痛风发作起来，疼痛难忍！这6种行为要尽量避免，可预防痛风

痛风发作起来，疼痛难忍！这6种行为要尽量避免，可预防痛风

人们都知道人体易患“三高”疾病，即高血压、高血脂、高血糖。但是近年来已经出现了“第四高”，即高血尿酸。

可能大家对尿酸不是很熟悉，但是提到痛风就会有恍然大悟的感觉，是的，尿酸过高就是导致痛风的根本原因。

痛风发作起来时全身关节都很疼，让人十分痛苦。但是如果平时生活中尽量避免以下六种行为，还是可以预防痛风的。

一、喝水少

很多人可能是因为习惯的问题不爱喝水，或者是因为工作太忙没时间喝水，无论哪种情况，最终的结果都是导致身体内水分含量低，尿液减少。

而尿酸排出体内的途径恰恰是尿液，在人体排尿量减少的情况下，过多的尿酸只能是沉积在身体内，逐渐形成结晶，导致痛风。

所以平时一定要多喝水，保证有足够多的尿液将尿酸带出体外，但是注意最好是喝白开水。

二、爱吃肉

生活中一些人总是觉得无肉不欢，因此一日三餐顿顿离不了肉，其实这也为痛风埋下了伏笔。

肉类食物中的动物内脏，海鲜等都含有特别高的嘌呤，进入人体后就会导致体内嘌呤代谢紊乱，致使尿酸含量飙升。

但是这并不是说一点肉也不能吃，像牛羊肉这些还是可以吃一点的，因为这些肉类里面含有丰富的蛋白质，并且嘌呤含量相对较低，只要适量摄入，并不会让体内的尿酸水平产生太大的波动。

当然除了少吃肉食以外，富含维C的水果蔬菜还是要多吃一些的，以保证饮食结构的合理性。

三、过量运动

运动本身是一件好事，但是过犹不及，如果运动过量，对身体来说就是负担了。

大家都知道，运动时身体会产生乳酸，大量的运动就会产生大量的乳酸，这就会阻碍尿酸的正常代谢。

临床标明，目前过量运动是导致痛风的第三大原因。所以运动时请掌握合适的运动量，并注意运动强度。

四、爱喝酒

可能有的人会奇怪，酒精里面既没有嘌呤，也不会产生乳酸，怎么会导致痛风呢。

虽然是这样，但是酒精进入人体内代谢后，是会直接产生尿酸的，这等于酒精跳过了前面所有的步骤直接去拔高体内的血尿酸值，这无疑比其他因素更可怕。

而且不管是白酒还是啤酒，都会代谢出尿酸。所以现代健康学一直建议人们不要饮酒，因为喝酒越多，越容易诱发痛风。

五、过于肥胖

有数据表明，在患有痛风的人群中，其中有超过半数的人身材都偏胖。

这是因为肥胖者的身体表面积更大，血尿酸的水平就更高，而当肥胖痛风患者成功减重后，其体内的尿酸水平也会随之下降。

所以瘦不仅仅是身材的形容词，还关系着健康状况。大家一定要管住嘴迈开腿，把体重保持在合理范围内。

六、爱吃甜食

痛风现在逐渐有低龄化的倾向，这是因为小孩子都更爱吃甜食，像饮料、巧克力这些高糖食物摄入过多；

一是容易让身材变得肥胖，二是会升高体内的尿酸水平，两方面的作用下都会导致痛风的患病几率增加。

所以生活中尽量少吃甜食，纯果汁也要少喝，可以直接吃水果。

痛风不发作则以，一旦发作起来，来势很猛，会疼得钻心入骨，让人无法忍受。所以为了自身的健康，建议大家如果有以上六种行为的，要及时改正，戒掉这些不良习惯。

并且要注意均衡的饮食结构，合理的体重范围，适度的运动，并且多喝水，帮助排出尿酸。

哪6个因素会导致痛风发作，不想受痛风困扰，趁早远离，你知道吗？

很多痛风患者为了防止痛风发作，在饮食上分外注意，但依然不缺那样的状况，便是虽然保证了严格控制饮食，少吃荤，不喝酒，但或是备受痛风的困扰。

那麼到底哪些因素会导致痛风发作呢？

海产品、尖肉、动物内脏都是常用的高嘌呤食物，痛风患者一定要少吃。平常烹制肉类食物的时候，最好是先用冷水焯一遍，再煸炒，那样可以把肉里边的一部分嘌呤溶解在水里，以降低嘌呤的供给量。除了肉类食品，朝天椒、姜片、咖喱酱、芥末酱这种常用的调味品也容易引起痛风发作，痛风患者要少吃，假如想提高胃口，可以挑选米醋那样的调味料，会更为安全健康。

2、饮水不足

痛风通常都是因为身体内尿酸水准过高导致的，因而，给人体填补充足的水分，可以推动尿酸代谢，当血液中的尿酸浓度值减少了，痛风当然就不易复发了。痛风患者需要的每天喝水量比普通人要多，提议痛风患者每日喝2至3L的水，才可以做到减少尿酸的效果。此外还要注意饮水的时候尽可能少量多餐，不必一下子灌一大杯，渐渐地喝才能让人体充足地消化吸收水分。

3、喝酒

乙醇进到身体后，通过肝部新陈代谢，转换转化成的产品会导致身体内乳酸水准上升，抑止尿酸的代谢，尿酸水准上升了，就会引起痛风，而且尿酸结晶体还会继续在肾脏功能及关节位置堆积，产生痛风石。

4、高糖饮食

高糖饮食尽管没有嘌呤，但之中的葡萄糖也是痛风罪魁祸首。由于葡萄糖在人体内造成的类化合物，会推动尿酸的生成，还会继续危害甘精胰岛素水准，抑止尿酸代谢。

5、运动不合理

运动是一把双刃刀，运动强度过少，容易导致尿酸新陈代谢不畅，引起高尿酸尿症。运动过量也会造成乳酸堆积，不利尿酸的代谢，进而引起痛风。因而维持适当的运动，才可以减少血浆中的尿酸水准，平稳血压值，降血脂，防止血压高、血脂高、糖尿病患者、肥胖症等要素引起痛风。

6、不注意保护关节

痛风有一个特性，便是以前受到损伤的关节，会更容易产生痛风。因此很多人的痛风先发部位都是在第一跖趾关节，或是膝关节、踝关节、手腕子、手指头和肘关节。这种关节都是高频使用的关节，长此以往当然就会累积下一些损伤，促使关节构造发生了转变，而尿酸就更容易往那样的关节表层堆积，就如同毛细血管里拥有斑点以后，就会更容易产生血栓。

很多原因都是导致痛风发作，例如高嘌呤食物、饮水不足、喝酒、高糖饮食、运动不合理、不注意保护关节这些都是导致身体内尿酸水准上升，引起痛风。要防止痛风，在日常生活之中一定要避开以上这种引起要素，培养优良的生活习惯。

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