要把控制体重排在保护心脏的首位

要把控制体重排在保护心脏的首位

对多数人来说，心脏出些不大不小的麻烦，是在中年之后。比如偶尔的早搏，或者稍微运动过一点，就变得心跳加快、心律不齐。但张澍认为，虽然毛病多表现在中年之后，却应该从年轻时候开始重视它。

“应该说，每个年龄段都有必须知道的问题。”张澍说，年轻人身体好，却也不能全然逃脱心脏病的威胁，而且一旦赶上，多半就是危及生命的急症。所以，年轻人最应该知道什么是心脏问题，懂得即便是感冒也不能小瞧，否则也有可能引发心脏损伤。人到了中年，全身的很多零件都会叫嚣着要休息。因此，尤其要知道哪些因素对心脏有害；一旦发病，可能出现什么样的早期预警表现。比如，避免超重、过度劳累，并且戒烟、限酒，这些应该成为中年人的生活准则。已经患了心血管病的人，自然要将配合医生诊断、遵从医生的建议放在首位。

“对于我自己来说，一直以来，最在意的就是控制体重。”张澍说，超重带来的问题很多，像糖尿病、高血压等，可谓影响很广，且后果严重，所以不得不引起重视。“过去，我都是在身体累了、精神差了之后，才开始找原因，最后发现是体重超标惹的祸。于是，开始控制饮食、多运动。等到体重达标了，整个人的身体状态就回来了。慢慢地，我就习惯了定期称称体重，一旦超过标准了就减肥。”

张澍说，他减肥的方法很简单，就是少参加各种吃吃喝喝的聚会，晚睡前保证不吃东西。在运动项目上，他一直选择以散步为主，偶尔打打乒乓球，或去游泳。“因为这些项目都不算太剧烈，不会对中年以后相对比较脆弱的血管造成伤害。尤其是走路这种锻炼方式，不需要特殊的场地，随时随地都可以进行，最容易坚持。”心理状态对于疾病的影响举足轻重，特别是在当今生活、工作压力都偏大的社会环境下，如果不能学会放松心情，身体早晚会闹“革命”。如何调节心理，张澍有着自己的独特妙招，“不要让自己太忙，任何时候都要给自己一个放松的机会，最好能自己给自己订个制度，比如一个星期中，必须有一个晚上是要拿来放松的。我觉得，在很松弛的状态下，跟朋友聊聊天的效果就很好。另外，还要会给自己找点乐子，比如，看看不费脑子的电视节目，肥皂剧也无所谓，只要能让心情放松下来就可以。忙里偷闲，我也会上上网，找些好消息或好玩的东西来看，笑一笑，心理压力自然就减轻了。”

心脏不好的人，身体常有4个表现，养护心脏，谨记：做好3件事

心脏位于人体的"中心地带"，它主要负责为人体各个器官运送血液及氧气，以便机体能正常运转。

与此同时，它也是一个十分脆弱的器官，像抽烟、久坐等不良的生活习惯都容易增加心脏负担，引起病变。

一、心脏不好的表现有哪些？

异常1、耳鸣心悸

在心脏早期出现病变的时候，病人常有不同程度的耳鸣，这是因为心脏供血减少，导致耳朵内的毛细血管功能异常造成的。

若同时还伴随有恐慌，气短，咳嗽的情况，尤其是对于心力衰竭患者，在咳嗽时，甚至会咳出粉红色的泡沫状痰液。

异常2、胸痛、肩痛

这是心脏疾病的典型症状，也是最容易被人忽视的。

因为生活中，很多的行为都会引起胸痛，像过度劳累等，出现胸痛、肩痛后，很多人往往不会联想到心脏疾病。

其实，心脏不好的人，尤其是在寒冷的环境或进食后，刺痛感和挤压疼痛感尤为明显。

异常3、睡觉时打鼾

很多人觉得睡觉打呼噜是睡得香的表现，孰不知，这是一种错误的认知。当一个人睡觉打鼾时，说明他的心脏正在超负荷运转。

临床显示，经常打鼾的人患心脏疾病的几率比正常人群要高很多。

而且，打鼾的人，睡眠呼吸反复暂停，易造成机体缺氧，诱发低血氧症，引起心率不齐、心梗等心脏疾病。

异常4、四肢肿胀

如果发现自己的手指及脚趾出现明显的水肿，且指甲表面增厚，看起来像鼓槌一样，就要予以重视了。

这是因为心脏的泵血能力下降，导致静脉压力升高，出现四肢水肿，多发生在心力衰竭患者的身上。

二、睡前做哪些事会伤害心脏

1、少喝酒

不少人为了促进自己入睡，会在睡前喝点小酒来助眠。孰不知，这种行为对身体损伤极大。

因为睡觉时身体的血液流速缓慢、新陈代谢降低，此时引起，会使神经兴奋、心跳加快，增加心脏和肝脏负担。

特别是酒精代谢时，需要很多的氧气，容易引起机体缺氧，增加心肌梗死出现的几率。

2、少熬夜

经常性的熬夜，容易导致内分泌代谢异常、心律紊乱，增加心脏负担，同时影响心脏的自我修复，加重病情。

对于患有心脏疾病的患者来说，更应减少熬夜的次数，减少心梗、猝死出现的几率。

3、少生气

临床数据显示，整天郁郁寡欢的人比乐观开朗的人患心脏疾病的几率要高很多。

因为不良情绪会导致体内毒素增加，影响心脏 健康 。

比如睡前生气，人睡着了，身体代谢不正常，导致气血不顺，肝气郁结，进而引起心脏病变，严重的还会引起抑郁。

三、怎么保护心脏 健康 呢？

1、控制体重

锻炼过少，饮食过多，食用过多，都会导致人体肥胖。血压高，血脂高，血糖高，容易盯着这些人看。

而且，长时间肥胖，还会加速心梗的到来。因为脂肪聚集过多，容易导致心脏供血障碍，出现猝死的情况。

因此，适量运动控制体重，有助于预防心脏疾病的发生。

2、情绪稳定

很多人心脏病发，都是在情绪受到极大刺激的情况下发生的，比如，大喜、悲伤、愤怒。

忧伤，可以说是心脏病患者的天敌。

一项发表在美国身心医学学会年度会议上的研究表明，心脏病患者悲观时的死亡率是乐观时的两倍。

因此，平时注意自己的情绪，避免出现"大喜大悲"的现象。心情不好的时候，可以多出去散散心，或听听音乐来放松心情，不要一个人生闷气。

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