心脏不好麻烦多？医生提醒：保护心脏，生活中做好这些事

心脏不好麻烦多？医生提醒：保护心脏，生活中做好这些事

2020年12月9日，世界卫生组织公布《2019年全球健康评估》，文中指出自2000年至2019年，20年间人类的“头号杀手”是心脏病。

众所周知，心脏在人体的作用及其重要，而心脏病是一种常见的循环系统疾病，包括先天性性心脏病以及后天性心脏病，如冠心病、高压性心脏病、肺源性心脏病等。

日常中该如何做，才能远离心脏病，健康长寿呢？

不妨晚上坚持这“3多4不要”

1、坚持晚上多运动

适量运动能够促进人体新陈代谢、内分泌系统、免疫系统、血液循环、心肺功能的正常运行。

倘若缺乏运动，如长期久坐、晚餐后不运动，会导致脂质沉积，引发高血脂、高血压、肥胖等，将影响上述几方面的正常运行，增加心脏病的发病几率，危害患者生命健康。

2、坚持晚上多泡脚

中医上认为，人体脚部拥有众多穴位和反射区，晚上温水泡脚，能够刺激这些穴位和反射区，可起到促进血液循环、新陈代谢、调节全身的功效，从而预防心脏疾病。

日本的一所研究机构，使用温水对几位患有心脏疾病的患者进行泡脚。

两周后，这几位患者的心脏血管疾病都有了不同程度的改善，他们认为，温水泡脚能够使患者体温升高，改善身体末端血液循环，减轻心脏负担，降低心脏病的发病几率。

3、坚持临睡前喝一杯水

水维持着人体中的各种生命活动的正常运行，而且水还是血液中的重要组成成分。

多喝水能够有效地降低血液粘稠度，从而降低因血液粘稠度升高，引发的心血管疾病的几率，人体在夜间虽然新陈代谢减缓，但对水分的还是有一定要求，临睡前喝一杯水，可预防心脏病。

4、坚持不要进行激烈的运动

虽然为预防心脏病适宜在晚上进行一些运动，但是切记不可过于激烈，否则很有可能适得其反，尤其是心脏存在一些问题的患者，倘若进行激烈运动，会增加心脏负担，造成伤害；

正常人群也不适合过激的运动，会导致人体处于兴奋的状态，不利于入睡，引发失眠，会伤害身体健康。

5、坚持不要暴饮暴食

晚餐是每日三餐最重要的一餐，很多人由于工作的原因，早午两餐不规律，晚餐往往吃得过饱，造成暴饮暴食的问题。

而晚餐过饱会增加胃肠消化的负担，同样还会增加心脏负担，长此以往不仅会危害心脏健康，还会导致胃肠道损害。

6、坚持不酗酒

日常生活中有很多人晚餐暴饮暴食的同时伴随大量饮酒，暴饮暴食的危害已经提及。

而酗酒的危害会更加严重，因为酒精具有强烈的刺激性，进入血液后，经血液循环到达心脏以及全身各处血管，造成心血管的损伤，此外酒精是导致人体肝脏疾病的重要原因。

7、坚持晚上不熬夜

长期熬夜会破坏人体平衡，造成内分泌紊乱，影响正常的新陈代谢、血液循环和免疫能力，给心脏病的出现提供了有利条件。

而充足的休息能够保证人体的正常运行，让各机体能够得到充足的休息，减轻心脏负担，从而起到预防心脏病的作用。

在过去的20年中，心脏病一直都是人类的头号杀手，时刻威胁着很多人的生命健康。

因此在日常生活中，一定要在晚上做好以上3多4不要，能够帮助人们预防心脏病，增加人们的寿命。

此外，还应注意保持良好的心态，控制好自己的情绪，有助于减轻心脏负担，减少心脏病的发生。

心脏不好的人，平时做好哪几点对心脏健康有益？

要说到心脏的重要性。很多人说心脏就是生命，就是健康。这是一颗强有力的心脏，对于我们每个人来说都太重要了，它为我们身体内的脏器传输血液和营养，使得我们能够正常的运行。生活中有一部分人天生心脏存在一定的问题，还有一些人因为后天的因素，导致自己的心脏受到了伤害。

如果说我们的心脏受到了伤害，心脏不好，那么在日常生活中又应该怎样养护呢？相信这个问题是很多人比较好奇的。不要着急，今天就这个问题，一起来跟小编看看吧。心脏不好的人，平时做好这几点，也许对心脏健康有益，早知早好

心脏不好的人，平时做好这几点，或许对心脏健康有益，别忽视了

首先在饮食这一方面确实应该多注意一下。若是心脏不好的话，有一些食物确实不应该多吃。

首先要说的就是糖。他们给我们提供能量，但是对于有着心脏病基础的人群来说确实不应该吃太多，不然的话会影响我们的代谢，很容易会诱发一系列的问题。

糖是我们非常喜欢的东西。它可以给人们提供能量。但是一定不要吃太多，吃太多人人的代谢功能会受到影响，而且会引发糖尿病、冠心病和心脏病。

另外就是盐吃盐过多的话，盐中的一些物质也可能会伤害到我们的心脏，会导致血容量增加，给我们心脏更大的负担，还很容易会诱发高血压，冠心病等一系列的问题，而营养协会也曾建议，每个人每日的摄盐量，应该保持在6克左右。

其次，日常生活中也有一些小的细节，对于我们养护心脏有着非常重要的作用。

就比如说学会疏解自己的压力。很多人面临着工作生活以及家庭的压力，而心脏高负荷的运作也很容易会加大他的负担给他造成损伤，尤其对于一些心脏不好的人群来说，曾有研究证明就是压力较大的冠心病患者死亡率，会比压力较小的患者要高三倍之多。

另外说的一点就是注意保暖，虽然说现在的天气有着越来越暖和的这个趋势，但是不少的城市还是阴晴不定，而且昼夜温差也比较大。但夜间的保暖工作还是应该做好的，不然的话也会使我们自身血液病脉，影响冠状动脉的血液供应，增加身体的耗氧量的同时，也加重了身体的负担。

另外就是不要久坐。这一点是专门强调办公室一族的，久坐的这个问题，不仅会使得我们的脖子非常的酸痛，还会使得我们的身体机能变弱，影响到自身血液循环的同时，还很容易会诱发心脏机能衰退，导致心脏的问题，对于一些本身就有着心脑血管疾病基础的人群来说，一定要多动动，不要久坐。

最后要强调的就是吃的这个方面。虽然说膳食纤维没有办法被身体消化吸收，但是它却可以让我们的胆酸通过粪便排出体外能够减少体内胆固醇的量，所以说对于防治冠心病有着非常好的作用。每天保持20克左右的纤维素，女性的话保持在26克，这样的话患上心脏病的几率会大大降低

像是竹笋，芹菜，燕麦，菌类，藻类等物质当中的纤维素含量是比较高的。

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