男人要如何锻炼才能壮阳(男性保健5个快速壮阳法让男人雄风不倒)

男人要如何锻炼才能壮阳

建议男同胞们，如果想要壮阳，不仅要吃食物，还要经常锻炼。那么，男人要如何锻炼才能壮阳？有哪些行之有效的方法呢？

体育锻炼是最好的壮阳药

女人靠保养，男人靠锻炼，运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药。每周应至少二次剧烈运动，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松，性生活的质量会大大增强。在此基础上采用下述方法会更加有效。

冷热水交替洗澡

这种男性壮阳锻炼的方法自古就有。使用冷热水交替浴时，最好在澡盆内充分温热之后再出澡盆，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴盆。如此反复3—5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感、该冷热水“交替浴”，使用淋浴用的莲蓬头，其效果不变。

“空冷式”锻炼法

对睾丸来说，盖着被子睡觉不能说是良好的睡眠状态。如前所述，睾丸生产精子和雄性激素的最佳温度是比体温稍低的温度，所以，阴囊不能良好地散热会影响睾丸功能。

睾丸在应该进行重要活动时，却陷入棉被的闷热之中，这对睾丸来说是非常不利的，其实，解决的办法很简单。这就是将阴囊暴露在较凉爽的空气中睡眠，使阴囊能良好的通风散热。对于年轻人来说，这种“空冷式”锻炼法远比“冷热水交替式”锻炼法方便且更具成效。

如果可能，一年四季都将阴囊暴露在空气中睡眠当然是好的。但若是在冬季，恐怕要招致感冒。此时最好盖着被子，若室内装有空调机保持恒温，就用不着把被子捂得太严。

利用淋浴进行阴茎按摩

入浴时，最好利用淋浴进行阴茎按摩。所谓“淋浴按摩”是指用莲蓬头将温水淋至阴茎根部周围，这对于恢复睾丸“能量”效果极佳。

勃起如同肩膀酸痛一样，使支持阴茎的韧带和神经都相当疲劳。且勃起时间愈长疲劳愈重。当然，亦如同肩膀疼需要按摩一样，性生活之后，对阴茎根部的韧带、神经、腹股沟管按摩刺激会改善血行，能尽快恢复睾丸和阴茎的疲劳。

不仅是腹股沟部，而且下腹部、脐周围及腹股沟下部均有很多重要穴位。如果对这些部位用淋浴充分加热则更具成效。使用淋浴和全身泡在澡盆内不同，这是因为淋浴能对穴位进行集中加热刺激。当然，淋浴的水压较强为好。

“阴茎指压法”强化性能力

如前项介绍的“阴茎按摩法”同样的道理，若时常采用“阴茎指压法”按摩阴茎，可有效地提高性能力。指压法操作很简单，即反复用手指抓捏阴茎。由此可增强阴茎神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样。

反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起。阴茎勃起是不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。

如果能配合前面介绍的“空冷式”或“冷、热水交替式”锻炼方法进行阴茎指压按摩，可收到一箭双雕之效。重要的是要持之以恒。

缩肛锻炼

缩肛锻炼也是不错的壮阳锻炼的方法。缩肛就是收缩肛门周围的肌肉，能改善会阴部的血液循环，增强盆底的肌肉和韧带强度，对维持人的正常性功能非常有益。不用坚持，就是收缩一下，马上再松开就可以了。这就是一次。

有规律地收缩肛门，是对前列腺有效、温柔的按摩，可以促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助。

躺在床上各缩肛50次；大小便之后，紧接着缩肛10多次；干重体力活时要注意缩肛；性生活之后缩肛10次，更能事半功倍。但要注意，缩肛时必须要用力，练完后最好能排尿一次。

男性保健5个快速壮阳法让男人雄风不倒

“风冷”锻炼法


产生精子和雄激素的睾丸在运行时需要比体温略低的温度，所以盖在阴囊上的被子不能很好地散热，会影响睾丸的功能。我们可以把阴囊暴露在凉爽的空气中睡觉，解决这个问题。“风冷”锻炼法对年轻男性效果极佳，促进精子生成，增加雄性激素，改善性生活。


阴囊按摩


用手指从阴囊上部开始轻轻摩擦睾丸按摩阴囊，每天一次，每次2-3分钟，时间不要太长。这种方法可以改善睾丸的血液循环，提高男性性功能。


运动壮阳法


合理的运动不仅可以保持健康的身体，还可以提高性生活质量。专家建议，每周2-4次持续30-45分钟的有氧运动，可以大大提高性生活的质量和乐趣，降低阳痿的发生率，提高性欲，达到壮阳的效果。满足生活需要，也可以重点锻炼以下部位：


1.肩膀。手臂向前伸直，右手抓住左右手腕，然后将手臂伸过头顶，微微向后推，直到感觉到腋下有轻微的张力。保持这个姿势5秒钟，放松后重复动作3-4次。


2.腹部。坚持每天做仰卧起坐，加强腹肌，次数会根据个人情况逐渐增加。


3、腹股沟。盘腿而坐，手臂向前伸展，直到感觉腹股沟有拉伸感，保持3-4秒，放松，重复动作2-3次。


食物催情法


营养对男人来说至关重要。饮食可以提高性欲，预防性功能障碍。以下食物有壮阳作用。


(1)羊肉：性热，有补阳的作用。


(2)鸡蛋：人体性功能的营养载体。


(3)驴肉：中医认为驴肉具有滋阴壮阳、补气养血的功效，驴肾能更好的补肾壮阳，治疗阳痿。


(4)泥鳅：含优质蛋白质，有补肾生精的作用，能调节性功能。


(5)贻贝：含粗蛋白，有温肾固精、益气补虚的功效。

最猛的壮阳功

最猛的壮阳功

最猛的壮阳功，一个好身体是要自身的调节，但是药店里也会出售一些药品，有辅助性的功能。其实还有一些功法可以帮助一些男性可以强身壮阳，以下分享最猛的壮阳功。

最猛的壮阳功1 古代最厉害的壮阳功法

1、内养功

古代比较厉害的壮阳功法中内养功也是比较有用处的，它主要是通过修炼内功，也被人们称为是静功，在练习的过程中，一定要注意默念腹式呼吸和意守丹田等方法，整个练功的过程一定要全神贯注，而且这种功法想要起到壮阳的作用的话，就需要长期坚持锻炼，才能够有效果。

2、强精壮阳铁裆功

强精壮阳铁裆功这种方法是一种非常有效的壮阳方法，主要的步骤就是推、捻、顶、锺等方法，他需要男性朋友们能够将腰、腹、背、睾丸、精索等部位都一起调动起来，通过推、捻、顶、锺这四种方法，让身体之中的阳气得到提升，这样的话，就能够通过强精壮阳铁裆功起到改善性功能的作用了。

3、强壮功

第三个要为大家介绍的就是强壮攻，听到这个名字就很容易辨别出这是一种气功的方式，它主要强调坐式，站式以及呼吸的方法男性朋友们再锻炼的过程中一定要牢记动作要领，不能够分散注意力，要全神贯注的进行锻炼，只有这样一段时间之后才能体会到它的壮阳效果。

古代最厉害的壮阳功法有哪些?上面介绍了三个最猛的民间壮阳功，男性壮阳补肾期间推荐搭配使用华宝通人参鹿鞭片，它由人参、鹿鞭、牡蛎等中草药材组成，是一款非常不错的产品，服用后补肾壮阳效果更加明显，在男性性功能这方面也能很大的提升。

最猛的壮阳功2 一、推腹

仰卧，全身放松，调匀呼吸，排除杂念。左手在下，右手在上相互重叠，适当用力，从剑突部向耻骨推摩36次。下推时将废气慢慢呼出，用意念将真气送入丹田。手上移时吸气。

二、分阴阳

仰卧，以两手掌自剑突下向腹两侧分推36次，由高渐低，至小腹两侧为止。分推时慢慢呼气，手上移至剑突时吸气。

三、揉腹

仰卧，两手掌重叠放于气海穴，先逆时针方向揉50次，再顺时针方向揉50次。采取自然呼吸,意守气海穴(脐下两横指处)、

四、捻精索

坐位，以两手拇、食、中三指捻动阴[茎]根部两侧精索各50次。要求精神放松，以捻动时舒适不痛,有轻微酸胀感为佳、

五、揉睾丸

坐位，两手搓热后，以右手正握阴[茎]和睾丸的根部，另以左手掌心揉擦左睾丸50次。此后，换手以同法揉擦右睾丸50次。采取自然呼吸，意念集中于双手。

六、顶睾丸

坐位，以两手食、中指面托住同侧睾丸，再以拇指端将辜丸向腹股沟方向顶上去，然后放下来，共3次。向上顶时慢慢吸气，放下时慢慢呼气，腹股沟处有轻微的撑胀感,压力不可太大。

七、捻睾丸

坐位，以两手拇指、食指、中指分别持托同侧睾丸，各捻揉50次。采取自然呼吸,意念集中于双手、

八、挂沙袋

将边长0、5M方形纱布一块折叠成纱布带后，两头缝合，并做一活扣备用。站立，脚距略比肩宽。将活扣套在阴囊及阴[茎]的根部，松紧适度。再将沙袋系在纱布带上，离地约2～3寸。练功者两手*腰，臀部前后摇动，带动沙袋摆动50～100次，以阴[茎]、睾丸充血，微微酸胀而不痛为佳，采取自然呼吸法。

九、捶睾丸

站式，两手握空拳，用柔和之力捶打同侧睾丸各25次，以酸胀不痛为佳。采取自然呼吸。

十、捶[茎]根

两手握空拳，捶击阴[茎]根部两侧各50次，然后捶击其上部趾骨联合处50次、

十一、捶肾

两手握空拳，用手背部捶击背部肾区各50次，益肾强腰，导引气血，归藏于肝的作用。

最猛的壮阳功3 最有效的壮阳功法

最基本的就是要减肥，多运动，尤其是腿部肌肉。

1、强化阴[茎]反应，训练阴[茎]可自由上下抽动：早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴[茎]前端的三分之一处，把阴[茎]往下压，如此阴[茎]会接近挺立状态，然後用指尖贴在阴[茎]上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴[茎]往上推。

重复此动作，大概做一分钟。以自我意识强化专司性勃起副交感神经：排完便後，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然後重复短暂而缓慢的腹式呼吸，持续30秒钟。

强化器官功能与性荷尔蒙分泌：利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。强化能力之冷泡法：先在浴缸里温热阴囊，然後站出来浇以冷水，当阴囊收缩後再度进入热水中，拉长後再泼冷水，如此重复五次。

晚饭後到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。为不使性功能减退，晚上裸睡最佳，让小弟弟呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸功能。

[自][慰]锻炼法：强烈刺激而一气呵成的[射]精，不能达到锻炼的目的，应该用手握紧、放松、握紧等，重复地压迫阴[茎]，这个动作可以活性其中的神经和血管。此外，当进行上下[自][慰]时，若感觉要[]射]精了，应立刻停止，用手紧握阴[茎]的根部，然後停一下，在继续、再停止，重复做几次。

2、硬度强化窍门：钢铁般阴[茎]的训练：准备一盆浮冰的冰水，和一盆稍烫的热水，从根部将勃起的阴[茎]握紧，放入冰水中，大概一分钟後，拿出来各处按摩一下，也做一分钟，再把阴[茎]连阴囊都放入热水中，在水中按摩一分钟，如此冷热交替，做个三次。

最後，再以自 方式[]射]精，就大功告成。完全勃起插入时，可让小弟弟往下扳一点，会增强硬度，但要小心别折断啦。

3、持久发挥技巧：当高潮感觉快来临时，想要抑制它，阴部和肛门间有个会阴，按它可提高性能力增加黑色素：阴[茎]之所以是黑色，主要是黑色素沈淀所致，性交次数越多，阴[茎]皮肤受的刺激越大，黑色素沈淀越多，而黑色素会使皮肤更强，有利於阴[茎]的持久，因此不妨做座阴[茎]的日光浴，但不要晒太久，也要抹上防晒油。

4、情绪提升指南：性能力越强的人，工作能力越强。工作能集中心力，进行高密度性质工作者，性交时也能集中於性上，能应变灵活。性幻想力和提升性能力密不可分，色正是刺激幻想力的一种。

5、精弹射击情报：禁尿控制[射]精训练：早上上厕所时，要尿出来时憋住，再排出，再憋住，重复做几次，最好配合之前提的早上勃起训练之後来做，在阴[茎]萎缩之後开始此训练。点精穴：用力按肚脐以下十公分左右的部位，这是精力的根源穴，每天刺激此穴，可防患精力之不足。

运气提肛：以鼻呼吸，臀部用力紧缩肛门，吐气时用嘴慢慢吐出。精液每次射出的量约5CC，想要让精液射得更远，满足伴侣的兴奋感，可以缩短插入时间，越早射出，会射得越远。要让精液变得可口好喝，当天晚餐可喝些甜酒之类的，不要吃啥油炸品等，会破坏精液味道，使对方难以下咽。

6、变长加粗诀窍：变长的方法中，不靠啥开刀等外力的作法是减肥，减肥後皮下脂肪减少，皮肤变薄，就可使原本隐藏起来的阴[茎]根部往外提升，小弟弟就变长啦。自[慰]中断[射]精加粗法：自[慰]时忍住[射]精，且保持此状态，让[龟]头充分充血，迫使皮肤扩大，且可紧握根部，堵住在[龟]头的血液，强化此效果。

可於每次自[慰]时施行。加粗另一种说法就是使小弟弟变大点，看来就会较粗啦。性交前不要上厕所，保留那份尿意，用积尿膀胱的刺激，来压迫周围的神经，提高性的刺激，使之有效勃起。

7、临阵磨枪妙法上"战场"前喝点烈酒，会增加性的.刺激反应，但不可喝多。途中可趁改变体位时，暂时拔出阴[茎]，让阴[茎]瞬间休息一下，效果会更好，会更勇猛善战。插入前提高勃起力：肾俞削位於距离脊髓五公分外侧，高度约与最下面那根肋骨等齐，按这里可使掌管勃起的附交感神经受刺激，提高精力。

阴谷是位於膝关节侧的穴道，上床前压一压，可感觉明显变化。阳池穴位於手踝附近，中指往下延伸之处，按了就有跃跃欲试的情绪。这三个穴要轮流使用。

临场应急唤醒：按位於脚大拇指指甲根部的太敦穴，或用力抓住指尖用力扭转三次，或是刺激肚脐下方约九公分的关元穴。做完爱後不要倒头就睡，应该花一小时的时间，和伴侣去洗个澡、看个电视、兜个风等，如此再好好睡一觉，疲劳不会残留到第二天，对身心较健康。

8、平日维修守则穿粗布的宽大内裤，不但可以因摩擦而增强持久力，更可活跃精虫的生长。成年时期一直维持规律的性生活，不论是自[慰]或是性交，都是往後到老年仍保持最佳状态的主因。射完精务必要上厕所，把残留的精液排出。

9、食药壮阳大全早餐重要性：早餐不吃，晚餐的热量上一定会增加，血液中所含的血糖在夜里自然较高，一旦血糖升高，就会减低性欲，勃起能力也会降低。荷尔蒙迷思：长期服用荷尔蒙剂，其实会不会增强生殖能力，有时还会降低，因荷尔蒙本来就不是由体外供应，而是体内自行分泌的。

外在的供给，只限於分泌能力因某种原因而受损的患者使用。锻炼下半身的基本饮食，是摄取磷脂质，其存在於动物的骨头里，长期食用鸡骨、小鱼乾之类的食物，会提高勃起力和性冲动。

此外，也可多喝骨熬的汤。核酸是制造细胞、遗传因子和精子所不可或缺的物质。蛤、虾、鱼、蟹中，都含丰富核酸。含丰富维他命，又可有效提升精力的，当推麦饭和糙米饭。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/295694.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 男人习惯性早泄怎么办才好

下一篇: 男人补肾只需做这八个小动作(做哪些小···