腹部减肥最佳的方法,腹部减肥的最好方法_(肚子减肥的最好方法)

腹部减肥最佳的方法,腹部减肥的最好方法_

一、帮你重塑小蛮腰的方法

腹部减肥之按摩法

下面教你5个简单腹部按摩减肥法，排毒消脂瘦腹，轻轻松松在家塑造小蛮腰：

调和腹部

动作：把更有力的手放在腹部，另一只手按在上方，围绕肚脐，在整个腹部(上至肋骨下方，下至肚脐下)按顺时针方向打圈，用力适中，至少6～8次，多则10～15次。

作用：腹部是脂肪和毒素、水分积聚的地方，大范围打圈有助于促进大肠蠕动，调节消化和排泄功能。

净化腹部

动作：围绕肚脐，找到分布在它上下左右的4个点，细致地围绕这每个点来打圈。集中用力，每个点可各打10个圈。

作用：相对于大面积打圈，这个是局部雕塑的步骤。在第一部的热身之后，可以更细致地刺激到此处的体液循环，把多余脂肪、毒素、水分代谢掉。

腰部排水

动作：两个大拇指同时由外向内打圈，类似指压的手法，建议10圈。

作用：促进体液循环，加速多余水分的排解。

重塑腰部

动作：两手握在腰部，用虎口的力量，一边向内压，一边由后往前抡转，力量适中，建议10～15次。

作用：双手像强有力的塑形机，针对性地刺激腰部脂肪，加速分解。

净化臀部

动作：把两手放在腰臀处脂肪层较厚的地方，用手掌由内向外地打圈，稍稍用力，建议10次。

作用：对于长时间坐在办公室女性，很难摆脱脂肪在此囤积的困境，这个动作能有效化解顽固脂肪，促进它们分解。

温馨提示：

为了真正达到效果，要坚持做自我按摩，至少每周3次，持续两个月，还要与饮食和运动相配合。不要急于求成，双手不是利刃，可以立马削去身体的赘肉。手有自己的魔力，循序渐进，能把本来就存于身体中的美好曲线勾勒出来。

二、瘦腹生活中也可以这样做

1、学会鼓气憋气

这属于呼吸调节的方法，也是腹部减肥最快的方法之一。首先吸气，让腹部鼓起来，然后抿住嘴巴，把腹部的气推到口腔当中。tips：记住千万不要漏气，这样反复做可以让腹部得到锻炼，进而起到减少脂肪、瘦腹的效果。

2、早晨起床一杯温开水

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。

所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥成本比较低。

3、根据体质挑选适合自己的食物

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。

例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

4、荤素合理搭配，营养均衡

人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。

三、4大方法快速有效减肚子

第一：仰卧起坐

小编咨询了有关专家，专家认为如果是一些腹部脂肪比较肥厚的人群，那么长期坚持进行仰卧起坐这个锻炼方法，能够起到非常好的减肚子的效果。不过，想要起到最好的减肥效果，除了需要长期坚持之外，还应该掌握正确的方法，这样才能够起到事半功倍的效果。

正确的仰卧起坐方法：对于女性来说，想要达到最好的减肚子效果，一定要选择最适合自己的方法。首先应该放松自己躺在床尾或者是床沿位置，并且将自己的臀部悬空，然后将自己的膝盖的位置弯曲，最好能够令大腿在腹部的上方。在开始运动的时候，将双手放在身边，手掌朝下用力支撑，并且腹部也许要用力，然后慢慢的将双腿伸直，最好能够令脚尖朝下身体呈现一条直线，十秒之后慢慢的放松身体以及膝盖，然后重复这个动作。

注意事项：需要特别说明的是，在进行仰卧起坐的时候，一定要用肚子用力，而不是说大腿支撑起身体，否则减肚子的效果将大打折扣。

第二：游泳

游泳是一种非常好的有氧运动，不仅能够有效的减轻压力，同时还能够起到减肥的效果，对于全身的肌肉也能够起到雕塑作用。专家通过研究发现，游泳半个小时能够消耗大约一千以上的热量，这比平时其他锻炼方法消耗脂肪更加的快速。所以说，游泳也是一种公认的最科学的减肥方法。

在进行游泳减肚子的时候，并不需要强制性的要求使用某一种的游泳方法，无论是自由泳、蝶泳还是仰泳都是可以的，只需要选择一种自己最擅长以及最习惯的游泳方式就可以了。

第三：缩腹走路

这种锻炼方法应该是所有减肚子方法中最方便以及最容易的一种，它可以让你在日常生活中随时随地都进行，并且效果也是非常不错。建议在平时走路或者是站立的时候都能够用力的缩腹，并且配合呼吸，长期坚持能够有效的令肚子上的肌肉变得更加的紧实。

缩腹走路的方法：在平时能够有效的利用时间缩腹，同时还应该将呼吸以及缩腹的频率进行配合。这并不是一个困难的动作，并且还非常的常见，特别是一些练习声乐或者是瑜伽的人群都是要进行这种锻炼的。这个动作能够有效的促进体内肠胃进行蠕动，这样体内一些多余的垃圾就能够更加快速以及彻底的排出体外，同时气血运动也会更加的顺畅，肺活量也能够大大的增加。

一开始的时候进行缩腹走路都会比较的不习惯，所以需要随时随地的提醒自己。不过，几个星期之后你就能够看到自己的身体发生改变，不仅小腹更加的平坦，同时你的体态会更加的漂亮。

第四：按摩法

减肚子最有效的方法有哪些，按摩法绝对是一个不得不说的方法，这也是一种最为常见的减腹部方法。日常生活中，我们能够通过按揉能够动作，然后配合一些按摩霜的功效，对于体内的脂肪能够起到加快分解的作用。为什么按摩能够达到减肚子的效果呢，主要就是由于按摩能够增加我们皮肤的温度，这样体内肠道的蠕动速度就会增加，这样身体对于营养的吸收就会减少，同时体内的气血循环也会加快，这样脂肪分解加快，同时多余的水分也会排出体位，能够起到很好的减重方法。

四、揭秘女人腹部减肥最佳的方法

扭转收腹

全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。

肩部仰起

同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴，但上身不要过度仰起，更不要做起来，尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。

仰起触膝

躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压，可以强化内外腹斜肌的肌力。

拉伸撑地

手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。

侧躺拉伸

全身侧躺在地上，然后弯曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撑着地面，让右侧身离地，双脚并拢，用右脚外侧和下臂支撑身体，全身绷直，保持直线的姿势1分钟，左右各做3次，能强化上下腹肌和腹斜肌。

肚子减肥的最好方法

　　减肚子的方法

　　一)仰卧起坐

　　让腰腹部的肌肉紧致，可以来做仰卧起坐，这也是一种很有成效的减肚子的.运动，它将能让消化系统更加顺畅，因此也更加有力排除毒素。如果没有做过这种动作的话，可能会有点困难，不过没有关系，一开始可以少做一点，等到适应了再逐渐增加练习的次数。做的同时也要注意自己的姿势是否正确，注意是腰部发力，不是腿部或者手臂部位，只要坚持下来就一定会有效果。

　　二)转呼啦圈

　　除去仰卧起坐，还有什么动作有利于腰腹部减肥呢?转呼啦圈也可以哦。人处于站立状态，保持双脚与双肩同宽，两手抓住呼啦圈，吸气，挺胸，分别以顺时针与逆时针的顺序转动呼啦圈，每日坚持一段时间，腰腹部的赘肉就能变少。

　　三)跳绳

　　跳绳也是一种有效的减肥方式，可以让双腿变得更加紧致，动作也比较简单，耗时少，但是耗能却比较高，跳绳十分钟所消耗的热能，几乎跟慢跑三十分钟相同。

　　四)瑜伽

　　各种瑜伽动作也能让为你圆减肥的梦想，比如体侧伸腿、弓式、拉弓式、鸟王式、牛面式、扭转式、树式与起跑式等动作，能加强肌肉的拉伸强度，减少腰腹部的多余脂肪，从而能够打造完美的身形。下面是主要的几种体式。

　　弓式：

　　趴在地板上，双腿弯曲并抬离地面，双臂伸直放置于后方，并慢慢握住脚面，拉伸自己的胸腹部，尽量远离地面，头部上抬。

　　扭转式：

　　采取坐姿，弯曲右膝，左脚交叉跨过右腿，放置于大腿侧面，脚掌桌底。然后右手要越过左脚的膝盖外侧，然后握紧左脚的大拇指，而另外一只手要绕过后背往前伸，头部要尽量往左边转动。保持姿势30秒。然后放松，换一边再做一次，重复四次。

　　树式：

　　这种体式也能够加强背部、腿部、胸部与腹部的肌肉，可以改善人体的姿势，让腿部的肌肉得到锻炼。采用山式的站立方式，提起左脚跟，然后重心放到右脚，将左脚胎气，一手握住脚踝，将脚底贴住右侧大腿的内侧，脚趾朝下，双手在胸前合掌，待站稳之后，将双臂慢慢举过头顶，朝上延展，保持呼吸60秒，放松之后，再换另外一侧再做一次。

　　怎么减肥肚子和腿的方法大家可以参考以上这几点，正确的方法很重要，更重要的是要好好坚持下去，这样才能见到效果，否则三天打鱼两天晒网则会导致反弹。

腹部减肥的最好方法

腹部减肥的最好方法
很多女孩都希望自己有一个非常苗条的身材，那腹部减肥就至关重要。因为有个纤细的腰，能够使我们的身体看上去更加的匀称，穿起衣服来也更显瘦，那下面由我来为大家简单介绍一下腹部减肥最有效的方法有哪些？
腹部减肥的最好方法
按摩法，能够有效的使我们的腹部得到减肥，可以利用揉捏的动作进行按摩，可减少我们腹部脂肪的堆积，能消耗我们的能量。促进肠胃里面的蠕动，提高我们皮肤的温度，减少肠胃对脂肪的堆积，让多余的水分排出我们的体外。但是在腹部按摩的时候，也要掌握一定的方法，要以腹部为中心，循环按摩，每天按摩30下，坚持一段时间就可以达到很好的瘦身效果。
还可以使用粗盐减肥法，粗盐它可以有效的排除我们身体多余的水分和废物，促进我们皮肤里面的水分代谢，可以使我们的皮肤看上去更加的细致和紧绷，先把粗盐洗干净，然后泡澡的时候进行按摩，直接按摩在腹部，可有效的改善我们腹部脂肪堆积的问题。还可以适当的通过节食，来达到消耗体内脂肪的作用，一般来说，可以多吃富含膳食纤维，低脂肪低热量的食物。能够有效的促进我们的减肥，平常多做腹部健美操，首先可以盘腿而坐，把手置于脑后，然后收腹呼气，放松我们的腹肌反复做几次，每天做半小时即可，即可达到腹部减肥的作用。

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