什么食物减肥效果好,日常减肥的十个小技巧(9个减肥实用技巧你值得拥有)

什么食物减肥效果好,日常减肥的十个小技巧

一、减肥效果最佳的7种食物1.减肥美味：海鲜

低脂肪、高蛋白的美味冠军!平鱼、黄花鱼热量低，口感好，与瘦肉交替食用，让每一餐都新鲜有食欲!小编推荐石蟹，它可是海鲜中的减肥佳品，超级美味噢!

一般来说，石蟹正式上市的季节是从10月中旬开始，石蟹含有丰富的精益蛋白、低热量低脂肪，每4盎司石蟹仅含有98卡路里的热量和不到2克的脂肪。石蟹也可以帮助我们补充体内的铬元素，这种微量元素能够促进人体内糖分的代谢以及帮助身体来维持正常的血液葡萄糖(血糖)的水平。

2.生吃坚果最健康

生吃最健康!忍不住要吃花生、核桃、松子时，一定要选择生的或烘烤型的，并将摄入量控制在每天一勺以内。

哈佛大学公共健康学院的研究数据表明，当人们在饮食中摄入坚果类食物时，可以帮助人们减肥并且在很长一段时间内不会反弹，这比人们通常遵循的低卡路里减肥餐有效得多。

3.最利于减肥的植物油

最利于减肥的植物油!橄榄油中不饱和脂肪酸和维生素E成分不会转化为脂肪，并能为身体带来更多活力。

橄榄油能提高生物体的新陈代谢功能。这是因为橄榄油中含有80%以上的单不饱和脂肪酸和ω-3脂肪酸。另外还能促进血液循环，改善消化系统。

4.减肥佳酿红葡萄酒

减脂降压的时尚法宝!浪漫的红葡萄酒，在国外可是被视为减肥佳酿呢!

葡萄酒是唯一的碱性酒精性饮品，可以中和现代人每天吃下的大鱼大肉以及米面类酸性食物，降低血中的不良胆固醇，促进消化。只要每天喝上一小杯，就能减轻因碳水化合物或脂肪引起的消化器官的负荷!

5.瘦肉吃对也减肥

选对种类便能大块大块吃肉!滑溜里脊、酱香牛蹄筋……听听就让人流口水的美味，脂肪含量相当低，还能补充大量蛋白质，比油腻的五花肉健康多了。

比如鹅肉，含有超级丰富的氨基酸，是锌元素的良好供给品，而锌这种矿物元素几乎对身体里的每一种脢反应都发挥着至关重要的作用。

它的脂肪含量仅仅比鸡肉高一点点，我们推荐在秋冬季节进补鹅肉，因為尤其是当鹅肉佐以香料或是橙皮/柠檬片烹调时，是一道超级健康营养的美食。

6.黑麦面包

原原本本的天然养分!极少加入人工配方的黑麦或全麦面包，比甜腻的蛋糕热量低很多，丰富的纤维有利于消化。

普通面包在食用后会很快被分解，而黑麦面包分解的速度相对要慢很多，只需要较少的胰岛素就能保持人体血液的平衡，因此多吃黑麦面包可以达到预防糖尿病的目的。

只要按1∶1的比例搭配粗粮饭，每餐都可放心食用。

7.蔬菜：平衡瘦身的保证

平衡瘦身的保证!那么多的美食诱惑，很容易让人忽略蔬菜的重要性。其实吃蔬菜减肥是人人都知道的道理，所以，MM们可一定要记得每天都要补充富含维生素的胡萝卜、菠菜等黄色、绿色蔬菜。

“大蒜含有蒜素化合物，具有抗菌作用并有助于减少不利于健康的脂肪和胆固醇，”注册营养师、营养专家名人Lisa DeFazio介绍。 大蒜从某种角度上可以说是自然厌食剂，强烈的大蒜气味刺激大脑的饱食中枢，可减少饥饿感，还会增强大脑对瘦素的灵敏度(一种帮助调节食欲的激素)。它能增强几乎所有菜的味道，包括这份舒缓的大蒜汤，我们就是喜欢这个味道。

二、四个减肥食谱推荐减肥是很多肥胖人士都想要做的事情，今天小编就推荐几款减肥食谱吧，大家一起来看看。减肥食谱一

早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶。

午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子。

零食：2个大番茄。

晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓。

减肥食谱二

早餐：1份三明治，200克酸奶1杯。

午餐：1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄。

零食：15颗杏仁。

晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉。

减肥食谱三

早餐：一个水煮蛋，两片面包，一个苹果。

午餐：半碗米饭、牛肉包菜、一碗蘑菇海带汤。

零食：一杯酸奶。

晚饭：海鲜冬瓜汤，半碗糙米饭。

减肥食谱四

早餐：一个红薯，一杯蔬菜汁，一个煎蛋。

午餐：番茄鸡蛋面，两根香蕉。

零食：一小块黑巧克力，三片海苔。

晚饭：1份米糕，1份蔬菜汤，7个小番茄。

三、日常生活减肥小窍门一、快让自己动起来。每天抽出一定的时间来运动，就可以有效的减少卡路里。尤其是做一些有氧运动，热量燃烧得会更加的明显。跳健美操就是很好的选择，当然我们也可以利用做家务的间隙扭动身体，同样可以不知不觉的消耗热量。

二、睡眠消耗卡路里。充足的睡眠可以帮助我们减肥，因为我们在睡觉的时候，身体同样在消耗一定的热量，但是如果经常熬夜的话，身体的新陈代谢不但会有所降低，而且还容易导致暴饮暴食。

三、认真的吃饭。我们在进食的时候，很可能会做其它的事情，例如看电视或者是玩手机等等，但是这样很容易让自己不知不觉的吃掉更多的食物，加大卡路里的摄入，所以安静的坐下来认真的吃饭吧。

四、判断是否饱腹。吃饭的时候一定要细嚼慢咽，饱腹感逐渐的就会出现了。认真的感觉自己的肠胃是否已经得到了满足，而不是观察盘子里的东西是否吃完了。所以先不要盛太多的食物，因为这样很容易让自己摄取更多的卡路里。

五、晚饭一个人吃。晚上一定要吃得少，这样才能避免热量在体内堆积。所以晚餐最好一个人吃，因为只要和大家一起吃饭，我们总是很容易受其他人的影响吃掉更多的食物，为自己准备一顿低卡的晚餐，认真的吃完吧。

六、小心高卡沙拉。我们总是觉得蔬菜沙拉是很好的减肥食物，但是对于一些食材的选择一定要很小心。例如沙拉中经常出现的坚果、葡萄干和奶酪等等，都是造成肥胖的隐患。

七、加料减少卡路里。在每一餐中加点料，其实对于减少卡路里非常有帮助。例如早餐吃一颗鸡蛋，可以有效的预防饥饿感出现，避免吃一些零食。而餐前喝一杯果汁或者是清水，同样能够减少正餐中摄取的热量。

八、注意烹饪方式。烹饪方式也是决定食物卡路里的关键，我们总是关心食物本身的热量，但是食物经过加工之后的卡路里数才是我们应该关心的重点。蒸煮炖的烹饪方式要比煎炸烤更健康也更低卡。

九、食物至少咀嚼10—20次才吞下。瘦身的聪明饮食法，应该是拉长用餐时间，更重要的是细嚼慢咽，每口至少要咬10—20次，既可以提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。

十、养成喝茶的好习惯。茶有助于瘦身，是大家都知道的事情，但是什么茶瘦身效果好呢?荷叶、决明子、柠檬、铁观音、都是不错的减肥茶选。常喝茶能有效抑制机体，对油腻食物的喜好，并加速新陈代谢，帮助燃烧更多的脂肪。

四、2种夏季减肥运动1、游泳：对于怕流汗的人来说，游泳可以说是夏季减肥的最佳运动，有些女生怕晒，那么你可以选择在室内游泳馆游泳，或者做好防晒工作，因为在游泳的时候更容易受到紫外线的伤害，游泳可以很好的修饰你的身形，对于自己的身材不满意的女生可以经常去游泳，在水中游泳半小时，相当于在陆地上跑步2小时，不仅如此，在游泳的过程中水浪会对你的皮肤进行摩擦，从而让你的皮肤变的更加光滑，因此长期游泳的人皮肤都会很好。

2、慢跑：如果你的工作很忙，每天必须要朝九晚五，那么你可以选择早起一小时或者夜跑一小时，每天坚持能锻炼到，如果这两种你都做不到，那么你也可以选择上下班的时间走走路。每天消耗300大卡的热量，这是一开始的消耗热量，当我们的身体习惯了以后可以逐渐增加直至每天消耗600大卡为止。

9个减肥实用技巧你值得拥有

9个减肥实用技巧你值得拥有

9个减肥实用技巧

加快减脂速度

1.做点床上运动

钻进被窝之前，可以先在床上做十分钟左右的运动，再彻底放松躺下；比如做个臀桥提一提屁股，坐姿划船紧一紧肚子。

2.别熬夜

作息不规律、睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性；从今天起，躺在床上后就别玩手机了，做个早睡早起的乖宝宝吧。

3.杜绝宵夜

宵夜是减肥的禁忌，吃完一顿后就去睡觉，不但肠胃得不到休息,还增加了脂肪囤积的风险；睡前实在肚子饿，吃点水果蔬菜或喝杯牛奶，但不能吃油炸、烧烤、串串之类的食物。

4.吃肉时，先白后红

肉类食物含有较多的蛋白质,减肥期间不能不吃肉，建议吃肉时，按照先白后红的顺序；先选鱼肉鸡肉虾肉。猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等哺乳动物的肉都是红肉，含有很高的饱和脂肪。

5.合理吃碳水化合物

精细加工碳水化合物，如:白米饭、馒头、糕点饼干等，会让身体胰岛素水平不稳定，降低热量代谢的消耗；因而，补充低GI碳水很重要，如:粗粮、高纤维食品、各类蔬菜水果等。

6.多吃新鲜水果，不要榨汁

水果在榨汁过程中，由于水果的细胞壁遭到破坏，导致营养成分外流；而且一杯纯果汁就包含20~40克的糖，比肥宅快乐水还多；水果直接吃比较好，不要榨汁。

7.学会看配料表

一定要学会看食品配料表：配料表越简单越好；配料越靠前的成份，含量就越高；没有蔗糖不等于无糖。

8.戒掉重口味食物

重口味食物，大多过甜、过咸、过辣，对健康十分不利，而且口味越重，吃得越多；一勺老干妈能送服一大碗白面条，一枚咸鸭蛋能就着喝下三碗稀粥想减肥，减肥还是应从清淡饮食做起。

9.不喝或少喝饮料

减肥是不建议喝饮料的，因为饮料中含有的糖分比较多，会引发脂肪堆积；不过总是喝白开水也没劲，这几种饮料可以放心喝:黑咖啡、纯净苏打水、茶、无糖豆浆、低脂或脱脂牛奶、无糖酸奶。

生活中的10个减肥小技巧

生活中的10个减肥小技巧

　　生活中的10个减肥小技巧你们知道吗？很可能运动了一两个小时，结果两口就把消耗的热量补回来了。所以说迈开腿不如管住嘴可靠!下面带你一起来看看生活中的10个减肥小技巧这篇文章吧。

　　生活中的10个减肥小技巧1 　　 1、吃丰富的早餐

　　以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念，一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。

　　 2、多吃纤维食物

　　无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜；可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。

　　 3、慢慢享受每一口食物

　　细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀，每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的.乐趣。

　　 4、无糖口香糖

　　与人们所认为的不同，无糖口香糖不会刺激你的食欲。事实上，嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中。因此，减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖。

　　 5、不要边看电视边吃晚饭

　　虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久。

　　 6、吃点辛辣食物

　　私人客户的经验及研究发现，如果食物又烫又辣的话，你会吃的比较少。而且，你会自动地吃得比较慢，并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。

　　 7、下午吃点小零食

　　整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。

　　 8、多汁食物

　　富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱，可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。

　　 9、早晨一杯温开水

　　早晨喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液黏度，降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽

　　 10、逛超市前吃点小零食

　　最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲，那就在购物前吃点东西。特别是在15～19时之间，是你血糖最低的时候，面对诱人的食物，会让你欲望大增。

　　生活中的10个减肥小技巧2 　　 1、眼不见为净

　　运动与饮食时相辅相成的，如果真想通过“管住嘴，迈开腿” ，就应该刻意避开美食诱惑。有些食物虽然大家都知道能减肥，不过既不美味又没油水。我的很多患者术后虽然没有饥饿感，但是看着色香味俱全的食物也有馋的时候。不自然间就影响了减重效果。这就是所谓的“眼不见为净”禁不起诱惑咱就要躲着点。(躲着美食，就不要钢铁般的意志去抵抗美食了。)

　　 2、 有技巧的吃饭

　　摄食中枢和饱食中枢相互作用的过程是需要一些时间来反应的，所以适当延长吃饭的时间也可以缓解食欲，更容易产生饱了的感觉。同样多的食物，如果狼吞虎咽地吃完，可能还没觉得饱;反之如果细嚼慢咽，吃20-30分钟，没准都吃不了那么多。那是因为前者可能就餐完毕后大脑还没反应过来。同时要说不要等到饿得慌在吃饭，因为人处于饥饿状态下时很难保证细嚼慢咽的。

　　 3、 选择低热量食物充饥

　　饿的时候谁都不能保证细嚼慢咽，这段期间可以用一些低热量食物来充饥，比如黄瓜，大约一斤黄瓜的热量也就相当于一片面包。（苹果、西红柿等）

饮食减肥怎么做才有效？快速减肥吃哪些比较好？

日常生活中的食材非常多，而不同的食材搭配可以组成各式各样的美食，不同的美食口感和营养功效也不尽相同。在减肥瘦身方面，饮食无疑是需要最为重视的方面之一，不少食物对于排毒瘦身有良好的效果。那么饮食减肥怎么做才有效？快速减肥吃哪些比较好？
1、饮食减肥方法
一、紫菜芝麻饭
原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭。
做法：
1.首先用剪刀将紫菜弄成细丝状，再将擀面杖将两种芝麻弄碎。
2.将刚才处理好的材料放进米饭中，搅拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1~2勺左右即可，剩下的可以存起来等下次食用。
tips：紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便，芝麻素来都有滋养肝肾的作用，尤其是对便秘有很好的疗效。
芝麻是一种治疗便秘的食材，经常食用还能减肥塑身的作用，在节食减肥是配合芝麻，还能改善皮肤呢。除了紫菜芝麻饭外，芝麻还有很多烹煮方法，比如说黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等。
二、地瓜粥
原料：地瓜1个、大米1小碗、糯米1/3小碗。
做法：
1.首先将大米和糯米一起放进水中，搓洗干净后取出来稍微控水，然后将它们一起倒进锅中，再往里面倒入清水。然后用大火煮30分钟左右，在煮的过程中注意要用勺子稍微搅拌一下，防止材料粘住锅底。
2.接着剥掉地瓜的表皮，并放进水泡，等到刚刚的大米快煮熟时才将泡在水中的地瓜取出来，并将它放进锅中一起煮，期间用勺子搅拌一下，再煮20分钟左右就可以食用了。
tips：提醒MM们，把地瓜去皮后最好泡到水里面，因为去皮的地瓜很容易氧化变黑。另外，在煮粥过程中，要时不时就用勺子搅拌一下，以免粥粘底。还有一个小技巧哦，就是锅盖不需要完全盖住，可以先在锅面放上筷子，然后在盖盖子，能够避免液体漏出烫到手。
三、胡桃粥
原料：糯米，胡桃5个，红枣1个，盐或糖。
做法：
1.首先把胡桃打开，把其中的瓤拿出来，并将它浸入水中，稍微变软后就把表面的薄皮去掉，再捣碎。
2.把红枣切开，去掉里面的核，然后将红枣肉放进水中浸泡，再取出来弄碎。
3.然后将所有的食材一起放进锅中，倒进适量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入盐或者是糖来调味，完成。
tips：胡桃肉性味甘温，有润肠通便的功效。早上时间充足的话，可以用来作早餐食用。下午肚子饿的时候，特别是便秘的时候，就不要再吃那些高热量的零食了，可以吃这款胡桃粥，既滋润又养生，还能改善便秘，是下午点心的好选择哦!
四、油焯海带豆
原料：300克海带、100克黄豆。
做法：
1.首先用刀切海带，将它们切成丝状，然后放进沸水中，稍微过一下热水后就取出来。同时将黄豆放进锅中，加水煮熟。
2.将刚刚过了热水的海带丝和煮熟的黄豆都控干水。
3.把两种食材放进碗中，再往里面倒进盐、酱油等调味料和葱花，然后一起搅拌，完成。
tips：海带含有的丰富食物纤维可以增加便量，维生素和矿物质能促进肠道蠕动，而黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便。膳食纤维是健康饮食不可缺少的，在促进消化系统、预防便秘中扮演着重要的角色，特别是水溶性膳食纤维，能吸收大肠的水分而增加粪便的含水量，促进粪便顺利排出。便秘的人必须多摄入富含膳食纤维的食物，比如玉米、小米、大麦、木耳、杏仁等等。
五、醋拌圆白菜
原料：圆白菜500克、盐、醋、高汤。
做法：
1.首先把圆白菜放进盘子里，往里面加盐，然后用热水过一遍。
2.取出圆白菜，并控干水，再用刀将它们切成块状，放进瓶子里。
3.往盘子中倒入一杯醋和半杯高汤，再加入半勺盐，均匀搅拌后煮成汤料。汤料制成之后就取出材料放凉，再放进有圆白菜的瓶子中，盖上盖子放置一天，完成。
tips：圆白菜含有多种维生素，其中维生素C的含量很丰富，还有能增强肠胃蠕动的纤维素。圆白菜在生活中很常见，午餐或者是晚餐的时候加上一道醋拌圆白菜，
六、菠菜猪血汤
原料：猪血500克、菠菜500克。
做法：
1.首先将准备好的菠菜的须根摘掉，然后放进清水中洗干净，再将它们的梗切出来。稍微浸泡一下猪血，并将它们切块。
2.去一个锅，加水煮沸，再把菠菜梗放进去煮一会，接着把猪血块加进去。转用文火煮，水再次沸腾后就把剩下的菠菜叶放进去一起煮。最后，放入调味料调味，完成。
tips：菠菜猪血汤具有很好的润肠通便作用，也很适合夏季饮用。菠菜含有很丰富的营养素，经常食用可以摄取补充胡萝卜素、钾、铁等，特别是经期间不可缺少的一道食物。菠菜能治疗便秘主要是因为它含有大量的植物粗纤维，有利于促进肠道蠕动，从而利于排便。菠菜的做法很多，菠菜粥、菠菜卷、上汤菠菜都是很多MM减肥瘦身的饮食食谱选择。
2、女性瘦身动作
身体前屈
这个动作看起来并不难，其实主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的线条，从而进行全身性的运动。
1：双脚分开，距离与肩同宽，把双臂放在身后慢慢拉直，与地面平行，十指呈紧扣状。
2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从后放逐渐举起到上方，整个过程中要保持直立，上身尽量往下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来。
3：慢慢达到自己身体的最大拉伸限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立身体，可以多进行几次。
后抬腿前屈
这个动作看起来就很难，需要有一定的锻炼基础，不建议初学者进行。同时如果不能平衡的话，您也可贴墙，或找人帮忙。
1：身体站直，慢慢的弯下上半身，双手撑住地面，将左腿向上抬起成一条直线。（不要勉强）
2：腹部向内收，坚持进行五个呼吸，然后换另一条腿支撑，重复上述动作。
抬腿侧撑
这个动作主要是借上肢来分开双腿，十分有舒展性，可运动到全身。
1：做俯卧撑后慢慢向右侧转自己的身体，然后把重心转到右手和右脚上。
2：慢慢的向上抬起自己左腿，然后用左手抓住左脚趾。（不能做到，也不要勉强）
3：若能抓住左脚的话，可慢慢靠近，逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。

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