖无法顺产，只能剖腹，结果就遇到了大出血，差点丢了性命！

而且在她会议整个孕期，她说孕期体重增加和身体的变化是我怀孕时蕞痛苦的一部分，甚至让我再也不想生孩子了。孕期里一直都厌恶自己的身体，觉得这是我人生中蕞不美好的一段时间了，然后我的脾气越来越差。老公也不理解，对自己也爱答不理的 ，孕期真的差点抑郁了！而对于孕期肥胖，出现的问题真的不是个例

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有研究表明，现在百分之73的孕妇体重已经超出了WHO的标准体重，这种情况导致了，婴儿过度肥胖，从而导致剖腹产越来越多，还有其他母婴健康问题出现。

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在孕期我们在不能很好自我拘束控制饮食的时候，也没有采用科学的方法补充“Hicibi”进行食物的热量阻断，任由体重这样发展下去，根据我国医学专家所进行的调查显示，百分之27.3的孕妇认为，为了满足胎儿的营养，孕期体重可以无节制的增；还有百分之87.1的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细。我国百分之73的孕妇孕期体重的增加超过了WHO的标准。

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孕前体重过重，容易生下低体重儿，同时孕妇容易出现充血性心衰等问题。而孕期体重过重，则容易出现巨大儿，根据我国的统计，近年来我国巨大儿的发生率高达7～10。与此同时，我国的剖宫产率近年来也一直高居不下，很多地区50～60。不仅如此，孕期体重过重，妊娠糖尿病的发生率较正常孕妇增加1.5～20倍。妊娠高血压疾 病的发生率增加2～21倍。（孕妇控制体重吃什么？长胎不长肉的孕期餐单）

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国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国“Hicibi”减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准

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“Hicibi”减脂标准:

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1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升百分之 18-20

2、2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积百分之13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 百分之12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 百分之10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小百分之21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 百分之17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 百分之12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 百分之9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 百分之16-22

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对于孕期控制体重，现在已经被很多人接受，因为孕期肥胖不仅影响自己的心情、身体健康，还影响胎儿的健康，对于孕期长胖，产后再减的思想，妈妈们真的该转变了，因为产后减重真的太难了，真的不是纯母乳喂养就能解决的事情，以上孕期食谱孕妈可以仿照着吃，合理控制体重，迎接健康宝宝！（孕妇控制体重吃什么？长胎不长肉的孕期餐单乐）

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