如何减肥安全又有效,掌握9个秘诀当永远的瘦子

如何减肥安全又有效,掌握9个秘诀当永远的瘦子

如何减肥安全有效?要健康减肥、塑身，运动健身必不可免。但很多人一说到运动就各种理由，如没有时间、场地受限、太累了等等。其实，掌握一些小诀窍你就能让健身成为一种习惯，那么，如何让自己保持运动状态呢?掌握9个秘诀，让健身成为习惯，当永远的瘦子!

1.把运动结合在你的日常中

某一天做瑜珈，然后做有氧韵度。第二天去户外慢跑。寻找喜爱的运动方式，你就不会觉得运动乏味，找出乐趣你才能坚持下去。如果你喜欢年轻女孩的健身方法，可以试试好莱坞名人最爱的空中瑜珈，你会觉得新鲜有趣。

2. 投资纪录器或健身产品

它们的价格都不便宜，但他们真的会让你比平常走的更多，尤其是你是一个有目标就会达成的人。你会发现你每天都比平常进步，走了更多路。(你应该每天走满一万步，但如果你的生活是早上起床，走去上班、开会，然后回家，你可能只走了4000-5000步路而已。

3. 即使只运动15分钟也积少成多

虽然只做短时间的运动感觉没效，但总比打算健身或是运动到精疲力尽却什么都没做来的好。如果真的抽不出15分钟的时间运动，在赴约与朋友的晚餐前先做几个伸展操或是简易的动作，你会觉身体变得轻盈，尤其是当你一整天都待在计算机前坐着。

4. 总是在想但缺乏行动力

最糟糕的事情，就是在健身房运动是为了应付教练，然后避免自己吃零食，从来没有真正为了自己在跑步机上跑。

5. 不如想想运动后的喜悦

当你运动的时候不是都那么令人感到有趣，但是你可以在运动过后刺激大脑产生脑内啡，让你开心且晚上更好眠。而且当你畅快运动后，就会有快乐的满足感!

6. 罗马不是一天造成的

不要等到了重要场合，为了套进紧身洋装才匆匆的去健身房，前六个礼拜你会想杀了自己，为了一个不切实际的目标，并且越来越没有信心，而厌恶起运动这件事。然后当这个场合过了，你当然不会有运动的想法。把运动当作一个生活方式，而不是为了满足虚荣心。

7. 吃真正的食物

不要发誓不喝酒、甜食或是面包，尤其是戒掉巧克力这么残酷的事情。戒掉你会觉得沮丧，然后偷吃后充满罪恶感心情不好，又全部都戒掉，一直重复恶性循环，然后感觉越来越糟。任何食物都一样，适量就好。

8. 规定周日饮酒的限度

平日都尽力避免喝含酒精的饮料，如果你在周二喝得烂醉，你就不太可能在隔日7:30准时起来上班。研究显示喝一夜可以让你睏乏好几天。因此，周日晚上畅饮会影响到你接下来工作日的精神状况，特别是你没有时间去补足你的睡眠。

9. 如果不想去健身房就在家里吧

如果你有电视，你可以自制一个秘密训练课程，你可以选择你想要的动作以及方式，只需要待在家里。扑上粉红色的瑜珈垫开始行动吧!

怎样才能快速有效又科学的减肥方法？

快速有效、科学的减肥方法是一个综合性的过程，涉及到饮食、运动和生活习惯的调整。以下是一些可以帮助你减肥的科学方法：

控制饮食：合理控制热量摄入是减肥的关键。建议选择健康的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、蛋白质和健康脂肪，并避免高糖和高脂肪食物。控制食物的分量，注意饮食的多样性和平衡，避免过度节食或暴饮暴食。

增加体力活动：运动是减肥的关键部分，可以帮助你燃烧卡路里、增加代谢率并塑造身体。选择适合自己的运动方式，如有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车）和力量训练（如举重、俯卧撑、深蹲），建议每周进行至少150分钟的有氧运动和2-3次的力量训练。

建立健康的生活习惯：规律的作息时间、充足的睡眠和减少压力对于减肥和整体健康都很重要。合理安排每天的睡眠时间，避免过度疲劳和情绪波动。寻找减压的方式，如冥想、瑜伽、阅读或与朋友交流。

逐渐改变饮食和运动习惯：长期的减肥目标需要坚持和耐心。不要追求短期效果，而是逐渐改变不健康的饮食和运动习惯，培养健康的生活方式。确保你的目标合理可行，并与专业人士（如医生或营养师）一起制定和监督你的减肥计划。

寻求专业指导：如果你遇到困难或有特殊情况（如存在健康问题），最好咨询专业的医生或营养师的建议。他们可以根据你的个体情况制定个性化的减肥计划，提供更准确和有效的建议。

请记住，每个人的身体状况和减肥目标都有所不同，因此选择适合自己的减肥方法是至关重要的。关注健康和持久的减肥效果，而不是追求短期的快速减肥。

如何有效减肥

　　如何有效减肥 　　1、多做深呼吸

　　有时候你并不需要吃宵夜，只是心里和习惯在作怪。这个时候应该想办法克制这种欲望。在吃东西前先来做几个深呼吸，让自己彻底冷静下来。然后喝一杯热茶，增加饱腹感，减轻加餐的冲动。同时早点入睡，可以避免深入肚子饿想吃东西的情况出现。

　　2、宵夜的选择

　　夜猫子或者晚上加班的'人是身材发胖的高危人群。他们往往在晚上摄入更加多的食物，而当这些食物得不到消化时就会堆积在体内，形成脂肪。因此如果避免吃宵夜长胖是一件很重要的事。多挑选一些谷类或者奶类食物，能够避免摄入过多的热量。还可以摄入一些低卡高纤维的食物，或者是补充水分等等。

　　3、要乐观面对

　　想要有效减肥， 一个乐观的心态是非常重要的。因为只有自己有一个好心态才能持之以恒的进行减肥哦。

　　4、用干果或坚果代替零食

　　一些办公室女性在疲劳或者休息时间时喜欢吃零食，想要更有效地减轻体重，成功减肥，零食尽量避免食用。可以用干果或者坚果代替零食。坚果和干果可以提供足够的热量和营养给人体，可以提高大脑的灵敏性。

　　5、少吃多餐最享瘦

　　少吃多餐是一个非常明智的?分散投资?，能帮助你维持血糖水平的稳定，可以避免你因为饥饿而造成的暴饮暴食。在保证总热量摄入合理的情况下，少吃多餐能有效控制食欲，是减少卡路里摄入的饮食减肥方法之一。

　　6、学会挑选食物

　　加餐并不可怕，即使在减肥的时候也可以加餐。但是你一定要知道加餐适合吃些什么食物。减肥适合侧重排毒。因此可以多选择有排毒作用的食物。水果蔬菜是不错的选择。饭后来一个酸奶水果沙拉，或者饭后吃一两种水果，健康又减脂。

　　有效减肥最快的方法 　　1、鲤鱼汤

　　原料

　　荜芨5克，将鲜鲤鱼100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量。

　　做法

　　将鲤鱼去鳞，剖腹去内脏洗净，切成小块;姜、葱洗净，拍破待用。 把荜芨、鲤鱼、葱、姜放入锅内，加水适量、置武火上烧开，移文火上炖熬约40分钟。加入香菜、料酒、味精、醋即成。可单独食用，也可佐餐，吃鱼喝汤。

　　功效

　　能利 水消肿而减肥。

　　2、 竹笋银耳汤

　　原料

　　干银耳20克，竹笋300克，鸡蛋1个，盐适量，水1000毫升。

　　做法

　　先将竹笋洗净，干银耳用水泡发去蒂，鸡蛋打入碗中搅成糊;锅中放水煮沸，倒入鸡蛋糊，加入竹笋、银耳，用小火烧五分钟，加盐调味即可食用。每次午晚餐前先喝汤吃料，也可直接当减肥餐食用。

　　功效

　　竹笋可以祛湿利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，银耳能润肺养颜。

　　3、冬瓜粥

　　原料

　　用新鲜连皮冬瓜80克?100克(或冬瓜仁，干的10克?15克、新鲜的30克)，粳米100克。

　　做法

　　将冬瓜用刀刮后洗净，切成小块，再同粳米一起置于砂 锅内，一并煮成粥即可(粥内不要放盐)。或先用冬瓜仁煎水去渣，再净粳米放粥煮，每天早晚两次时，常食有效。

　　功效

　　能利尿消肿，减肥降脂。

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