孕期运动的选择,孕期运动要注意的事项有哪些(孕期孕妈做运动有什么需要注意的？)

孕期运动的选择,孕期运动要注意的事项有哪些

一、孕妇可以做哪些有氧运动

1、最佳运动游泳

游泳是孕妇的最佳运动。在水里，你和宝宝的体重只有1/10，感觉更灵活。你的关节也不会受伤。游泳可以舒缓恶心、坐骨神经痛和浮肿的脚踝。

2、试著继续跑步

如果你是一个有经验的跑者，一旦你发现怀孕之后，没有必要停止跑步。然而，只要坚持在平坦的地面，并且不要运动过头。

孕妇可以做哪些有氧运动帮助分娩

游泳非常适合孕妇练习，

3、最简单的散步

所有的有氧运动都可以增加血液循环、肌肉张力和耐力。散步是心血管运动最简单的方式，在你生产之前，都可以这样做。

4、做低冲击有氧

如果你是运动新手，增氧体操和舞蹈课最适合你。增氧体操和舞蹈课可以帮助你心脏率跳动，并获得脑内啡流动。然而，随著妊娠的发展，避免需要平衡的活动。

5、骑室内自行车

骑自行车不会增加你的脚踝和膝关节的压力，但仍然可以帮助你出汗。你可以依照自己的速度踩踏板，以防止跌倒的风险。

6、轻重量的举重

是的，举重在怀孕期间是安全的，只是你只能使用更轻的重量，并且增加休息的次数。此外，还要避免抬举过高，以防止拉伤。

7、进行产前瑜珈

产前瑜珈是怀孕期间锻鍊另一个健康的方式。它可以帮助你放松，也可以增加你的灵活度，提高你的呼吸能力。

二、孕期运动对胎儿有哪些好处

1、促进胎儿正常生长发育。

运动不仅能增加孕妇自身健康，也可增加胎儿的血液供氧，加快新陈代谢，从而促进生长发育。

2、促使孕妇胎儿吸收钙。

孕妇去户外或公园里运动，可呼吸大量新鲜空气，阳光中的紫外线，还使皮肤中脱氢胆固醇转变为维生素D，促进体内钙、磷的吸收利用。既有利于胎儿骨骼发育，又可防止孕妇发生骨质软化症。

3、 帮助胎儿形成良好个性。

孕期不适常会使孕妇情绪波动，胎儿的心情也会随之变化。运动有助于改善孕妇身体疲劳和不适感，保持心情舒畅，利于胎儿形成良好的性格，是一种很好的胎教形式。

4、可促进胎儿的大脑发育。

孕妇运动时，可向大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益的物质，通过胎盘进入胎儿体内；孕妇运动会使羊水摇动，摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩。这些都十分利于胎儿的大脑发育，出生后会更聪明。

三、孕期运动的选择

孕早期 (怀孕16周前)：此时的运动特点是慢。推荐的运动有散步、广播操。虽然国外的一些孕期班会推荐慢跑，但出于国内对此的接受程度不高，不推荐孕妇进行慢跑。提醒，做广播操的节奏一定要慢，不可做跳跃动作。

孕中期：此时的运动特点是轻。推荐的运动有游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等。因为游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，是一种适合孕妇进行的运动。孕期操是目前最常做的运动。做之前最好让身体处于最松弛状态，如排空膀胱，不宜餐后马上进行。动作要温和一些，每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。

孕晚期：此时的运动特点是缓。建议选择扩展运动。因为，胎儿不断发育，孕妇接近产期，运动应以舒展运动为主，加强盆底肌肉训练，同时加强腿部、手臂等肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练。同时提醒，此时的运动还是以缓慢为主，以免剧烈运动使胎儿早产。

四、孕期运动要注意的事项有哪些

（一）孕期有氧运动的绝对禁忌

1，有血流动力学意义的心脏病

2，限制性的肺疾病

3，宫颈环扎术者

4，既往妊娠有早产史，胎膜早破史

5，孕中晚期持续性出血

6，孕26周后的胎盘前置

7，妊娠高血压或产前子痫

（二）孕期有氧运动的相对禁忌

1，严重贫血

2，孕妇未经评估的心律不齐

3，慢性支气管炎

4，1型糖尿病

5，严重病态的肥胖

6，严重低体重（BMI小于12）

7，既往总是久坐不活动者

8，宫内生长受限

9，难控制的高血压

10，形体缺陷

11，难控制的癫痫

12，难控制的甲状腺功能亢进

13，严重吸烟者

（三）需要终止运动的危险信号

1，一旦出现了阴道出血状况一定要谨慎

2，呼吸困难

3，眩晕，头疼，胸痛，肌肉无力

4，子宫收缩，胎动减少或频繁，羊水流出

孕期孕妈做运动有什么需要注意的？

孕期运动对孕妈和胎儿都有很多好处，但是也需要注意一些事项。以下是一些建议：

1.务必做好热身运动，避免肌肉、关节的拉伤。运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。

2.运动强度要适当，运动时心跳速率需在每分钟140下以内。

3.避免运动过度，美国指南建议运动时间在每天20-30分钟。如果平日运动量很小者，不比过于强求运动时间，循序渐进。运动量在中等强度以下。对孕妇来说，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。

4.运动前中后三个阶段及时补充水分，补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度。

5.避免跳跃和震荡性的运动。

孕期运动有哪些注意事项？

我很高兴为您解答关于孕期运动的注意事项。

在孕期进行适当的运动对于孕妇和胎儿的健康非常重要。以下是一些注意事项：

1.咨询医生：在开始任何新的运动计划之前，您应该咨询您的医生或产科医生。他们可以评估您的健康状况，并根据您的个人情况提供适当的建议。

2.选择适合的运动：选择适合孕妇的低冲击力运动，如散步、游泳、瑜伽、孕妇健身操等。避免高冲击力运动和激烈的体育活动，以减少受伤的风险。

3.适度运动：保持适度的运动强度和时间。每周至少进行150分钟的中等强度运动，分散到每天30分钟左右。避免过度劳累和过度运动，以免对胎儿和自身健康造成负面影响。

4.注意体温：避免在高温环境下运动，以免过度出汗和脱水。确保在运动期间保持适当的水分摄入，并随时补充水分。

5.避免剧烈运动：避免剧烈的身体活动和跳跃动作，以减少腹部受到的压力和冲击。避免长时间保持同一姿势，以免引起不适或肌肉疲劳。

6.注意平衡：由于孕期身体重心的改变，您可能会感到平衡不稳。选择稳定的运动方式，并避免需要快速转身或突然改变方向的活动。

7.监测身体反应：注意身体的反应和信号。如果出现任何不适、头晕、胸闷、心悸、腹痛、阵痛、出血或其他异常症状，应立即停止运动并咨询医生。

总之，孕期运动对于保持健康和减轻不适症状非常重要。每个人的情况都不同，所以在开始任何新的运动计划之前，一定要咨询医生的建议。

孕期跑步运动的正确方式

我可以给您提供关于孕期跑步运动的正确方式的建议。
????与医生咨询
在开始任何新的运动计划之前，与您的医生进行咨询是非常重要的。他们可以评估您的个人情况，并根据您的健康状况和孕期阶段给出适当的建议。
??♀?适度运动
孕期跑步应该是适度的，而不是过度劳累。您应该能够同时进行对话而不感到气喘吁吁。如果您感到疲劳或不适，应该立即停止运动。
?选择合适的鞋子
穿着合适的跑鞋对于减少受伤的风险非常重要。选择具有良好支撑和缓冲效果的跑鞋，以保护您的脚部和关节。
??避免高温环境
避免在高温和潮湿的环境中进行跑步，因为这可能对胎儿的发育产生不利影响。选择凉爽的时间和地点进行运动。
?避免剧烈运动
避免剧烈的运动和跳跃动作，以减少对腹部和骨盆区域的压力。
?保持水分摄入
在运动期间保持足够的水分摄入非常重要，以防止脱水。喝足够的水可以帮助维持体温和血液循环。
?注意身体信号
注意身体的信号，如头晕、胸闷、心悸、腹痛等不适症状。如果出现这些症状，应该立即停止运动并咨询医生。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/297516.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 30周到40周的饮食计划,怀孕40周···

下一篇: 孕妇贫血吃什么好,4种食疗方法改善贫···