防治孕期抽筋的方法有哪些,防止孕期抽筋要及时补钙

防治孕期抽筋的方法有哪些,防止孕期抽筋要及时补钙

孕期的准妈妈容易出现各种不适症状，尤其到了怀孕中后期非常容易出现腿抽筋的症状，一般来说腿抽筋多在晚上休息时发生，导致孕妇腿部疼痛难忍，并影响正常休息。因此，准妈妈一定要提前做好孕期腿抽筋的防治方法，以减少对健康的危害。

防治孕期抽筋要及时补钙：孕妇腿抽筋与缺钙有很大关系，怀孕中后期，胎儿生长速度就会加快，尤其是胎儿骨组织需要大量的钙来保证正常发育，而孕妇体内的钙我都是以胎儿供给胎儿为主，因此如果不及时补钙就可能引起缺钙，从而导致腿部抽筋的症状。孕妇补钙时要合理安排饮食，多吃一些含钙高的牛奶、鱼肉、虾皮、排骨汤、鲫鱼汤等，补钙的同时还应该多吃富含维生素d的蔬菜和水果，注意多晒晒太阳，可以促进钙的吸收。带的孕妇也可以食用含钙高的钙制剂来补钙。

注意保暖：孕妇体温比其他人高，因此也比较容易怕热，有些准妈妈休息的时候盖很薄的被子，甚至会把腿露在外面，非常容易导致腿部受凉，从而出现腿部肌肉受凉型痉挛、抽筋。因此，平时休息时应该注意保暖，外出时也要注意防寒保暖，避免腿部受凉。

避免过度疲劳：随着孕周增加，孕妇身体会越来越笨重，这时就会导致腿部肌肉压力也越来越大，因此，准妈妈防治孕期抽筋时，在白天应该注意多多休息，避免走太多路，避免长时间站立，防止腿部的肌肉过于紧张、疲劳，而导致晚上腿部抽筋。

保持正确的睡姿：孕妇休息时一般要采用左侧卧位，千万不能俯卧、仰卧，并且为了防止腿部抽筋要注意勤更换睡觉姿势，总是保持一个姿势不更换，也可能导致腿部受压引起抽筋。

以上就是今天为大家介绍的防治孕期抽筋的方法了，希望准妈妈们看完之后能够对这方面的知识有更好的认识和了解，一般来说，只要做好上述防治措施就能够很好的远离腿部抽筋的，但如果情况特别严重的准妈妈一定要及时与医生沟通，以便及时采取有效方法进行治疗。

我现在是孕期，腿抽筋腰酸如何补钙呢？

1、补钙

如果你的一日三餐能满足蔬菜400g左右，牛奶1-2杯，杂粮豆每天吃，加上每天一片钙片，那么钙就应该足够了。很多孕妈咪会说，“我已经注意补钙了，平时吃得也很好，可是还是会抽筋啊？”这就是我要重点强调的，“孕期腿抽筋原因有很多，不要盲目补钙，补钙过多可能导致便秘甚至高钙血症。”

2、避免过度劳累

不要长时间行走或站立，走走坐坐，坐坐走走。在长时间行走站立后，可以用热水泡泡脚，或者洗个热水澡，并按摩双下肢肌肉，减少乳酸堆积，从而避免腿部抽筋。

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3、注意腿部保暖

寒冷刺激，会使腿部肌肉出现痉挛抽筋。这点，你可能在夏季感受更深。夏季室内空调温度开得低，腿最好用毯子盖上。进入冬天，你也要格外注意腿部保暖。

4、忌长时间保持某种体位

长时间保持某种体位，如翘二郎腿，腿部静脉受压，血液回流受阻，造成血流瘀滞。当血流瘀滞达到一定程度时，就会使腿部肌肉痉挛。

哪些方法能有效预防孕期抽筋？

????　　如果真的抽筋了，教您几招应急措施，可以缓解疼痛，很有效的哦！可以试一试哪种方式对自己更有效。
　　(1)如果小腿抽筋了，立即蹬直小腿，慢慢向胫骨(小腿内侧的长骨)的方向勾脚趾。虽然开始的时候可能会有些疼，但这样做可以减轻痉挛，疼痛也会逐渐消失。
　　(2)若是坐着，将脚蹬在墙上，蹬直，或者请身边亲友将腿拉直。
　　(3)也可以试着按摩肌肉，或者用装着热水的瓶子热敷，来放松痉挛的肌肉。
　　(4)来回走几分钟，对缓解小腿抽筋也可能有帮助。
　　(5)对于明显的抽筋，可握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上，站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。
　　总之，使小腿蹬直、肌肉绷紧或局部按摩小腿肌肉，都可以缓解疼痛甚至使疼痛立即消失。
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孕期抽筋的原因和预防方法

孕期抽筋大部分发生在妊娠3～8个月之时。它是由于血钙水平低下造成的，医学上称之为下肢痉挛。本文将介绍孕期抽筋的原因和预防方法，帮助准妈妈们更好地应对孕期抽筋问题。
?孕期抽筋的原因
血液中的钙是维持肌肉神经稳定的重要因素，血钙水平下降时，可出现心跳加快，甚至心律不齐。神经肌肉兴奋性提高，而发生肌肉收缩，如果肌肉收缩呈持续状态，感觉到的就是抽筋。
?多晒太阳
为预防因缺钙造成腿抽筋，平时应多食含钙丰富的食品，如牛奶、豆及豆制品，硬果类，芝麻，虾皮、蟹等。还要注意饮食中补充维生素D，多晒太阳，从而促进对钙的吸收和利用。
?病情严重需到医院治疗
病情严重者，需到医院治疗，补充钙剂。
?夜间抽筋多发
夜间睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，受到大脑皮层管理的神经系统却相对兴奋，所以抽筋往往多在晚上发生。

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