熬夜导致人体衰老怎么办,,男人熬夜怎么调理身体

熬夜导致人体衰老怎么办,,男人熬夜怎么调理身体

熬夜加班对体力脑力的消耗都是很重的，选择合适的食物调理身体是很有讲究的。下面来给大家讲讲那些食物能吃不能吃。熬夜还会导致失眠，形成恶性循环，加快人体衰老，常常因为工作熬夜的人，仅仅是30岁的年龄，身体却像60岁的老人一样。为了预防人体因熬夜而衰老，我们要学会如何去调理自己的身体。

1.拒绝含咖啡因的饮品：咖啡因虽然有提神的功效，但是会增加人体能量的消耗体，消耗大量维生素B，缺乏维生素B群的人抵抗力会降低很多，导致各种恶性循环。而且夜晚空腹喝含咖啡因的饮品，会刺激人体胃肠黏膜，导致腹痛。

2.不要抽烟喝酒：香烟中含有大量尼古丁，尼古丁能让血管收缩，导致血液循环减慢，加速人体老化，面部的皮肤出现皱纹，毛孔撑大。而人体吸收太多的酒精，会降低人的抵抗力，对于经常熬夜的人。

3.维持人体总热：熬夜后，会出现食欲不振的现象，影响人体的营养供给，如果不及时补充食物，对大脑、肠胃等器官造成严重的损害。要保证人体每天的蛋白质、无机盐和维生素的供给。例如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、猪肝和豆制品等富含蛋白质的食物，平时多吃蔬菜、水果加强人体抵抗力，平时少吃纯糖和含脂肪高的食物，避免肥胖症。

4.注意补充维生：熬夜容易导致视觉疲劳，需要补充维生素A维护人体视力，增强眼睛在黑夜中的适应能力。

熬夜族药膳调理

熬夜后需要补充人体流失的营养，下面介绍两种药膳，帮助大家摆脱熬夜对人体的损伤。

生地炖鸭蛋：材料为生地、鸭蛋，加水放入器皿中慢火炖，鸭蛋熟后去壳，再放回到汤水中炖半小时，适合熬夜后口燥咽干、体虚乏力的工作者。

猪腰炖杜仲：材料为杜仲、猪腰子。有滋补肝肾、强壮筋骨的功效，熬夜之人肾的功能更容易受损，所以多吃一些补肾的食物。

熬夜的人显得很憔悴,易老,有什么方法可以调节?

“夜班族”如何保养身体

在工作中，不少需要经常上夜班。由于经常的夜班生活，有的人不注意保养身体，如下了夜班后，随便吃点方便面便蒙头大睡。殊不知，长此以往，身体素质大大下降，衰老的速度加快。我和大家一样，但是我比较注意调理，现根据自己的体会与大家交流一点身体保养的经验：

1、上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。

2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。

3、临睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。

4、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。

中国医科大学体检中心李梦樱讲，经常上夜班会使人疲劳不堪，处于萎靡状态，自身免疫力下降，容易感冒过敏，惹病上身。上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很容易产生焦虑、脾气变坏，心脏器官不能正常休息，会加大心脏病发生的几率。引发肾病、糖尿病比例高达30％，神经衰弱比例高达90％。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，造成激素分泌紊乱，加大了患癌的几率。

夜班人员由于体内生物钟（昼夜周期）的改变，往往睡不着，吃不好，浑身无力，精神委靡。这类人群如何在膳食安排上动番脑筋，改善饮食质量，以保证健康呢？

营养学专家建议：首先进食总量要足够。营养学家认为，营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量，因此除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐。

其次，注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。

第三，多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充。

最后，要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半，因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸

经常上夜班，怎么将熬夜的元气“补”回来？中医给出3个方法

熬夜似乎成为现在大多数年轻人的习惯，白天忙碌了一天，好不容易到了夜晚可以做些自己喜欢的事情，又有多少人会放弃这样难得的机会。再加上手机的普及，睡觉前不玩手机就觉得不习惯，相信这些都是大多数年轻人目前的状态。我们经常可以听到熬夜，或者自己就每天都在熬夜，那你知道熬夜的定义是什么吗？

对于熬夜的定义，很多人都有自己不同的看法，有人认为超过晚上十一点睡就算是熬夜，也有人认为超过凌晨一点不睡就是熬夜，还有人认为通宵一夜不睡才算熬夜。

实际上，所谓的熬夜， 主要是指长期睡眠时间没有规律，也就是说睡觉时间有时早有时晚，睡眠的周期比较紊乱 。人的睡眠有两个重要方面，一是睡眠要有规律，而是要睡眠要充足，只要同时满足这两个方面，那就不算是熬夜。

就比如有些人由于工作原因，需要晚上工作，白天休息，如果长期都是如此，形成了规律的睡眠习惯，而且在白天能够保证充足的睡眠，那就不能算作是熬夜。睡眠的规律性是非常重要，如果长期倒班， 有时早睡有时晚睡，反而更不利于睡眠质量 。不管晚上多晚睡觉，只要长期睡成了一种习惯，而且睡眠时间充足的话就不能算是熬夜，只能说是晚睡或睡眠时间推迟。

但是，如果长期晚睡也会对身体造成影响，因为白天的睡眠质量并没有晚上好。而长期熬夜更是对身体伤害非常大。

熬夜会引起内分泌失调，让人的皮肤变差 ，出现干燥、暗黄等问题；还会导致第二天精神不振， 记忆力下降 ；熬夜还会 增加患心脏病的风险 ，很多猝死的人都是连续熬夜引起。

虽然很多人都知道熬夜不好，但是有时候因为种种原因却不得不熬夜，尤其是医生、警察这种需要警察上夜班的人群。因此在这时候学会降低熬夜的危害、恢复身体元气就显得很重要， 中医在这方面又有哪些方法呢？

一、动:舒筋活血

常见的动作有背后手扣手:简单的动作可以拉伸颈部、肩膀和背部的肌肉，预防颈椎病。每次扣手时坚持二十秒，两侧各五次。

其次为金鸡独立: 站直，将全身的力量放在左脚，然后抬起右脚，脚置于左膝盖的内侧，保持十秒，然后换脚做。这个动作可以锻炼身体平衡力，疏通经络。

最后为深蹲: 下蹲的同时吸气，缓缓下蹲屈膝，膝关节不要超过脚尖，背部保持直挺。这个动作可以加强心肺功能，锻炼腿部肌肉。

二、 吃：熬夜的人吃什么？喝什么？

熬夜容易伤阴和生虚火，因此 要多吃滋阴润燥的食物，同时还要摄入足够的蛋白质和B族维生素 ，比如牛奶、鱼类、动物肝脏和蔬菜、水果。很多人在熬夜时喜欢喝咖啡来提神，但其实 绿茶更适合熬夜时喝 。

三、 养:熬夜后记得养护皮肤

熬夜伤皮肤，皮肤的水分和养分都会流失，因此 熬夜后不要立刻睡觉，要先将皮肤清洁干净 ，然后擦上润肤露，可以缓解皮肤缺水的症状。熬夜容易有黑眼圈，这时候可以用湿茶包敷眼睛来淡化黑眼圈。

总之，能不熬夜尽量不要熬夜，如果真的需要熬夜，就要做好措施来减少熬夜的伤害。

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