我们都听说过,走路非常有利于身心健康。它有助于预防一些慢性疾病,如心脏病、糖尿病、中风,等等。但我们走够了吗?
国际心脏协会建议每周不少于150分钟(或每天30分钟)。有多少卡路里燃烧取决于你的体重和你走路的方式。以轻快的步伐,摆动你的手臂,头部正视前方,不要倾斜。
6种步行方式的好处
1)快走:这是最常用的方式。意想不到的是,竟然可以降低心脏病和糖尿病风险。
2)大步走:这可以说是一种升级快走方式,大步采取的步态自然更快,并增大摆臂的幅度。有助于燃烧脂肪,提高代谢水平。
3)爬楼梯:爬楼梯也是一个燃烧卡路里的好办法。一般来说,每小时可以燃烧175 -200卡路里。但是记住,中间要休息,也要讲究爬楼梯的节奏,它可以很好地锻炼身体几大主要肌肉群。
4)攀岩:通常在假期或者周末的一种娱乐活动。它能有效地加强小腿,大腿肌肉。
5)跑步机步行:这是一种有氧健身运动,适用于任何人。将跑步机速度控制在你感觉舒适的范围内,无障碍且轻松地走路。
6)散步:很多人会选择去海边散步,呼吸新鲜空气。散步对于关节炎、肩周炎和骨质疏松症患者有好处。
本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/293608.html.
声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:douchuanxin@foxmail.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!
上一篇: 落枕要怎么自我治疗你知道吗