少女时期多吃钾可以预防高血压(高血压患者如何预防和控制？)

少女时期多吃钾可以预防高血压

一项新的研究指出，青春期过量的钠摄入并不会导致高血压，而钾的摄入反而会抑制高血压的发生。

2-50岁之间的健康人每天的钠摄入量不应超过2300mg，然而来自美国波士顿大学医学院的justin r. buendia医生指出：儿童群体中钠元素与高血压之间的关系并不清楚；同样不清楚的是充足的钾摄入量是否对年轻群体具有正面的影响。

研究人员采集了来自美国不同州的2185名白人与黑人女孩的健康数据，并通过为期三天的自我饮食报告得出她们在9到17岁之间的日常平均钠摄入量与钾摄入量以及这些女孩在17岁到21岁时的血压系数。

通过矫正一系列的不相干因素，作者发现这些女孩的舒张压与收缩压与他们青春期的日常钠摄入量不存在明显的相关性。

然后作者们发现，具有较高的日常钾摄入量（2400mg以上）的女孩相对于较低的钾摄入量的女孩相比具有较低的心脏舒张压与收缩压。其中钾摄入量差异最高的女孩之间其血压差异达到了1.2mm 汞柱。

"这些数据表明钠摄入量对高血压并没有明显影响，所以不必对小孩子以及青少年的那摄入量做严格的限制，"研究者们说道："然而，日常的钾摄入量对心脏的收缩压与舒张压表明能够避免青少年血压的升高"。

高血压患者如何预防和控制？

1、要增加血压自测。高血压患者应增加血压自测，发现异常要及时就医，不要自行调整药物剂量和药物种类。

2、要注意防寒保暖。经常收听天气预报，密切关注气候变化，根据天气变化及时添加衣服，预防感冒。鞋袜要保暖透气、吸湿性好，鞋底要防滑，脚暖则一身皆暖和舒畅。在寒潮过境的大风雨天尽量不要出门，以避免寒冷刺激。

3、要注意健康饮食。多吃鱼类，少吃或不吃红肉。红肉，如猪肉、牛肉、羊肉，含有较高的胆固醇及饱和脂肪酸，而鱼类食物，特别是深海鱼类，则含有较多的不饱和脂肪酸。饱和脂肪酸是一种与动脉粥样硬化直接相关的脂肪成分，进食大量饱和脂肪酸后，会增加人体内胆固醇的合成，而不饱和脂肪酸则具有降低心脑血管病风险的作用。降低食物中的总脂肪，减少饱和脂肪酸，增加不饱和脂肪酸的摄入，不仅有利于控制血脂水平，对血压也有明显的益处。

4、要坚持适度运动。合理运动有利于血压控制和减少并发症。高血压患者可根据自己的体质状况、血压高低来掌握运动量，以自我感到舒适为度。

散步是最简便易行的运动，各类高血压患者均可采用。有研究表明，较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也会随之改善。散步的时间一般为15～50分钟，每天一到两次，速度可依各人的身体状况而定，地点最好选择户外空气新鲜的地方。

5、要提防情绪波动和过度疲劳。极度愤怒或紧张都可诱发心肌梗塞和脑卒中，因此，高血压病患者要保持乐观愉快的心情，切忌狂喜暴怒、忧郁、悲伤、恐惧和受惊。还要谨防过度疲劳，因为疲劳会使心脏负担加重，导致心肌梗塞等心脑血管事件的发生。

高血压就怕缺钾，长期服用降压药，建议日常多吃3类“高钾食物”

中老年人高发病症的“榜单”中，一定会有的疾病就是高血压，不仅如此，它的患病年龄层也在逐步地下降，患病人数也在逐年上升，根据《中国心血管报告》数据显示，我国高血压病患人数已超过了2.44亿。

如果高血压患者要维持血压稳定，便需要按时服药，但长期服用降压药会导致身体钾元素缺失，从而引发身体的一些不适症状，因此，高血压患者在服用降压药时，也要补充足量的钾元素。

血压高，长时间服用降压药后，身体钾含量偏低，会有哪些不适症状？

1、消化系统异常

身体中钾元素的长期偏低会导致肠胃蠕动能力下降，表现出便秘、食欲不振等症状，如果身体钾元素含量极低，还可能会引发麻痹性肠便阻。

2、心血管系统异常

人体钾元素含量低时，心肌的兴奋性会有所提高，一般会表现出心律失常、心悸等问题，严重还会导致室颤、室性心动过速等症状发生。

3、神经肌肉系统异常

身体钾元素缺乏时，肌肉神经系统会受到影响，因此会表现出四肢酸软疲乏、肢体反应迟钝等症状，严重还会导致昏迷、呼吸困难等情况出现。

4、泌尿系统异常

长时间缺乏钾元素会造成身体肾脏的损伤，出现肾功能障碍、缺钾性肾病等，表现出的症状一般为多尿、夜尿增多等。

高血压就怕缺钾？日常可多多补充3类“高钾食物”

1、钾含量高的水果蔬菜

水果蔬菜中富含的微量元素非常多，其中钾含量高的食材也不少，高血压患者平常可以多摄入这一类的蔬菜瓜果，为身体补充钾元素。

蔬菜：油菜、春笋、白菜等；

水果：柑橘、柚子、葡萄等。

2、钾含量高的五谷杂粮

五谷杂粮类食物中也含有较高的钾元素，而且膳食纤维丰富，对肠胃功能十分有益。

谷类：荞麦、小米、黑米、小麦等；

豆类：黄豆、蚕豆、绿豆、豌豆等；

薯类：土豆、芋头、红薯等。

3、鱼肉蛋奶等钾含量高的食物

鱼肉蛋奶等食物中除了含有蛋白质、钙等元素，钾含量也比较丰富，例如，250克纯牛奶中所含的钾元素有0.25之多。

压力大会引起高血压吗 压力大易患高血压，如何从饮食降血压？

1 压力大为什么会导致高血压 压力会使人产生疲劳、焦虑，以及缺乏自信等症状；然而，疲劳或焦虑容易产生头晕、头痛、失眠，甚至无法集中精神等身体症状。由于压力是因为交感神经受刺激，因此容易出现血压增高、心跳加快，进而产生高血压，甚至心律不整等问题。同时，压力大容易引起胃酸分泌过多而引发胃溃疡，以及肠躁症。

2 如何从饮食上来缓解高血压 建议可多吃高钾的食物，因为高钾有对抗高血压的作用，可帮助钠离子排出，同时具有降血压的效果。高钾食物如香蕉，还富含维生素B6，可有效促进放松、舒缓情绪，以及帮助睡眠；猕猴桃富含维生素C，有助于增强代谢能力和大脑中的神经化学物质，可帮助情绪稳定，并可抗忧郁。人体缺乏叶酸时会导致脑中的血清素减少，造成失眠和抑郁症的出现，而菠菜含有大量叶酸，多吃菠菜可预防高血压的形成。

3 哪些食物可以舒缓情绪 均衡饮食，少吃加工食物，蔬菜每日3碗，并多摄取天然来源的食物可有效降低压力。现代外食族多，蔬菜类常摄取不足，将会降低身体抗氧化能力，使自然调节压力不平衡，因此应多摄取蔬菜类。

另外，毛豆含有色胺酸，可以使人放松并且帮助睡眠；糙米含有B群，可减少偏头痛发作的频率和持续时间；蛤蛎因为富含硒，可代谢脂肪酸过氧化物，保护大脑细胞，避免忧郁症的发生。压力大的人不应摄取高油，以及高糖的食物，虽然这类食物可促进体内神经传导物质分泌，让人短暂心情愉悦，但若长期摄取，会吃进过多饱和脂肪酸，造成内分泌失调，严重恐引发忧郁症。

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