早餐吃什么减肥,四款减肥早餐健康又享瘦(减肥早餐食谱有哪些？)

早餐吃什么减肥,四款减肥早餐健康又享瘦

瘦身减肥对于很多人来说都是一件需要长期坚持的事情，那么如何才能快速的达到瘦身的目的呢?下面就要介绍给大家几款早餐，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，赶紧来看看吧。

1、水果酸奶

早上起来一般都没什么食欲，这个时候你需要一款果汁来唤醒你的食欲，打开你的身体代谢。

所需材料：橙子一个、酸奶300毫升

做法：将橙子用榨汁机榨汁，然后倒出转杯，加入一杯酸奶，搅拌均匀就可以食用了，这款早餐能帮助你清除体内垃圾，让你排出宿便，排毒减肥效果非常不错。

2、花生炖牛奶

早上吃的健康营养，才不会让你暴饮暴食，下面这款花生炖牛奶非常不错哦!

所需材料：花生，银耳，牛奶。

做法：首先将银耳、花生洗干净备用，然后把所有材料都放进锅里，直到花生煮烂为止，就可以出锅了。此款早餐味道非常爽口，让你精神百倍。

3、玉米面糊

早上肚子饿了，吃什么减肥又不发胖了，来款玉米面糊吧。

所需材料：玉米面，冬瓜，花生米，瘦肉，红薯。

做法：先将玉米面用开水搅开直到没有疙瘩为止，然后将冬瓜、红薯、瘦肉切成粒，花生米捣碎，最后将所有材料放到锅里煮，直到煮开为止。

4、核桃松仁粟米羹

所需材料：核桃仁、松仁、粟米。

做法：将核桃仁、松仁用油炸熟，然后取适量的高汤炖熟粟米，最后起锅的时候撒上核桃仁和松仁就可以了。这道羹味道很好，但是不能吃太多，热量还是蛮高的。

减肥早餐食谱有哪些？

很多女性朋友对自己的身材都有所不满，所以她们会想方设法的去减肥。大多数女性会通过节食来达到自己减肥的目的，其实这种做法是不对的，即使真的通过节食让自己变瘦了，也是会有反弹的弊端的，所以这种做法是不可取的，我们要遵循早餐吃好，午餐吃饱的原则。那么减肥早餐食谱有哪些？减肥早餐要注意什么？
1、健康早餐减肥食谱
早餐是一日之中最重要的一餐了，营养一定要保证到全面，除了蛋白质热量之外，维生素和维他命也要适量的摄入，每天坚持吃健康的营养早餐，可以加速一整天的新陈代谢，并且可以促进肠道蠕动让你快速的排毒瘦身，并且营养的全面摄入也是能够刺激脂肪燃烧的哦。
1、蘑菇泡菜煎饼
材料：自己做的辣白菜1卷、鸡蛋1个、面粉约100g、口蘑8个、培根1片、蒜2颗、小葱1把。
做法：
1、蘑菇切小丁丁，葱蒜切末;培根片切小丁丁，辣白菜切碎。
2、将切碎的材料混合装进大碗里。
3、分次筛入面粉，边筛边搅拌均匀。泡菜的汁也可以加一点进去。
2、鲜肉小馄饨
材料：新鲜猪腿肉、馄饨皮、葱、姜、盐、糖、生抽、耗油。
做法：
1、猪腿肉切小块，放入料理机里绞打成肉末。
2、生姜切丝用温水浸泡，猪肉馅里加一个鸡蛋、适量盐、糖、生抽、耗油、葱末。
3、生姜水倒入肉馅中，将猪肉馅搅拌好。
4、下面就是包馄饨了，这个是最简单的包馄饨法，就是馅料放皮中间，四周随意捏一下。
5、紫菜、虾皮洗净，待用。
6、锅里倒高汤(或水)，下紫菜和虾皮煮沸。
7、下入馄饨煮熟，再淋入一些麻油，调以适量盐，撒葱花即可。
3、奶香玉米饼
材料：玉米面125克、面粉50克、奶粉25克、鸡蛋1个、白糖适量(不需要很甜，能吃到微微的甜味就好)、酵母适量、温水适量。
做法：
1、把适量酵母用温水冲开调匀。
2、把玉米面，面粉，奶粉一起放入大容器拌匀，再加打散的蛋液，白糖，酵母水和适量温水一起调成面糊。
3、面糊调好后放在一边，饧发20-30分钟，直到面糊表面出现许多小气泡，就可以拿来做饼了。
4、平底锅里需要一层薄油，烧热后用勺子舀入适量面糊，摊成圆饼，一面煎上色后翻面，两面金黄即成、小饼里加了糖，火大的话会很容易糊。
4、清香黄瓜蛋饼
材料：面粉180克(1杯半)、鸡蛋4个、清水约110克、黄瓜1根、盐约1/2小匙、香油、白胡椒粉各适量。
做法：
1、黄瓜洗净擦成丝。
2、打入鸡蛋，调入盐、香油和白胡椒粉，之后拌匀。
3、5、倒入面粉，略微拌匀(此时不用过度搅拌)。
4、倒入水(水要视情况分次倒入)。
5、搅匀。最后面糊的状态是用筷子挑起能轻松滴落。
6、平底锅中倒入油(无需太多)，转动锅柄，使油均匀分布在锅底。然后舀一大勺面糊倒入锅中间。
7、用铲子轻轻刮动面糊表面，将其摊平。开小火，盖上锅盖。
8、待饼的一面充分凝固，颜色变黄后翻面，烙至另一面也呈金黄色就好了。
2、减肥早餐的错误吃法
1、过早吃早餐
早餐不宜吃得太晚，可有些人早餐吃得很早也不行。一方面是为了赶着去上班、上学，另一方面，年纪大的人习惯早起晨练，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五、六点钟，其实这样并不好。最好的时间是早上7~9点吃早餐最有利于吸收。
医学专家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。
还有，如果起得很早，又有晨练的习惯，起床后马上吃早餐，势必会影响胃肠功能，同时也对晨练不利。同事，这必然伴随早餐和午餐之间就应加餐或者午餐相应提前，这样一来就打破了人们的生活习惯和规律，对人体健康和瘦身都没有好处。
2、早餐吃太快
很多人为了赶时间早餐吃得太快，其实这样患癌的风险也会大大的提高。早餐吃得过快最直接的影响就是容易导致消化不良，吃得太快，食物的咀嚼不充分很容易加重肠胃的负担。另外，如果是太烫的食物吃得过快的话还会加大诱发食管癌的风险。
3、早餐过于营养
有人知道吃早餐很重要，于是将早餐食物安排得很丰富很有营养。这样过度了其实也不对，要注意，如果是早餐含有蛋白质、热量、脂肪都过高的话反而容易加重身体的肠胃负担。而且，过于营养的早餐不易被肠胃充分消化吸收，久而久之很容易影响消化功能，还可能引起胃肠疾病。
4、边走边吃早餐
上班族、学生党早餐经常都是在匆忙中度过的，更有不少人还喜欢路边摊上购买的早餐直接边走边吃以节省时间。其实，早饭边走边吃很容易影响肠胃健康，还会影响食物的消化吸收，是不对的
5、豆浆+油条当早饭
豆浆油条的搭配可谓是中国传统的早餐，但是早上吃豆浆油条其实并不健康。油条经过高温油炸之后含有的营养素遭到破坏，还容易产生致癌物质，影响身体健康。另外，油条中的油脂含量较高，搭配同样油脂量较高的豆浆很容易使身体摄入的油脂超标。
6、鸡蛋+牛奶当早饭
鸡蛋牛奶的搭配是比较西化的早餐内容，但严格来说这样的搭配并不科学。牛奶、鸡蛋都含有丰富的油脂蛋白质，人如果只吃鸡蛋牛奶的话很容易感到饥饿，还可能对肠胃造成影响。
7、把零食当早餐
不少人不喜欢吃早饭，常拿饼干、巧克力等零食当早餐吃，这样也是不科学的。零食多半属于干食，早上起来身体本来就比较缺水，如果将零食当早饭很容易影响身体正常的消化吸收，而且零食只能够在短时间内提供有效能量，很容易使人感到饿。
8、把水果当早餐
还有一些人可能为了减肥或者是害怕长胖早餐选择只吃水果，这样做不对，不仅不能够帮助减肥，还很容易带来健康隐患。水果中主要含有的是水分和蛋白质而缺乏供给大脑能量需要的糖类、蛋白质等营养，时间一长很容易造成营养失衡，也不利于上午的正常工作、学习。
3、减肥早餐要注意什么
1、忌牛奶和鸡蛋是最好的减肥早餐
牛奶和鸡蛋相信是很多人经常食用的减肥早餐，其实这种早餐的搭配并不科学，清晨的时候，人体需要含碳水化合物丰富的早餐补充能量，牛奶和鸡蛋都含有丰富的高蛋白，但是只能供应给身体结构所需，而无法供应其能量，人们在进食牛奶和鸡蛋的早餐后很快就会饿了，会损伤肠胃。
建议吃早餐的时候主食一定不能少，喝了牛奶，吃了鸡蛋后，一定还要搭配上稀粥、面包、馒头等主食，这样才能让人们吃的更营养，耐饥的时间也更久。
2、忌早上一起床就吃早餐
有些人早上醒来第一件事儿就是吃早餐，填饱肚子，然后才发现自己可能忘记了刷牙，很多人往往有这样的观点，早上起床后必须马上补充能量，才能促进吸收。其实这种想法是大错特错的，太早进食早餐，脾胃还在休息，并不能立即工作，这时候进食会给肠胃造成很大负担。
3、忌早餐越丰盛越好
几乎所有人都已知晓早餐不吃是不健康的，但是因此就吃很多食物，甚至要求高蛋白、高热量、高脂肪，这种做法就有点儿得不偿失了，尤其是早晨的时候，人的肠胃特别虚弱，此时吃进去太多食物，反而会导致食物无法及时被消化，胃脏功能下降，引起疾病和肥胖。
建议早餐要做到的是营养均衡，但是最好是吃些容易消化吸收的食物，比如低糖低脂、纤维素高的食物，根据这一原则，早上进食些稀饭、奶制品、豆浆、饺子等很不错的选择，油性大、煎炸或硬度大的食物，不适合做早餐食用。
4、忌早餐只求快速不科学搭配
减肥早餐要做到的是营养均衡，胡乱的吃一些能够快速下咽的、或是没有营养的食物，不仅不利健康，而且还达不到减肥的作用。所以说，减肥早餐的进食，还是需要科学的搭配

减肥时候早餐吃什么好

1、玉米减肥早餐
这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。
做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。
2、豆浆餐
豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择。
做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。
这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。
3、果蔬餐
简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。
做法：用不粘锅煎蛋（无须放食用油），再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。
鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

女士减肥食谱大全

一个人经常锻炼，对人的帮助是巨大的，而在锻炼的过程中，配合饮食是很不错的，当然配合饮食对锻炼效果是有利的，但是很多人不清楚女生减脂食谱有哪些。那么，女生健康减脂食谱是什么？一起来看看女生减脂食谱吧。
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　　食谱一
　　早餐：苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个。
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　　中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼，米饭半一碗。
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　　晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、蒜茸基围虾、红豆粥一小碗。
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　　食谱二
　　早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把、蛋白两个。
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　　中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒鸡脯肉，米饭一碗。
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　　晚餐：菠菜豆腐汤，炒土豆丝，凉拌牛肉。
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　　食谱三
　　早餐：橙子一个、二个蒸蛋羹、一个馒头。
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　　中餐：凉拌西兰花、红烧武昌鱼四条、青椒冬笋丁，米饭一碗。
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　　晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，鸡腿两个，小米粥一碗。
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　　食谱四
　　早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋两个、什锦拌菜。
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　　中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，2个馒头。
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　　晚餐：冬瓜牛骨汤，青椒牛肉、凉拌茄泥土豆丝，一个馒头。
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　　食谱五
　　早餐：一个蒸糯玉米，2个荷包蛋，一杯牛奶。
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　　中餐：西红柿牛肉面，凉拌海带胡萝卜丝。
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　　晚餐：豆苗鲫鱼汤（全吃），素炒丝瓜，烤甘薯1块。

1.在训练中你需要大重量进行训练，提高我们肌肉含量，复合动作多去做，有利于提高我们的基础代谢。

2.至于饮食，虽然并不是每个人都需要把饮食记录下来，不过那些做记录的人，往往更能达到自己的目标，那些不忌嘴的人，则是不清楚自己的热量摄入，不清楚自己一天吃了多少，消耗了多少，与减脂的目标渐行渐远。热量密度低的食物也是减脂很好的选择，也就是说这些食物的卡路里不高，但饱腹感很强，因为那些食物占据了你胃里的很多地方，让你长时间有饱腹感。

3.在减脂期间，不要对体重秤太敏感，体重秤并不能体现你身体的所有信息，你更应该关注的是身体组成的变化，例如身体的脂肪含量，肌肉含量，瘦体重等等。

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