世界睡眠日：3亿多失眠的中国人！想睡个好觉有多难？(世界睡眠日是哪一天)

世界睡眠日：3亿多失眠的中国人！想睡个好觉有多难？

#世界睡眠日#

每年3月31日，是世界睡眠日，今年主题是“良好免疫源于优质睡眠”。

自然这个节日的目的，也是希望人们能够重视睡眠，认识到睡眠的重要性。

但根据3月18日，由中国睡眠研究会、慕思寝具等18日联合发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示：目前我国有3亿多人存在睡眠障碍，而运动人群失眠困扰比例仅仅在10％。

而在各省份数据显示，广东睡眠最为充足，占据第一；而上海、浙江等经常失眠比例最低，而新疆、青海却失眠率最高。

而据世卫组织调查显示，27％都存在睡眠问题，全球每4个人就有1人患有失眠症，而有文献报道，人体在工作时间，每周少睡6个小时，工作失误率增加1倍。

睡个好觉，到底有多难？

正所谓：好吃不过饺子，舒服不如倒着，人一生中有1/3时间都在睡眠中度过。

但随着生活节奏不断加快，人们失眠情况日益严重，而失眠的痛苦只有经历过的人才深有体会，那是漫漫长夜中看不到曙光的煎熬。

随着生活的节奏加快，失眠成了很多人摆脱不掉了魔咒，睡不着，易醒，每天害怕夜晚的到来，怕越睡不着，使人陷入了恶性循环之中。

睡不好，该怎么办？

晚上睡不好，白天精神状态不佳，影响到工作和学习效率。

除了精神上的痛苦，失眠带来的更大危害还在后面，长期失眠会导致身体素质下滑，有诱发抑郁症、心脑血管疾病或肿瘤的危险，且男性还可能出现性功能障碍问题。

而要想睡个好觉，不妨在日常生活中我们可以尝试这几种：

1、食疗助眠

不同的食材有其独特的功能，将食材加以搭配可以将它们的功效发扬光大。

有失眠困扰的朋友不妨喝这样一款安神汤，其中食材有大枣、蛹虫草、银耳、百合、莲子、龙眼肉等，经长时间的炖煮，每天晚上喝一碗，可以静心安神、益气补脾、助睡眠，缓解患者的失眠之苦。

同时要注意一点，晚餐一定要少吃，让肠胃和大脑好好休息，对睡眠也有好处。

2、调节情绪

长期高度紧张匆忙的状态，对人的精神产生很大影响，易导致焦虑、烦躁、郁闷等不良情绪出现。

心绪不宁的人怎么能安然入睡，这是最主要的失眠原因。

情绪的调理非常必要，不妨多培养一些怡情养性的爱好，如养花、读书、瑜伽等，为生活增添乐趣，缓解烦恼带来的各种问题。

3、放松全身的肌肉

工作一族，几乎每天都是早九晚五，还免不了加班，身体的疲劳要注意释放。

在晚上，可以做一些舒缓身心的临睡工作。如泡泡热水脚，慰劳下疲惫的身体，再听听悠扬的音乐或是看一本养心的书，让精神也为之舒展。

让睡前的这一小段时间慢下来，从而整个身心放松，起到改善睡眠的作用。

4、按摩穴位

可以每晚用按摩或拍打脚底涌泉穴的方式，直到穴位部位出现胀痛发热为止，或者每晚泡脚，同样可以刺激到涌泉穴，有助睡眠。

睡觉喝点小酒，能否睡个好觉？

不少人都认为，喝点小酒，让自己小醉一回，更能入眠。

但事实上，酒精会影响人体中枢神经系统内很多神经传导物质，比如血清素，多巴胺，GABA等。

而低剂量的酒精的确会增加睡眠快速动眼的长度，能够让患者能够入睡，但却容易进入到浅度睡眠，容易让患者出现多梦易醒的状态。

而另一方面，酒精还会缩短患者慢波睡眠时间，这个时期是人体难以恢复体力，所以这就为什么有些喝酒的人总发现自己明明都睡着了，但第二天还是感觉很疲累。

至于晚餐喝点酒，再服用安眠药，其实也不建议这样做。

本身酒精和安眠药容易引起心跳变慢、头晕眼花、呼吸困难等现象，最严重的可能会导致呼吸停止。

另外每个人代谢酒精的速度又是不一样，建议还是少喝酒吧！

本身就睡不好，再喝还能好好活下去吗？

世界睡眠日是哪一天

世界睡眠日是每年的3月21日！?

这一天的设定是为了让人们能时刻记得「睡眠」的重要性。随着现代社会生活节奏加快和压力与日俱增，越来越多的人都没办法好好睡觉。入睡难、深睡困难、焦虑失眠等等都是当下最常见的睡眠问题，尤其是“深睡困难”。有网友调侃自己是睡觉困难户和起床困难户，由此可见大家的睡眠质量堪忧。

Soulful和大家一起来解锁优质睡眠，实现睡眠自由

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1、入睡难人群

纵观大部分「入睡难」的人群，都有睡前玩手机的坏习惯，手机、平板等电子设备的蓝光会让人变得兴奋，因此想快速入睡，睡前远离各种电子设备，保持平和、放松的心情，可以让入睡变得更轻松。

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2、深睡困难人群

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深睡困难，夜间多梦，半夜容易惊醒，醒了就很难再继续入睡......这和睡眠习惯、自身身体因素有很大的关系。睡前6小时尽量少喝浓茶、咖啡、烈酒，平时适当增强运动，能让人睡得更沉更香。

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3、压力大、焦虑导致失眠人群

他们对睡眠环境的要求会更高，可以通过调节光线、播放轻音乐、点香薰的方式营造轻松的睡眠氛围，或者通过看书平缓情绪，转移注意力；此外也要懂得释放压力，避免不良情绪的积累。

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每个失眠的人在「睡个好觉」上都有适合自己的小方法，除了上述各种有效的小方法，睡前冲泡一杯热牛奶也是可以让人放松，比较轻松入睡。

世界睡眠日, 你还在为失眠而苦恼吗?

失眠是一件很痛苦的事情，失眠之后，白天的精神特别差，每个人的睡眠质量都会影响第二天的精神状态。每年的3月21日是世界的睡眠日。在这个世界睡眠日，你还在为失眠而苦恼吗？失眠之后应该怎么缓解呢。一起看看以下介绍的方法吧。

若患有高血压、高血脂、糖尿病、心梗脑梗等慢性疾病，多次治疗都无效，则应看看睡眠是否有问题。一般到了40-50岁左右，就应注意睡眠问题。

4大方面辨清睡眠障碍

若是得了慢性疾病，很多人都会直接到相应的科室进行专科检查，很少人会意识到睡眠问题，那么慢性患者如何判断自己是否患有睡眠障碍呢?潘教授表示，患者可已从四个方面来分辨!

第一是失眠，对于失眠的定义就是入睡时间超过30分钟，总的睡眠时间少于6个小时，夜间醒来次数超过3次，第二天感到非常疲惫、焦虑等。失眠的病程一般是3个月，超过3个月则为慢性失眠，一般需要临床医学干预;

第二是嗜睡，比如白天上班会忍不住打瞌睡，警觉性降低等等;

第三是昼夜生物节律紊乱，比如倒班，晚上熬夜加班白天难以入睡;还有一种是睡眠时相推迟综合征，即凌晨2点前仍无法入睡;

第四是睡眠异常行为，比如梦游、磨牙等现象。

当然，若是出现睡眠障碍，最好到医院专科进行检查。潘教授指出，多导睡眠监测是诊断阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的金标准，睡眠时监测脑电图、肌电图、眼电图及呼吸气流流速，可记录呼吸暂停次数、时间的异常，同时检测血氧饱和度等指标，更有利于确诊。

我国有超3亿人存在睡眠障碍，睡眠一定要8小时才健康吗？

我国有超3亿人存在睡眠障碍，睡眠不一定要8小时才健康。

我国有很多人都存在睡眠障碍，他们在入睡的时候比较困难，有的超过半小时都无法入睡，有的人是在半夜经常醒来，醒来后再次入睡要超过半个小时，有的会在夜里醒很多次等等。每个人的情况都是不一样的，这就造成了很多的人都存在睡眠障碍。但是好的睡眠不一定是要保证8小时才能够健康，这是分不同的年龄段要求的，不同的年龄段他们的睡眠时间是不同，青少年的睡眠时间要保证9个小时一样，中年人要好保证在8个小时以上，老年人他们的睡眠时间就会相应的比较短，所以每个年龄段不同，健康的睡眠时间就会不同，这个问题大家一定要正确的认识。

一、 保证充足的睡眠在任何时候，我们每个人都要保持充足的睡眠，这样才能够更好的有利于我们第二天你的生活和学习。在很多时候，尤其是年轻人，他们的睡眠时间比较晚，很多人都是在23点之后睡觉，这样的作息时间，严重的影响了他们的睡眠时间，他们每天的睡眠时间往往都不足8小时，这样少的睡眠时间不能够支撑他们的日常生活和工作，会给自己带来更多的影响。我们每个人要保证充足的睡眠，慢慢的调整自己的生活作息，在更多的时候能够在更好的合理利用我们的时间。

二、 睡眠障碍可以调整通过一些正确的途径和方法我们可以调整自己的睡眠状态。在睡觉之前一个小时不看手机和电视，让自己的大脑慢慢的能够在这些思维中缓解下来。在入睡的时候可以听一些比较缓慢的，有利于我们入睡的催眠曲，这样可以有助于我们的睡眠。在入睡之后，不要把自己的手机放在离床头比较近的地方，让自己的大脑不受网络的干扰，这些方法都是可以去尝试和调整的。自己要有意识地对自己的睡眠进行调整和培养，这样才能够更好的有利于自己的睡眠时间得到保证。

全球有很多人的睡眠是需要进行关注和调整的，在世界睡眠日中，很多人都开始关注自己的睡眠，它不仅关系到自己的身体健康，更多的是能够让一些疾病远离自己。

睡眠障碍是可以进行调整和培养的，每个年龄段的正常睡眠时间都是不一样的，大家一定要合理的调整和改善自己的睡眠时间和状态。

宫延楼：如何睡好觉竟成了年轻人的一大难题？

吃饭睡觉打 游戏 ，现代人真的很焦虑！吃多了怕胖，打 游戏 太菜怕被骂，就连睡眠也怕失眠。俗话说，怕什么就来什么，很多人越担心自己的睡眠，反而就更睡不着了。晚上睡不着，白天没精神， 健康 更是无从谈起。睡好觉很重要，但是已经有大批的年轻人成为了失眠人士。

前段时间，世界睡眠日又重提了睡眠质量的问题。根据《中国睡眠研究报告2022》数据显示，国人睡眠时长，在10年间少了近1.5个小时。那么时间都去哪里呢？妨碍睡眠的主要有四重关，来自于压力、心理、拖延、手机的影响，让人们睡得不那么早了。

除了外在的影响，更麻烦的是，沾上枕头就有精神才是最让人苦恼的。很多人因为生活上的焦虑、工作上的压力、学习上的困惑而导致失眠的出现，较为严重的失眠导致不少人靠药物进入睡眠，这并不是长久之计。而宫延楼推出了助眠好物，采用中医理念，从人体穴位入手，调理你的失眠问题。

安眠穴是耳垂后面的凹陷和枕骨下面的凹陷连线的中点，也就是翳风穴和风池穴连线的中点位置。取穴以后通过手法按摩的方法，按摩穴位或者做针灸治疗，有治疗神经衰弱、精神病、癔病等作用。如果能够配合四聪穴、太阳穴和风池等穴位的按摩，也有缓解头痛的作用。

宫延楼推出助眠好物，就是直接作用于穴位，更科学 健康 的调理失眠问题。目前，宫延楼的新品即将上线，为失眠人群提供一个新的选择。想让失眠不再是困扰？想要每天睡个好觉？那么宫延楼新品绝对能带给你惊喜。

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