4个方法轻松瘦腰瘦腹让你夏季秀出小蛮腰(生活瘦腰妙招让你一秒变小腰女)

4个方法轻松瘦腰瘦腹让你夏季秀出小蛮腰

春季不减肥，夏季徒伤悲!初夏又到了露腰的好时节，那么初夏最快的收腹瘦腰方法你都知道多少呢?下面就小编为您介绍初夏最快的收腹瘦腰方法，看看吧。1、v字型平衡呈体育坐姿，将大腿往上提起，将手放在膝盖内侧保持平衡，腹部保持平衡，将腹部内缩。反复进行5次，第5次要保持10秒。2、心窝上转圈将手掌放在心窝的位置，用指尖以绕圈的方式从左边肋骨下方开始。一边吐气，一边用手掌画圆，轻柔的转动30秒。3、腹部缩进去将两边膝盖并拢直立，用手肘支撑上半身。像是要将胃部内侧边缘往地上压的感觉，将腹部缩进去。反复进行5次，第5次要保持30秒。用手掌压住腹肌边缘的凹陷处，轻轻的将侧腹部往上按压，一边画小圈圈一边进行按摩30秒。4、腹部往上提俯在地上，用手肘支撑上半身。将腹部往上提起，让腹部从地上浮起来。这个状态持续30秒。反复进行5次。

生活瘦腰妙招让你一秒变小腰女

生活瘦腰妙招让你一秒变小腰女

　　生活瘦腰妙招让你一秒变小腰女，拥有小蛮腰是每个女性朋友梦寐以求的，现在职业女性大多都是长期久坐在办公室缺乏运动，吃外卖油炸食品，久而久之变成水桶腰。瘦腰成为女生的一大热点话题，那么应该如何瘦腰呢？下面分享生活瘦腰妙招让你一秒变小腰女

　　生活瘦腰妙招让你一秒变小腰女1 　　 1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

　　减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

　　 2、每天九杯水，少喝碳酸饮料

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的`垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

　　 3、远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

　　 4、做一个爱干净的女人

　　自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。

　　这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。

　　 5、呼拉圈转起来

　　看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

　　生活瘦腰妙招让你一秒变小腰女2 　　 1、实心球上抛运动

　　瘦腰运动的开始坐在一个可以调节角度的板凳上、然后把板凳调节到与地面成45度角。向下躺、头部朝着地板的方向、双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时、把球向上直抛。把球抓住、回到开始的动作、重复12到15次。

　　 2、收腹运动

　　坐在板凳或椅子的边缘。把两个手放在臀部两边、紧抓着板凳边缘、膝盖弯曲、慢慢地把腿部抬向你的胸部、同时上半身向前倾、让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直、同时身体向后仰、脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次即可。

　　 3、侧向弯曲哑铃运动

　　两手持一对轻量级的哑铃、肘部稍微弯曲、把它们举过头顶。背部挺直、身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿、回到开始的动作、然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

　　 4、背部伸展运动

　　脸朝下躺在背部伸展器械上、背部伸直、双手向下伸直、两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降、直到与地面垂直。上半身向上抬、直到身体与地板平行。此时、背部稍微向后弯、两手向前伸。保持一会儿、然后重复12到15次。

　　 5、下蹲运动

　　我们知道瘦腰必须要把韧带打开、两脚与肩同宽分开站立、两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降、背部保持挺直、膝盖和臀部弯曲、直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿、然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次、每次休息30秒。

　　 6、下拉运动

　　站立、面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上、把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿、回到开始的动作、重复20次。每两次休息30秒。

瘦腰的最快方法

瘦腰的最快方法
纤细的柳腰是很多女生都想要有的，但是现实生活中确是肚子上赘肉多多、穿衣显得腰特别粗，那么瘦腰的最快方法是什么呢？怎么让自己也拥有小蛮腰？
瘦腰的最快方法
1、腹部往上提
先用双臂支撑在地上，然后用手肘的力量撑起上半身。然后慢慢地往上提起腹部，让腹部从地上起来。保持这个状态持续30秒，然后反复进行5次左右。这个方法具有收腹的效果，需要大家坚持哦！
2、用指尖揉压
用食指、中指、无名指从右边乳房往下的肋骨边缘开始按压，注意不要触碰到肋骨，用指尖画小圆，大概按摩30秒。用同样的方法从左边乳房往下的肋骨边缘开始按压，用大拇指按压手臂中央的部分，找到按压时疼痛的位置，用手掌轻轻地压住磨擦。
3、V字型平衡
呈体育坐姿，将大腿往上提起，将手放在膝盖内侧保持平衡，将腹部往内进行收缩，反复进行5次，第5次要保持10秒，这样对瘦腰也有很大的帮助。
以上是瘦腰的最快方法的内容，运动对于减肥来说是最重要的，不过也要讲究运动的方式，同时也要生活上的一些习惯，在吃饭上要注意饮食规律，多吃水果和蔬菜，肉类适量摄入即可，不宜吃太多。

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