男性夏季健康饮食小常识(夏季饮食常识宣传栏)

男性夏季健康饮食小常识

在炎热的夏季，很多的男性们饮食都不是很规律，要么就是厌食，要么就暴饮暴食，而且有的时候还很容易多吃些生冷的食物，但这些都是不利于身体健康的。因此，夏季应该如何饮食？夏季江南饮食小常识有哪些？下面就我们一起来看看吧！

一、加一些苦味食物

男性朋友在夏天饮食中可以吃一些带有苦味的食物，因为苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等作用。夏天适当吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。

二、补充盐分与维生素

在这高温的季节最好每人每天都要补充维生素B1、B2各2毫克，以及维生素C50毫克，还有钙1克，因为这样可以有效的减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于身体健康。此外，男性在夏天饮食中也可多吃些西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，亦可饮用一些果汁。

三、莫过食冷饮

因为夏天比较热，而男性们阳气又较为充足，因而在这个季节显得就更为的燥热了，常常会吃一些冷饮进行降温，但是，雪糕、冰砖等冷饮则是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，不可食过多的食用，过食则会易诱发腹痛、腹泻等疾病。

四、适当补钾

男性在夏天饮食中要多吃含钾食物，这也是夏天防止缺钾最有效的方法，平常可以酌情吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果；此外，蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也丰富。

五、讲究饮食卫生

由于夏天的天气较为炎热，因此有大多数人都比较喜冷食，但是要注意，冷食最好是现做现吃，并且在生吃瓜果时要洗净消毒。在做凉拌菜时，应加蒜泥和醋，既可调味，又能杀菌。

夏季饮食常识宣传栏

1. 夏季饮食常识
夏季饮食常识 1.夏季里的饮食常识有哪些
健康的夏季最重要的是把好“口”关，合理安排饮食，保证食物多样性、卫生性、均衡性，保持心情愉悦，安然度过闷热、烦躁的夏季。

那么夏季饮食应注意哪些呢？由于夏天气温高，出汗多，饮水多，胃酸被冲淡，消化液分泌相对减少，消化功能减弱致使食欲不振，所以夏季饮食应清淡而又能促进食欲，这样才能达到养生保健的目的。 夏季要适当多吃一些苦味的食物，如苦瓜等。

夏季酷暑炎热、高温湿重，吃苦味食物，就能清泄暑热，以燥其湿，便可以健脾，增进食欲。味酸的食物能收能涩，夏季汗多易伤阴，食酸能敛汗，能止泄泻。

如番茄具有生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒、降低血压之功。 夏季食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时食用清淡之品，这有助于开胃增食，健脾助运。

如果过食肥甘腻补之物，则致呆胃伤脾，影响营养消化吸收，有损健康。因此，夏季饮食宜注重选择绿豆、白扁豆、西瓜、荔枝、莲子、蚕虫、荞麦、大枣、猪肚、猪肉、牛肉、牛肚、鸡肉、鸽肉、鹌鹑肉、鲫鱼、乌龟、甲鱼、蜂乳、蜂蜜、鸭肉、牛乳、鹅肉、豆腐浆、甘蔗、梨等。

成都维多利亚女子医院专家爱心提示：夏季不能暴饮暴食，就是不能过饱，尤其晚餐更不应饱食。如果吃八成饱，食欲就会继续增强。

并且在夏季还忌常吃夜宵。因为由于胃黏膜上皮细胞的寿命很短，约2~3天就要更新再生一次。

而这一再生修复过程，一般是在夜间胃肠道休息时进行的。 如果经常在夜间进餐，胃肠道得不到必要的休息，其黏膜的修复也就不能顺利地进行。

并且由于在夜间睡眠时，吃的夜宵长时间停滞在胃中，可促进胃液的大量分泌，对胃黏膜造成 *** 。久而久之，会导致胃黏膜糜烂、溃疡，抵抗力减弱。

如果食物中含有致癌物质，如常吃一些油炸、烧烤、煎制、腊制等食品，长时间滞留在胃中，更容易对胃黏膜造成不良影响，进而导致胃癌。 所以，夏季常吃夜宵不仅易诱发胃癌，而且还容易引起肥胖、糖尿病等多种疾病。

所以，夏季忌常吃夜宵。 。
2.夏季饮食要点应注意哪些
夏季是阳气最盛的季节，此时也是人体新陈代谢最旺盛的时候， 人体出汗过多而容易丢失津液，因此夏季养生应该以清淡的食物为 主，避免伤津耗气。

夏季食物中，清淡爽口能 *** 食欲，且具有清热去暑功效的有茄 子、鲜莲藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、番茄等。夏季多吃 西瓜、番茄，可生津止渴。

老年人应少吃油腻食物，体弱者应避免食 用冷饮及生冷瓜果，以免引起消化功能障碍。中医学认为，通过饮食 调配，既可补充人体因大量出汗而导致的营养损失，又能有效避免肠 道疾病的发生，同时还益于调节体温、消除疲劳。

夏季饮食宜补气。可适当选择一些滋阴补气的食物，如胡萝卜、菠菜、桂圆、荔枝、花生、番茄等。

多吃杂粮、蔬果，但吃生冷瓜果 应适可而止，以免过于寒凉，损伤脾胃。夏季心气旺盛，易伤人气 阴，在这个季节里，应以补气养阴、清暑热为主，如可多吃冬瓜、西 瓜、莲藕、鸭肉等，不宜多食温补、滋腻厚味之品。
3.夏季饮食应该注意什么
在炎热的夏季，人们的消化功能较弱，不少人都有食欲不振的感觉。

所以应多吃清淡易于消化的食物，少吃油腻的食物。因为含脂肪多的食物会使胃液分泌减少，胃排空减慢，出现腹部饱胀不适，腹泻等病症。

建议夏季人们要多吃点粥食，如荷叶粥、薏米粥、绿豆粥等。荷叶粥气质清芳，碧绿馨香，清热解暑，升发清阳，中老年人形体丰腴、血脂较高者，常服此粥大有益处；薏米粥味淡汁溶，养脾胃之气，祛暑热之湿，适宜小儿、老年人服用；绿豆粥可以预防中暑，也是夏日的应时食品。

夏季是瓜果蔬菜的旺季，多吃营养丰富的西瓜、西红柿、黄瓜、莴苣、扁豆等，对增强体质有一定的作用。尤其是西瓜，中医把它称作“天然白虎汤”，有良好的清热解暑功效。

夏天吃东西，也不能吃得太多。因为本来就天气热没有食欲，再加上饮水多，消化能力下降，吃得多就更容易引起消化不良。

夏天的气温高，要特别注意饮食的卫生，否则很容易就染上消化道的疾病和食物中毒。因为夏天是万物生长的季节，不光是蚊蝇之类能传播疾病的昆虫在生长，更有很多肠道细菌大量繁殖。

而且，夏天普遍喝水较多，人的胃里消化液被冲淡，杀菌能力下降，所以就为消化道疾病创造了条件。 因此，人们夏天饮食就要格外关注卫生状况。

（1）剩饭剩菜尽量不吃。剩饭剩菜很容易受细菌污染，吃了就会得消化道疾病，拉肚子也就是常见的了。

这个时候，若是不舍得扔掉，应该放在冰箱里。不过冰箱也不是一定能杀菌的，因为细菌即使在低温下也能存活。

所以，吃之前就一定要高温杀菌。 （2）注意菜品的卫生。

夏天凉菜比较多，而凉菜因为没有高温处理，所以容易有细菌。建议人们不要多吃，最好不吃。

即便是要吃，也应该在菜里加一些蒜泥和醋，不仅能杀菌，还能增进食欲。瓜果吃之前一定要洗干净，一方面是为了杀菌，另一方面是为了防止农药残留。

此外，切菜的刀要分开，不能生熟混杂。（3）不吃冷食，常吃温食。

到了夏天，很多人因为贪凉，所以都会吃冷饮之类的食物。可是夏天正是人体阳气外浮，脾胃虚弱的时候。

吃了冷食，会损坏脾胃，影响消化，造成肠胃功能紊乱。而温热的食物对人的健康有利，尤其是对于老年人来说最为合适。

温热的食物，一方面是指温度，另一方面也是说有辛味的食物，比如生姜、大蒜等。
4.夏季在饮食方面上的原则是怎样的呢
夏天，气候炎热，人体大量排出水分，使得消化液的生成和分泌减少，肠胃蠕动变弱，食物的消化特别是蛋白质和脂肪成分的消化能力降低，致使人们食欲不振，消化力不强，愿意吃清淡、凉爽的植物类食物，不愿吃含热量高和较肥腻的食物3可是夏天人体热能消耗很大，如不及时补充营养，就会出现头昏脑胀、四肢无力、浮肿气虚等营养不良的症状，使体质迅速下降，形成人们常说的“苦夏”。

人们一般认为，秋冬季需要进补，夏日却无关紧要。其实，人们在夏天的营养需要并不比冬天少，原因是人们出汗多，损耗掉大量水分和营养物质，如果不及时补充，会发生体液失调，代谢紊乱。

因此，夏季也需要进补。 夏天的饭菜，要营养丰富、花样多。

吃补品要以清淡、平补为主，经常吃些鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、黄豆及其制品和瓜果。 夏季不能暴饮暴食，尤其晚餐更不应饱食。

夏季胃的消化功能明显减弱，吃得过饱消化不了，容易使脾胃受损，导致胃病。如果吃八成饱，食欲就会继续增强。

夏季暑热，胃肠功能受其影响而减弱，细粮与粗粮要适当搭配，一个星期应当吃三餐粗粮，稀与干要适当安排。 夏季以二稀一干为宜，早上吃面食、豆浆，中餐吃干饭，晚上吃粥。

荤食与蔬菜配置合理，夏天应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主，辅以荤食，肉类以瘦猪肉、牛肉、鸭肉及鱼虾类为好。 人在一年四季都应当进食苦味食品，夏季尤其应多吃一些。

苦味是保证人体不受有害物质危害的信号。 苦味食品所含的生物碱类物质具有消炎退热、促进血液循环、舒张血管、燥湿和利尿等药理作用。

夏季适当吃些苦瓜、苦菜以及啤酒、茶水、咖啡、可可等，不仅能增进食欲、健脾利胃，而且可清心除烦、醒脑提神、消炎去暑。但是，过苦则易导致消化不良等症，尤其是骨病者不宜多吃苦味。

夏天喝冷饮能帮助体内散发热量，补充体内水分、盐类和维生素，可起到生津止渴、清热解暑的作用。夏季的冷饮可选用酸梅汤、赤豆汤和绿豆汤，还可用菊花、金银花、山楂片加水配制成凉茶饮用。

西瓜也是夏季里经常食用的消暑佳品，但冷饮和西瓜均不可多食。民间有“天时虽热，不可贪凉；瓜果虽美，不可多食”的俗语。

夏季喝大量冷饮会造成胃肠道自然收缩，影响食物的消化吸收，容易引发腹痛腹泻等。所以，切忌因贪凉而暴食冷饮。

在夏季，应注意的还有饮食卫生。在生吃瓜果时，要进行清洗消毒。

更要注意熟食的新鲜，不能吃霉变的食物，以防止病原微生物乘虚而入。
5.夏季饮食应注意哪些
夏天气温高，肠胃功能减弱，加上出汗多，饮水多，胃酸被冲淡，消化液分泌相对减少，消化功能减弱致使食欲不振，有时因天热贪吃生冷食物造成胃肠功能紊乱；气温高细菌容易繁殖，食物被致病菌污染后易引起肠道传染病或食物中毒。

因此夏季饮食要注意： 1.三餐有规律，按时进餐，不能想吃就吃、不想吃就不吃，勿过饱过饥；这样会打乱脾胃功能正常活动，导致发生胃病。 2.膳食要平衡，荤食与蔬菜配制合理，细粮与粗粮要适当配搭吃，夏天应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主，辅以荤食，肉类以猪瘦肉、牛肉、鸡肉、鸽肉、鹌鹑肉、鸭肉、乌龟、甲鱼及鱼虾类为好。

老人以鱼类为主，辅以猪瘦肉、牛肉、鸭肉，以补充汗液中损失的B族维生素，维生素C，矿物质。 3.夏季饮食以清淡、苦寒、富有营养、易消化的食物为佳，避免吃粘腻难以消化的食物，如苦瓜有利增进食欲，番茄可生津止渴、清热解毒，牛乳、豆腐浆增强营养。

多食含水多，高钾低钠的瓜类蔬菜，如冬瓜、黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等，多食清热去湿的凉性蔬菜，如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、菊花脑、生菜、芦笋等和增加食欲的苦味蔬菜，如苦瓜、苦菜、蒲公英、荷叶等。 4.夏季要少吃生冷食物，少冷饮，特别是冰。

老人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退，小儿、儿童消化机能更差，可喝白开水或矿泉水取代冷饮，在饭前1小时，可以喝1杯水，这样除了可以解除肠胃脱水的现象，也可以促进肠胃蠕动，以及胃的排空，促进食欲。 5.搞好饮食饮水卫生，预防细菌性痢疾和食物中毒；要把好“病从口入”这一关。

首先要做到不吃腐烂变质及被苍蝇、蟑螂污染过的食物。坚持做到饭前便后洗手，生吃瓜果要用流水多清洗几遍，或削皮后再吃。

食具要按时煮沸消毒。冰箱内的食品要生熟分开，进食前要重新烧熟烧透。

多食抗炎杀菌的蔬菜（大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等），其中丰富的植物广谱杀菌素，能够收到较好的预防效果。 。
6.夏天饮食需要注意什么
夏月伏阴在内，饮食不可过寒。

西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽然是解渴消暑的佳品，但不宜冰镇后食用。肾喜温，冷饮伤肾，按中医学的脏与腑之间的关系讲“肾无心之火则水寒，心无肾之水则火炽。

心必得肾水以滋润，肾必得心火以温暖”，从中不难看出心、肾之间的重要关系，伤了肾也就伤了心。总的来说，夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此饮食宜清淡不宜肥甘味厚，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食品，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥厚之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。

夏季饮食注意事项，夏季养生小常识

古人谓：夏气热，宜食菽以寒之，不可一於热也。
禁温饮饱食，湿地濡衣。
根据夏季暑热偏盛、汗多耗气伤津、脾胃功能减弱、易患肠胃疾病以及长夏暑湿当令、易患暑湿病证的特点，夏季饮食养生宜清热解暑、益气生津，长夏并宜清暑利湿。
【夏季食养原则】宜清热解暑，益气生津，长夏并宜清暑利湿。
【夏季常用食物】(1)清热解暑食物：金银花、菊花、绿豆、赤小豆、苦瓜、冬瓜、紫菜、西瓜等。
(2)益气生津食物：山药、甘蔗、西瓜、西红柿、苹果、葡萄、蒗萝、乌梅、鸭肉、成鸭蛋、鸡蛋等。
(3)清暑利湿食物：薏苡仁、马齿苋、冬瓜、赤小豆、茯苓、砂仁等。
【夏季食谱举例】(l)金银花茶：金银花、白糖，沸水冲泡代茶饮。
用于清热解暑。
(2)绿豆汤：绿豆，煮浓汤饮。
用于清热解暑、泻火解毒。
(3)天生白虎汤：西瓜绞汁饮。
用于清热解暑、生津止渴。
(4)马齿粥：马齿苋、粳米，煮粥食。
用于清暑利湿、防治肠道疾病。
【夏季饮食注意事项】(l)宜酸甘食物，以开胃生津。
(2)宜清淡易消化饮食，以顾护脾胃。
(3)宜新鲜洁净食物，以免损伤脾胃。
(4)宜多饮清凉饮料，如西瓜汁、银花晶、菊花晶、绿茶、刺梨汁、淡盐水等，以清热解暑、生津止渴。
(5)不宜过食生冷及冰镇饮料，以免损伤脾阳。
(6)不宜肥甘厚味，以免损伤脾胃。
(7)不宜热性食物，以免助热动火。
(8)不宜辛散开泄太过，以免耗气伤津。

夏天饮食注意事项

1、宜多吃果蔬

除了多喝水以外，要多吃水分充足的食物，多吃瓜果蔬菜。如西瓜、西兰花、菜花、包菜、黄瓜、西红柿等。尤其一些深色的果蔬，如胡萝卜、红黄番茄、西柚等。

2、宜清热解火

夏季饮食宜清淡，以清热解火为主。多吃高丽菜、绿豆芽、黄豆芽、海带、木耳、蘑菇、黄瓜、冬瓜、苦瓜等有助于清热泻火的食物。

3、宜健脾养胃

为了减轻脾胃负担，保证脾胃健康，应该多吃养胃食物，如一些质地软、口味清淡的食材，例如小米、燕麦、山药、莲子等健脾开胃的食物熬粥喝，可以起到养胃的作用。

4、不宜辛辣油腻

尽量少吃或者不吃辛辣的食物，比如麻辣火锅等。还要少吃油腻食物，有助于平静心气。如果吃过多油腻食物则会加重胃肠的负担，会感到腹胀，不思饮食、疲倦感加重，要少吃。

5、不宜太过生冷

夏季天热出汗容易口渴，不要猛喝冰镇饮料，会刺激脾胃，影响胃液分泌从而使食欲减退，造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。

参考资料来源：人民网—夏季饮食有讲究 牢记“三宜三不宜”

男性健康小常识饮食养生的六大要点

第一，蛋白质要够。


为了追求肌肉发育，男性通常会吃更多高蛋白食物。其实除了从事高强度运动，大部分男性都不需要补充太多蛋白质。每天适量的肉、禽、鱼、豆制品和适量的低脂乳制品就足够了。


第二，补充两种维生素——B6和叶酸。


同型半胱氨酸是近年来公认的心脏病和中风的危险因素之一，常见于鸡、鱼、粗粮、豆类和谷类中的维生素B6可以帮助分解同型半胱氨酸。


3.与女性相比，男性无法承受铁的超负荷供应。


当体内的铁元素处于“满锅”状态时，女性可以通过月经来缓解过多铁元素的负荷，而男性则没有这种优势，很容易就铁满了。如果同时患有血色病，过量的铁会沉积在组织器官中，对身体健康构成威胁。


第四，补铁可能掩盖内出血。


向人们传递疾病信息。如果大部分男性患有缺铁性贫血，很可能存在慢性内脏出血或体内造血功能紊乱的隐患。如果不找出缺铁的原因，盲目补铁，会耽误诊治。


第五，应增加抗氧化剂的摄入。


抗氧化剂(尤其是维生素E)可以防止自由基破坏血管壁，从而防止胆固醇堵塞，有助于对抗冠心病。几乎所有的粗粮、坚果和植物油都含有维生素e，因此，男性应该多吃这类食物。


不及物动词注意被遗忘的锌。


锌是体内各种酶的活性成分，对调节免疫系统功能、促进生长发育非常重要。然而，根据美国政府的最新调查，超过三分之二的男性缺锌。因此，男性应注意摄入海鲜、瘦肉、粗粮和豆类。

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