运动能带来的各种好处是最廉价的长寿法

运动能带来的各种好处是最廉价的长寿法

这是一套最廉价的长寿法

俗话说，“生命在于运动”。近年来越来越多的研究发现，运动对健康的重要性可能胜过药品。很多人抱怨没时间运动，但其实只要每天抽出一点时间进行少量的运动，日积月累也能带来健康回报。

《生命时报》采访权威运动医学专家，教你几个随时随地就能完成的简单运动，帮你用小付出换回大回报。

受访专家：

国家卫生计生委首席健康教育专家洪昭光

中国中医科学院西苑医院男科主任郭军

北京体育大学运动医学系教授陆一帆

北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心

西安体育学院运动医学教研室教授苟波

运动带来4个好处

1 有助长寿

《美国心脏病学会杂志》刊登的一项最新研究发现，与不跑步者相比，跑步者寿命会延长3年，身体水平比不跑步者强30%。另有研究显示，每天步行30分钟的人长寿几率是步行不足30分钟人的4倍。

2 保护心脏

美国新泽西州立大学生化研究中心一项研究发现，即使每天运动10分钟，尤其是肥胖的人，可有效改善心脏健康。

3 辅助降糖

英国威斯敏斯特大学研究发现，糖尿病患者只要抽空进行锻炼，就能达到提高胰岛素敏感性，辅助降低血糖的目的。

4 防癌抗癌

世界癌症研究基金会研究发现，每天锻炼半小时，子宫癌风险减半；经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%，患结直肠癌风险直降38%。

据说世界最长寿老人， 从小就有一个有助养生的好习惯，究竟是何？

世界上最长寿的老人，这些养生的习惯就是坚持运动，并且保持积极的心态，而且饮食也要吃比较容易消化的东西，还要经常喝茶，这些都是有助于养生的好习惯的，都可以增加自己的寿命，缓解衰老现象的发生。

想要长寿就要经常坚持健身运动，这对老人保健是非常重要的。经常健身可以调节身体各个器官的功能，可以增加免疫系统，促进身体的新陈代谢，这样就可以预防各种疾病的发生了。如果有骨质疏松症的话，那么就不能做这些运动，防止关节受到磨损。在选择运动项目的时候，也不能选择强度比较大的，避免意外事故的发生。

还要保持一个乐观积极的心态，到了老年之后，人们总会焦虑紧张，也非常容易发脾气。老人只有把心养好了之后，注重自己的个性修养，经常保持乐观的心情，这样才可以让自己保持身心健康，也可以减少衰老，这样就会长寿了。

饮食的时候也要合理的搭配营养，粥是非常好的食物，可以帮助老人消化，又软又烂非常容易进食，非常适合存在在老年人的饮食当中。并且老年人还要经常喝茶，喝茶可以调节身体内的各种疾病，是非常好的一种东西，所以每天要多喝一点茶，这样就可以保证自己的身体健康了。

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