晚上运动等于慢性自杀？专家：最好别超过晚上10点

晚上运动等于慢性自杀？专家：最好别超过晚上10点

天气渐热，不少市民选择晚上出门运动。近日，一篇“晚上运动等于慢性自杀”的网帖受到较高关注，称晚上运动伤阳气，有损健康，甚至等于慢性自杀。昨日，武汉协和医院中医专家表示，晚上适当运动没问题，但最好别超过晚上10点。

28岁的小廖是个运动爱好者，坚持晨跑4年多。因最近工作太忙，加上白天气温高，他开始改到晚上跑步，每次10公里。小廖发现，和他一样选择晚上出门锻炼的人越来越多。看到“晚上运动等于慢性自杀”的网帖后，他有些怀疑同时也有点担忧。

昨日，武汉协和医院中医科主任医师范恒表示，这一说法“太夸张”，也没有任何依据。他解释，按照中医理论，晚上人体阳气收敛，应是以静为主，但现代人生活方式有了很大变化，大部分只有晚上有时间，进行适当运动，对身体影响不大。“晚上7时到9时是适合锻炼的时间，但怎么运动有讲究。”范恒说，最好是饭后一个小时再运动，根据自身情况选择运动强度，快走、慢跑、打球都可以，时间控制在一两个小时内，最好别超过晚上10点，以免持续兴奋出现失眠，导致第二天精神不振。

晚上锻炼等于慢性自杀？晚上锻炼伤阳气？晚上到底适不适合锻炼？

晚上锻炼不好是针对古人的生活方式，要理解这个问题我们一定要还原到古代的生活状况和饮食状况去理解。首先，和现代人相比，古人生活比较艰苦，白天要进行大量的体力劳动。即便每天不刻意运动，身体活动量也会非常大，所以晚上要好好休息。

其次，古代普通劳动者经常吃不饱，当然不必再额外耗费能量。很多现代人的生活方式则完全不同。从早上到下午，一整天都在办公室里坐着不动。晚上好不容易有点自由支配的时间，还不能适当活动一下吗?另外，如今食物已经极大丰富，难道天天晚上吃饱了坐在沙发上看电视，会更有利于健康吗?显然不是。所以说，晚上锻炼等于慢性自杀这个说法不靠谱。

那什么时间最适合运动?这个问题没有明确的结论。如果非要说说什么时候运动最好，按目前所看到的资料综合分析：早上锻炼，似乎是不错的选择。因为和其他时间运动相比，早晨运动在一天当中抑制血脂上升的效果最好。

但哪怕是在晚上运动，和成天坐着不动比，必然有利于减少体脂，有利于控制血糖和血脂。运动后身体舒畅，睡眠香甜，第二天神清气爽精神好，就说明身体喜欢这种做法。如果第二天疲劳乏力，精神萎靡，就是运动不当。总结一下就是，不论早晚，适合自己的时间最好。

晚上运动需注意什么?

1. 运动量要适度、强度循序渐进

要根据自己的身体状况选择合适的运动量，运动到全身舒适通畅的状态就好，别让自己运动之后疲惫不堪。

2. 不选竞争性强的激烈运动

晚上进行激烈运动会导致运动之后过度兴奋，进而无法快速进入睡眠状态，影响休息。

一般来说，晚上最好不做那种很兴奋的竞争性运动。

而做单调一点的运动，比如快走、慢跑之类。这类运动很难让人情绪兴奋到难以入眠的程度。

另外，睡前一小时别运动。

3. 身体疲乏、不要勉强

运动是一种放松，而不能当成又一个任务压力。

如果身体不适，或者过度疲劳困倦，就不要勉强自己去运动，先睡好休息好，第二天再运动也不迟。

晚上晚上健身，比如在10：00左右开始，会对身体产生不好的影响吗？

晚上十点左右开始，会对身体产生不良影响。因为人体夜间最佳睡眠开始时间就是夜间的九至十时，此时运动无论运动量大小都会使血液分布至运动系统增多，并让人体各系统器官产生兴奋，从而影响睡眠。另外运动后出汗及出现饥饿，进行洗澡、进食都人体的消化系统造成影响。俗语说：日出而作，日落而息。夜间锻炼最好在睡前2至3小时锻炼，否则对机体生物节律造成紊乱。

为什么说晚上锻炼等于慢性自杀？

这句话一度在微信广为流传。这句话是源于某位专家引用了《黄帝内经》中的一句话，从而得出“夜晚运动有损健康”的观点的。

《黄帝内经》里原话是这么说的：故阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。

大致意思就是，一天当中，早晨，阳气开始逐渐升起，正中午的时候人的阳气最旺盛，太阳西下阳气变“虚”，毛孔也关闭了。所以到了晚上精气神内敛，阳气收藏，这时候在运动，就容易筋肉充血，脏腑亏虚，人就会越来越没劲。

所以这位专家就得出结论，晚上运动出汗会伤及阳气，经骨，伤及人的根本，人也会越来越虚弱。

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但事实是怎么样呢？

《黄帝内经》这段话，知识在强调人的一天里阳气的周期变化，并提出早上运动可能不容易困乏，而晚上运动可能容易让人感到困乏，并没有提到晚上运动就一定会伤及身体健康。

这位专家这样解读可谓“多度解读”。

此外，事情是处于不断发展变化之中的，我们要用辩证，发展的眼光来看待这个问题。随着社会的不断发展，现代人的生活方式，环境，作息时间都和以前有了很大的改变，所以我们也不能一直用老观点一成不变的看待问题。

那到底什么时候运动最合适呢？

现在也并没有确切的研究成果来告诉我们到底什么时间运动最好。

而运动后的身体自然反应就是判断运动效果的最佳办法：第二天起来神清气爽，就证明这种方法适合你，反之，如果身体疲惫精神萎靡，就是这个运动不适合你。

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同时，在运动过程中也需要注意：

1 ?适度运动，强度要循序渐进

根据自己的身体状况选择合适的运动量，别给自己身体造成负担。

2 不选激烈运动项目

晚上进行激烈运动后反而会导致大脑，身体兴奋过度，从而无法正常进入睡眠状态，影响休息。避免睡前一小时运动。

3 身体疲惫，状况不好不要勉强运动

运动是一种放松，不要当成任务，也不要有心理压力。

如果当天身体不舒服，不适合运动，就不要勉强自己，适当给自己放松放松，第二天在运动也不迟。

晚上锻炼危害程度相当于慢性自杀吗？

医生认为在机体对运动的反应中，生物钟扮演着重要的角色，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，人体新陈代谢率在下午4:00到5:00达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00间最敏感。因此，傍晚锻炼效果较好，还能助消化，利于晚上睡觉，对身体好处十分重要。

不少上班族下班后就接着进入健身房，在饥饿的情况下进行体育锻炼。堵玉萍指出，这种做法是不可取的。在这种运动状态下很可能会出现血糖降低，引发头晕，心慌等症状，还会使动作失控。如果在器械上进行锻炼，很容易被擦伤，摔伤。因此，堵医生提醒，晚间锻炼也要因人而异。特别是在开始时活动不要太剧烈，循序渐进增加运动量，并根据自身体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度，即要掌握适时、适宜、适度、适量的晚间锻炼原则。

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