巴西研究证实女性吃复合维生素e,可缓解经前期综合征(经前综合症的表现吃什么缓解)

巴西研究证实女性吃复合维生素e,可缓解经前期综合征

最新研究显示，一种新型维生素e胶囊可使经前期综合征症状减轻2/3。

在调查中75%女性深受经前期综合征的困扰，多达40%的女性表示，该病严重影响生活质量。患者常在月经前7-14天开始出现急躁、抑郁、焦虑、忧伤，以及乳房胀痛、四肢肿胀、腹胀不适、头痛等一系列身心症状和体征。

这项新研究由巴西贝南博古联邦大学的科学家完成。所有参试者都在月经前一段时间每晚睡前服用两粒复合维e胶囊。结果发现，服药3个月后，患者症状明显缓解，6个月后症状大为改观。而且药物副作用很少。仅有一名女性出现腹痛，一名月经推迟。

研究人员分析指出，经前期综合征与女性体内泌乳素水平异常有关，而复合维e胶囊可使机体对这种激素的敏感度大大降低，从而缓解或消除经前紧张症状。

经前综合症的表现吃什么缓解

　很多女性朋友都说自己在月经来潮前一周左右，会有各种情绪反映，有的人表现为孤僻多疑，消极焦虑或兴奋和抑郁交替出现，总之，情绪极不稳定，其实，这一系列的表现都属于经前综合症。虽然经前综合症不一定能影响我们的正常生活，但是，我们还是应该及时治疗，以免引起其他并发症。下面给大家介绍一些经前综合症的食疗方法，可以有效的缓解经前综合症。

缓解"经前综合症"应该吃什么

缓解"经前综合症"应该吃什么
　　美国医学专家钱德拉指出，75%的女性都患有“经前期综合征”，症状包括明显的心情抑郁、焦虑、紧张、情感脆弱、易被激怒、乏力、贪食、胸痛、头痛等。出现这些症状的直接原因是体内有种叫血清素的物质浓度降低了。血清素是一种负责神经传导的脑部化学物质，会把大脑内各种各样的讯息传达到神经细胞。一旦它在人体内浓度不够，人就会变得焦虑或忧愁。
　　研究发现，碳水化合物之所以能起到镇静和安抚神经的作用，是由于它能够提高血清素的含量。一般来说，摄入50克左右的碳水化合物就能见到效果。薯类、谷类、全麦类食物，比如用大米、面粉、小米做的各种主食，以及红薯、土豆等食物中所含有的碳水化合物极其丰富，是典型的抗抑郁食物。此外，碳水化合物中的葡萄糖还是大脑工作时重要的能量来源，可以让经期仍要坚持工作的女性减少疲惫感。经期女性每天摄入的碳水化合物应占总能量的55%～65%。碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸收，降低身体的免疫能力。
　　除了碳水化合物之外，维生素B6也能帮助大脑合成血清素，减轻抑郁症状。食物中含维生素B6比较多的是香蕉，它所含有的生物碱还可以起到振奋精神和提高信心的作用。全麦类食物的谷皮中维生素B6含量也很多，因此，经期可多吃些含有麦麸的食品。
　　经期多喝水可以保持大便通畅，减少骨盆充血。同时，在经期，由于常会感到腰痛、不思饮食，不妨多吃一些开胃食物。另外，食用猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等，都能起到补血的作用。樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等，也是女性经期可多吃的食物。
　　美国宾夕法尼亚州立大学研究人员还发现，由于血液流失，女性经期体内会出现铁含量不足的现象，这会导致思考和记忆力下降。要想获得足够的铁，吃牛肉是个好办法。

什么是经前期紧张综合征？经前期紧张综合征怎么调理？

很多女性由于在经期的时候具有痛经的症状，所以在经期来之前比较担心，结果在经期的前几天身体就会有一些不适的症状，导致身体非常地不舒服，而且会对女性的工作和生活有很大的危害，需要及时采取措施进行缓解。那什么是经前期紧张综合征呢？经前期紧张综合征要怎么进行调养呢？
1、出现的时间
经前期紧张综合征的病人，一般在月经来潮的前7-14天开始出现征状，经前2-3天加重，行经后征状明显减轻或完全消失。
2、征状分析
经前期紧张综合征常见的征状有情绪紧张、神经过敏、烦躁易怒、忧郁、全身无力、容易疲劳、失眠、头痛、思想不集中等。有有些病人会出现手、足、脸浮肿。腹壁及内脏水肿而出现腹部胀满，胃肠粘膜水肿出现腹泻恶心，盆腔水肿出现下腹坠胀或疼痛，乳房水肿出现乳房胀痛。水肿明显时体重比经前增加许多。
3、导致的原因
目前来说引起经前期紧张综合征的原因还不是十分清楚，它可能与精神紧张、不愉快等精神因素或患有肝脏疾病及水钠潴留有关系。也有部分专家认为是由于体内雌激素变化引起血钙水平较低有关。
4、怎么调理
对于经前期紧张综合征的女性，我们可以做以下的饮食调理：
1、饮食调理：饮食要以低盐、低糖、戒酒和咖啡饮料。低盐可以缓解水肿征状，酒精及咖啡会经前综合征有推波助澜的作用。
2、增加饮食中维生素B：复合维生素B可以调节人体神经系统，影响碳水化合物代谢，对改善情绪有一定的帮助。
3、注意补镁补钙：镁、钙具有精神松弛的作用，缺乏镁、钙元素可导致情绪波动，一激动易发怒等表现。
4、注意调节情绪：经前期紧张综合征的女性可以通过气功、运动、音乐等缓解精神紧张，从而影响机体的内分泌系统。
5、缓解方法
1.放松心情，轻松应对
对于很多女性来说，经前期紧张综合症主要表现在心理情绪上的紧张、焦虑和消极，这既有不能耐受体内激素变化的原因，也有可能对于月经能否不期而至的潜在担心。其实女性大可不必担心，因为经前期紧张综合症并没有多大的危害，而且每20个人里面就有一个具有这些症状，如果女性自身能够放松心情，解除顾虑和不必要的精神负担，在月经来临前易出现相关症状的时候，做一些自己感兴趣的事情，转移下对月经的注意力，那么这些症状也就越来越轻，同时，家人如果能给以关心、理解和包容她们的心理敏感期，也就可以避免她们不良的情绪泛滥。
2.少吃富含雌激素的食物
由于引起经前期紧张综合症的主要原因是激素不耐受，因而，减少富含雌激素的食物的摄入将有利有缓解症状。植物雌激素的食物主要分为异黄酮和木脂素，异黄酮主要存在于豆类、水果和蔬菜，特别是富含于大豆及豆制品中。木脂素主要存在于扁豆、谷类、小麦和黑米以及茴香、石榴、银杏、茴香、葵花籽、洋葱、橙汁等食物中。蜂王浆含有动物雌激素，同时，还有一些植物雌激素的中药，大家也要敬而远之，比如菟丝子、黄芩、槐米、银杏叶、葛根、菊花、金银花、忍冬藤、桑寄生、桑叶、高良姜等等。这些食物有经前期紧张综合症的女性都要少吃，而要多吃蔬菜、水果和高纤维食物。
3.低盐饮食，减少水钠潴留
有些女性排卵后或排卵后一周体重增长4、5斤以上，而且出现明显水肿，这就是由于经前期的水钠潴留造成的。而日常生活中人体钠的主要来源就是食盐，因此女性要减少水钠潴留，就要注意平时低盐饮食，特别是月经前一段时间，防止摄入过多的钠离子，加重水钠潴留。
4.多吃富含钙和镁的食物
有经前期水肿和经前疼痛的女性，可以多吃富含钙和镁的食物。因为身体内的钙离子和镁离子可以通过竞争抑制，减少水钠的潴留和乳房等部位的疼痛。鱼松、虾皮、小鱼干、虾米、洋西菜、鲜田螺肉、海带芽、芝麻酱、黑海带等含钙量都是很高的。而谷类、紫菜、冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇、蛋黄、河鲜产品、花生、芝麻、香蕉等镁含量都比较高。也可以通过直接钙镁制剂来快速提高体内的钙镁水平。
5.适当的运动
有经前期紧张综合症的女性还可以增加适量的运动，每天在新鲜的空气中快走、游泳、慢跑、跳舞等，运动不但可以放松心情转移注意力，还能增强身体的素质，控制体重，而且在月经来之前的1～2周增加运动量，能减少体液潴留，缓解经前的不适。
6.口服药物利尿药物和中药
还有很多女性经前有乳房胀痛、乳头痛，这是由于经前体内雌激素水平增高、孕激素不足，乳腺增生，乳腺间组织水肿引起的。乳房胀痛只要能耐受，可以不用治疗，但不管治疗不治疗，应该要定期做乳房彩超、红外线或乳腺钼靶等其他检查，排除其他疾病。
如果疼痛的比较厉害，可以半量使用利尿药、激素药物、类雄激素药物和催乳素拮抗剂，按说明的1/2服用即可。有些女性担心激素药物的副作用，我再推荐给大家一个有效的中药方。柴胡9克，川芎9克，红花9克，枳壳12克，炒香附12克，郁金15克，蒲公英15克，水煎服，月经来潮前7天应用，一天1付，连用3个月经周期。
7.辅以维生素类药物
维生素B6、维生素E、谷维素以及钙镁制剂都能减轻女性经前期紧张综合症的身体和精神症状。维生素B6，它能够稳定情绪，改善睡眠，使人精力充沛，同时也能减轻水分滞留、乳房胀痛和腹部疼痛。维生素C可以缓解压力，它有助于减轻情绪紧张。维生素E能促进人体新陈代谢，增强机体耐力，提高免疫力，缓和乳房疼痛、焦虑及沮丧等症状。谷维素可以改善植物神经功能失调，改善内分泌平衡障碍及精神神经失调，同时能稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态，并改善睡眠。

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