虎背熊腰好可怕,,教你怎样打造标准美背(性感美背标准是啥? 缔造曲线从背开始)

虎背熊腰好可怕,,教你怎样打造标准美背

虎背熊腰好可怕 教你打造标准美背

腰背的健康对你整个身体的健美至关重要。女性的背怎样才算健美呢？笔直、平坦、柔软、肌丰、上宽下细、肩胛平整、脊柱两侧肌肉微突，这就是标准女子的背。西方人爱把背称为“生命之树”，脊柱及其两侧的肌肉支撑着整个身体大厦。指挥全身神经的脊髓就在椎骨里，人体各个系统都受神经支配。

因此，背一旦失去平衡，全身就会受其影响。我们的情绪+也会通过背来表达，比如你不安、沮丧时，你的背就会发硬发直；你害怕或害羞时，你的背就会弯曲驼起。

要想拥有健美的背部，必须注意生活卫生，进行锻炼，呼吸要均匀有力，坐要直，站要挺，精神放松，情绪愉快。具体如何瘦背的方法如下：

1.随时注意你的坐、站和走路的姿势，不要弓腰驼背，也要挺胸凸肚。

2.清晨起床前，伸展四肢，舒缓腰背，然后将双脚移至床沿下，站立起床，不要过猛使用腰肌。

3.洗淋浴时可做这样的练习：收腹部肌肉，夹紧屁股，用水冲背部肌肉，结束时用力揉背部腰部，同时深呼吸。

4.刷牙化妆时，尽量不要弯腰，可坐着进行。

5.衣服要肥瘦合适，给腰留有活动余地；腰带不能太紧，乳罩也要宽松适度，牛仔衣裤对你的腰背没有一点好处。

6.驾车出门，必须端坐在位子上，不要陷在椅子里。如果是长途旅行，不妨间隔一段时间下车走走，松弛全身，放松腰背。

7.在办公室，最好用硬一点的椅子，背贴在椅背上，双脚平放地面。尽量不用转椅，不要扭身去取身后的东西，剧烈的扭腰会挫伤椎间盘。

8.你打字或在电脑前工作，最长不超过1小时，就该休息10分钟，以便放松你的颈部和背部肌肉。你可以将双臂交叉平放桌上，将额头低至手上，作深呼吸。

9.晚间，情绪、肌肉全部放松，可以洗一个轻松的热水澡，穿宽松的室内衣服，如果你的背感到疲劳，可以平躺在地毯上，收腿，双臂在脑后伸直，做深呼吸，反复5-6分钟。

10.床要硬，可仰卧或侧卧，不要俯卧，避免腰部下曲。

11.运动时，如果腰背部有痛感，必须停止这个动作。

12.做任何事情，都要保持直的背，比如整理床的时候，你可以弯曲膝部，不要弓背。

13.体育运动时，要始终注意背的正确姿势：挺颈、直背、脑顶向上，尤其在跑步时注意不要弯腰低头。

14.你如果背疼，不要猛烈扭背，不要随便让不懂按摩的人按摩。

15.不要用臂或肩抬起你力不能及的重物。

16.每天自我按摩背根部，具体做法如下：端坐在凳子上，双手后伸，用手背贴在腰的两侧，先顺柱骨上下或转动按摩片刻，然后按摩腰部，最后用力按摩臀部。

为朋友按摩背部的做法

1.由下向上，反复滑压5-6次，动作要缓慢，有延续性，不抬手。

2.按摩肩胛骨周围的肌肉，也可以捏击肌肉，可达到刺激柱两侧，敲击震荡，消除疲劳。

心理压力大会导致肩膀僵痛，对顽固的肩膀僵痛必须作以下的检查：

1.只有右肩会僵痛（必须作胆囊的检查）。

2.只有一边肩膀僵痛（是否背着重的皮包走动）。

3.姿势不正（脊椎有异常的弯曲）。

4.容易疲劳而且体温较低（需要作甲状腺检查）。

压力和肩膀僵痛有密切关系。情绪上的压力会影响甲状腺荷尔蒙和雌激素（卵黄荷尔蒙）的分泌。在压力的环境下，勉强忍耐的话，类固醇荷尔蒙会分泌过多。疾病造成的压力也是一样。不论哪一种压力，都会使雌激素变化，甚至会使女性的生理活动停止。更甚者，长期连续受到过度的压力，副肾皮质荷尔蒙不断分泌出，于是免疫力降低。因此可知压力和人的生理，有非常深的连系。

所以如何在生活中控制压力，就可明显地分辨出，你是过着高明的生活方式还是糟糕的生活方式。肩膀僵痛，可以把它当成是身体发出的红色信号。

性感美背标准是啥? 缔造曲线从背开始

　　随着气温逐渐升高，越来越多的女性会选择有一定露肤度的服装来制造一点夏日的小性感，同时，眼下也正是去海滩度假的最热时机，换上各种比基尼泳装之前，你是否留意过自己的背部肌肤呢？不仅仅是前凸后翘的曲线很重要，背部的护理也是夏日的必做美丽任务。背部能完美显示女性的优美线条，缔造曲线美背，拥有一个完美的背部是最值得炫耀的，无论是穿露背装还是紧身衣都能完美的展示出背部曲线，那么要如何美背呢？ 　　漂亮、性感的背部，从整体印象上来讲要直挺而有曲线，既要有合适的肉感来展现你的丰满，也要有两片美丽的肩胛骨来凸显你的骨感，具体说来，要秀出美背，至少有三个重要条件： 　　1、你的背，一定要骨肉匀称，太壮了就是“虎背熊腰”，而太瘦了则会成为“白骨精”；既不要太胖，显得背部浑圆，也不可以太瘦，连脊骨珠都清晰可数。 　　2、是要光滑，决不能有暗疮疤痕；皮肤光滑细腻、毛孔微细，没有太重的汗毛。 　　3、与臀部的比例适当，能显出腰部的起伏和弯曲。脊柱沟比较明显、肩下骨不太突出。 肌肤清洁要做好 　　清爽洁肤选择质地清爽不黏腻且容易冲洗干净的弱酸性沐浴露或沐浴啫喱。对于背部肌肤，你可以用海绵以画圈的方式按摩清洁，或是用专门的洁肤毛巾搓揉，将背部毛孔中的污垢清洗干净。 　　柔嫩肤质沐浴后，用微温水或是冷水稍加冲淋背部，有助于收紧毛孔，令肌肤更为紧致有弹力。之后，涂上轻薄的水分保湿乳，增加背部肌肤的光泽度。此外，建议你在春夏时节将背部去角质纳入日常护肤清单。每周 1-2 次，在沐浴后的干净肌肤上使用身体专用的去角质霜加以按摩。你也可以配合电动的身体按摩肌肤仪，轻松而深层地清洁肌肤，也令肤质更为柔嫩弹润。

露背的季节，有虎背怎么行？

没有一个女生希望背上“虎背熊腰”的称号吧？但平时本来就很少健身，再加上不良的生活习惯导致后背赘肉堆积，又肥又厚的后背实在太难看了！露背的季节到了，有虎背怎么行呢？不妨试试美背瑜伽吧，小编教你做7个动作，对消除背部赘肉，塑造婀娜的背部线条有不错的效果，坚持练习还可以练出性感、迷人的蝴蝶骨呢。

蛇击式瑜伽，这是一个和猫伸展式相似的动作，练习时动作从猫伸展式进入，然后双膝分开与髋同宽，脚跟提起，以脚尖踮地，最后双手在体后十指交叉握拳，同时尽力向后向上拉伸双臂。蛇击式的练习通过以双膝跪姿动作让上身下趴，以胸腔和下颚踮地，可以有效延展背部及小腹肌肉，减少脂肪在背部和小腹的堆积，双手在体后十指交叉握拳用力往后往上拉伸，可以缓解肩背疲劳，改善含胸驼背的不良体态，让身姿变得更挺拔。

坐立指南针式瑜伽，练习时从坐立山式开始，屈左膝，左脚跟靠近右侧臀部下方，双手抓住右小腿向上向后伸直，右手抓住左脚尖，左手抓住右脚脚踝，左手绕至头部后方，右腿保持向上伸直并紧靠右侧腰躯，脚掌绷直向上，头部右侧抵住右小腿。指南针式的练习在加强锻炼大腿与臀部的情况下，也可以锻炼腰腹部，改善含胸驼背的不良体态，有利于改善整个身体的体型，消除令人烦恼的大肉背。

秋千式瑜伽，练习时双手手掌触及地面，用力按压地面，将双腿及上身用力撑起，这个过程中腰部需要保持挺直状态，并且要控制好身体平衡。秋千式的练习不仅可以锻炼我们手臂的力量，还能拉伸脊柱，消除背部两侧的赘肉，让你的背部线条更加纤薄有型。

双腿绕头式瑜伽，练习时从仰卧进入，屈双膝抬起双小腿，双手抓住两脚心，双肩用力将双腿向下拉至自己的极限，最后双手环抱双脚，将双脚拉向身体的极限。双腿绕头式作为一个高难度的瑜伽动作，对身体的柔韧性要求非常高，初学者还是不建议练习的，这个动作对于我们腰腹、大腿及背部都有非常好的塑形作用，特别式背部肌肉在被拉伸的过程中，得到充分延展，多余的脂肪在不知足不觉中得以消耗。

全骆驼式的练习可以从金刚坐进入，在体后两脚掌之间放置一个瑜伽轮，两脚掌夹紧瑜伽轮，双膝分开和髋部同一宽度，然后胸腔引领身体向后延伸，双手慢慢向后向下，直至腰背部完全置于瑜伽轮上端，最后双手触碰到双脚趾，小臂与手肘压实地面，后脑贴着瑜伽轮，感受背部肌肉群的挤压。骆驼式通过瑜伽轮的辅助可以有针对的锻炼背部肌肉，均匀按摩背部，不但可以有效消除背部脂肪，而且还能美化背部线条，轻松让背变薄变美。

犁式瑜伽的变体，练习时身体平躺在地上，双手放置身体两侧，双腿缓慢抬起向上伸展，双腿沟通一定向后，用五指张开紧贴地面的力量推动身体缓慢向后弯曲直至双脚着地，最后收紧腹部。犁式的练习不仅可以拉伸我们的大腿线条、减少腰腹最肉的产生，最重要的可以美化我们的背部曲线，让我们背部的赘肉无处可藏，从而塑造出挺拔纤薄的美背。

最后我们进入轮式瑜伽的练习，我们从平躺姿势进入，弯曲双膝，双手放置在头部两侧，指尖朝着肩部方向手臂缓慢挺直直至腰部离开地面，脊柱挺直，右脚脚后跟踮起，左小腿缓慢抬起向前伸直。轮式瑜伽的功能我不说大家也都耳熟能详了，本次重点练习在于背部，在后弯的过程中集中感受背部的拉伸，从而让我们的背部线条更加纤薄。

什么运动可以美背瘦背

什么运动可以美背瘦背

　　什么运动可以美背瘦背，虎背熊腰往往会严重的影响身材美观，有些女性朋友其它部位比较完美，但是背却有很多的赘肉，其实背部的赘肉不是很容易被甩掉，看看什么运动可以美背瘦背。

　　什么运动可以美背瘦背1 　　 一、伸懒腰甩赘肉

　　每天早上醒来，伸个美美的懒腰能有效的帮你甩掉背部的赘肉哦。你可以平躺着使劲伸懒腰，也可以坐着舒展腰骨，还可以像猫咪那要趴在床上，弓起腰肢，利用全身的力量伸个舒服的懒腰。这样能使你的背部肌肉得以运动，从而拥有性感美背哦。

　　 二、伏地挺身

　　伏地挺身是不论任何人都很熟悉的运动吧。这个运动不但可以让手腕和腹部紧实，对于锻链背部也非常有效!据说只要将撑手的宽度放更宽，就会对於紧实背部有更好的效果。在家中一天只做十次也没有关系

　　 三、饭后靠墙站

　　饭饱后，找一堵干净的墙壁，背部紧靠着它站好，与此同时将背部保持紧绷状。饭后这样站立能改善背部轮廓曲线，使其变得更加撩人优美，使你的背部脂肪燃烧，让你靠墙站着就能瘦出撩人曲线，以达到减肥效果。

　　 四、企鹅挥手运动

　　将两手往后拉伸，手心朝内侧。然后将身体后仰双手在身体背后一边接近一边轻拍。呼吸不要停止，要配合拍手的时机一起有规律的呼吸。这个运动不但在办公室也可以做到，而且有着超乎想像的效果。

　　 五、用肩胛骨画圈

　　基本上大家应该都不习惯活动背部，那就从用肩胛骨画圈开始。两手放在肩膀上，然后以想像用手肘画出大大的圆的方式旯让肩膀以画圈方式运动。只是这样做就能让背部活性化。

　　什么运动可以美背瘦背2 　　 第一招：坚持每日扩胸

　　只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作！

　　 第二招：叉腰抖动手臂

　　双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实。

　　 第三招：站立式俯卧撑

　　将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑。

　　将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

　　 第四招：淋巴排毒按摩

　　血液循环不良不仅让整个人感觉浮肿，还让身体肌肉紧张。假如是背部局部循环不良，背部肌肤看起来很暗哑，背部肌肉紧绷。淋巴排毒按摩能极大程度的改善这一问题，促进血液和淋巴的循环，排出体内废物。这时就可以看到背部肌肤回复了白皙和光泽。也能帮助平常使用的身体护理产品更好的被吸收。

　　 第五招：粗盐蜂蜜搓背

　　在洗澡的时候，把粗盐和蜂蜜搅拌均匀，片刻后，将其涂抹在后背上用手掌按摩划圈圈，慢慢地温柔轻力地按摩直到粗盐融化了，再温水清洗干净。这样能使背部得到比较好的磨皮使得光滑，还能使背部肌肤变得更加紧致，常这样洗背你就能拥有迷人美背哦。

　　 第六招：坚持不要驼背

　　无论有没有在穿露背装，千万不要驼背，不然整个人看起来没有精神。再美的背也不会在驼背这个姿势里好看，挺直腰杆看起来背部曲线更优美噢！

　　什么运动可以美背瘦背3 　　 女性瘦背美背的妙招

　　 中药调理减肥

　　荷叶灰是减肥人士的首选，减肥效果极佳。荷叶灰具有清暑利湿之功，温胃散寒之效，戴思恭认为“荷叶灰服之令人瘦劣”，此后人们常用之减肥，已成为减肥最常用之品。有报道，连续服用荷叶灰三斤，有效率高达90%，荷叶灰也常常与炒白术粉搭配，减肥效果更好。淘宝上一搜荷叶灰，有很多商家卖荷叶灰。

　　 定坐+侧腰+旋转

　　这是最简单也是完全不用担心会影响工作和其他同事的一个小动作，在办公桌前坐着时，90度挺直腰背，双手背在身后。吸气的同时缓慢向右侧旋转，做到极限位置时停留5秒钟，然后缓慢回正，左边接着重复相同的'动作。

　　你不用刻意去做这个动作，当你觉得坐得太久腰背有些酸痛时，就可以用这个方法进行放松锻炼了。它能最大限度的放松腰背肌肉群，拉伸腰部肌腱，在一呼一吸的同时还能锻炼腰腹部，让你在瘦背同时收到瘦腰功效。

　　 伸懒腰+扭头

　　伸懒腰一定是MM们经常做的一个动作，不要小看这个动作，它能在短时间内放松你上半身所有的肌肉。如果用在锻炼上，可以稍微夸张一点，伸懒腰时双手张开与地面平行，深呼吸后挺直腰背，头部尽量向后仰，然后扭动脖颈，顺时针逆时针各三圈，回归正位。

　　夸张版的伸懒腰不仅能帮助锻炼肩背，收紧肩部肌肉，美化上半身曲线，更能缓解颈椎、肩颈部的疲劳。而且因为可以顺带着活动颈部，也可以加速颈部的淋巴循环，减少毒素在体内淤积，预防肩周炎的发生。

　　 拉伸+侧腰+四方

　　这个动作需要站立起来，可以在休息时间进行。左手叉腰，右手举过头顶，向叉腰的方向侧面拉伸，到达极限位置后停留10秒，返回原位后右侧重复相同的动作。左右两侧做完后，双手叉腰，向前向下弯腰直到自己的极限，坚持10秒后回归再向后向下弯腰，每组4次，重复5组即可。

　　这是从四个方位锻炼腰腹的动作，前后左右都要做到个人极限，这样能有效拉伸肩背和腰背的肌肉，使韧带充满弹性和紧致性。只要坚持一个月不仅能把肩背变得纤细苗条，腰腹部也能减少3～5厘米的围度，是有效锻炼上半身的好方法。

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