六种营养元素为男性健康保驾护航(营养的六大要素)

六种营养元素为男性健康保驾护航

男性是家庭中的顶梁柱，更扮演着繁衍后代、赚钱养家的重要角色。因此男性的健康一直是社会较为关注的问题。生活中可能是由于工作压力大、生活节奏快、粗心大意等原因，很多男性对于自己的健康不够重视，他们总是觉得自己的身体没有任何的问题，但当真的出现问题时却是为时已晚、追悔莫及。

人体是需要营养供给的，充足的营养供给能够提供给身体足够的动力，让你在生活、工作中精神十足、充满干劲。但当人体缺乏这些营养元素，疾病就离你不远了，轻者会出钱营养不良、身体亚健康的现象，严重的可能会诱发各种疾病。那么生活中有哪些营养元素是男性所要关注的呢？这些营养元素起到了什么作用？又可以在哪些食物中获得呢?别急，让我们一起来看下关乎男性健康的这六种营养元素吧。

维生素a：维生素a具有提高免疫力和抗癌作用，一个男人每天维生素a的正常摄入量为1000毫克，如果经常使用电脑，还需摄入更多。富含维生素a的食物有猪肝、牛奶、鱼等。

维生素b6：男人肾 结石 的发病率是女人的两倍。维生素b6能保护肾脏不患结石症，而且，它还可以防止皮肤癌 和膀胱癌 ，对失眠 症也有治疗作用。富含维生素b6的食物有鸡肉、鱼、动物肝脏、土豆等。

维生素c：维生素c增强免疫力，能减少心脏病和中风的发生概率，对治疗不育症也有功效。供应充足的维生素c可以推迟衰老。新鲜蔬菜、水果是维生素c的良好来源。

维生素e：维生素e可以降低胆固醇，减少动脉硬化发生的概率，能提高免疫力，清除体内杂质，防止白内障。富含维生素e的食物有蛋类、豆类、杏仁、花生和核桃。

纤维素：结肠癌 是男人易患的癌症，富含纤维素的食物能减少结肠癌发生率。含纤维素较多的食物有薯类、粗杂粮及蔬菜，建议日常多食。

镁：镁摄入量正常可以防控心脏病，降低血压 。它还可以提高男子精液中精子的活力。薯类、豆类、燕麦、花生、绿叶蔬菜和海产品含有丰富的镁。

看了以上这些关乎男性健康的营养元素，作为男性的你是不是能够更好的照顾自己的身体了呢？当然，对于男性的身体健康问题，在注重营养搭配、合理膳食的同时还要注重加强体育锻炼，增强自己的体质以远离疾病。同时，日常生活中男性还要注意保证充足的睡眠，只有这样才能够让作为男人的你远离疾病！

营养的六大要素

营养的六大要素

　　营养的六大要素，营养主要来自于每天的饮食，没有食物就没有营养。选择食物要首先要考虑平衡身体的营养需要，这是保证我们健康饮食的基本原则。 下面来看看营养的六大要素。

　　营养的六大要素1 　　 人生每天需要的营养六大要素包括:

　　1.蛋白质

　　2.脂肪

　　3.碳水化合物（糖）

　　4.维生素

　　5.矿物质

　　6.水

　　首先人体内的一大营养元素就是碳水化合物，他也就是我们常说的糖分，这种物质是人们的生命活动所需要的能量的来源，平时可以通过一些主食来帮助摄入充足的碳水化合物，所以平时的时候大家一定要注意按时吃饭。

　　其次人体内的营养元素还有脂类，脂类也就是人们体内的脂肪，它能够帮助协调身体内部的运行，以及人们的调节体温的作用，这也是人体内很重要的营养物质。

　　还有就是水分也是人体内的`六大营养元素之一，人的体内70%的含量都是水，缺少了水分，所以平时的时候也要多喝水，补充水分，维持身体的运行。

　　食物中的营养含量是不同的，所含的维生素、矿物质也是不同的。每个人都要根据自己身体的实际需要去选择食物。总体来说，人每天大众化的食物是可以满足身体需要的。但是，由于有些人总吃同一种食物;有些人天天胡吃猛吃，吃的太多;有些人每天光喝酒不吃或少吃食物;有些减肥不吃饭菜，只吃水果;有些人只吃素，不吃肉;等等。综上所述，人的偏食、少食、多食都会使人身体营养不平衡而失去健埭。

　　人体内的其他的六大营养元素还有蛋白质、无机盐和维生素，这些营养元素和人们的身体健康和各项生命活动都离不开，也是平时生活中需要及时补充的。而如果缺少了其中一种，人们都很容易出现各种各样的身体问题，这也是大家平时需要注意的地方。

　　营养的六大要素2 　　我们的身体无法产生其运作所需的一切。需要通过饮食来源摄入六种必需营养素，以保持最佳健康状态。

　　世界卫生组织将这些必需营养素分为两类：微量营养素和宏量营养素。

　　微量营养素，需要的小剂量营养素。微量营养素包括维生素和矿物质。虽然身体只需要少量它们，但缺乏会导致健康不佳。

　　宏量营养素，需要大量的营养素。常量营养素包括水、蛋白质、碳水化合物和脂肪。

　　 维生素

　　维生素是提供一系列健康益处的微量营养素，包括：

　　增强免疫系统

　　帮助预防或延缓某些癌症，例如前列腺癌

　　强化牙齿和骨骼

　　帮助钙吸收

　　保持健康的皮肤

　　帮助身体代谢蛋白质和碳水化合物

　　支持健康的血液

　　帮助大脑和神经系统运作

　　 矿物质

　　矿物质是第二种微量营养素。矿物质有两大类：主要矿物质和微量矿物质。身体需要两组矿物质的平衡才能达到最佳健康状态。

　　主要矿物有：

　　镁

　　钙

　　磷

　　硫

　　钠

　　钾

　　氯化物

　　微量矿物质有助于：

　　强健骨骼

　　预防蛀牙

　　帮助凝血

　　帮助携带氧气

　　支持免疫系统

　　支持健康的血压

　　 蛋白质

　　蛋白质是一种常量营养素，身体中的每个细胞都需要正常运作。

　　蛋白质具有多种功能，包括：

　　确保肌肉、骨骼、头发和皮肤的生长和发育

　　形成抗体、激素和其他必需物质

　　在需要时作为细胞和组织的燃料来源

　　 脂肪

　　我们经常将高脂肪食物与不良健康联系起来。我们需要某些脂肪来帮助保持身体健康。

　　脂肪为身体提供能量并帮助它执行一系列功能。但必须消耗健康脂肪，例如单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，并限制或避免饱和脂肪和反式脂肪。

　　健康的脂肪有助于以下功能：

　　细胞生长

　　血液凝结

　　建造新细胞

　　降低患心脏病和2型糖尿病的风险

　　肌肉运动

　　平衡血糖

　　脑功能

　　矿物质和维生素吸收

　　激素产生

　　免疫功能

　　 碳水化合物

　　碳水化合物对身体至关重要。它们是糖或淀粉，为体内所有细胞和组织提供能量。

　　有两种不同类型的碳水化合物：简单的和复杂的。我们应该限制简单碳水化合物的摄入，例如白面包、意大利面和米饭。身体需要复合碳水化合物来支持以下系统：

　　免疫系统

　　脑功能

　　神经系统

　　执行任务的能量

　　消化功能

　　 水

　　水是我们需要的最重要必需营养素。一个人不喝水只能活几天。即使是轻微的脱水也会导致头痛和身心功能受损。

　　人体主要由水组成，每个细胞都需要水才能发挥作用。水有助于多种功能，包括：

　　排出毒素

　　减震

　　运输营养

　　预防便秘

　　润滑

　　水合作用

　　我们需要消耗这六种必需营养素，以确保身体最佳健康。这些营养素支持重要功能，包括生长、免疫、中枢神经系统和预防疾病。

　　一般我们吃健康、均衡的饮食，包括瘦肉蛋白质、蔬菜、水果、复合碳水化合物和水，就可以维持身体所需的营养。

　　营养的六大要素3 　　 六大营养素的功能：

　　 1.糖类

　　糖是保护肝脏、维持体温恒定的必要物质。组成糖类的三元素是淀粉、蔗糖、葡萄糖。糖类给人体提供70%的热量，一般每天250~750g的主食，就可以满足人体热量的需求。

　　机体各个组织中都有一定的糖储备，所以，一般孩子在参加一般性体育活动时，不需要额外补充糖，只有在孩子参加大运动量活动，或长时间的耐力活动时，要适当增加主食的摄入。因为运动中热量消耗较大，如果长期供能不足，会导致身体消瘦、机体抵抗力减弱。

　　 2.油脂

　　脂肪是人体内含热量最高的物质。脂肪主要有四大功能：维持正常体重、保护内脏和关节、滋润皮肤和提供能量。一般人体日需脂肪占食物总热量的15%~30%。一般正常活动的人每天摄入25g左右的油脂就可以满足生理需要，长时间参加活动可以增加到每天30~36g。但要注意，如果活动量不足，额外摄入的热量就会转变为身体的脂肪，使孩子发胖，而不是长出结实的肌肉。

　　 3.蛋白质

　　蛋白质是少年儿童生长发育必不可少的物质。瘦肉中蛋白质含量最多。一般的摄入量是每天每公斤体重1.5~2克，但在孩子参加体育锻炼时，蛋白质的需要量增加，蛋白质的摄入一般要求达到每天每公斤体重2~3克。因为肌肉纤维的加粗和肌肉力量的加大，必须依赖肌肉中蛋白质含量的增加，而且最好是动物蛋白。但要注意，肌肉大小和力量的增长主要是练出来的，而不是吃出来的。

　　 4.维生素

　　维生素在孩子的生长发育和生理功能方面是必不可少的有机化合物质。如果缺少维生素，会导致代谢过程障碍、生理功能紊乱、抵抗力减弱，以及引发多种病症。

　　一般天然食物中就含有各种我们所需要的营养素，而且比例适宜，所以，孩子在合理膳食中就可以获得充足的维生素。只有在持续的、高强度、大运动量情况下，热能营养不能满足需要，或蔬菜水果供应不足时，才需要额外补充维生素。要注意，过量摄入维生素和维生素缺乏都会导致不良后果。缺少维生素C会导致坏血病。

　　 5.水

　　水是“生命之源，约占人体体重的60%～70%。人体每天需水量为2700~3100mL，体内会产生代谢水，其他食物也含有水，所以每天的饮水量应该为1300~1700mL。环境温度高，劳动强度大时需要多喝水。参加运动的孩子要积极主动得补水。比如，运动前15~20分钟补充400~700mL水，可以分几次喝。

　　在运动中，每15~30分钟补充100~300mL水，最好是运动饮料。运动后，也要补水，但不宜集中“暴饮”，要少量多次地补。参加运动的孩子，只有保持良好的水营养，才能有良好的体能和健康。

　　如缺少水分，会造成脱水等症状。重则会导致死亡。

　　 6.无机盐

　　无机盐也叫矿物质，包括常量元素和微量元素，也是人体代谢中的必要物质。常量元素在体内的含量大于体重的0.01%，如钙、磷、钠、钾、氯、镁和硫。微量元素在体内的含量小于体重的0.01%，如铁、铜、锌、硒等。儿童少年时期对钙、磷、铁的需要量较高，在运动期间，由于大量排汗，导致盐分随汗液丢失，必须即时补充，才能预防肌肉痉挛，并帮助缓解身体的疲劳。

人体必需的六大营养素都是什么啊？

　　人体需要的六大营养素
　　人体正常的生命活动是靠营养物质维持的，营养物质又称营养素，它可以提供人体生长发育、维护健康和供应生活及劳动所需要的物质和能量。营养素的来源通常是以摄取食物的方式获得的，这些食物只有在人体食用、消化和吸收之后，其中的营养素才能被利用。
　　目前已知的40多种营养素大体可归纳为六类，即：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、无机盐和水。营养素的功能主要有以下三点:(1)主生热能，提供给人体热量，如碳水化合物、蛋白质、脂肪。(2)帮助人体生长发育,并可构造身体各部分,如水、无机盐、脂肪、蛋白质、碳水化合物、维生素等。 (3)可以调节人体必需的生理机制，如水、维生素、无机盐、脂肪、蛋白质。
　　蛋白质　
　　从单细胞到复杂的人体器官，都是由蛋白质这种基础材料构成的，蛋白质是生命的基础。蛋白质主要存在于人体肌肉组织中，其余存在于血液、皮肤、软组织、毛发、骨骼及牙齿中，约占这些组织的三分之一。蛋白质产热供给量占人体需要总能量的10％。所以成人每日需要摄入70－80克的蛋白质，而发育期的青少年则需摄入80－90克。在动物性食物，如肉类、蛋类、鱼类等及植物性食物，如豆类等食品中都含有丰富的蛋白质。
　　脂肪　
　　脂肪是人体重要的组成部分，它分为类脂和中性脂肪。类脂包括磷脂和胆固醇，中性脂肪又称甘油三脂，广泛存在于皮下、腹腔、脏器周围及肌肉间隙中。脂肪约占人体体重的13％，女性高于男性。
　　脂肪的产热量占人体需要总能量的16％－20％，成人每日需要量为50－ 70克，食入过多会增加消化系统负担，而且容易患肥胖病和心血管疾病。脂肪的来源多是从牛奶、蛋黄、植物种子，如花生、大豆、芝麻、核桃等食品中摄取。
　　碳水化合物　
　　碳水化合物又称糖类，是组成人体的成分。它是人体能量的主要来源，对维持身体的健康有明显的作用。成人体内的碳水化合物约有1000克碳水化合物是最有效、最经济的人体能量来源，进食后半小时即可产生热量，是人体最主要的能量来源。一般成人每日碳水化合物的需要量是480－600克。食物中的谷类、薯类、豆类、食糖、水果及蔬菜是碳水化合物的产要来源。
　　维生素　
　　维生素是维持生命的要素，是一种维持人体生命健康所必需的低分子有机化合物。某些维生素是机体内某些酶和重要成分，而酶又是机体进行生化反应的催化剂。因此，没有维生素就没有人体的生命活动。
　　维生素除参与人体最基本的新陈代谢活动外，还具有增强机体消炎、消毒和解毒的功能，可提高人体抵抗疾病的能力。
　　无机盐　
　　无机盐又称为矿物质，它由无机元素所构成，占人体体重的4％。 由于无机盐在人体内的含量不同，可分为常量元素和微量元素。常量元素有钙、磷、硫、钾、钠、氯、镁七种元素，它们在体内的含量较多。微量元素有铁、铜、锌、碘、硒等，在人体的含量较少。
　　无机盐在人体具有多方面的功能。它构造人体组织，使骨骼坚硬并可支持身体。同时，又存在于细胞、血液、神经、肌肉等组织中，构成人体的柔软组织。无机盐溶于体液，可加强人体的各项生理机能活动，使人体得以维持相对平衡状态。
　　无机盐的补充亦是来源于日常的膳食中。
　　水
　　水在人体的含量约占体重的60％，分布于人体各组织、器官和体液中，并由皮肤及大小便排出体外，同时又不断地从体外摄取水分进行补充，从而使体内的水分得以维持平衡。
　　如果把蛋白质称为生命的基础，那么水就是生命的摇篮。因为水是营养素的溶剂，是代谢产物的溶剂和体内所有反应的介质。营养素的消化和吸收、物质的交换、血液的循环、新组织的合成及废物，有毒物质的排泄都离不开水。此外，水还可滑润关节、肌肉、体腔、保持皮肤的柔软，调节人体的温度，保护人体的组织和器官。一般成年人每日需水量为2000－3000毫升，可通过食物和饮料获得足够的水分。

男性平时需要补充哪些营养？男性需要的营养元素有哪些？

对于男性朋友们来说，平时要注意营养的补充，吃一些食物增强身体素质，男性平时也需要多注意自身健康，做好身体保健工作，男性需要补充的营养也有不少，那么男性平时需要补充哪些营养？男性需要的营养元素有哪些？下面为大家介绍。
1、男性平时都需要补什么
1、番茄红素让前列腺更健康。
这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，它可以清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。因此，多吃番茄的男人等于给自己添加了前列腺“保护网”。一个成年人每天食用100~200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要。番茄红素需要经过加热和油脂烹调后，才能更易于人体充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。
2、锌提高精子质量。
锌与新陈代谢、生长发育以及其他多种生理功能的关系极为密切。男性精液里含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数量与品质。男性应经常吃点海产品，一个小小的蚝或2~3个牡蛎，就可以为一个正常男人提供全天所需的锌。含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品。
3、维生素E保护心血管。
男性的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、卒中等疾病。维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，因此提倡男士们多吃这类食物。
2、男性冬季养生需注意
1.餐后1小时为饮茶最佳时
不少人喜欢饭后马上饮茶，其实很不科学。
盲目喝茶，不仅起不到保健的作用，甚至会让身体越喝越差。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间长了容易诱发缺铁性贫血。应该说，餐后1小时为饮茶的最佳时间。还有，喜欢饮茶的人尽量不要空腹饮茶，否则茶会稀释胃液，降低消化功能，时间久了容易引起胃炎。
专家TIPS：每个月生理期，经血会消耗掉不少体内的铁质，在此时需要多补充含铁质丰富的食物，或者额外补充铁剂，如果此时多喝茶的话，会妨碍肠黏膜对铁质的吸收，大大降低铁质的吸收效率。
2.吃甜点不发胖的时间段
午饭后30分钟至1小时内，品尝一杯不加糖和伴侣的咖啡，不仅有助于消化，还能促进脂肪燃烧。如果你不仅嗜好咖啡，还喜欢甜点的话，最好选择在11点前进食，此时摄入的脂肪大部分会转化为能量被消耗掉，基本上不会在身体内囤积起来。对于想减肥的女性，建议你将晚饭时间提前到18点之前。
专家TIPS：黑咖啡是非常健康的饮料，热量低，更有分解脂肪?利尿?抗衰老?促进心血管疾病循环的作用，可以与水果和蔬菜媲美。不用担心喝黑咖啡会让皮肤变黑，相反，它还有美容的作用，经常饮用能使容光焕发?光彩照人。
3.吃补药也要看时间
常常与速食、快餐为伴，加上超负荷的工作，好多女性都担心自己营养不均衡，通勤包里装上各种小药丸成了一种时髦。可补药什么时间吃才能发挥最好的效果?研究表明∶上午8点消化系统的吸收功能最低，最适合服用维生素类补品;如果将铁剂留到晚上7点服用，比起早上服用，疗效更理想;人体的血钙水平在午夜至清晨最低，因此，临睡前补钙可使钙得到充分吸收和利用。
4.饭后2小时健康享受酸奶
当你饥肠辘辘时，最好别拿酸奶充饥。因为空腹时人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸杀死，酸奶的保健作用就会减弱。而饭后2小时左右，胃液被稀释，胃内的酸碱度最适合乳酸菌生长，此时喝酸奶效果好。尤其是晚饭后2小时更是最佳选择：从补钙的角度来看，睡觉前饮用酸奶或牛奶，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。
专家TIPS：酸奶不能和一些药物混搭，氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物可杀死或破坏酸奶中的乳酸菌，使之失去保健作用。另外，酸奶中的乳酸对牙齿腐蚀作用很强，易引起龋齿，喝完后最好及时漱口或刷牙。
5.下班时间最适合健身
以前的人喜欢早起锻炼，如今潮流却变了：许多年轻白领喜欢下了班去健身房流汗。不错，这样的变化显然更科学了。16：00—18：00这段时间内，人的体温上升，肌肉的力量和弹性达到顶点，而且肺活量和心脏功能更强。同时，你的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最好，尤其适宜网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。
专家TIPS：上午可安排跑步、散步，此时间段体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以适宜做一些强度较小而又需要有耐力的运动。下午16∶00～20∶00适宜游泳、体操、瑜伽、芭蕾、伸展运动等，此时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧。

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