女性“气不顺”要如何,宜多吃这四类食物(女人补气养血吃什么食物)

女性“气不顺”要如何,宜多吃这四类食物

有些女性往往情绪多变，常常为一些小事大动肝火，总觉得气不顺。到了更年期的女性，脾气暴躁的症状更加明显。一般认为，这与更年期女性体内雌激素、孕激素的比例失调及缺铁、钙等有关。所以，这些“气不顺”的更年期女性最好注意多吃以下四类食物。

1、富含铁质的食物

有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。

建议：应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭海鲜等。

2、富含钙质的食物

钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。

钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。

特别注意的是，大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，除补钙外，还可弥补女性雌激素的不足。

建议：每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。

3、富含维生素的食物

研究发现，维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。

建议：选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬也含大量维生素。

4、疏肝理气食物

从中医角度来看，要调节女性经前期及更年期的不良情绪，多从疏肝健脾理气入手。

日常能够疏肝健脾理气的食物有：

莲藕，能通气，还能健脾和胃，养心安神，亦属顺气佳品，以清水煮藕或煮藕粥疗效最好；

萝卜，长于顺气健胃，清热消痰，以青萝卜疗效最佳，红皮白心者次之，如胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等炖萝卜汤吃；

山楂，擅长顺气活血、化食消积，还可减肥消脂，无论生吃、熟吃、泡水，各种食用法皆有效，但食用要适量，胃酸过多的女性慎用；

玫瑰花，有疏肝理气、宁心安神的功效，沏茶时放几朵玫瑰花不但有顺气功效，还很赏心悦目，没有喝茶习惯的女性可以单独泡玫瑰花喝，或者将香气扑鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里，呼吸进花香也能顺气宁神；

茴香，果实做药用，名小茴香，嫩叶可食用，子和叶都有顺气作用，用叶做菜馅或炒菜食用，都可起到顺气健胃止痛的疗效；

柑橘，不但味道甜美，还有行气宽胸之功，除果肉外，橘络也有一定的药用价值，橘络泡饮可以通络化痰、理气消滞。

女人补气养血吃什么食物

以下食物可以补气血：

1.胡萝卜

含有非常高的维生素B和C，此外还含有一种特别的营养素——胡萝卜素，胡萝卜素对补血非常有益，胡萝卜汤是很好的补血汤饮哦。

2.海带

含碘、铁、钙等各种人体所需要的多种元素，最重要的是含铁丰富，人体血液缺铁会出现热量少，体温低的情况，因此秋冬多喝海带汤，可以有效的御寒保暖。缺少气血的女性可以多吃海带。

3.菠菜

一种常见的补血食物，含丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物哦。

4.红枣

红枣含有丰富的维生素、果糖以及各种氨基酸，研究表明，红枣中的某些成分能够调节人体的新陈代谢，促进细胞生长，并能增强骨髓造血功能，增加血液中红细胞的含量。多吃红枣，不仅能够补血，还能让肌肤变得光滑细腻，并且富有弹性。

5.甘蔗

甘蔗是冬令水果之一，深受人们的喜爱。甘蔗虽然其貌不扬，却含有丰富的营养元素，比如铁、钙、锌等微量元素。其中铁的含量特别多，每公斤甘蔗含有9毫克的铁，居水果之首。因此，甘蔗也有“补血果”的美誉。

扩展资料：

女性补血的注意事项

1、积极参加体育锻炼

对于女性而言，积极参加体育锻炼能有效的起到增强体质、提高造血能力的作用，这也是辅助女性进行补血的重要事项。因此，在日常一定要迈开腿，经常锻炼。

2、多休息

有的人则是熬夜追剧，而有些人则是刷朋友圈和微博，但是长时间熬夜对于女性而言，不仅会损害肌肤健康，同时更不利于气血的养成。

3、没事多按摩

对于女性而言，经常按摩腿部上的血海穴则能有效的起到补血的功效。血海穴在膝盖上方，大腿的内侧，是脾经上的重要穴位。

参考资料：补气血的食物--人民网

气血不足的体会有哪些表现呢？建议四种食物经常吃，皮肤会变红润

在中医上说，气血不足会表现为面色不好，表现为气虚，还有血虚，身体的抵抗力会下降，精神状态也不好，比如说毛发枯燥，皮肤干燥的状态，所以出现这些情况的时候，大家要去考虑是不是自己的身体出现气血不足的情况。

如果女性朋友体内长期处于气血亏虚的状态，很容易加剧自己贫血的状态，增加低血糖发生的几率，女性朋友在气虚血虚的时候，同时会伴有月经紊乱，痛经的情况，有时候情况还可能加剧。

那么气血不足会有哪些的原因呢？

1 贫血的原因

第一个原因可能有先天性贫血，医学上女性的气血亏虚可能受遗传因素的影响，比如遗传的体质可能上容易气血亏虚的体质，先天性贫血，影响了身体红细胞的造血能力，所以也会经常出现气血不足的情况。

2 饮食不规律

第二个就是长期的饮食紊乱。如果长期吃一些不 健康 的食物，比如说一些高糖，高油腻，高脂肪，高盐的食物，也容易影响身体体质。

很多朋友尤其是女生朋友喜欢吃甜点，还有一些男性朋友喜欢吃夜宵，海鲜，喜欢吃一些重口味的食物，这些食物如果长期摄取的话，会增加我们的身体代谢负担，影响我们的身体体质，从而造成气血不足。

因为这些高热量的食物，高脂肪的食物，高糖食物影响了代谢，让我们的代谢受阻，从而导致新陈代谢变慢，体质也会逐渐下降。

因此，生活中大家还是多选择一些优质蛋白质以及膳食纤维，维生素丰富的食物，多选择新鲜的食材，才能够更好地促进我们的新陈代谢。

3 长期吃药的影响

第三个是长期服药的影响，很多朋友为了自身的皮肤 健康 ，或者是维持自己的雌性激素，会选择吃一些保健品，或者是通过一些私人渠道买一些药物来进行补充，虽然短时间可以促进人体激素分泌，避免黑色素堆积，达到延缓衰老。

但是如果长期服保健品或者美容药的话，容易紊乱我们的代谢器官，在一定程度上也会损伤身体，造成气血亏损，所以大家不要私自盲目进补各种药品。

4 经常处于疲惫的状态

第四个是经常感觉疲惫，过度疲劳容易引发各种气血问题，很多朋友长期处于劳累的状态下，尤其是面对生活的各种压力，还有生活的担子压到身上，压力大，精神也容易紧张，所以身体内分泌会受到影响。

长期疲劳还容易导致骨质疏松，腰酸背疼等等，还有诱发一系列劳损的情况，尤其是在一些经期的女性，容易出现经期不调或者是经血变少或变多的情况，出现这种异常情况，也要去提防自己的气血是否出现亏损。

5 皮肤粗糙

第五个是出现皮肤粗糙，人处于 健康 状态下，皮肤是红润并且有光泽的，但是气血亏足以及身体条件不好的情况，皮肤会出现粗大、干燥以及脱皮等等情况，即便用了一些护肤品也难以改善，出现这种情况就要重视起来。

还有就是嘴唇容易发白，出现苍白的嘴唇可能是因为自己的气血不足导致的，还有腰酸背痛，这种情况也是因为气机不通导致的，出现这种情况要及早的补好气血。

另外，尤其是女性的头发出现干燥，开叉枯燥，也可能是气血不足导致的，大家也要重视起来 。

这四种食物，经常吃可以帮助补充气血，皮肤变得更加红润

1 桂圆

第一种食物就是桂圆，桂圆含有很多的蛋白质以及各种维生素，尤其是对于女性的气血亏损，可以起到很好的缓解作用，能帮助强身健体。

但是需要注意的是，桂圆含有很多糖分，对于一些糖尿病人来说，还是要少吃，还有就是太容易上火的人群，也不宜吃得太多。

2 南瓜

第二种食物是南瓜，南瓜含有丰富的维生素，以及各种膳食纤维，可以促进身体宿便排出，促进身体的新陈代谢。

另外，南瓜还可以帮助促进血液循环，促进雌激素分泌，也可以帮助缓解贫血的状态，美容养颜，对皮肤也很好，所以大家还是可以适量吃一些南瓜。

3 桑葚

第三种食物是桑葚，桑葚中含有很多的铁元素，可以帮助很好的补血，尤其是女性朋友，生活中还是可以多吃一些黑色的桑葚补充气血，桑葚中也含有很多花青素，可以帮助我们很好的抗氧化，延缓衰老。

尤其是爱美女性可以经常吃一吃，可以很好地帮助我们补充皮肤水分，提升抗氧化能力，我们的气色会更好哦。

4 枸杞

第四种食物是枸杞，生活中可以经常喝喝枸杞茶，可以我们帮助很好的补充气血，同时也可以很好的提升抗氧化能力。

尤其是一些经期容易疼痛的朋友，生活中可以吃一些枸杞或者是用枸杞煲汤，也很好的补充气血，另外适量食用枸杞也可以很好的促进睡眠，帮助我们更好地提高睡眠质量。

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