跑步过于太猛要当心疲劳性骨折(运动过量有哪些风险？)

跑步过于太猛要当心疲劳性骨折

今年35岁的邹先生是业余长跑爱好者，报名参加了将于本月举行的武汉马拉松赛。为取得好成绩，他每天风雨无阻跑步15公里。

一周前开始，他右脚前脚掌疼痛，还有些红肿，拍片检查并无大碍，医生怀疑是慢性疲劳性骨折，建议他休养几天。可邹先生继续长跑锻炼，3月26日早上才跑了一会儿就突然感觉右脚前脚掌疼痛难忍，x光片检查显示右足第二跖骨骨折。

跑步过程中并未崴脚或摔跤，怎么会无缘无故骨折呢？湖北省中医院骨伤科主任医师陈建锋介绍，这种损伤叫疲劳性骨折，是超负荷超长时间跑步、跑步姿势不正确、地面太硬或跑步鞋减震性能低等所致。疲劳性骨折是慢性损伤反复累积造成的，其中半数以上是跖骨疲劳骨折，患者长时间或者剧烈运动后通常出现前足疼痛，休息几分钟后可逐渐消失，但在随后的运动中疼痛会越来越重，直至骨折发生，x光片检查显示骨折。

陈建锋说，邹先生若早期出现症状时就接受治疗和休养，就不会发展到跖骨断裂。他建议，运动比赛中，若淤肿症状较轻，选手可做冰敷等应急处理后继续跑步，症状较重则必须放弃比赛，执意坚持恐怕会造成跟腱断裂、骨骼错位、骨折等损伤。

现在，越来越多的人爱上了马拉松，一些人因备战不当而受伤。专家提醒，备战马拉松要量力而行，切勿盲目超负荷锻炼，比赛中若出现踝关节扭伤、足底、跟腱或膝关节疼痛，应就近接受治疗。

运动过量有哪些风险？

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? ? ? ? ?运动过量，容易引发运动损伤等相关的危害性后果。

? ? ? ? 日前，据媒体报道，上海吴女士听说跳绳比游泳和跑步消耗的卡路里还要多，于是跟着博主开始跳绳锻炼。每天大汗淋漓觉得很畅快，就是有点腿疼。上海吴女士身高160、体重93斤，她最近想减肥瘦到88斤，她每天跳绳4000下，坚持了一个月时间。有一天，吴女士腿疼得无法走路，就医检查后发现半月板和韧带撕裂。医生称，原本吴女士半月板发育有些畸形，不适宜做剧烈运动，跳绳不当会磨损腿部关节。由于病情严重，吴女士不得不进行了手术，目前正在住院进行治疗。

? ? ? ?俗话说，生命在于运动。正常运动，将使人身心愉悦、精力充沛。通过运动，使人强健体魄，能够以更好的状态投入到工作及生活中。然而，在现实生活中，有些人在运动中急于求成，不是循序渐进地运动，而是一蹴而就，结果导致其走入误区，不仅没有感受到运动所带来的快乐，却由于运动过量而导致运动损伤等危害性后果。上述媒体报道的上海吴女士由于运动过量，而导致半月板和韧带撕裂并接受手术治疗，其实就是盲目运动所导致的危害性后果。

? ? ? ? 我和身边的小伙伴们看罢这则报道后，着实为这位孙女士惋惜。原本是想通过运动达到健身效果，却由于运动不得法，而不得已到医院接受半月板和韧带撕裂手术治疗。其实，由于运动过量而引发运动损伤，我也有深刻体会。前几年，单位流行打羽毛球，我就和同事在午间进行羽毛球对抗大赛。有次比赛中，在完成大幅度扣杀动作中，我是左脚落地后，觉得膝盖钻心地疼痛，事后也没去医院治疗。待半年后疼痛难忍，去医院治疗时，医生说左膝盖的半月板已经是褪行行性改变，除非手术，再没有其它治疗办法，这是多么痛的领悟啊。

? ? ? ? 其实，运动过量不仅会引发运动损伤，还可能会导致其它的危害性后果：一是会导致患横纹肌溶解症，以及对泌尿系统造成损害，如运动过量导致大量出汗,使肾血流量减少、尿液浓缩,导致肾脏急性受损；二是运动过量将导致记忆力下降、头晕，头痛，以及失眠等现象，甚至会出现神经紊乱等症状；三是运动过量会使人产生精神依赖的危害，一旦停止运动,便会产生困倦、精神沮丧、经常抑郁、易激动、焦虑不安等感觉。

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? ? ? ? 我认为，把握锻炼尺度，就要掌握好运动方式、运动量和运动强度等，从而避免由于运动过量所带来的相关风险。

　? ? ?一是要做好准备活动。无论进行任何运动，在运动前，进行热身非常重要。运动前要进行热身，可以有效规避运动损伤。热身时，要活动关节韧带、抻拉四肢及腰背肌肉。之后，要进行短距离慢跑，使身体逐步适应低强度运动。之后，可以逐渐进入适当强度的运动状态。此外，如果进行对抗运动，如排球、篮球，则要注意穿戴好相关护具，从而规避肌肉及膝盖损伤。

? ? ? ? 二是要量力而行。小伙伴们运动，不仅要选择适合自己的运动方式，更要量力而行。如果小伙伴身体素质较好，可以选择跑步、羽毛球、篮球、排球等运动量大，或对抗性强的运动项目；如果小伙伴身体素质一般，或者有运动损伤，不适合运动量大、对抗性强的运动项目，可以选择慢走、慢跑、游泳，或太极拳等运动项目。

? ? ? ??三要把握好运动量和运动强度。　我认为，自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红等，这些表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪等，表明运动超限。如果小伙伴们觉得自己运动时，心肺感觉无明显异常，那就说明运动量和运动强度不够，要循序渐进地加码，运动效果也会逐渐显现；如果运动量和运动强度超出自己耐受范围，就要果断降标，然后再循序渐进、逐渐上量。

? ? ? ? 四要规避运动损伤。运动时或运动后有不适感觉，要及时进行调整。如果休息后很快会消失，这是正常现象；如果症状明显，运动就要减量；如果出现运动损伤，要及时到医院诊治，防止运动损伤，因为有些运动损伤如果不及时诊治，伤势是不可逆的。

　　 总之，循序渐进是所有运动锻炼的基本原则。我认为，运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡，并要规避运动损伤。相信小伙伴们在享受运动快乐的同时，会逐渐摸索和把握出适合自己的锻炼尺度的。

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