减肥达人教你九个快速减肥瘦身攻略(有什么方法快速减肥 懒人)

减肥达人教你九个快速减肥瘦身攻略

一、找到自己的恶习，去克服它

减肥初始，先分析自己发胖的主要原因，是太懒，太喜欢吃肉，垃圾食品，嗜甜过度？…分析到自己主要的问题，先一个个去克服它，如先戒掉夜宵，减少碳酸饮料，少吃点垃圾食品，当你的恶习被一个个克服后，体重应该已经有一个小幅的下降，不要一开始就用严苛的21天，黄瓜鸡蛋等方法，这样身体会比较难适应，如果坚持不下去，放弃后的反弹可能比不减还可怕。就是过午不食也是需要一段时间才能适应的

二、节食运动一定要双管齐下

单纯的节食或单纯的运动都很容易反弹，而且很难坚持，当你忍不住暴食了一顿后，痛快地运动一场就足以消耗涉入的热量。为什么要运动？科学证明，同样的运动量肌肉所消耗的热量要远大于脂肪所消耗的热量，也就是说明了为什么胖人越胖，瘦人越瘦的道理。运动的减肥是一个加速的过程，而节食减肥开始效果比较快，而后则越来越慢。

三　不要制定太过远大的目标 我在124斤时，我的目标就是减到120斤，这大概用了我两三周的时间，达到了一个目标，会非常有成就感，不要动辄就定上30斤，40斤的目标，这种遥不可及的远大理想会令人精疲力竭，最终导致放弃。 编辑推荐：减肥达人的狂瘦秘诀 健康减肥 狂减20斤 减肥方法大曝光 精彩推荐：09年度减肥方法风云榜 看谁主减肥潮流

四 、晚饭的控制是关键 控制早饭和午饭既不健康，效果也不好，而且会令人一天的学习或工作无精打采，晚饭少吃一点，控制热量的涉入将起到事半功倍的效果。晚上是最容易“想入非非”的时候，也是意志力最薄弱的时候，这时候你的脑海中将浮现一系列的美食，只要忍住美食的诱惑，到了第二天早上，你发现原来你想的东西其实也没有那么好吃，吃不吃真的无所谓。

五 、把喜欢吃的东西分成小份儿 减肥一段时间，必然会有一段时间疯狂的想吃某种东西，那就吃吧，别太苛求自己了，但是要把想吃的东西分成小份儿的量，比如一包巧克力，你只需拿出半包带在身边，另半包放家里别带了，吃完了半包，其实满足感和一包是差不多的，只是人在这个时候有一种报复的快感，好像只有吃到自己腻了才算解了心头之恨，这种行为导致之后的后悔莫及，美食的享用变成了罪恶的回忆，何必呢？

六 、达到短期目标给自己一些奖励 就如给自己一个短期的目标一样，达到小目标，给自己一点奖励，如吃点好吃的，买件漂亮的衣服，约个很久没见的朋友让他惊讶一下，小小的满足都是接着减下去的超强动力。

七 、到了疲软阶段适当放松一下 减到一段阶段总会有一阵子好像没有了效果，说是平台期也好，疲软期也好，与其拼力死撑，近乎崩溃，不如就势放松一下。就像开车一样，油门一直踩，车子的加速会逐渐吃力，这时需要松一下油门，换个档位，车可能会暂时慢一下，但是之后会加速的更快。

八 、不时地尝试减肥方法 毅力再坚强的人也受不了枯燥，总是用一种方法很容易放弃，应该不时换换花样，节食好像没有用了，那就增加点运动，跑步太枯燥，可以尝试游泳，天天吃黄瓜鸡蛋腻烦了，可以开始喝粥，或者改吃水果，比一成不变的减肥方法会容易坚持，也容易见到效果，对身体应当也是好的。

九 、不要对自己太苛刻 减肥是为了让自己过得更好，受罪是为了以后不受罪，别把自己弄得像苦行僧似的，谁规定了你必须一个月达标？又没有人找你拍电影，不行就三个月减到目标好了，这样还不容易反弹呢，把自己逼疯或得了厌食症那就真的是得不偿失了。

有什么方法快速减肥 懒人

1、走路减肥

快走对瘦腰有明显的效果，因为快走不仅会运动到双脚，还会运动到全身的肌肉，只要每天累积5000步以上的快走，便可以缩小腰围，不过要以每分钟100-120步左右的速度来步行才有效哦~

2、睡眠减肥

睡眠是最适合懒人快速减肥的方法，但是不是说睡觉就等于减肥，睡眠不足或者过多都可能导致肥胖。因为睡眠不足不仅会影响体型，还可能导致人体衰老的速度，因此为了健康减肥，必须要保持充足的睡眠。

3、黄瓜鸡蛋减肥

黄瓜鸡蛋法是一个很好的刮油办法。每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，瘦到想不到。这是因为黄瓜能清热利尿、预防便秘，其含有的丙醇二酸能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，促进机体代谢，所以常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

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4、多喝水

最轻松的减肥方法就是平时多喝水，可以帮助排除体内的废物，促进新陈代谢，还能缓解浮肿情况，尤其是起床后和饭前，饭前喝杯水，还能减少食物的摄入量。

5、呼吸减肥

脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外。所以，呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法，在吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部，同样保持胸部不动，不仅减肥还健肺。

参考资料来源：/sd.people.com.cn/n2/2017/0726/c172848-30527937.html"target="_blank"title="人民网-懒人如何有效减肥减肥达人教你懒人减肥法">人民网-懒人如何有效减肥减肥达人教你懒人减肥法

怎么减肥快一些？

我们不得不承认，比起运动减肥，貌似吃减肥药，代餐粉的效果更快。同样的反弹也快。所以，见效快不等于效果好。

总之，运动减肥，才是最 健康 的方式。

减肥的道理大家都懂，少吃多动，管住嘴迈开腿。所以你跟减肥成功之间只差了两个字“自律”

所以下面这个方法是朋友的亲身体验，她165，从140斤到120斤，用了3个月。

方法如下。 1 买一个精致的本子。或者你可以用记录日记的软件。

在第一页，你要了解“数字”，你想减掉一磅肉，意味着你要消耗3500单位的卡路里。

你爱的薯条——515大卡——需跑步60分钟才能消耗

你爱喝的可乐——140大卡——需要跑步15分钟

你爱的冰激凌——1200大卡——需要跑步。。。超过两个小时！！！

你爱的冰激凌——1840大卡——需要跑步。。。超过三个小时！！！！

2 每日减肥计划

每天提前计划好一日三餐要吃什么，这样能够有效的阻止你吃披萨汉堡和炸鸡。从而督促你吃菠菜芹菜西兰花。当然啦，你的饮食里要包括蔬菜和瘦肉蛋白。

减肥可以，但营养不能拉下。

在保证营养的基础下，你要做到减少碳水化合物的摄入，多吃粗粮。

戒糖！！！糖往往是你胖起来的元凶，所以戒掉它，你可以的！

3每日坚持1到2小时的有氧运动

4 喝水！！

每次吃饭之前喝两杯水，（茶水，柠檬水也可以）坚持一个月看看，如果你不瘦。。不可能不瘦！

5 加个减肥群，我朋友加了一个减肥群，相当的残酷啊，每天在群里曝光自己的体重体脂和饮食。大家互相督促，会给你更多的动力！

我是减肥小达人！

我以前200多斤，现在140斤！是高二开始减肥的！因为自己快要考试了！艺考谁都希望有一个好看的脸蛋！希望被评委老师看到自己样貌出众！所以我开始长达一年的减肥计划！

七分靠吃，三分靠运动

早上7点起床！早饭：一个包子（不要吃肉）’一杯酸奶，一个香蕉，早上带着水口渴就喝！

中午：正常吃饭！（不要大鱼大肉）饭前喝汤，饭后走一走。

晚上就非常可怜了！喝一杯酸奶，加一个苹果 带一杯水 （口渴就喝）。然后到了6点跑步4公里 回来拉升一下 洗完澡在家做做运动 仰卧起坐 高抬腿 深蹲 。早一点睡觉不然会饿着睡不着。

推荐几款APP 一个叫瘦瘦 ，keep现在还在用

减肥下来的照片！

想看减肥前的照片请私信我 因为丑了 收不我自己。

还有减肥是减下来 花的时间有点多，最后还是考上了艺校！不是太好！

所以做事情一点要坚持，持之以恒。我现在还在跑步 下面我给小可爱们分享一下照片！

这是我七月份跑的步！

这是我2018年跑路程 一天4公里 自己算一下！

坚持！就在两个字！

用什么方法减肥最快？

这样想你就陷入了误区，快不是最好的， 健康 才是重中之重！

我刚开始减肥，四个月瘦了25公斤，是很快吧？但是我付出了惨重的代价！

内分泌失调，肌肉萎缩，身体变差，精神衰弱，对身体的伤害真的非常大！

所以减肥快不是最好的，最 健康 的才是最好的！如果你想减肥快，天天不吃饭，天天运动，那减的是真快，但是你的身体会报废！

所以我就吃过这样的亏，后来我改变了方法，终于把我给挽救回来了，而且我也减肥成功了，下面我来给大家讲讲正确的方法吧！

首先，快速的减肥为什么不提倡？

如果你想快速的减肥，你的身体会受不了，首先你的脂肪会快速的消失，皮肤失去支撑会形成褶皱，肚子上的皮都会耷拉下来，那是不可逆的！

而且快速的减肥不仅仅只是脂肪的消耗，更是肌肉的流失，肌肉少了你的身体素质会更差，身体代谢也会变差，精神萎靡，食欲不振！

最后，快速的减肥还会带来反弹的问题，别看你一时减的快，到后来肯定会反弹的，那真的是得不偿失！

那怎样在保证减肥速度的同时保证 健康 呢？

1. 有氧无氧一起来

单纯靠鸳鸯减肥，虽然效果也不错，但是还不能达到最好的效果！

而且天天有氧跑步，虽然能够减肥，但是在你不跑步之后，体重还是会反弹的！

所以我们要无氧有氧一起来，今天无氧明天有氧，一天增肌，一天减脂，这样你会瘦的更 健康 ，而且肌肉多了，你的身体素质会更强，而且减肥不容易反弹！

2. 从根源上控制好饮食

胖大多数都是吃出来的，想要从根本上避免肥胖问题，那么我们一定要控制好饮食！控制，不是节食，更不是断食，我们要吃，而且吃的 健康 ！

牛奶，鸡蛋，蔬菜，燕麦，粗粮，红薯，玉米，鸡胸肉，虾肉或者是牛肉，尽量追求脂肪低热量低的食物，这样才能达到减肥的目的！

3. 减肥小细节

今天跟大家说两个减肥的小细节，一个是不吃任何零食，包括瓜子，花生，饮料，也就是说，除了你的中餐，晚餐，午餐，别的一点东西都不要吃！

第二个细节就是要学会利用你几分钟的空余时间，用这些分散的零散时间做波比跳，每天都坚持，那你是每天燃烧的热量就会更多，减肥也会更快！

希望大家能够科学的减肥，千万不要追求快，你应该追求 健康 ！只要能够 健康 的瘦下来，那都是成功的！

如有疑问，欢迎评论，有问必答！

减肥最 健康 最快的办法
1.注意饮食 一日三餐正常进行 不能太油腻 晚上 尽量早一点吃晚饭 不可以吃夜宵 碳水化合物也不能吃太多 比如米饭和面食类 2. 每天保持运动及足够的运动时间 运动的内容 大概是跑动型 分为慢跑 和 有氧极限跑：慢跑从20分钟到1个小时 跑动时尽量让身体上的肉脂肪抖动起来 当然可以在慢跑的时候穿上长的运动裤和运动衣 这样可以排除更多的汗水脂肪毒素 慢跑完就是韧带练习 身体的各个地方 都要拉到 这样也可以在减肥瘦身时让身体上的肌肉不会变成一坨一坨的样子 就比较塑型好看

有氧极限跑：就是用规定的速度和时间不留余地的跑完规定的距离 可以是1200米 1500米 2000米。比如说1200米 怎么可以极限跑完又能效率高？ 我们可以分配自己的体力 直到最后 达到自己的极限。 有氧极限跑之后拉伸韧带 然后就可以做一些辅助练习 最容易燃烧脂肪的是 静力练习 比如 平板支撑 正面侧面 时间自己调整 必须撑到实在是不行的时候 4-6次

然后是平板支撑抬腿 抬单腿 屁股臀肌发力 直腿向上抬起 次数按照自己的情况 一次比一次多 当然还有侧面 也是一样的 任何时候请记住 运动完以后 身体各个地方需要拉伸放松

3.在运动的过程当中 可以喝饮料 但是运动下来 只能喝白开水或者矿泉水 特别不能沾含糖 盐各种添加剂的水或饮料 可以喝蛋白质粉

4.早睡早起 身体可以吸收每天锻炼的东西 可以得到 健康 不能影响身体内分泌 这样就不会出现 身体上免疫力低下或者各种问题

谢谢 如果觉得可以就采纳吧 因为我自己是专业运动员 所以在这方面比较懂 减肥应该坚持 应该 健康 应该有乐趣 所以在运动或者做练习的时候可以放点音乐。

本人20岁 还有其他疑问可以加我微信sg88888ymx
本人一一为您到来

肥胖不仅是 健康 ，更是 时尚 与审美 曾几何时，胖人，是很感自豪并很令人羡慕的，它说明着自己温饱有余的经济地位；“发福”，自然是有福之人的特征。

肥胖与三高是拜把子“好基友” 可是如今，时过境迁，胖子已经成为 健康 杀手的代名词，越来越多的医学证据表明很多疾病都是由于肥胖所致，比如冠心病、高血压、糖尿病等慢性疾病，很多的原因都是身体肥胖所带来的恶果。

从美国的流行审美观点看来，富人多为瘦子，穷人多胖子，人们的审美也越来越 健康 。减肥逐渐从一个 健康 问题，变成一个审美问题。如何减肥对于大多数爱美人士心中占据着越来越重的地位。

你可以丑，但是不要胖，不要雪上加霜辣眼睛 有效减肥大类方法，你知道吗 1.运动减肥：

运动时间应根据肥胖者的身体状况和体力活动水平而定，一般以每天至少30分钟以上，最好每天60 90分钟，因为运动研究发现，运动30分钟开始消耗人体脂肪，所以每次运动必须超过30分钟，每周5 7天，最好每天都运动。一般半个月就会有明显的效果，关键是持之以恒。 不要进行无氧运动，对于身体太胖的人这个是不合适的，可以先从快走开始。

2．针灸减肥：

通过刺激经络腧穴，来调整“下丘脑-垂体-肾上腺皮质”和“交感-肾上腺髓质”两大系统功能，对神经系统、消化功能及一些活性物质有比较确切的影响，一方面加快基础代谢率，由此提高脂肪循环，生产热量，使积存的脂肪消耗掉。但是需要坚持2到3个月才会有一定的效果，如果不能坚持，最好的接受此方法，当然这个也是需要一定经济条件才能办到的。

3.素食减肥法（和尚饮食法）：

以蔬菜米饭为主食，可以通过豆制品比如豆腐、豆奶等，补充人体所需的蛋白质。不吃鸡肉、牛肉、猪肉、鱼，以达到减肥的目的。这也是和尚的饮食方法，我们可以看到很少有和尚是肥胖的身体。

4.中药减肥法：

可以使用某些有效的中药泡水达到减肥的效果，常见的比如荷叶、山楂、玉米须、神曲等。

没有做不到的事，只有不原做的事，我以前是个一百多公斤胖子，现六十八公斤，无论什么事，就两个字坚持，我每次吃饭，吃到一半的时候，就去想还有什么事没有去做，接着就不吃去做事，玩手机，看电视，聊天。看书，写书，做家务，反正不让自己停下来，中间也不吃任何东，除了喝水，直到下一次饭点，到了晩上也是吃一半，去运动直到把自己累爬下，倒头就睡。就这样我坚持了一年，现在我有两年没有坚持了可体重还是六十八公斤左右。

运动加调整饮食。

大二下学期，坚持晚上去跑步，绕操场跑，从一开始的1000米逐渐加长路程，到现在匀速慢跑操场十二圈已经毫无问题。加上晚上6点之后不再进食。体重从一开始的110斤减到现在103斤……虽然一个学期下来并没有减肥多少斤，重点是坚持啊，坚持管住嘴，迈开腿！

首先，肯定不能节食，一定要动！贵在坚持！坚持！坚持！

但是可以轻节食，比如过了下午五点后不在吃任何东西只喝水！坚持三个月肯定给你惊喜！然后是运动，说到运动后想减肥的人都会皱眉吧，但是，其实没有那么难那么复杂！给自己定一个小目标，比如买一件自己很喜欢的小码衣服，自己男神女神运动时候的照片，每天看着运动，听着音乐或看着电视，转移注意力，就没有那么痛苦！

运动不要做很复杂的，找个本子，每天早晨醒了把今天要完成的内容和运动目标都写出来，完成一项画 ！

运动我推荐:美丽芭蕾全套！真的有用，但是要坚持！不用每天上网搜各种减肥运动姿势，找准一套运动坚持做下去！我通过美丽芭蕾三个月成功减掉了十五斤，当然也包括过下午六点后不吃东西这点。我也特别推荐游泳 ，游泳时候也很减压，感觉就是在玩儿水！

加油吧！相信自己！定目标，坚持，坚持，坚持！

简单说，能量守恒！吃进去的能量比消耗的能量少，就能瘦身了。良好的饮食习惯和好的作息时间配合适量的运动就一定能瘦身成功！具体么，每餐都吃，千万别不吃，早餐吃好（水煮鸡蛋，麦片，水果，牛奶等等），有营养的，中午可以吃7层饱（清淡些，少油少盐，肉类尽量吃白肉，就是鱼，鸡，鸭，鹅等，皮尽量别吃），晚餐尽量少吃，可以用蔬菜水果代替，结合适量的有氧运动，体重过大不建议跑步，容易伤膝盖，可以快走，骑自行车，夏天可以游泳，光有氧还不够，加一些力量训练，线条更好看，而且肌肉的增加能消耗更多的能量，瘦身不单单是重量的下降，有氧瘦身，力量训练塑型，早睡早起，最重要的是坚持！一定会有个有的好身体的！

健康 减肥的方法最快，而且对身体无伤害

既然决定要减肥，先问问自己，下定决心了没？必须要减肥吗？愿意为减肥改变生活习惯吗？如果答案是肯定的，我们再说说如何减肥方法。

减肥至少需要2-5个月，大体重者需要的时间长，小体重者需要的时间短，先有个心理准备

减肥，就是减到多余的脂肪。而想瘦的快，饮食上一定要严格控制，只要控制好了，一个月去10斤妥妥的（针对120斤以上的来说）

饮食上的调整：多粗粮多蔬菜多优质蛋白，每餐都要吃，饿了还可以加餐。早餐吃饱，中午8分饱，晚上7分饱。做菜原则：少油少盐无糖无酱。

运动上，以有氧运动为主，快走慢跑交替进行1个小时减脂效果就不错，而且运动强度不大。

减肥中后期可以加入无氧运动，腹肌训练，深蹲，核心训练等等。

除了以上，喝水和睡眠同样重要

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