睡觉时小腿抽筋，很多人以为是缺钙，其实疲劳过度、受寒也是原因

睡觉时小腿抽筋，很多人以为是缺钙，其实疲劳过度、受寒也是原因

在日常生活当中，有很多人会出现小腿抽筋的情况，尤其是在夜晚睡觉时，这种现象会比较明显。抽筋指的是肌肉痉挛，是一种肌肉不由自主强制性收缩的现象。

一旦发作，患者局部的肌肉会绷紧，并且会伴有特别明显的疼痛感。一旦出现这种症状，大多数人认为这是由于缺钙导致的。

其实，如果反复出现这种现象，除了与缺钙有关以外，还与其他一些因素有关。下面，就为大家详细介绍一下。

睡觉时小腿抽筋的原因有哪些？

一、疲劳过度

如果在日常生活当中腿部的力量过大，或者是腿部用力过度的话，就会使腿部肌肉出现严重的疲劳现象。

而在进入夜晚睡觉时，由于肌肉紧张以及疲劳状态没有得到改善，过多的代谢产物无法被及时代谢掉，就会使得小腿部位的肌肉受到刺激，从而引起小腿抽筋现象。

尤其是对于突然出现剧烈运动的人群来讲，很容易出现夜晚睡觉时小腿抽筋的情况。

二、腿部受寒

如果在夜晚睡觉时，小腿部位受寒的话，就很容易出现抽筋的现象。

一旦小腿部位受寒，就会影响到腿部的血液供应，大脑就会接收到信号，从而控制骨骼肌的收缩，达到使腿部获得更多热量的作用。而骨骼肌一旦收缩，就会使得腿部肌肉出现异常痉挛的现象，从而引起抽筋。

三、低钙血症

低钙血症是一种代谢性疾病，是由于体内缺钙或者是机体对于钙质的代谢发生紊乱，从而引起的疾病。一旦患上低钙血症，患者在日常生活当中就会表现出异常肌肉痉挛现象。

痉挛部位一般位于面部、腿部以及背部，会使患者在睡觉时反复出现小腿抽筋的症状。

如果是低钙血症导致的小腿抽筋，患者的手脚也会经常出现不由自主抽搐现象。严重时，甚至会导致患者出现全身性癫痫表现。另外，还会伴有嘴唇、舌头部位的麻木或刺痛感。

四、血流不畅

如果在夜晚睡觉时，双腿持续保持一种姿势的话，也很容易引起这种现象。当身体长期保持一种姿势时，腿部的静脉就会受到压迫，从而导致血液回流受阻。那么，就会使得血流淤积在腿部，从而引起腿部肌肉的异常痉挛。

尤其是对于患有腿部静脉曲张以及静脉血栓的人群来讲，经常会出现这种情况。另外，这类患者在日常生活中还会出现腿部水肿以及腿部疼痛的现象。

总而言之，如果在日常生活当中经常出现睡觉时小腿抽筋的情况时，一般与以上4种因素有关。除此以外，如果长时间挑食、偏食、节食的话，会使体内缺乏大量钙质，也会引起这种现象。

所以说，当反复出现这种症状时，一定要注意生活各方面的调理。另外，要前往正规医院就诊，找出经常抽筋的原因，然后进行相应治疗，才能够避免出现小腿抽筋的现象。

小腿抽筋的原因和解决办法 千万别以为只是缺钙

1 小腿抽筋的原因 很多人觉得腿抽筋是因为缺钙，补一下钙就可以治疗。其实睡觉的时候，小腿抽筋是由于各种原因引起的，而不单单是因为缺钙。

1.睡觉受冷

在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分，或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。

2.肌肉连续收缩过快

剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

3.新陈代谢出问题

当运动时间长，且运动量大，出汗又多，又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。

4.疲劳过度

爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

5.缺钙

钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

6.睡眠姿势不好

如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

小腿抽筋怎么办

2、马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。

3、或用双手使劲按摩小腿肚子。

怎么预防小腿抽筋

2、走路或运动时间不可过长，不能让小腿过度疲劳

3、适当补钙，尤其是正在发育期的青少年。但是补钙也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗，而不是一味补钙。

4、穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

5、拉松被褥。在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

6、大量饮水。如果平时活动量大，出汗多，就需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。 经常频繁发生可能与血管病有关，应就医治疗。

腿容易抽筋是什么原因？

腿容易抽筋的原因还是挺多的，比如受凉、缺钙，或者劳累过度等等。?

如果健康方面没有什么问题，有可能是在睡觉的时候着凉了，比如夏天睡觉开空调或者吹电扇，但是腿部没有盖被子，经过一夜的寒凉，小腿温度过低就容易抽筋。如果是这种情况，预防的方法很简单，不要让风扇和空调对着腿吹，或者睡觉的时候盖好被子，做好保暖工作。

还有一些人腿容易抽筋是因为缺钙导致的。这一部分人里，中老年女性占了绝大多数。因为中老年女性在绝经之后，体内的雌激素分泌下降，导致血钙偏低，体内的钙不够，才引发了抽筋。这时候可以多补充一些钙片与维生素D，只有体内的钙不缺乏，才能改善这种状况。?

另外，如果当天的体力劳动过多，也会容易抽筋。比如做了太多运动，或者一天之内走了很多路，肌肉里面堆积了过多乳酸，睡觉的时候腿部就会容易抽筋。所以如果当天运动量过大，做完运动之后，最好做一下拉伸运动。简单的拉伸可以起到预防抽筋的作用。?

还有一种情况也容易引发抽筋，那就是睡觉的时候姿势不正确。如果没能用正确的姿势睡觉，很有可能会引发某一部分肌群被动收缩，造成抽筋。所以，即便再困再累，睡觉之前也要把自己的姿势摆放好，找到一个舒适的睡觉姿势，才能让自己一夜无忧。?

如果是经常抽筋的人，平常要多补充一些营养物质，比如多吃新鲜的水果蔬菜，补充各种维生素和钙。只有体内的营养物质全面且丰富，才能减少抽筋的发生。另外，除了水果蔬菜，还可以多喝一些牛奶，吃点动物肝脏，这些食物里面含有丰富的钙与维生素D。比起直接吃钙片，从食物中吸收营养要健康得多。

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