孕妇补铁最有效方法,四步做好孕妇补铁(孕妇补铁的4种方法)

孕妇补铁最有效方法,四步做好孕妇补铁

铁是人体内十分重要的一种物质，它是造血所需的必要元素，人体内大部分的铁都被用来制造血红素。当女性怀孕之后，身体内的血含量增多，所以需要的铁更多了，补铁也成为了很多孕妇的需求。孕妇身体内补充的铁可以供应宝宝的发育，使宝宝更加健康的成长，下面我们就来说说孕妇该如何补铁吧。

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1，多吃富铁食物

食补是被很多人推崇的调理身体的方式，那是因为食补没有很多的副作用，孕妇也可以通过吃富含铁元素的食物来进行补铁。肉类中含有的铁是比较多，在孕妇怀孕初期就要开始多吃瘦肉、动物肝脏等等富含铁的食物。除了肉类，豆制品也含有丰富的铁，而且豆制品多是液体，也比较容易被肠道吸收。还有虽然南方人多是以米为主食，但孕妇可以多吃面食，面食的铁含量比大米多，而且面食容易被吸收。

2，多吃有助于铁吸收的食物

为了促进孕妇对铁的吸收，可以多吃有助于铁吸收的食物。比如在吃肉的时候多吃一些蔬菜、水果，这样更有利于人体内铁的吸收。但是钙的吸收和铁的吸收是相冲的，所以孕妇注意高钙牛奶是不适合和富含铁的食物一起食用的。比较好的搭配是鸡蛋和肉类，或者是番茄和鸡蛋一起食用。

3，多用铁炊具烹调饭菜

用铁质餐具也是可以补铁的哦，这是很多人想不到的吧。用铁质餐具烹饪的时候，会有一些小铁屑溶解于食物中，最后这些铁屑会变成可溶性铁盐被我们的肠道吸收。

4，多吃富含叶酸食物

多吃富含叶酸食物也是可以补铁的哦。孕妇可以直接去买叶酸增补剂来喝，注意叶酸增补剂一般需要从怀孕前3个月一直喝到怀孕后3个月。不过生活中也可以吃一些富含叶酸的食物，比如肝脏、蔬菜、豆制品、坚果等。注意做菜时不要使用太高温度，也不要煮太长时间，这样很容易让食物里面的营养成分流失。

孕妇在孕期的补铁是非常重要的，孕妇缺铁会导致孕妇患有缺铁性贫血，甚至这也是引发产后抑郁症的一个因素。同时，孕妇缺铁也会危害孩子的健康，孕妇缺铁会导致胎儿发育不良。甚至会影响胎儿的免疫系统，还有造成胎儿死亡。所以说孕妇补铁是孕期很重要的一件事情，孕妇的补铁要在怀孕初期就开始哦。

孕妇补铁的4种方法

铁是人体生成红细胞的主要原料之一，孕期的缺铁性贫血，不但可以导致孕妇出现心慌气短、头晕、乏力等症状，还会给胎儿带来不良影响。为拯救广大孕妈于水深火热中，下面妈网百科向大家介绍4种孕妇补铁的方法。
?多食用富铁食物
女性若有计划怀孕，就应该在孕前开始适量食用富铁食物。常见的富铁食物有动物肝脏、瘦肉、动物血、蛋黄、豆制品、红枣、木耳等。
?食用有助于铁吸收的食物
食用富铁食物的同时，可以多吃一些水果和蔬菜，不但营养均衡，而且有很好的补铁作用。水果和蔬菜虽然含铁量不高，但其所含维生素C可以促进铁在肠道的吸收。
?多用铁锅炒菜
使用铁锅、铁铲炒菜时会产生一些小碎铁屑，这些铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收。另外，少用铝锅炒菜，因为铝能阻止铁的吸收。
?避免铁流失
忌过量饮茶及咖啡，因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质可以与铁形成难以溶解的盐类，抑制铁质吸收。

孕妇补铁的四个小技巧

第一，多吃富铁食物。第二，多吃有助于铁吸收的食物。第三，多用铁炊具烹调饭菜。第四，多吃富含叶酸食物。
?多吃富铁食物
从孕前及刚开始怀孕时，就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，要注意摄取。主食多吃面食，面食较大米含铁多，肠道吸收也比大米好。
?多吃有助于铁吸收的食物
水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸收。因此，在吃富铁食物的同时，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的补铁作用。准妈妈最好鸡蛋和肉同时食用，提高鸡蛋中铁的利用率。或者鸡蛋和番茄同时食用，番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率。
?多用铁炊具烹调饭菜
做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁。
?多吃富含叶酸食物
从孕前3个月开始服用叶酸增补剂，直到怀孕后3个月为止。饮食上注意进食富含叶酸食物，如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。并且，在做菜时注意不要温度过高，也不宜烹调时间太久。

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