五大步骤快速缓解节后的综合征(如何克服节后综合症？)

五大步骤快速缓解节后的综合征

春节假期离我们越走越远，但是很多人还有没缓过神来，这就是人们所说的节后综合征。节后综合征从心理学角度上讲，在高度紧张的状态下，人的大脑中枢会建立起一套高度紧张的思维运作模式。如果一下子从高度紧张的状态中停下来，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物。尤其那些节假日生活极度不规律的人们，面对即将要工作、学习的紧张环境感到极不适应，下面，我们给大家介绍一下如何快速缓解节后综合征？

1.调整生物钟

春节期间经常通宵打牌、打游戏的朋友，如果熬夜次数多，在节后上班前几天务必须午睡，弥补睡眠；但切勿贪睡，否则越睡越没有精神；同时还要尽快让睡眠变得规律。

2.食补疗法

饮食无规律会让肠胃产生负担，无必要的筵席，可尽量避免，在家中可食用清淡、易消化的食品，如南瓜小米粥、水果、蔬菜等；适当控制零食，以缓解身体疲惫感。

3.运动保健

此法对宅男宅女们相当有效，整日宅在家中，看碟看电影的朋友，或者睡个昏天暗地的朋友，可适当地每日做半小时至一小时的运动。冬季寒冷运动时要注意避免受凉感冒。

4.心理调节

突然从喧嚣恢复到安静，容易出现短暂适应障碍，一般可与人多交流，可排解内心压力，而情绪起伏较大的朋友，或者无法调节的朋友，建议可让心理医生简单干预一下。

5.做好节后检查

患有慢性疾病或心理疾病的朋友，节后最好到医院进行体检，过节期间很多人停止了治疗，加之不规律的生活，很容易让疾病加重，应及时检查尽早发现病情变化。

温馨提示：很多人患上节后综合征的原因都是不同的，但是值得大家注意的是春节期间饮食尽量减少油腻，节后应多进食清淡食品、蔬菜瓜果，让“内火”降下来；此外，还可通过睡前用热水洗脚的方式促进血液循环，增强新陈代谢，这对神经衰弱、失眠、头痛等症状均有辅助治疗作用。

如何克服节后综合症？

节后上班提不起精神咋办?

这份“收心攻略”请收下春节假期已然成为过去式,工作模式正式开启。在假期结束后的头几天,很多人都会出现诸多的不适应,比如提不起精神、进入不了状态,甚至对上班怀有恐惧心理……这就是所谓的“节后综合征”。

我们该如何调整状态,快速适应工作节奏?这份“收心攻略”请快快收下。

头昏脑涨睡眠紊乱

长假期间,许多人都是选择回家或者出门旅游。出门在外,作息时间不规律,造成节后回来之后,有些人一时无法从节日的作息时间中调整过来,夜里精神抖擞,熬到早晨才能睡着。

人的生活习惯、环境因素的突然改变,导致精神过于紧张,打乱了睡眠与觉醒的生物节律,身心过于疲劳,于是导致了睡眠紊乱。

应对办法:

1.尽快恢复原来的生活规律,确保睡眠规律性。

2.睡前不要让大脑高度兴奋,可用音乐等手段静心；每晚坚持热水泡脚5—10分钟。

3.熬夜会使人的消化系统循环变差,所以不能吃太饱,并以清淡为主,多吃维生素含量高的食物。

4.胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶。

春节过完了，怎么缓解春节综合征？

春节假期已经结束，开始上班了，很多人此时对工作提不起兴趣，坐在办公桌前，却不想工作，头昏脑涨，做什么都心不在焉，总觉得很疲倦，心情也很烦躁。活生生把春节过成了春“劫”。针对这种“节后综合征”，到底有什么方法可以改善呢？建议你在未来的几天里可以这样：
恢复原来的生活规律，确保睡眠充足：春节期间走亲访友、出门旅游，作息时间不规律是在所难免的。突然的上班，一时无法从节日的作息时间中调整过来，就会晚上睡不着，白天没精神。所以需要尽快的恢复到原来的规律生活。
恢复正常饮食，多吃新鲜蔬菜和水果：春节的各种饭局，有可能是天天的鸡、鸭、鱼、肉，再加上各种零食甚至各类酒，现在会感觉对美食毫无胃口，所以要尽快恢复正常的饮食，可以吃得清淡一点，多吃新鲜蔬菜和水果。以便恢复正常的身体状态。
适度进行体育活动：适度进行体育活动，丰富业余生活，以尽快恢复到原有的生活状态。可以每天坚持跑步或者其他有氧类运动1 次，每次持续30-50分钟，出汗后的休息是最为让人放松的。
睡前可以尝试泡泡脚：睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。
利用下班时间，让自己休闲放松一下：可以通过闭目养神、聆听舒缓的轻音乐、读书阅报等方式调整身心，还可以看看电影和热播剧，愉悦自己。
积极的心理暗示：很多人一想工作，就会各种烦恼和焦虑，这时你可以换个角度想，所有的这些焦虑也许是因为你对现在的自己不满意，所以，新的一年要更加努力才行呀，争取新的一年升职加薪，所以为了这个目标，要加油。

怎么缓解节后综合征？

节后综合征一般指人们在放假后，特别是长假后出现的一种生理上和心理上的异常表现，常常伴有疲惫、精神差、厌倦上班，有些人甚至会出现焦虑、头晕、头痛、消化不良等身体上的不适感。主要通过以下几方面来缓解和调整：

1、调整节假日的作息：让自己即使是在放假状态，也要保持良好的睡眠，不要熬夜，早睡早起。饮食上不能过于暴饮暴食，食物多样化。适当安排户外活动，多呼吸新鲜空气，通过锻炼身体提高自身活力，注意避免劳累；

2、调整心态：放假只是暂时的放松，让紧张疲惫的身心得到一个短暂的休息，而不是长时间的放松，休息的时候可以适当听听音乐，看一些喜欢的书籍，也可以辅助按摩放松身体。睡前可以泡泡脚，增加全身的血液循环，有助于缓解疲劳，改善睡眠，提高第二天的工作效率。

节后综合症怎么调节？

节后综合征怎么调节
1、放松心情，调整心态
心态是非常重要的一点，心情不好可能直接会什么事情都不想做了。有些人在假期快结束时会非常焦虑，感觉自己未在假期完成任务，焦虑未来工作的任务。有些人会一直持续假期心态，沉浸于特别放松的生活，不想工作。这些状态都不是迎接之后工作和学习的最佳状态。
2、制定循序渐进的工作计划
节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。
3、调节生物钟，恢复工作日作息
习惯了假期每天刷剧、熬夜的生活之后，很难在工作一开始就投入早睡早起的生活状态。突然一下改变生物钟，很可能晚上睡不着失眠，白天起不来头痛，影响一天的工作效率，心情也不会特别好。
4、膳食应均衡搭配，多吃深色蔬菜
春节期间，很多人饮食不规律，大鱼大肉一开吃就停不下来，聚会时如果饮酒过度，还会进一步加剧胃肠负担。所以节后饮食应遵循多样性原则，因为单一食物的营养肯定是不全面的，可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。与浅色蔬菜相比，深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质，专家建议可以注意增加深颜色蔬菜的比例。
5、适度运动缓解压力
对于久坐不动的“上班党”、“学生党”而言，适度的运动或许可以帮你，不仅有助于缓解疲劳感和紧张情绪，还能有活力地开展节后工作。因此不妨在有条件的情况下，下班或放学后进行适当自己喜欢的运动，慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不错的选择。

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