白领如何减肥,白领3种减肥方法(什么方法可以做到30天瘦20斤左右不反弹？)

白领如何减肥,白领3种减肥方法

海盐按摩法

洗完澡后，利用海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，然后逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物，同时还可以促进脂肪代谢，为肌肤补充所需的矿物质，让腹部肌肤变得细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围变小了哦！

腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了哦。

床上转体操

双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部紧贴床上，双腿要微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿几秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复做这套动作坚持1-2分钟，你会感觉到腹部微微开始发热发汗。坚持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦！

什么方法可以做到30天瘦20斤左右不反弹？

减肥方法有很多，或许你之前用过很多减肥方法，后面减着减着你就放弃了，但是，今天你看到这3个减肥方法，你会受益匪浅，掌握了这3个减肥方法，你就掌握了你自己的好身材！

无论哪种减肥方法，减肥的核心是健康减肥，不健康的减肥方法，那是以伤害健康为代价的减肥。那么有哪3个健康减肥方法呢？

具体如下：一，营养减肥法。

二，低脂膳食减肥法。

三，5+2减肥法。

一，营养减肥法。这个方法注意3个方面：

1，饮食和生活习惯：（多吃蔬果，谷类，豆制品，蛋类，奶制品等，少油少油，烟酒尽量避免，每天喝水3000毫升左右，生活方面做到不熬夜，尽量晚上11点前入睡，熬夜会影响瘦身效果，每天早上早起喝白开水300毫升，大口大口的喝，下午3点时候吃青瓜一根或者是苹果一个）

2，运动方面：每周运动2~3次，每次运动40~50分钟，可选择慢跑，骑自行车，跳绳，游泳等运动项目。有氧运动可以促进代谢，增强微循环。

3，时间安排方面：合理安排自己的时间，减肥不能减一下，停一下，安排好时间，这样有利于减肥顺利进行。

这个方法每天瘦身0.5斤左右，不能操之过急，需要按方法进行。

二，低脂膳食减肥法。这个方法注意以下几个方面：

1，多吃高纤维，低脂的食物。重点摄取豆类，水果，蔬菜和全谷物，适当摄入加工食物和脱脂奶类制品，避免摄入简单糖，酒精和脂肪等。

2，每周运动2~3次，可以选择散步，快走，打羽毛球等运动，每次运动40分钟以上。

3，早午餐按正常食用，晚餐喝五谷粥，吃蔬菜，豆制品一份或者是蛋白一份。

全天喝水量3000毫升左右，这个方法瘦身较快，瘦了以后需要用长期食谱进行巩固。

三，5+2减肥法。5就是五天，2就是两天，也就是五天的饮食是正常的，2天的饮食不同于另外五天的。五天的就不讲了，今天主要讲两天的饮食和注意事项，这样方便我们减肥。每周的休息2天的食谱（每天早晚都是这样食用）。

1.早餐：豆浆一杯（豆浆机榨的比较好些，不要买豆浆精兑的）+杂粮馒头一个+凉拌菜300~500克。

2.晚餐：番茄鸡蛋汤（番茄一个（中等大小）+鸡蛋一个）+焯拌茼蒿300克~500克+米饭 一小碗。

食用油：亚麻籽油或者橄榄油

注意事项：

1.第一个是不吃高能量的食物，比如，含糖的饮料，可以喝白开水，矿泉水，淡茶水，不吃油炸烧烤的食物，它们含的能量是非常高的，不喝酒，因为1克的酒精，它产生的能量是7千卡。

2，烹调方式：以凉拌蒸煮炖为主，而不建议煎炸烧烤。

可选择的低糖蔬菜有：

洋葱，白菜，白萝卜，包菜，莴苣，海带，黄瓜，油菜，笋，冬瓜，油麦菜，菠菜，西兰花，西红柿，西葫芦，茄子，金针菇，空心菜，茼蒿，丝瓜，菜花，韭菜，青椒，苦苣，甘蓝，笋，豆角，生菜，苦瓜等。

可选择的水果有：

桃子，梨，苹果，橙子，柚子，樱桃，草霉，猕猴桃，杨桃

全天喝水：3000毫升左右。

运动方面：可选择慢跑，打太极拳，跳健身操，打球，仰卧起坐，俯卧撑等运动，每天30分钟以上运动可以达到微微出汗的目的就可以了。

?办公室白领如何减肥？6大饮食注意事项需牢记

导读： 久坐工作的，日渐长处了大肚腩。但是，可悲的是工作十分忙，总是抱怨没有时间。其实，只要大家日常生活中的小……

久坐工作的，日渐长处了大肚腩。但是，可悲的是工作十分忙，总是抱怨没有时间。其实，只要大家日常生活中的小细节就可以轻松减肥啦。那么该如何通过小小的细节变回原来的好呢？接下来，我就详细为大家分享一下啦。

1、过午不食

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。其原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。要遵循「三低一无」原则，即低糖、低盐、低脂肪、无酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特别是在看电视、看电影的时候持零食，这样很容易吃过多。少喝饮料，多喝水。请尽量从薄荷核心食物选择营养健康的食物

2、不喝瓶装饮料。不要去喝瓶装饮料，过剩的热量会导致你发胖而起营养含量可以说基本没有，平时只要多喝水就可以了，还可以自制一些蜂蜜柠檬水之类的饮料，好喝又解渴。

3、吃2天苹果然后正常节制的3天，这样几个周期循环，效果不错。其减肥原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢 *** 性食物或油腻食物。

4、多吃水果。热量低含有各种丰富的维生素，对身体极为有利，丰富的膳食纤维会加速肠胃的蠕动让你身体的毒素快速排出。

5、杜绝宵夜。要想保持好就要有所舍弃了，改成一天五餐之后中间的时间要自己把握好，到宵夜的时间你也不会感觉到饿，如果实在是饿可以尽量吃些水果补充。

6、少吃多餐。根据笔者的经验每天三顿饭的量改成一天五顿效果会更好，一整天都不会感觉到饿，而且会维持你旺盛的精力，防止暴饮暴食更加变胖。

上述日常生活中的小细节可以帮助白领轻松减肥，所以白领再也不用担心自己肥胖的被别人嘲笑啦。但是，我温馨提示：减肥的关键在于，所以切勿轻易啦。

白领减肥食谱有哪些？白领减肥有注意什么？

很多上班族因为工作压力大，经常加班没有时间运动，身上渐渐的会长出多余的赘肉，所以要怎么去掉身上多余的赘肉是很多上班族想知道的事情。其实饮食减肥挺适合上班族的，因为饮食减肥健康美味又不费时间，所以非常适合上班族。那么白领减肥食谱有哪些？白领减肥有注意什么？
1、白领减肥食谱有哪些
1.白领减肥食谱之金银豆腐
原料：豆腐150克，油豆腐100克，草菇(罐头装)20只，葱2根，水100克，汤料(粉状)15克，酱油15克，砂糖4克，葱油4克，少许淀粉调成浆状。
制法：豆腐与油豆腐均切为小块，锅中加水，待沸后加入汤料、豆腐、草菇、酱油、砂糖等，共煮10分钟左右，加淀粉浆勾芡盛入碗中，周围倒入葱油，表面撒上葱段。
2.白领减肥食谱之麻婆豆腐
原料：豆腐200克、牛肉馅100克、青蒜15克、豆瓣酱20克、豆豉10克、姜10克、辣椒粉0.5克、花椒粉1.5克、酱油10克、盐1克(根据口味)、糖5克、湿淀粉(淀粉加少许水调匀)3克、肉汤(或水)150克、油75克
制法：将豆腐切成块，放入有少许盐的沸水中汆一下，去除豆腥味，捞出用清水浸泡，豆豉、豆瓣酱剁碎，青蒜切段，姜切末，炒锅烧热，放油，放入牛肉馅炒散，等牛肉馅炒成金黄色，放入豆瓣酱、豆豉、姜末、辣椒末同炒至牛肉上色，下肉汤煮沸，放入豆腐一起煮3分钟，加酱油、青蒜段、糖，用盐调味，用淀粉勾芡即可，盛出后撒上花椒面。
3.白领减肥食谱之琵琶豆腐
原料：南豆腐150克，瘦猪肉末100克，鸡蛋2个，淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜各适量，火腿丝、水发冬菇丝少许，红葡萄酒100克，高汤500克。
制法：将豆腐在沸水中焯后捣成泥，与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精搅打至粘稠，放入葱、姜、水搅匀，再放入少许香油拌匀，用10个羹匙，每个抹少许油分别盛入豆腐糊，上放火腿丝、冬菇丝，上锅蒸透，取出后去羹匙，将制好的豆腐丸摆在盘中。高汤烧沸，放入红葡萄酒，再沸时浇在琵琶豆腐上即成。
4.白领减肥食谱之瘦肉山药炒木耳
原料：山药300克，泡发好的黑木耳200克。
制法：
1、瘦肉切薄片，加生抽、料酒、水淀粉腌制十几分钟。
2、山药切薄片备用。
3、木耳用清水泡软，摘去根部，撕成小朵，清洗干净。
4、锅中油热后，放入肉片翻炒至完全变色，盛出备用。
5、锅中重新放少许油，放入山药、木耳翻炒均匀，加少许清水翻炒至熟。
6、放入肉片翻炒均匀，加盐、鸡精调味即可。
食材功用：山药有纤体、降血糖的功用。山药又名淮山，淮山药。性平、味甘。其块茎富含多种必需胺基酸、蛋白质及淀粉，具粘液质、尿囊素、胆碱、纤维素、脂肪、维生素A、B2、C及钙、磷、铁、碘等矿物质，可提供人体多种必须的营养。山药最大的特点是能够供给人体大量的粘液蛋白。
这是一种多糖蛋白质，对人体有特殊的保健作用，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，防止动脉粥样硬化过早发生，减少皮下脂肪沉积，避免出现肥胖。所以，山药是一种非常理想的减肥健美食品。山药对于女性而言，它含有足够的纤维，食用后就会产生饱胀感，从而控制进食欲望，是一种天然的纤体美食。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。
这些就是适合白领的的减肥食谱，希望能够引起白领MM的重视。如果你想要更好的达到减肥的效果，除了这些食谱外，还可以了解和掌握一些适合在办公室做的减肥运动。
2、白领减肥有注意什么
1、过午不食
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。其原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。饮食要遵循“三低一无”原则，即低糖、低盐、低脂肪、无酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特别是在看电视、看电影的时候持零食，这样很容易吃过多。少喝饮料，多喝水。请尽量从薄荷核心食物选择营养健康的食物
2、不喝瓶装饮料。不要去喝瓶装饮料，过剩的热量会导致你发胖而起营养含量可以说基本没有，平时只要多喝水就可以了，还可以自制一些蜂蜜柠檬水之类的饮料，好喝又解渴。
3、吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。其减肥原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
4、多吃蔬菜水果。蔬菜热量低含有各种丰富的维生素，对身体极为有利，丰富的膳食纤维会加速肠胃的蠕动让你身体的毒素快速排出。
5、杜绝宵夜。要想保持好身材就要有所舍弃了，改成一天五餐之后中间的时间要自己把握好，到宵夜的时间你也不会感觉到饿，如果实在是饿可以尽量吃些水果补充。
6、少吃多餐。根据笔者的经验每天三顿饭的量改成一天五顿效果会更好，一整天都不会感觉到饿，而且会维持你旺盛的精力，防止暴饮暴食更加变胖。

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