老年痴呆患者越来越多，原因：不少中年人，没有做到“睡眠充足”

老年痴呆患者越来越多，原因：不少中年人，没有做到“睡眠充足”

老年痴呆对患者日常生活的影响极大。随着病情不断加重，患者会出现明显的认知错误、记忆力减退、注意力不集中、情绪难以控制、生活不能自理等问题。

对于老年痴呆的致病因素，认为主要与遗传因素、生活方式和环境因素有关。而且老年痴呆非常特殊的一点是，目前并没有理想的治愈方法，所以一旦患上老年痴呆，基本是不可逆的。

一直以来，在大众心目中，都认为只有65岁以上人群才是老年痴呆的主要发病人群。

然而根据近几年的统计数据来看，老年痴呆的患病人群其实一直有不断年轻化的发展趋势，这又是怎么一回事呢？事实上，这与中老年人长期睡眠不足有很大关系。

睡眠不足会导致心脑血管过度收缩，对中枢神经造成不良影响，久而久之，老年痴呆的患病几率往往会有所提升。

提到睡眠问题，很多人想到的都是年轻人玩心较重、喜欢熬夜，所以比较容易出现睡眠不足。

实际上，对于中老年人来说，由于上有老下有小，往往会承担更大的生活压力，所以也是很容易产生睡眠问题的。尤其是当精神压力过大，或存在其他影响睡眠的疾病时，部分中老年人甚至会陷入长期彻夜难眠的窘境。

那么如果想要避免因睡眠不足而导致老年痴呆的话，应当做些什么呢？下面就来给大家介绍几个有助于加快入睡、提高睡眠质量的好方法。

睡前泡脚

睡前用热水泡脚是生活中应用比较广泛的一种养生方法，长期坚持可以有效改善血液循环、促进祛除湿气、提高睡眠质量。

对于因睡眠障碍而导致睡眠不足的中老年人来说，不妨积极养成睡前泡脚的好习惯。不过需注意的是，泡脚水的水温不宜过烫。且泡脚时间不必过长，控制在15分钟以内，让身体微微发汗即可。

按时睡觉

很多人之所以会出现熬夜晚睡、睡眠不足的情况，主要是因为精神比较紧张，所以在入睡阶段，困倦感往往不强。在这种情况下，很多人都会选择玩手机来消磨时间，这种做法是绝对不可取的。

尤其是在黑暗环境中玩手机，不仅会影响褪黑素分泌，导致失眠加重，而且还会对视力健康造成不良影响。

所以如果躺在床上一时睡不着的话，也不要过度着急，此时最应该做的事是闭上眼睛放平心态，使身体尽量放松。如果一味地贪玩手机，反而会使身体越来越兴奋。

以上是睡眠相关知识的介绍。对于睡眠不足对老年痴呆患病几率的不良影响，大家一定要引起重视。

尤其是对年纪还比较轻的朋友来说，千万不要认为老年痴呆距离自己还很遥远，所以无须关注睡眠是否充足，这种做法是非常不可取的。

睡眠健康对人体的影响是多方面的，如果因为身体状态暂时比较良好就任意放纵熬夜恶习不管的话，是很容易导致身体健康受损的。

老年痴呆的原因终于揪出来了！哪2个方法可以自测风险？

不知道大家有没有看过一档节目——《忘不了餐厅》?患有轻度认知障碍的老年人，共同组成了餐厅服务生，以前他们是医生、是教师、是水电维修工人……如今却被同一种无声的疾病悄悄偷走了“记忆力”。

他们健忘、失忆，会上错菜、会忘收钱、会忘了昨天的约定，会出现时间和空间的错觉，一时间不知道自己身在何处，有时候还会有“奇怪”的情绪，甚至做出一些连自己也难以理解的行为……

猝不及防的遗忘，让这群老人充满严重的不安感，一天会多次提出要回家、要见家属，但面对餐厅工作，他们仍旧认真负责。

是的，他们是一群阿尔茨海默症患者，也就是俗称的老年痴呆症。但在我国，67%的患者在确诊时已经恶化至中重度病情，错过了最佳治疗阶段。因此，可可今天就和大家一起来了解一下阿尔茨海默病。

一、是什么在剥夺老人的记忆?

目前，全球至少有3500万阿尔茨海默病患者，中国约占到了1/4，位居世界第一。更有研究预计：2050年我国阿尔茨海默病患者将超过4000万，这俨然会成为严重影响生活质量的公共健康问题。

人，好端端的怎么就老年痴呆了呢?他们的大脑里究竟出现了什么变化?

研究发现，阿尔茨海默病会出现典型组织病理学改变——脑内淀粉样蛋白斑块沉积、神经原纤维缠结。

人的大脑中潜在一种毒性蛋白质——β-淀粉样蛋白，当其过度积累时就会形成淀粉样蛋白斑块沉积，从而毒害细胞、破坏神经传递，增加阿尔茨海默病风险。

大脑中还存在一种Tau蛋白——磷酸基蛋白，正常的Tau蛋白分子含2~3个磷酸基，而阿尔茨海默症患者脑内的Tau蛋白则因为异常过度磷酸化，每分子Tau蛋白可含5-9个磷酸基，并会丧失正常生物功能，形成神经原纤维缠结，杀死脑细胞，使患者逐渐失去记忆、思维和推理能力。

二、诱发阿尔茨海默病的风险因素

阿尔茨海默病是由基因、生活方式和环境因素共同作用的结果，但以下5大因素，会在无形之中增加病变风险：

1、年龄

年龄增长是阿尔茨海默病最大的危险因素。

研究证明，与阿尔兹海默病密切相关的tau蛋白，在衰老的大脑中更容易传播。且阿尔茨海默病是一种进行性发展的神经系统退行性疾病，随着年龄增加，阿尔茨海默病的患病率也逐年增加，目前85岁以上老人发病几率高达20%。

2、心脑血管疾病

高血压、高胆固醇等心脑血管疾病易使血管受损、功能衰退，从而影响血管屏障功能、周围神经系统，导致患者感知内外环境变化能力减弱，引起阿尔茨海默病。

另外，大脑神经元细胞膜中所含的胆固醇是β淀粉状蛋白积聚的催化剂，可以让其积聚速度快20倍，更易形成脑内淀粉样蛋白斑块沉积，这大大增加了高胆固醇患者罹患阿尔茨海默病的风险。

3、不良生活方式

吸烟、睡眠不足、缺乏锻炼等不良生活习惯也会增加阿尔茨海默病的患病风险。

◎睡眠不足会导致血液中Tau蛋白水平增加17%;且睡眠质量差，相当于大脑还在不停的工作，不断产生垃圾损害大脑健康。

◎长年吸烟可引起脑动脉硬化、供血不足，导致神经细胞发生病变，使脑组织呈现不同程度的萎缩，增加老年痴呆风险。

4、肥胖

肥胖是老年痴呆及相关疾病的危险因素之一。肥胖群体，更易发生炎症、氧化应激、胰岛素抵抗等情况，可损伤脑细胞，增加痴呆的发生风险。

研究表明，与20~49岁体重正常的女士相比，超重者老年痴呆风险增加82%，肥胖者老年痴呆风险增加145%;而20~49岁的男士肥胖，70岁后老年痴呆风险增加147%;50~69岁才肥胖，老年痴呆风险增加100%。

5、教育水平和社交能力

大脑如同肌肉，用进废退，当我们学习和接触新的东西时，可以促进大脑新联络的建立，有效防止大脑退化。而低教育水平和缺乏社交的人，大脑相对更容易提早老化，引发痴呆。

三、阿尔茨海默病有这四个阶段

出现这些症状得当心

根据患者认知功能受损的严重程度，可将阿尔茨海默病分为四个发展阶段：

1、痴呆前阶段

学习和保存新知识能力下降，记忆力轻度受损，偶尔健忘，但不影响基本日常生活能力，还未达到痴呆的程度。

2、轻度痴呆阶段

患者记忆减退，常常遗忘日常所做的事，甚至逐渐遗忘过去的事情和人，开始找不到回家的路;面对生疏复杂事物容易出现焦虑疲乏等情绪。

3、中度痴呆阶段

患者社会接触能力减退;出现言语重复、计算力下降和明显的视空间障碍，比如在家中找不到自己的卧室;慢慢出现失语、失用、失认等症状;有明显的行为、精神异常。

4、重度痴呆阶段

上述各项症状都逐渐加重;哭笑无常，言语能力丧失，不能完成简单的穿衣、进食;四肢出现强直或屈曲瘫痪;甚至出现肺部及尿路感染、压疮、全身性衰竭症状等，最终可因并发症死亡。

阿尔茨海默病起病隐匿，不容易被发现，等到症状进行性加重时，往往已经到了中后期。因此，如果担心自己或家人有患病风险，可以采取以下方法进行定期测试。

①拇指自测法

用右手食指去碰触左手大拇指，接触到后迅速交换，改为用左手食指碰触右手大拇指。

两手不间断地交替进行这个动作，速度越快越好。如果速度很慢，或是两只手指总是会错过，就需要警惕大脑功能已经发生异常，建议去医院做进一步检查。

②AD-8早期筛查

注：AD-8可由认知功能尚可的老人用来自检，或者由了解受试者的知情者回答，需要老人定期测试，如果有2项及以上的改变，就需要去医院进一步就诊。

四、日常养成这些习惯

帮助你远离老年痴呆

目前阿尔茨海默病仍是世界性难题，但经过大数据样本的调查，科学家们发现了通过某些干预措施可以降低患病风险。

1、保持良好的睡眠

日常生活中，年轻人应保持7-9小时的高质量睡眠，而65岁以上的老年人，每天睡够6小时对身体更有益，具体时间因人而异。良好的睡眠应该具备以下特点：

①入睡快，上床10分钟左右就能睡着。

②睡眠深，呼吸均匀 ，不易被惊醒。

③起床后心情舒畅，精力充沛。

④白天工作、生活效率高，头脑清醒。

2、保持健康体重

肥胖固然不好，但体重过轻也存在各种危害，尤其是60岁以后，适度超重更健康。

体重过轻的人很可能存在营养不良，此时免疫力、身体应变能力等都会下降，疾病风险更高。而在与疾病作斗争时，更需要良好的身体状态和营养状况。

60岁以下人群：体重保持在正常范围内(即BMI介于18.5～24.9为宜)，死亡率是较低的。

60岁以上人群：BMI处于超重范畴(即BMI介于25～29.9之间)的人群死亡率最低。

3、积极用脑，保持良好心态

研究表明，长期情绪低落，容易引起认知功能下降，增加晚年患阿尔茨海默病的风险，因此我们要保持良好心态，积极用脑，读书、下棋或与人交谈都有助于锻炼大脑。

4、补充营养素

①卵磷脂

充足的卵磷脂能保证体内的“胆碱”和“乙酰”合成为“乙酰胆碱”，而乙酰胆碱可以提高脑细胞活性化程度，有助于提高记忆能力。日常可以通过摄入牛奶、肉类、蛋类、豆类、坚果等食物补充卵磷脂。

②DHA

DHA又被称为“脑黄金”，是神经细胞生长和维持活动的必需元素，老年人可适当多食用鱼类、干果类食物来补充DHA，可以使已退化的大脑神经功能、记忆力得到一定的恢复，辅助预防阿尔茨海默病。

③神经酸

神经酸被誉为阿尔茨海默病患者的“隐形的黄手环”，它是大脑神经纤维和神经细胞的核心天然成分，可以诱导神经纤维的自我生长、分裂及修复，增强神经组织间的信号传导，从而延缓大脑衰老。但人体自身很难生成神经酸，可以在医生指导下通过体外摄取来补充。

老年痴呆是什么原因引起的？这种病真的没有办法治疗吗？

痴呆症是老年人最常见的，年龄越大，发病率越高。随着人口老化，旧痴呆症的发病率也逐年上升，并且已成为一个威胁人民健康的重要隐患。老年痴呆症是肿瘤，心脏病和脑血管疾病后老年人死亡的第四大原因。这是一个严重的退行性脑病。老年痴呆症具有不同程度的痴呆程度和明显的生命自我保健能力失去，治疗也很困难。然而，只要早期发现，早期治疗，康复，患者认知功能和运动功能都可以具有不同程度的。

目前，中国中国患者已超过1000万，这是一个非常大的群体。中国正在进入老龄化社会，这意味着将来会有越来越多的人成为老年痴呆患者。那么旧痴呆症的表现是什么？老年痴呆症的最常见症状是记忆的记忆，甚至记得回家，谈论也是一个非常简单的东西无法明确表达，许多人想说，但我不知道如何表达它。许多老年人也会有没有行动的问题，而行走很容易搏斗。

有很多因素导致老年痴呆症，主要包括以下内容：

1.遗传因素。如果有人在家庭成员中遭受了老年痴呆症，他人将崛起的概率。

2.你体内的其他疾病。一些老年人会患有甲状腺疾病，抑郁症，可能导致老年痴呆症。

3.头创伤。作为一种人的中枢部分，大脑是一个严重的创伤，它可能导致一些后遗症。

4.心理因素。人们到老人，或多或少会面临一些亲戚，朋友和其他问题，而强大的心理下降会导致一些负面情绪。如果您无法释放它很长一段时间，您可能会影响您的大脑功能，患有老年痴呆症。

如何防止阿尔茨海默痴呆症？

预防老年痴呆症是非常困难的，并且没有办法阻止它。最重要的是由于旧痴呆症，属于神经细胞变性，这显然导致这种疾病等基因。

在某种意义上，不可能知道它是否会遭受老年痴呆，但也可以被正确预防，尤其是那些已经表面的人，吸烟患有老年痴呆症的人。降低，这将解释一些可以使神经元活性更好的物质。

它就像通常更多的进气点蛋白的成分，这将对预防神经变性病变具有很好的效果。其次，可以正确促进大脑的活动，以促进大脑的充分活动。即使老人退休，你仍然可以做自己的工作，所以在某种程度上，你可以更好地避免脑功能变性的现象。

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