备孕期间应该吃什么,几类食物必吃(备孕需要吃什么)

备孕期间应该吃什么,几类食物必吃

1、增加蛋白质的摄入

计划怀孕的夫妇；应增加蛋白质的摄入量。蛋白质是人类生命的基础，是脑；肌肉、脏器最基本的营养素，占总热量的10%一20%，平时每天每千克体重需摄入l一1.5克，而现在要增加至1.5—2.0克；故应多进食色、肉、蛋、奶、豆制品等。

2、补充钙

钙是骨路与牙齿的重要组成成分，怀孕时的需要量约为平时的2倍。如果孕前摄入钙不足，怀孕以后孕妇因失钙过多可息骨质软化症、抽筋，胎儿易发生佝偻病、缺钙抽筋。故孕前开始补钙，且钙在体内贮藏时间较长，对孕期有好处。孕前应多进食含钙丰富的食品，如鱼类、牛奶、绿色蔬菜等。

3、补充铁

铁是血色素的重要组成成分，一旦缺乏就会发生贫血。怀孕期间，孕妇血容量较非孕时约增加30%，亦即平均增加约1500毫升血液；加之胎儿生长发育每天需从母体吸收约5毫克铁质，故孕妇如不注意补铁，极易发生贫血。铁在体内可贮存4个月之久，在孕前3个月即开始补铁很有好处。牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等均含有丰富的铁，还要用铁锅做饭炒菜。

4、补充锌

5、增加维生素的摄入

维生素不仅为人体生长发育所必需，而且还是维持正常生殖功能所必需。人体如果缺乏维生素也会发生同样的情况，如不易怀孕，怀孕后容易发生胎儿缺陷：骨路发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎等，还可能发生流产、早产和死胎，或影响子宫收缩，导致难产。故在怀孕前应有意识地补充各种维生素，多进食肉类、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。

6、补充叶酸

叶酸不足可导致发生胎儿畸形，甚至葡萄胎、神经器官缺陷等，还可引起巨细胞性贫血。在怀孕之前半年和孕早期，特别是已出生过畸形儿的妇女，补充叶酸或多进食肝、绿叶蔬菜、谷物、花生、豆类等，能有效地预防胎儿畸形的发生。

备孕需要吃什么

女性在备孕期间都会额外注意一些讲究事项，为什么？因为她们希望通过自己对各个细节的把握，孕育出更健康的宝宝，今天小编想要从食疗角度出发、去围绕备孕需要吃什么这个话题做一下具体的分析。
?多吃黑豆
在备孕期间可以多吃黑豆，黑豆中含有着非常丰富的雌激素，如果能每天喝一点黑豆浆又或者每天用黑豆去炖骨头汤来喝的话，确实能有效调节人体的内分泌状态，让自己受孕的概率和可能性因此而增加。
?吃点阿胶、红枣
可以吃点阿胶，吃点红枣，红枣、阿胶都是补血非常强的食物，如果能每天吃两三粒红枣，又或者每天吃几块阿胶的话，能有效强化女性的气血，女性气血如果好了怀孕之后，胎儿就能从你身上获得更多的气血值，当然就很好，胎儿的成长过程会更有保证。
?喝红糖生姜水
可以在非月经期间每天喝一点红糖生姜水，通过这样的方式也能达到暖宫、祛除子宫寒气的效果，子宫不寒了，孩子的成长环境就会很好。

备孕吃什么好

备孕时，吃得营养，吃得健康，还能帮助怀孕哦。想要备孕成功，姐妹看看要都吃些什么吧!
?含蛋白质的食物
牛奶、黄豆、鸡蛋、瘦肉等，都富含较为优质的蛋白质。
?含维生素的食物
新鲜的蔬菜、水果等。含叶酸的食物女性缺乏斯利安叶酸会影响胎儿神经管的发育、造成胎儿脊柱裂的发生。
?含叶酸的食物
比如五谷类、豆类、花椰菜、菠菜、芦笋、橙、葡萄、肝脏等这些都较为丰富。
?含微量元素的食物
钙、铁、锌、B族维生素等微量元素，对提高备孕妈妈身体素质，对健康十分有帮助。
?调整心情
对于备孕的姐妹来说，时间越久压力越大，调整好心情才能轻松的完成怀孕工作。除了正常的饮食外，开开心心的生活吧!

女性备孕吃什么好 推荐7种食物

甜丁APP科普

1、富碘类：海鲜、海带、海藻、海草、椰子制品、菠菜、鸡蛋、全脂牛奶等。其中，海藻类海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，保持身体健康指数。

2、维生素A类：牛奶制品、鸡蛋、胡萝卜、南瓜子和菠菜等。维生素a也是脂溶性的，有助于卵泡发育，可改善子宫环境。维生素a有两个来源：视黄醇和类胡萝卜素。前者多来自动物食品，后者多来自深黄色蔬果。

3、维生素E类：牛奶制品、肉食、杏仁、深绿叶蔬菜、鸡蛋等。维生素e有助于人体对其他脂溶性维生素的吸收，使激素分泌正常化，进而提高怀孕几率。

4、维生素D类：野生鱼类、牛奶制品、鸡蛋、鱼子等都含丰富的维生素d。维生素d是脂溶性的，有助于维持雌激素正常分泌，调节细胞生长，具有助孕作用。另外，鸡蛋也富含多种维生素、矿物质和必要的脂肪酸，也是优质蛋白质的极佳来源。

5、健康脂肪类：三文鱼、金枪鱼、鳕鱼、蛋黄、牛肉、核桃等。此类健康脂肪可调节女性体内激素，改善子宫环境，促进排卵，进而提高怀孕几率。

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