上班族提神抗疲劳吃这些,有效解除困乏,,上班族吃什么提神解乏

上班族提神抗疲劳吃这些,有效解除困乏,,上班族吃什么提神解乏

豆类

铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

菠菜

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

香蕉

香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

抗疲劳物质有哪些以及他们的机理

抗疲劳的食物首先就是茶类，其中绿茶是最有效的，因为绿茶富含咖啡因并且可以抗衰老，其次就是草莓，因为草莓含有丰富的维生素c，有助于人体吸收铁质，使细胞得到滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛，缓解疲劳。

还有就是柠檬，因为柠檬中富含丰富的柠檬酸，是促进热量代谢过程中的参与物质，有消除疲劳的功能，菠菜、麦片、软柿子、香蕉等这些食物也能抗疲劳。

扩展资料：

注意事项：

1、适当补充糖分：作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天50%~55%的体能补充都要依靠糖分。

2、补充水分要规律：水对于维持体内平衡非常重要，可以运输营养成分、矿物盐和维生素，促进体内交换，保证体内垃圾的排泄。

3、所有缺水的症状(不仅仅是在酷暑季节)，表现为体能削弱、体力恢复能力下降，因而疲劳增加。为此每天至少需要饮用1.5升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。

参考资料来源：百度百科-抗疲劳食品

参考资料来源：人民网-上班族提神抗疲劳吃什么好？多喝水可提神

疲劳的时候怎么提神呢？护脑抗疲劳食物都有哪些呢？

1.吃富含镁的食物来保持能量。

镁，矿物世界的无名英雄，对能源的产生至关重要。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁就能达到你想要的提神效果。

绿叶蔬菜如坚果和种子、甜菜和菠菜富含矿物质。不要忽视豆腐，它也富含镁。

2.闻一闻精油，神清气爽。

精油的好处是缓解压力，刺激大脑。因为空气沉闷，在迷茫的时候，不妨选择树叶的精油，比如柠檬香茅或者樟脑、带有冷气味的迷迭香精油，让周围的空气变得清新。

此外，柠檬和柚子能提高工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘和柚子的气味能使人充满活力，有更强的提神效果。

3.用粗盐泡脚恢复精神。

有时候不仅仅是工作上觉得累，下班回家也觉得浑身无力，完全没有力气。请在碗中加入2-3汤匙海盐或岩盐和3-4滴你喜欢的精油，搅拌均匀。然后，把它加入一个装满温水的脸盆里，溶解。把你的脚泡在里面。热水的温度不仅能缓解脚部的疲劳，还能让你放松心情，倍感舒适。水温应该高于体温。如果不知道选什么精油，建议夏天用柠檬或者柠檬香茅。

感觉不能胜任工作推荐五种护脑抗疲劳食物。

五种推荐的保护大脑和抗疲劳食物

苦瓜

很多人都有这种经历。吃苦瓜可以健脾开胃。中医认为，苦涩的苦瓜能祛邪热，缓解疲劳，清心明目。苦瓜的苦味苦味不仅能清心火，还能刺激唾液分泌，促进胃液分泌，恢复脾胃运化功能，增加食欲。

枣

现代医学研究表明，红枣中含有的环磷酸腺苷是人体能量代谢的必需物质，能扩张血管，增加心肌收缩力，改善心肌营养。此外，红枣对眼疾、夜盲症、头发干燥、皮肤粗糙、易怒、记忆力减退、失眠等也有一定疗效。

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葡萄

葡萄营养丰富，香甜可口。据分析，每100克葡萄含有约0.4克蛋白质、0.6克脂肪、10.25克碳水化合物(最多30克)，以及钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素PP等矿物质。此外，还含有人体所需的10多种氨基酸。因此，经常食用葡萄有利于神经衰弱和过度疲劳。

白木耳

银耳味甘、性平，有滋阴润肺、益胃生津、健脑强心的食疗作用。银耳入肺、胃、肾三经，能养肺阴、养肾燥、提神益气。中医经常用它来滋养和调理身体。分析表明，银耳含有蛋白质、脂肪、粗纤维、钙、硫、磷、铁、镁、钠、钾、维生素、多糖等。药理研究发现，银耳还能缓解肌肉疲劳，防止辐射损伤，增加免疫力。

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蜂蜜

蜂蜜能有效消除大脑疲劳。在所有天然食物中，蜂蜜中大脑神经元所需能量最高。蜂蜜中的果糖和葡萄糖能被人体迅速吸收利用，改善血液的营养状况。吃蜂蜜能快速补充体力，消除疲劳，增强抗病能力。

保护大脑的食物还包括菠菜、韭菜、南瓜、洋葱、西兰花、辣椒、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、大蒜叶、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等带壳食物，以及糙米、猪肝汤等。

含镁的食物有利于能量产生。如果上班族经常感到疲劳，可以多吃坚果、甜菜等含镁的食物。豆腐也含有镁。很多女性上班族都有精油，累了闻闻也是不错的选择。另外，忙碌一天准备睡觉时，可以先用粗盐泡脚，有助于缓解疲劳。

疲劳喝什么茶 能提神抗疲劳

　　 疲劳喝什么茶
　　 铁观音茶
　　铁观音的提神效果很好，主要在于茶叶中的咖啡碱起到了提神益思的作用。咖啡碱具有兴奋中枢神经、增进思维、提高效率的功能。因此，饮茶后能破睡、提神、去烦、消除疲倦、清醒头脑。

　　枸杞茶
　　无核红枣，枸杞，冰糖，温水冲泡5~10分钟即可。疲劳了，还可以来一杯枸杞茶。枸杞子含有丰富的胡萝卜素、维生素C等，具有补肝、益肾、明目的作用。其本身有甜味，可以像葡萄干一样作零食，对解决“上班族”眼睛干涩疲劳很有功效。有些人用菊花加上枸杞一起泡来喝，这样的搭配很 养生 。

　　薄荷菊花茶
　　菊花茶具有清热解毒、缓解疲劳、明目的功效，十分适合工作节奏快、生活压力大的办公室白领，而薄荷则是提神养生的佳品，两者放在一起冲饮效果更佳。制作时，薄荷3钱和菊花2钱一起放入茶杯中，加盖冲泡5~10分钟即可。

　　玫瑰薄荷茶
　　人的情绪在交接之季易出现波动，而玫瑰花常常深受办公室女性喜爱，具有活血化淤、舒缓情绪的作用，薄荷可驱除疲劳，使人感觉焕然一新，并且玫瑰花的甘甜纯香可以冲淡薄荷的苦涩味，一举两得。

　　菊花茶
　　不但可以清肺去火还能缓解多种眼疾，是明目的茶饮。常常感觉眼睛干涩的人，特别是常使用电脑的人，可以多喝些菊花茶。

　　金银花茶
　　金银花可以起到很好的清热解毒之效，能减缓喉咙肿痛，心烦心闷等症状，在秋季饮用金银花还能预防转季时容易患上的感冒。

早上起床感觉困乏，可以多吃什么食物，提神醒脑？

民间有一句俗语叫做：春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。所以一年四季当中我们都会感觉到困乏，那么早上起来应该多吃哪些食物才能够提神醒脑呢？为了解除困乏和疲倦，柠檬推荐大家这几种食物。

第1种食物：豆类（黄豆、黑豆、红豆）。有一点医学知识的人都知道：铁元素是给人体提供能量的主要介质，不仅仅有造血的功能，还是一个氧气的搬运工。铁元素每天的工作就是把氧气输送到我们的肌肉以及各个器官当中，让我们保持充沛的运动力。所以为了改善疲惫无力的状态，可以多吃豆类，补血的同时也能够改善困乏。

第2种食物：香蕉。这是一种很常见的水果，香蕉不仅仅能够给人类提供碳水化合物，还容易被吸收和消化，同时香蕉中富含有丰富的钾元素，这种元素能够维持我们的神经以及肌肉的正常功能，身体中的钾元素充足才不至于出现反应迟缓，心律不齐。

第3种食物：菠菜。菠菜属于一种绿叶蔬菜，富含有丰富的镁元素，而女性每天感觉困乏，多半是因为体内缺少了镁元素。所以每天早晨起来后，可以选择食用菠菜，让整个身体充满活力。

以上这三种食物都能够有效的提神醒脑，所以小伙伴们一定要养成一个吃早餐的好习惯，科学饮食对于人的身体健康真的非常重要。不吃早餐不仅一天都没精神，也容易造成肠胃方面的疾病，而且不利于减肥哟。

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