每天多锻炼1小时能延长寿命2小时

每天多锻炼1小时能延长寿命2小时

一个小动作测试你还能活多久

这是巴西的伽马・菲里奥大学医学家发明的“坐立测验”（sittingrisingtest，srt），即不抓住任何东西，坐下、然后站起来。原意在测量病人的灵活性和力量，结果发现，这一测验还能预测死亡率：得分不到8分者，相形几乎满分者，未来6年死亡机率增加1倍；而得分不到3分者，未来6年内死亡的机率大增5倍。尤其对51到80岁的人来说，预测死亡率十分有用。

现在赶紧来测一测吧！

1.确保你穿着舒适的衣服和鞋子，周围有足够的活动空间，同时弯下腰，不依靠任何外界的力量，盘腿而坐。（满分：5）

2.不用手、膝盖或者手臂的力量，自行站起来。（满分：5）

3. 每用手或者膝盖支撑一次，减1分；身体每显著摇晃或者失去平衡一次，减去0.5分。

记得找个人在一旁观看并对你的动作进行打分，测验中每多1分，死亡率就减21%哦。

想要活得长 必须动起来

生命在于运动，那要怎样运动、运动多长时间更有益生命呢？目前，大多数国家的政府和医疗机构都建议，人们每周应该从事150分钟的锻炼。而哈佛大学一项新的研究则认为，仅仅150分钟根本不够。应该每天再多锻炼一个小时，如此将会使寿命增加两个小时。研究反驳了长期而剧烈的运动对身体有害的观点，认为运动反而有助人延长寿命。

研究人员调查了66万余名成年人运动习惯的数据，并将受试者根据每周锻炼时间进行分组，然后比较了小组间14年的死亡记录。结果显示，从不运动的人过早死亡的风险最高。而即使是少量锻炼的人，其早死风险也降低了20%。每周锻炼150分钟的受试者，在14年间早死风险比那些从不锻炼的人减少了31%；但每周散步450分钟的人――比150分钟者每天多了1个小时，过早死的风险则大大减少了39%。

澳大利亚另一项针对20多万人的单独研究也发现，与那些只做适度运动的人相比，经常从事剧烈运动的人早逝风险低13%，即便剧烈运动量不到运动总量的1/3，早逝风险也低了9%。只要身体允许，健康人每周至少应该从事150分钟的适度运动，以及大约20到30分钟的剧烈运动。” 这项研究的带头人、来自詹姆斯库克大学的克劳斯・格贝尔教授强调，对于那些身体状况很好的人而言，比推荐量做更多的运动，一点也不危险。

跑得慢寿命更长吗？每天慢跑1小时，对人体有什么好处？

可以每天坚持一个小时的锻炼身体，尤其是像慢跑这种体力型有氧运动，自然对身体是有帮助的。像慢跑这种体力型有氧运动可以提高人心脏功能和骨骼肌肉能力，他们提高大家身体素质、提高免疫力、减小生病的机会是十分有利的。还可以推动他们的基础代谢能力，提高大家身体对O2和营养元素的运用。慢跑有益于帮助我们消耗掉过多的热量，是操纵体重的简易、合理和便捷的办法。

体重超标准是患上血压高、高脂血症和高尿酸等慢性疾病的关键缘由，体重过大还会损害大家人体骨骼和骨关节，患上骨性关节炎得人大多数体重太大。我就是5年以前退休后开始跑步的，以前没有健身运动基本，根据训练现在已经能够每日慢跑7千米了 ，都是炎热寒冷锲而不舍。我运动的具体目的性，就是为了预防三高，提高身体免疫能力，现在看超过了初心的目地。

慢跑实际效果尤其理想化，身体没有不适感，觉得要比同年龄人身体素养要好一些。从健康养生的视角而言，慢跑是比较好的有氧运动方法。身体不容易受伤，抗压强度尺寸非常容易让人接纳，难易度比较低，合适大部分想跑步锻炼得人，长期坚持下来，对提高体力，提高身体的综合能力，特别有协助。假如慢跑刚新手入门，年纪非常大，或想长远的跑下去，强烈推荐慢跑这类锻炼方式，对身体身心健康较为有利。

身体更为身心健康：常常慢跑，能够提高人体免疫力和抵抗能力，发烧感冒的频次降低。慢跑使肠胃功能越来越好，吸收消化能力提高，慢跑使脑部的血供供氧浓度提高，睡眠更强，大白天更为精力旺盛，工作效能提高。速率：慢跑的速率不要太快，做到与另一方能说话的速率就可以了，你自己觉得轻轻松松舒服不太费劲最合适，不必过度勉强自己。

每天坚持运动一小时会有哪些好处？

每天坚持运动一小时会带来许多好处，包括：

1.改善心血管健康：运动可以增强心脏和血管的功能，降低患心脏病、高血压和中风等心血管疾病的风险。

2.控制体重：运动有助于燃烧卡路里，控制体重并防止肥胖。

3.提高免疫力：适度的运动可以增强免疫系统的功能，减少感染和疾病的风险。

4.促进心理健康：运动可以释放身体内的内啡肽和多巴胺等神经递质，改善心情、减轻焦虑和抑郁。

5.增强肌肉和骨骼健康：运动可以增强肌肉力量、灵活性和骨密度，降低患骨质疏松症和骨折的风险。

6.提高睡眠质量：适度的运动可以帮助入睡更快、睡眠更深，并改善睡眠质量。

7.增加能量和耐力：运动可以提高身体的耐力和活力，使人感到更有精力和动力。

8.改善姿势和灵活性：运动可以加强核心肌群和身体的协调性，改善姿势和灵活性。

9.提高大脑功能：运动可以促进血液循环，增加氧气供应，改善大脑功能和记忆力。

10.增强自信心：坚持运动可以培养自律性和毅力，提高自信心和自尊心。

总之，每天坚持运动一小时可以带来全面的身体和心理健康益处，有助于提高生活质量和延长寿命。

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