Cell子刊：跑步有助于大脑修复(长期坚持跑步有哪些好处？)

Cell子刊：跑步有助于大脑修复

2016年10月07日讯 渥太华大学的研究人员发现，跑步触发的VGF神经生长因子可以治疗特定类型的大脑损伤。这项发表在Cell Reports杂志上的研究显示，这种分子有助于修复神经纤维上的绝缘保护层--髓鞘。人们可以在此基础上开发新疗法，治疗涉及髓鞘受损的疾病，比如多发性硬化症等神经退行性疾病。

小脑控制着平衡和运动。小脑偏小的转基因小鼠会出现行走困难，只能存活25-40天。研究人员发现，如果让这些小鼠在转轮上自由跑步，它们的寿命就能延长到12个月，接近于正常的小鼠寿命。此外，跑步的小鼠体重增加得更多，平衡感也更好。不过，只有小鼠坚持运动这种益处才能延续下去。一旦去掉小鼠跑步的转轮，它们的症状就会卷土重来，寿命也相应缩短。

研究显示，跑步小鼠小脑的绝缘情况显著更好，而这种效果来自于VGF。VGF是肌肉和大脑在运动过程中释放的一种分子。它具有抗抑郁作用，能使人在运动时感觉良好。将VGF蛋白送入不运动的小鼠体内，可以起到与跑步类似的效果。小鼠小脑受损区域出现更多的髓鞘，疾病症状也得到缓解。

“我们看到这些神经元绝缘性变得更好更稳定，”文章第一作者Dr. Matías Alvarez-Saavedra说。“这说明原本不健康的神经元运作得更好，原本受损的大脑回路获得增强。”

多发性硬化是一种常见的中枢神经系统自身免疫性疾病。这种疾病存在季节性的发作，春夏季的发作频率明显高于秋冬季。Cell杂志发表的一项研究指出，多发性硬化的季节性发作是因为褪黑素水平在春夏季大幅减少。

南加州大学USC的科学家们发现，周期性禁食可以减轻多发性硬化症小鼠的所有疾病症状，甚至使20%的小鼠完全康复。研究表明，周期性禁食提高了多发性硬化症小鼠的皮质酮水平，减少了引发炎症的细胞因子，改善了负责免疫的T细胞，促进了小鼠的髓鞘再生。

斯坦福大学医学院的研究人员开发的一个新方法，在小鼠模型中显著降低了造血干细胞移植的毒性。如果这种方法可以安全有效的用于人体，那么许多令人头疼的复杂疾病将会迎刃而解，比如红斑狼疮等自身免疫疾病、青少年糖尿病、多发性硬化症、“泡泡男孩”病等天性代谢疾病以及多种类型的癌症。

长期坚持跑步有哪些好处？

1、减肥

跑步是一项有氧运动，通过跑步，能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，长期坚持跑步可以达到减肥的功效或是养成易瘦体质。每周跑3次，每次跑20分钟以上，循序渐进会有更好的减肥效果。

2、美体塑形

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，让胸部更加挺翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

3、提高肺活量和心脏活力

首先，可以提高肺活量。在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。其次，可以提高心脏活力。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。拥有一个强壮的体魄对男性来说，是非常重要的。

4、提高睡眠质量和防治慢性病

对于亚健康人群，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。定期跑步能降低以下疾病的风险：乳腺癌、白内障、胃癌、抑郁症、严重心脏病发作等。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

5、益寿延年

据美国报道，爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学和路易斯安那州彭宁顿生物医学中心等机构最新进行的一项关于运动与死亡的大范围研究显示，每天只要跑步5分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素，跑步者的总体死亡风险也比不跑步的人低30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。就算是超重且吸烟的跑步者，早逝风险也低于不跑步的人，这与后者体重或吸烟习惯如何关系不大，跑步者的寿命比从不跑步的人要长3年左右。

参考资料：人民网-每天坚持跑步会带来什么好处

长期跑步有哪些好处和坏处？

长期跑步的好处：

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。
　　 增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
健美塑形 跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
　 锻炼意志 长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。
颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
　　 每天跑步的坏处
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由于跑步时大腿肌肉反复收缩，膝关节重复屈曲、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大;当压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤。对于业余的、没有运动健身基础的跑步者来说，这一点体现得尤为明显。长此以往可以产生局部的无菌性炎症，以及髌腱的变性、变脆。 跑步等运动会在脂肪和关节等部位引起共振，共振的效应最后会引起身体与关节的损伤。目前的研究发现，脂肪的体积越大，重量越重，共振的效果越强，对身体的伤害也就越强烈。这也是跑步不需要每天都跑的原因之一，跑步时最好穿紧身衣，一定程度上起到缓冲作用。
　　 每天都跑步对身体并不好，跑步时身体会有共振效果，这也就是体重基数大的人不适合跑步减肥的原因。大体重者切记不要每天都跑步，可以用游泳等方式替代跑步。

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