减肥就这九个字——管住嘴，坚持就是胜利(怎么减肥效果好？)

减肥就这九个字——管住嘴，坚持就是胜利

身上的肉肉一直都是很多妹子的痛。特别是冬天来了，很多人穿上了厚厚的衣服。骨感的女生穿着厚厚的大衣仍显苗条，而肉肉的女生穿着就像一团粽子，很不美观。于是，减肥成为了肉肉妹子的首要任务，如何做到减肥呢？管住嘴才是最重要的。

管住嘴第一步：零食不能当饭吃

很多妹子特别喜欢在空闲的时候在家看着电影吃零食，有的甚至在工作也会吃点零食，零食好像是生活中不可或缺的一部分。其实，零食的热量非常高，且里面含有很多添加剂，经常吃零食不仅会发胖，对身体也是不利的。

管住嘴第二步：远离高油食品

薯条、炸鸡等熏烤的食品，闻起来香，吃起来更香。这些垃圾食品总能轻易打开人们的味蕾，让人忍不住想吃一口。减肥的妹子要注意了，这些垃圾食品是非常不健康的。网传吃一只炸鸡等于吸了60根香烟，这其中的危害度有多大可想而知。另外，这些食品会产生大量的脂肪，每100g炸鸡有279大卡热量，严重影响减肥。

管住嘴第三步：饮料不能当水喝

如今很多饮料都制造得非常精致，味道口感佳，吸引了很多年轻人。在口渴的时候，当人们在水和饮料之间选择，往往会选择饮料代替水进行解渴。其实，饮料里面含有大量的糖分，且含有不健康的色素，不仅会人发胖，还容易对人体产生危害。因此，喝水才是最好的解渴方式。

有人说，减肥就需要“管住嘴”和“迈开腿”，相比较“迈开腿”，“管住嘴”是非常难的。因此，在炸鸡、薯条等美食的诱惑之下，“管住嘴”需要很大的自控力，要让自己相信，坚持才会胜利。

坚持，是做一件成功的事情的必备条件。有些事情好像看不到尽头，但不积跬步无以至千里。减肥也是同样的道理，那么减肥要坚持什么呢？

坚持多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果，这些绿色食物都是令人非常放心的。蔬菜清淡，热量非常低，含有丰富的水分、纤维质和维生素。有些蔬菜含有丰富的膳食纤维，有助于排泄防止便秘。

坚持运动

要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与肌力交替，或每周运动3-5天，每次运动60-90分钟。如果真的无法每天排出30-60分钟的时间，分次累计的零碎时间运动法，这样做也是可以的。如此持续3个月，一定会瘦得漂亮。

坚持随餐一粒舒尔佳

药物减肥也是很多人的首选。选择的药物前提是一定要安全有效的。如今市面上的药物五花八门，要从中挑选一种效果佳的的确不简单。这里推荐非中枢神经作用减肥药，符合WHO“不节食、不腹泻、不乏力”健康减肥三要素的舒尔佳。舒尔佳有着可逆性脂肪酶抑制剂，可从源头减少热量摄入。建议每天坚持服用三次，每次随餐一粒即可。

怎么减肥效果好？

第一条：管住嘴巴

每个人长肉肉，离不开一个原因：吃下去的能量食物太多。

肉肉不会平白无故的长出来。有的人说我是易胖体质，喝水都会长肉，那是瞎说。喝水长肉的那都因为自身代谢出了问题，水代谢不出去，产生的水肿，说的夸张一些，两次小便你的水肿可能就下去了。这种胖来的快也去的快。

所以冬天想保持身材，还是要管住嘴巴，不吃少吃油炸、蜜饯、巧克力等高能量的食物，多吃一些蔬果等低能量食物。

喜欢吃的食物可以少吃一些，千万不要暴饮暴食，要不然嘴巴虽然过足了瘾，但是肚子也会爆涨起来的。

第二条：多喝水

看看身边那些肌肤靓丽的俏佳人，是不是一脸的艳羡。好想知道她们有啥保养秘笈。

别羡慕了！人家很简单——每天多喝水，排毒还养颜。

水是生命之源。有了水，才能维持人体正常的新陈代谢，才能快速的清除体内的毒素，才能帮助细胞燃烧脂肪，才能滋润自己的每一个皮肤细胞。

水喝多少？这其中还有科学技巧。

人体每公斤体重需要补充30毫升水，一个70公斤重的人每天需要补充2100毫升水。

算一算你每天需要补充多少水吧！

第三条：调理肠胃

肠道是人体补充营养的主要场所，也是人体每天最大的排毒器官，所以一副好肠胃是保持身材的前提。

好肠胃是养出来的。

1、油炸食物要少吃

油炸食品不易消化，易增加胃肠负担。

2、腌制食物要少吃

腌制食物多靠盐浸泡，对胃肠功能有害。

3、生冷刺激食物要少吃

刺激性食物、生冷食物对胃肠粘膜有一定的伤害，常吃会导致胃肠道炎症疾病。

4、饮食要有规律

有规律的进食，可以让胃肠消化液分泌形成规律，有助于食物的消化。

5、用餐要定时定量

平日吃饭很有规律，突然一次大吃大喝，肠胃分泌的消化液不够用，自然会造成消化不良。

6、食物温度要正好

食物太凉或者太烫，对胃肠粘膜都有伤害，最好是在食物不烫不凉、温热的时候进餐。

7、细嚼慢咽

食物咀嚼的越充分，胃肠道消化起来越容易。

8、饮水要看时间

餐后饮水，会稀释胃液，降低胃消化食物的功能，所以，最后在餐前一小时饮水。

9、保暖防寒

胃部受凉极易发生胀气、胃功能受损等问题，为了避免出现消化不良的问题，一定要注意给胃部保暖。

关于减肥

亲减60斤要出问题的，对你身体健康不利，建议你循序渐进，早上和中午都正常吃，吃完可以散步或者贴墙站立15-20分钟，晚餐吃个5、6分饱就好啦，由于你还在学习阶段需要脑力，所以营养一定要跟上，蛋白质等低脂肪的食物多补充些，晚上7、8点可以加一些有氧运动40分钟左右，瑜伽或者健美操都好的，晚上最多喝点酸奶或、纯牛奶或水果之类，其余的都不要吃啦；总结一句话：管住嘴，迈开腿。坚持就是胜利，希望可以帮到你哦

过完年后，自己变得特别胖，减肥最好的方式是什么呢？

减肥最好的办法肯定就是管住嘴，迈开腿，瘦先要运动，然后要少吃，除此之外是没有任何的捷径的，千万不要相信网上的所谓减肥药，或者是一些快速瘦身的方法，那都是不靠谱的。如果这个东西有这么的靠谱的话，那么世界上怎么可能还会有那么多的胖子呢？所以眼睛一定要放清醒一点，不要随便上当受骗。

其实过完年之后长肉，这是很多人都会经历的事情，因为过年的时候伙食特别的好，而且总是在这家吃完，在那家吃，吃的太好了，又不运动，自然就会长肉肉。我本人在过年的时候都涨了十多斤，真的让人觉得非常的崩溃。所以在这个时候，我们选择一个合适的减肥方法是非常重要的。要恢复到自己原来的身材，否则就会有一点点焦虑的感觉，而且以前的衣服都穿不了了。

我们要知道的是，减肥是一件要长期做的事情，不要以为一天两天就能够瘦下来，那是不可能的。我们最好要制定一个为期三个月以上的减肥目标比较合适，这样的话可以让我们养成一个健康饮食和运动的习惯。第二点就是90天，是运动减肥出效果比较明显的一个时间段，这个时间我们身体里面的细胞都会更换一遍。

然后再定目标的时候一定不要定的太高了，不要一上来就说我想减30斤，40斤，那肯定是不可能的，毕竟每个人的身体情况都是不一样的。只要能够做到管住嘴，迈开腿，那么坚持就是胜利。其实减肥是真的非常考验一个人的品质和抵抗诱惑的能力，所以可以写一下减肥日记，给自己一点点动力，我们要知道管得了自己体重的人才，能够管住自己的人生，加油吧。

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