男人要长寿先做到5点：少喝酒多吃蓝莓少吃肉

男人要长寿先做到5点：少喝酒多吃蓝莓少吃肉

对于每个人来说都希望健康长寿，可是如今很多人不良的生活习惯，让衰老提前到来，尤其是一些男性喜欢抽烟喝酒，喜欢大鱼大肉这些都对健康有影响，而这也会加速一些器官的衰老，因此男人想要保持年轻，延年益寿，那么就要保护好身体上的五个脆弱器官。

男人要长寿先做到5点

1、呵护肝脏：少喝酒。男人对肝脏的伤害，首当其冲就是酒精。有关专家研究发现，每天酒精量达160克以上者，10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。因此，护肝先从戒酒开始，除少量红酒，白酒啤酒都不宜多饮。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白质与维生素的地位，对延缓肝脏组织老化，肝细胞的修复、更新与解毒能力大有裨益。此类食物包括蛋类、鱼、禽、豆制品、动物肝脏等。

2、强壮肾：多喝水多吃蓝莓。英国肾脏研究中心研究发现，如果你每天至少喝两公升的水，那么你得肾病的几率就会降低80%。蓝莓中则富含一种可以抑制细菌在膀胱组织附着的物质。按摩强肾。腰为肾之府，常做腰部按摩，可预防中老年人因肾亏所导致的腰酸背痛等症。两手掌对搓至手心发热后，分别放至腰部，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。

3、绕开肺癌：戒烟。有研究显示，30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%，戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。多吃坚果。坚果富含元素硒，尤其是开心果。开心果中的维E也可以保护肺部，降低患肺癌的风险。

4、保卫前列腺：多吃葱蒜、喝红酒。美国国家癌症研究院的一项研究表明，每天大蒜或葱的摄入量超过10克的人，比摄入量少于2克的人患前列腺风险降低50%。另外，每天喝一两杯红酒能帮助男性减少患前列腺癌的风险。和谐规律的性生活则能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用。

5、关照结肠：少吃肉。威胁结肠健康的因素依次是：吃肉过多、缺少运动、膳食纤维摄入较少。保证每天充足的蔬菜和谷物摄入很有必要。比如，可以在做米饭时添加一些粗粮，争取占到总量的1/4。富含膳食纤维的食物有芹菜、韭菜、白菜、萝卜、小米、大麦、燕麦等。徒步运动。每天进行一定时间的有氧运动，可以防止食物在身体里逗留过长的时间。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不错的方法。

男性长寿的秘诀被发现了，戒烟酒都不算啥，关键在于做到一件什么事？

生命在于运动。每天有了小小的运动，生命的活力则在动。这就是农村七八十岁老人每天都劳作的兴趣和乐趣。农村老人心态好，他们知足，他们常乐。他们从不因生活琐事去怨天尤人！

这，就是他们常寿的一个重要原因。农村许多八九十岁的老人还能劳动，这很正常。

首先是，生活简单，没有大鱼大肉天天灌肠，富贵病没有；思想也简单，不要的只有舍，反而心安。再就是，老百姓常说的一句话，“干活没有类似的，只有生气气死的”。“干活是锻炼身体，心胸开阔不生气，比吃好穿好都强”。

朴素的语言，人人适用。这就是长寿的秘诀。我父母现在都86岁了，身体还硬朗。尤其父亲总是闲不住。儿女担心他上山摔倒，不要他再劳动，他就是不听。哪怕吃不了，烂在山上，他还是会瞒着儿女偷偷地种菜，种红薯，种西瓜。

可见，农村老人长寿的秘诀之一，就是劳动（运动）。生命在于运动，勤劳肯做的人，间接的锻炼了身体。

长寿秘诀之二，不挑食，什么都吃。我父母一辈子生活在乡里，因为每天从事大量的体力劳动，对于吃是饥不择食，吃嘛嘛香。自然能够提供身体所需要的各种营养。

长寿秘诀之三，就是相对城市，乡里环境污染少，他们呼吸新鲜空气，吃自己种的纯天然蔬菜水果。加上乡里清静，少了城市的喧闹，诱惑，浮躁。在这样的环境里，有利于人的心态平和。安逸，宁静，自然容易长寿。

为什么很多人烟不离手也能长寿，而许多人不碰烟酒却短命？这个问题要一分为二地看，烟酒可能影响身体健康，与长不长寿好像关系不大，没有证据表明抽烟的不长寿，也没有证据表明不碰烟酒的就短命。

首先，抽烟喝酒是每个人的生活习惯。

小时候我也跟着奶奶学会了吸烟，那时候不知道吸烟给人体会带来危害，长大以后，由于口袋里经常装着烟盒，洗衣服时口袋里全是烟叶，老婆骂就没抽了，真正禁烟是看了一场吸烟有害的电影，看到画面上因吸烟引起的肺部感染，吓得再也不敢抽烟了。

虽然这场电影让我禁了烟，却没让我放弃喝酒的习惯。毕竟生活中需要一些色彩，平时在家跟家人喝两口，偶尔与朋友聚会碰两杯，这既是感情交流也是一种生活乐趣。

但是，如果说烟酒到底对人有多大危害，这是个非常专业的问题。在公共场合出台了许多不准吸烟的告示，除了吸烟有损身体健康外，还有一个更大的原因就是破坏了环境卫生污染了空气，而且还会带来火灾安全隐患，在公共场合确实要遵守规定不能吸烟，这是对自己对大家都有好处的事情，必须遵守。

但是，我们并没有看到吸烟就会短命的提示，这是因为吸烟和喝酒长寿的人大有人在，历史上名人因喝酒抽烟长寿的就不举例了，在我们身边随便找几个抽烟喝酒的，你会发现他们不仅身体不错，而且还都是岁数不小的老寿星呢，这又如何解释呢？

所以，从这个层面讲，抽烟喝酒是个人的生活习惯问题，只要不影响到他人就无可厚非，当然，在经济条件允许情况下，还是建议抽点好烟喝点好酒。

其次，吸烟有损健康，喝酒危害身体，有没有道理？

答案是肯定的，要不有那么多人因为吸烟烧坏了肺住进医院，更有一些人因贪杯误了大事。任何事都有一个度的问题，有些人一天抽几包烟，把吸烟当饭吃，这就有点过了。也有些人把喝酒当事业做，早晨起来就要喝二两，曾经听老人讲故事，说有个老司机，不喝二两酒拿不稳方向盘，而且只要喝了酒，车开得更稳。这事只能当笑话听，真要让我坐他的车，打死我都不坐，这肯定是非常危险的。

烟吸多了肯定对身体有危害，这点深信不疑，别的不说，从平常我们闻到有烟味就炝鼻子就想到，经常吸烟肯定对人体器官有影响。不过，我更多的是担心吸烟会引起安全隐患的问题，因为小时候我参加过两次扑火，都是因为有人吸烟随意丢烟头引起的。

喝酒不必多说了，我自己也喝酒，有时候也喝得断了片。但这个我有切身感受，喝多了真耽误事，自己头痛难受不说，老婆骂旁人笑得，很没面子。不过因喝酒引起伤胃和带来肝脾的伤害也是非常大的，建议喝大酒的人经常要去检查一下，没啥事了再喝不迟。

从这个层面讲，抽烟喝酒又是个爱好。遇到几十年没见的好哥们，不喝点酒好像就不能表达自己喜悦的心情，见到多年没见的长辈，不抽颗烟好像不能表达对他的尊敬。社会就是这个样子，也是一种烟酒文化。但抽烟喝酒确实对身体有害，别怪我没提醒你，我自己现在也是天天吃着药，来了朋友还是要喝两口的，这就是所谓的宁伤身体不伤感情吧。

第三，长不长寿跟烟酒没有直接的联系，但烟酒要适度。

电视上媒体上经常有这样的广告，哪个地方风水好长寿人多，还有的地方生态环境好，寿星老多。但是到了那个地方会发现，有些老寿星也抽烟喝酒，有的还不是喝一点点，这是什么原因呢？

人过百形形色色，每个人对待生活的心态不一样，家庭和工作生活环境也有区别，这才是跟长寿有着密切联系的。

一方面，心态好做啥都顺风顺水。有些人睁开眼睛就怨天怨地，没钱花说是老天没眷顾，找不到老婆说是女人都瞎了眼，所以拼命地抽烟喝闷酒，三天两头地把胃喝坏了，把肝喝大了。而有些人能够正确认识周围发生的一切，始终保持良好的心态，不管发生了什么事，能冷静处理，所以，他会选择性地把抽烟当作消遣，享受那种吞云驾雾的感觉，把喝酒当作表达感情的寄托，这样烟酒反而成了一剂良药。

另一方面，学会适者生存。烟酒有没有好处？一半一半吧，如果没有好处，怎么家家少不了，逢年过节都要带着它。如果有好处，怎么有那么多人不喜好呢？所以，不要把这件事看得太重，一切顺其自然就好了。

从上面分析看出，在烟酒问题上完全看个人需要，想抽就抽想喝就喝，但对寿命的影响到底有多大？还得看每个人的身体状况来定。本身就是个病秧子，你再不歇气的抽不要命地喝，当然寿命不长了。如果你身体棒棒的，吃啥啥香喝啥啥甜，当然不在乎多喝两口多抽两支。至于那些远离烟酒的人，当然更值得尊敬，说明他有一个非常好的生活习惯，起码少了不少麻烦。

但是，烟酒对人体健康的危害是被科学所证明的，提倡禁烟和禁酒，也提倡抽烟要适度、喝酒要适量。

30岁男人养生秘诀 少吸烟喝酒多健身

一个30左右的男人正处于身体的全盛时期，各项机能都比较好。同时，30岁以后也就是一个分水岭，很多男性平时都不注意休息，长时间的熬夜加班，参加各种聚会，吸烟喝酒各种玩，最终可能会造成的结果就是30岁的年龄却有着40岁的身体素质。想要自己的花季更长，养生是你的不二选择。下面是30岁男人的养生秘诀。

30岁男人养生之道

1、饮食上 男人过了30岁，家庭稳定，事业正在蒸蒸日上，这时的应酬就会多起来，因此外出就餐的机会也随之增多。尤其是晚上，三五朋友经常聚在一起，喝喝酒、吃饭饭。这时会进食一些高脂肪、高热量的食物，加之还会饮很多酒，而吃不到什么蔬菜水果，这对男性的身体不利。

所以从男性养生角度来看，男人一定要严把饮食关，减少外出就餐的机会。即使在外面吃饭，也要注意少吃点，少喝酒，以保护身体，减少疾病的侵袭。在这里推荐几款非常有利于男性养生的食物，如西兰花、大白菜、芹菜、洋葱等。

2、运动上 生命在于运动。男人一过了30岁，身体机能开始下降，更要进行适当的运动。适当的运功不仅能消耗体内堆积的脂肪，同时还能促进人体循环，帮助气血的运行，对促进身体健康有很大的帮助，男性可根据自身情况，选择适合自己的运动方式，必要时可在专业人士的指导下进行。

3、向女性学习 女人先天遗传基因就比男性占有优势，所以女人的寿命普遍比男性高，这是一个原因。其实，女人后天的习性也有利于养生，促进康。诸如：女人呢遇事会发泄，唠叨，释放自己内心的压力。男人却喜欢硬抗，容易积郁成疾。女人喜欢逛街、收拾家务，三五好友聊八卦，闲不下的状态，这些习惯有利于身体健康。而男性抽烟、喝酒、通宵游戏麻、应酬等习惯都不利于养生。

4、其他 男人过了30岁，一般都是家中的顶梁柱，生活压力较大，为排解压力，很多人选择了吸烟、喝酒，殊不知这些不良嗜好，会一点点侵蚀男性的健康，所以从养生健康的角度来看，男人是绝对不能吸烟的，另外饮酒也要控制，不能大量饮酒。同时男人过了30岁要节制性生活，要注意劳逸结合，不能过于劳累，要保证充足的睡眠，注意多休息。

5、补充维生素B6 维生素B6有助于提高人体免疫力，可预防皮肤癌、肾结石等。它还能分解高半胱氨酸，此酸是脑中风的危险因素之一。男士一天需要2毫克维生素B6，相当于2根大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。

6、维生素E要丰富 维生素E有延缓衰老和避免性功能衰退的作用。同时，维生素E是抗氧化剂，能阻止自由基对血管壁的损害，从而预防动脉粥样硬化、冠心病。谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维生素E。中年人不要害怕吃蛋黄，每天一个鸡蛋利多弊少。

7、稳定情绪要补钙 钙是人体中重要元素，它不但是骨骼和牙齿的主要成分，还具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物。

8、蛋白质要适当 追求肌肉发达，多吃高蛋白食品是当今男性的时髦。实际上，除了从事健美运动的男士，多数人不需要补充太多蛋白质。特别是疲劳时不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿。因为此时人体内的酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复。

9、食物品种多样化 不吃或少吃甜食，营养搭配合理，多食富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物。鸡、鱼、兔肉易于吸收;奶品与豆类含钙高;新鲜蔬菜、水果可提供大量维生素、膳食纤维和微量元素，如西红柿、胡萝卜、芦笋、木耳等。同时注意饮食清淡少盐。

10、低脂肪 脂肪占总热量的20%―25%，而且要以植物脂肪为主。脂肪量过多会引起肥胖，导致动脉粥样硬化及某些癌症，如结肠癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜过低，否则会影响脂溶性维生素的吸收。每日食用油摄入量以25克为宜。

11、降脂食物 为预防男士更年期血脂升高、动脉硬化，建议多食些降脂食品：香菇含丰富的蛋白质、多种维生素和核酸类物质，能抑制体内胆固醇上升，有明显的降脂作用;海带、海藻所含成分能使脂肪不在心脏、血管壁上沉积;山楂含解脂酶，能促进脂肪类食物的消化，故有降血脂作用，它还能活血化淤，对于动脉硬化有一定预防作用;沙棘果实中含有醋柳总黄酮，有降低胆固醇的效果。

12、补脑益智食品 研究发现，含有卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸等物质的食品能提高大脑的活动能力，延缓大脑的老化和衰退，因此，可常食大豆、蜂蜜等;坚果中含不饱和脂肪酸较多，为了保护听力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。

13、强精固肾类食物 海藻含藻胶酸、甘露醇、钾、碘及多种微量元素，与淡菜、牡蛎等生长于海藻间的贝类海鲜食品，均具有补虚益精、温肾散寒的功效，对防治肾虚、早泄、精力不足均有效。此外，还有很多强精益肾的食物可帮助防治性功能障碍，如韭菜、莲子、枸杞子等。

14、收举腿腹 练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。

要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。

作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。

15、仰卧两头起 练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。

要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小（手脚碰不到一起）。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。

作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。

16、负重踢腿 练习方法：

1.身体直立一腿支撑（体质较弱的可扶支撑物），另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。

2.准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5?10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。

3.与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。

要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动；做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。

作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。

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