男性健身,怎么预防运动时腿抽筋

男性健身,怎么预防运动时腿抽筋

运动的人都会有这样的经历，就是腿抽筋。运动时抽筋，会导致肌肉僵硬，疼痛难忍，那么怎么预防运动时腿抽筋呢？跟着小编来学习下吧。

怎么预防运动时腿抽筋？

1、动前做好准备活动

运动前做好充分的准备活动，对腿部肌群进行适当的按摩和拉伸，让下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛；热身的时候要尽量伸直腿部，令脚趾往身体方向弯曲。一旦运动过程中发生痉挛，也可以用这个法子让肌肉重新放松下来。让自己的身体放松，然后伸展开，就可以缓解抽筋的现象。

2、节约体力

减少不必要的跑动。如果你在正式运动之前就一直跑来跑去，你的肌肉会承受额外的压力。所以说用力要用到正确的位置上，不要过度的疲劳，引起肌肉的紧绷。因此，跑步前的热身不用持续太长时间，最好不要超过5分钟。

3、多喝饮料

运动中要保持温暖，多喝饮料，也就是包含少量盐分的那种。这样的话不仅可以补充水分，而且还可以保存身体的酸碱平衡，但是碳酸饮料还是不要喝了，碳酸饮料一定要避免。还可在大量出汗时及时补充盐水也能避免腿抽筋。跑步结束后一小时内，也要补充1.5升左右的饮料。

腿抽筋该怎么办？

1、腿抽筋时，第一个动作就是马上休息，并将抽筋的腿部伸直，将脚板往自己身体方向下压，然后可以使用运动喷剂或药膏让腿部肌肉松弛，并用双手按摩抽筋部位，有疼痛感才算有效。还可以将双手撑住墙壁，脚跟不离地，小腿筋有被拉直的感觉，进行几分钟后，再放松按摩腿部肌肉。

2、腿抽筋时，还可以用单足跳的方式来缓解，腿抽筋了，忍着疼痛，用抽筋的足立于地上，另一条足弯起，然后把脚后跟往上提，人也随着往上拔高。但，记得，手一定要扶着东西，以免摔。

3、抽筋的时候，也可以用没有抽筋的腿单足立，然后把抽筋的腿往后弯过来，靠向大腿处，接着用双手伸到身体后面，抓住抽筋那条腿的足部，用力往上拉，这样，也能很快地缓解抽筋的症状。

4、当脚抽筋时，身边的人，也可以快速地去烫好热毛巾，然后用热毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。记得，敷的时候，尽量伴随着按摩，对于拉直抽筋是很管用的一种方法。

5、当身边人发生有抽筋的现象的时候，记得，可以坐在抽筋人的对面，然后双手拉在一起，用自己的脚对对方抽筋的腿的脚掌心相对，然后自己的脚用力地压对方的脚指。让对方抽筋的腿保持伸直，这样也很快地减缓抽筋。

6、腿抽筋的时候，记得，千万不要把腿再弯起来，或者是圈起来，否则那样，会让抽筋的地方更疼。最好的办法，就是快速拉筋，把抽了和筋拉回到原来的位置上去，自然就停止疼痛了。

跑步的时候脚抽筋怎么办？该如何做才能避免跑步脚抽筋？

在跑步健身和其他运动健身的过程中，不可避免地会出现跑步腿抽筋，那么我们应该怎么处理跑步抽筋呢？怎么避免跑步抽筋？事实上，没必要担心跑步会抽筋。通过掌握这些跑步秘诀来解决抽筋的问题，你可以有效地避免在跑步或其他运动和健身时抽筋。

一、跑步的时候遇到脚抽筋该怎么办？

如果你在跑步时感到痉挛，立即停止跑步，坐在地上，保持身体直立，一只手按住抽筋的腿的膝盖，另一只手放在脚底，直到你感觉不到腿部的抽搐。如果附近有合适的物体，把抽筋的脚放在上面，用手压住脚底，直到腿部肌肉不再感到抽筋。回家后，你可以把脚泡在热水里缓解疼痛，或者用药酒擦拭局部，好好休息4到5天，这就是肌肉的恢复。

二、如何做才能避免跑步锻炼的时候抽筋？

1、跑步前做好拉伸运动，做好热身运动。热身时，保持双腿尽可能伸直，直到脚趾向身体方向弯曲。这种方法也可以用来缓解在跑步过程中发生的抽筋，也可以用来放松肌肉。短暂休息后，肌肉恢复力量，你可以继续锻炼！

2、多吃坚果。在跑步时，在大量出汗后，身体里的钠离子会随着汗水流出体外，身体里的钠严重缺乏，超负荷的神经可能仍在向疲劳的肌肉发送运动指令。在这个时候，补充坚果可以补充体内缺乏的钠、钾、镁和其他元素，这可以有效地防止抽筋和抽筋的发生。

3、在跑步过程中补充水分。及时补充水分和电解质是必要的，因为身体水分不足和缺乏电解质很容易导致抽筋。在跑步前、跑步中或跑步后补充液体和电解质。跑步时最好不要喝纯净水，而应补充含电解质的运动饮料或淡盐水，这样可有效减少跑步时抽筋的发生。

为什么每次健身大腿都会抽筋？

需要在健身前做热身运动！

一般热身：
　　是指一般轻松的身体活动，包括运动的强度与一定的时间，根据身体的健康水平和运动竞技的状态来确定，评估的情况是一般人群应该是5到10分钟的时间，身体微微出汗。期目的是简单地促进心率的提高，刺激呼吸的频率，增加血流量和帮助运送氧料和营养物质给肌肉，同时帮助提高肌肉的温度。
　　静止的肌肉拉伸：
　　是安全有效的肌肉基础拉伸活动，有效的降低损伤风险，对于提高肌肉的全面的灵活性，主要对运动时需要的大肌肉群进行拉伸，这个部分的活动需要耗时5到10分钟。静止的肌肉拉伸是将肌肉放置于紧张的状态，持续一段时间。主动与被动的肌肉群经过拉伸后获得放松，缓慢的谨慎地调动身体的肌肉群的紧张度，这方法是让肌肉与肌腱的长度被拉长。这个部分是很重要的，这种方法使得你的关节活动范围增加，这对肌肉与肌腱的损伤预防是很重要的措施。上述的两个部分是热身活动的基础，是让身体充分的有效的动员起来。正确的完成这两个热身活动是后面两个部分的准备阶段。
　　专项运动热身：
　　通过前面两个热身的活动后，这个部分是为运动员参与他（她）自己的运动专项所需要的需求而进行的热身活动，热身活动反映出专项的特点活动的动作与专项向符合。

如何处理与预防腿抽筋？

出现不太严重的肌肉痉挛，只要以相反的方向牵引痉挛的肌肉，一般可以使其缓解。牵引时切忌暴力，用力宜均匀、缓慢，以免造成肌肉拉伤。小腿背部腓肠肌痉挛时，可伸直膝关节，同时用力将踝关节充分背屈；足部屈拇肌和屈趾肌痉挛时，可用力将足或足趾背屈。此外，还可配合局部按摩，采用重力按压、揉掐和点掐委中、承山、涌泉等穴。严重的肌肉痉挛有时需采用麻醉才能缓解。处理时要注意保暖。若是游泳中发生肌肉痉挛时，不要惊慌，如自己无法处理或缓解时。可先深深吸一口气，仰浮于水面，并立即呼救。在水中解救腓肠肌痉挛的方法是：先吸一口气，仰浮水面用抽筋肢体对侧的手掌压抽筋肢体的足趾，用力向身体方向拉，同时，用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助将膝关节伸直，待缓解后，慢慢地游向岸边。发生肌肉痉挛后，一般不宜继续游泳，应上岸休息、保暖、按摩局部。

预防肌肉痉挛，应主要加强身体锻炼，提高机体的耐寒能力和耐久力。健身锻炼前必须认真做好准备活动，对容易发生抽筋的肌肉可事先做适当的按摩。冬季锻炼要注意保暖，夏季运动时，尤其是进行剧烈运动或长时间运动时，要注意电解质的补充和维生素B1的摄入。疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动，游泳下水前要事先用冷水冲淋身体，使身体对寒冷有所适应，水温低时游泳时间不宜太长。在运动过程中要学会肌肉放松的能力。

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