坚持每天走路，血糖“走”回正常？医生：只起到辅助控制作用

坚持每天走路，血糖“走”回正常？医生：只起到辅助控制作用

哎呀，你根本就不用吃药，没听别人说吗？人家每天坚持走路，就能降低血糖！

随着近些年我国饮食和生活习惯改变、社会节奏加快、工作性质变化等多方面影响，我国肥胖的出现率越来越高，同时2型糖尿病的发病率也在逐年增长。

相关调查显示，现如今中国与近1.12亿糖尿病患者，这其中超过了90%都是2型糖尿病！

也正因如此，网络上关于预防、治疗糖尿病的偏方和方式越来越多。其中最受欢迎的就是走路锻炼控血糖，甚至是有很多网友都曾分享过自己的经验，每天保持走路运动，血糖的确得到了控制，而且走路也不需要你投资购买医疗器械，它就是最简单的有氧运动方式！

那么问题来了，依靠走路，真的能够降血糖吗？

如上文中所说，走路就是有氧运动的其中一种，它可以改变人体心肺功能、提高血液的携氧能力。而且，在有氧运动的过程中，可以有效激发胞质中的GLUT4至细胞表面，使得胰岛素抵抗现象降低，同时还能提高细胞对胰岛素的敏感性，进而起到降低血糖的效果！

在2016年就曾有权威的研究调查显示，糖尿病患者在餐后散步30分钟左右，和不散步的糖尿病患者相对比，前者的餐后血糖曲线面积明显降低了22%左右！

在2020年的年底，意大利一项研究调查报告公布，研究团队对28项研究20个随机试验进行了分析。最后得出了结论，定期进行走路锻炼的2型糖尿病患者，平均可降低0.5%左右的糖化血红蛋白水平，同时还有降血压的效果，对预防糖尿病并发症有一定作用！

因此，从这些方面来说，走路运动的确是能起到辅助降低血糖的效果！

但是，大家要明确一点，走路运动或其他运动，都仅仅只是起到了辅助控制血糖的作用而已！

糖尿病是一种长期持续存在的慢性病，无论是1型或2型糖尿病，都需要接受长期的治疗。特别是1型糖尿病患者，由于其胰岛功能已经完全受损，所以患者必须要用药治疗。

而即便是2型糖尿病患者，在饮食和生活调整无效后，也需长期服用降糖药物，甚至是终身用药！

而且，糖尿病是一种需要综合控制的疾病，药物治疗是主要治疗方式，但是也需要生活辅助治疗，比如上文中提到的走路运动，就是辅助控制血糖的方式之一。除此外，患者还需要调整日常饮食，尽量保持清淡、均衡、低热量的饮食模式！

这也就是说，糖友们可以在用药的基础上，辅助选择走路运动来控制血糖！

同时，患者还需要掌握正确的锻炼方式，最好是在餐后1小时左右开始锻炼，每次走路的时间不能低于30分钟。

不过，整个锻炼的过程需要循序渐进，给身体一定的适应时间，当身体逐渐适应之后，再加强走路的强度和时间，应维持在30-45分钟左右；

同时，患者还需要保持规律的运动习惯，每周最少应走路锻炼五次，如果自己的身体允许，患者还可以每天坚持运动。另外需要强调的是，糖尿病患者在运动前后都需要注意血糖监测，这既能够了解运动对血糖的控制情况，也能避免低血糖问题出现。

坚持早起走路锻炼，对身体有什么好处？

1.走路能增强体质 走路不仅能让我们的腿动起来,更能让我们的五脏六腑也跟着动起来。现在多数人久坐办公室不锻炼,身体大多时间都是处于不动状态,同时五脏六腑也跟着不动,久而久之...
2.走路能活动经络 长时间坐着、躺着,我们身体上的经络也会变得不畅通,容易导致我们身体变得...
3.走路能减肥 多动动少点肉,走路虽然不像跑步或者其他运动一样,能够快速消耗能量,但是坚持...
4.走路能令心情愉悦 在我们走路的时候,大脑会被刺激释放内分泌素,让人缓解一天的疲劳和压力...

最好的医生是自己，最好的运动是走路！走路有什么好处

1 最好的运动是走路

减少心血管发病率

世界卫生组织数据显示，每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人，心血管发病率减少69%，病死率则减少73%。

有助于降低血糖

专家介绍，走路对于糖尿病也有益处，运动作为糖尿病治疗“五驾马车”之一，有人把快步走比喻成有降糖作用的“散步药丸”。

当人体的血糖升高时，需要依靠胰岛素来降低血糖，运动可提高胰岛素敏感性，改善骨骼肌功能，改善心理状态，防治糖尿病并发症等。

有助于健骨补钙

研究表明，如步行、跑步等承重运动比游泳这种非承重运动骨骼钙的沉积率高。建议除了多喝牛奶外，还要养成运动的好习惯。相对于一瓶瓶的补钙剂来讲，走路是个经济方便的保钙运动。

能预防老年痴呆

步行不但能锻炼人的身体，还能锻炼大脑。因为走路时需要更多的氧气，可以全面调动我们的心肺功能，改善血液循环，激发大脑活性，使大脑更加清晰灵活。

2 不同走路姿势，不同功效

调理防便秘——扭着走

便秘与人的身心健康关联，汉代张仲景说过：“若要长生，腹中常清。”不过，与其盲目地购买一些“清宿便”的保健品，还不如多走走路。

如果每天走500米“一字步”，可以大大减少患便秘的风险，特别是促进肠胃的蠕动，加速营养的吸收和废弃物的排出，对防治便秘有比较好的疗效。

在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。

缓解肌肉痛——交替走

推荐一种老少皆宜的健身走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。

正常情况下，前行走路会使关节和肌肉受到牵拉，日积月累会造成肌肉劳损和关节老化。倒走正是一种逆受伤机制，可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。

调理前列腺——踮脚走

坚持踮脚尖走路，能补肾壮阳。当我们踮起脚尖走路时，是前脚掌用力，更确切地讲，是前脚掌内侧、足大拇指在起着支撑作用。

而足内侧有三条经络经过，它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。因此，踮脚走路可以按摩足三阴，驭气上行，通过足少阴肾经温补肾阳，改善性功能。这个方法对前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。

减腰围肚子——敲着走

全身胖是种病，肚子胖才要命。女性腰围超过80厘米，男性超过85厘米，就有可能面临内脏脂肪超标的危险。因此，现在提倡“要健康，先减腰围”，走路时捎带手加些动作（比如敲带脉），能很好地帮助减腰围。

带脉的位置不需要费神去找，它环绕在腰间，就像是我们的腰带。在腰两侧，有个带脉穴（以肚脐为中心划一横线，以腋下为起点划一条竖线，两条线的交点就是）。

如果你的肚子软软的，而且还有“救生圈”，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围飞速下降。

脚疼足跟痛——弹着走

现在很多人走路都是甩着脚走，脚不用力，这也是脚容易骨折的原因之一。如果学会弹着走，并且每天这样走，那么每走一步就会使脚下几十块对生命非常重要的肌肉保持健康的活力。

凡是有脚垫的人，只要坚持弹着走，三个月以后基本可以使脚垫减轻或消失，而且可以降低脚踝骨骨折的几率。

降低“三高”—— 击掌走

未来20年中国心血管疾病发生数上升幅度将超过50%，吸烟、不良饮食习惯、缺乏运动等不良生活方式是心血管疾病的高危因素，但人们普遍重视不足。

观察性研究发现，长时间或长距离的走路可以降低心血管疾病风险，专家倡议日行万步，“走”出健康来。步行是人类最基本的、唯一能终身坚持的锻炼方式，并且是一种最安全的运动方式。

击掌走：一边步行一边击掌，有利于上肢肌肉的收缩与运动。上下肢互相配合，更能增加糖与脂肪的消耗。

锻炼腰肌群——螃蟹走

世界上的动物都是直行的，唯有螃蟹是横着走。人如果学螃蟹侧行，要让身体重心随时伴着交叉足移换，两手按步伐自如地扭动。

注意保持节奏感。这种走法有益于锻炼腰肌和臀部肌群的肌力，加强髋、踝关节的灵活性，提高人体的平衡能力。

步行的方法还有很多，但是不管采用哪种形式，都没有一成不变的固定模式。即便是同一个人，由于身体状况和兴趣爱好也常有变化，所以步行方法也不是一成不变的。

每天坚持走路锻炼的人，有哪些变化？

第一个好处是提高肠胃功能。饭后走一走，活到九十九，饭后半小时左右出去散散步，能够促进场地的蠕动，提高肠胃的消化能力，吃进去的食物就能及时的被吸收和消化，而现代很多的肠胃或多或少的都出现了问题，若及时调理的话，最后可能就会发展成比较严重的疾病了；而且饭后走一走，还可以释放压力、舒缓身心。

第二个好处是保护心血管。经常走路锻炼，可以稀释血液，防止其粘稠度增高，增加患心血管疾病的风险，尤其对于中老年人来说，走路五无疑是最好的锻炼身体的方式，对于体力的要求也不会太高，只要不要暴走，适当的每天走个几千步，血管、心肺得到了锻炼，也不会伤害到膝关节，还能在一定程度上预防三高。

第一个好处是提高肠胃功能。饭后走一走，活到九十九，饭后半小时左右出去散散步，能够促进场地的蠕动，提高肠胃的消化能力，吃进去的食物就能及时的被吸收和消化，而现代很多的肠胃或多或少的都出现了问题，若及时调理的话，最后可能就会发展成比较严重的疾病了；而且饭后走一走，还可以释放压力、舒缓身心。第二个好处是保护心血管。经常走路锻炼，可以稀释血液，防止其粘稠度增高，增加患心血管疾病的风险，尤其对于中老年人来说，走路五无疑是最好的锻炼身体的方式，对于体力的要求也不会太高，只要不要暴走，适当的每天走个几千步，血管、心肺得到了锻炼，也不会伤害到膝关节，还能在一定程度上预防三高。

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