帮助宝宝长高的食谱推荐,如何科学帮助孩子长高

帮助宝宝长高的食谱推荐,如何科学帮助孩子长高

一、让宝宝长高的4食谱

1. 鱼泥烩烂面

原料：去骨鱼肉20克，鸡汤一碗，西红柿半个，龙须面25克。

制法：先将西红柿去皮切小块，鱼肉加盐捣烂;接着烧热底油，炒西红柿，然后加入鸡汤，调味;等到汤滚后下入面条，再开后，调小火，下入鱼泥，慢慢熬一熬，闻到鲜香味道了关火，放温即可以食用了。

价值：鱼肉不仅可以让宝宝长高，还有利于他们的大脑发育，变得更聪明。面也能补充宝宝生长发育所需要的能量、维生素和脂肪。

2. 猪骨菠菜汤

原料：新鲜猪脊骨250-500克，菠菜150-200克。

制法：用清水洗净猪脊骨，砍碎，放入沙锅内，加适量清水，先用旺火，后用文火煮2小时，然后将洗净的菠菜放入汤中，再煮10分钟，待温，加入味料调味即可。

价值：猪脊骨含有镁、钙、磷、铁等多种无机盐，菠菜中所含的酶，对胃及胰腺的分泌功能有良好的作用。宝宝吃猪骨菠菜汤能补充镁、铁、钙、磷等无机元素。

3. 荷香西米排骨

材料：猪肋排300克，西米50克，荷叶1张，花生酱30克，料酒15毫升，食盐、味精、胡椒粉、生抽各适量。

制作：将排骨洗净，剁成块，用沸水焯一下捞起，冲净血水;西米用清水洗净。排骨用花生酱、食盐、味精、胡椒粉、料酒、生抽拌匀，腌渍入味，裹匀西米。将荷叶铺在蒸笼内，放入西米排骨，以大火蒸40分钟即成。

价值：猪排骨提供人体生理活动必需的优质蛋白质、脂肪，尤其是丰富的钙质可维护骨骼生长。此食谱对于宝宝骨骼成长非常有帮助。

4. 丝瓜排骨粥

材料：大米，排骨各150克，丝瓜120克，蘑菇100克，胡椒粉、姜片、食盐、香油各少许。

制作：丝瓜去皮洗净后切成片;蘑菇洗净后切成块;排骨洗净，焯水后捞出;大米洗净后用水浸泡30分钟。锅置火上，放入清水、排骨、姜片，大火煮开后撇去浮沫，转小火炖1小时，加入大米用中火煮开，再转小火煮20分钟。将姜片捞出，放入丝瓜片，蘑菇块，调入食盐、胡椒粉，再煮10分钟，淋入香油即可。

价值：这道菜只要是利用排骨能提供人体丰富的钙质、优质蛋白质和脂肪功效，使食用此佳肴的宝宝骨骼得到更有效的成长。丝瓜顺滑可口，能促进宝宝食欲也便于消化。

二、让宝宝长个子的方法

1、多运动

运动有利于长高，尤其是纵向弹跳性的运动，比如跳高、跳远、悬垂等，适度且间断的弹跳或悬垂可以压缩和伸展生长板，刺激它生长，使宝宝拥有高个子。因此，父母可以多陪宝宝做运动，鼓励他多跳、多跑，比如拿着他喜欢的玩具要他跳起来够取，或握住他的双手手腕使他悬空，但是运动要适量，劳逸结合，以免适得其反。

2、养成规律的作息习惯

身体长高与身体内荷尔蒙分泌有关，尤其是生长激素，而生长激素在夜间睡眠时分泌最旺盛，因此要让宝宝形成良好的作息习惯，最晚也要在11点之前上床睡觉。

3、保持精神愉快

一些精神因素也会导致宝宝生长速度放缓，家庭失和的宝宝个子往往偏矮，因此要尽量保持家庭气氛和睦，宝宝精神愉快，不过度责骂、数落宝宝，以免他丧失自信，萎靡不振，从而个子矮小。另外，有些疾病也会导致个子矮小，比如缺锌、缺铁等所造成的侏儒症、钙缺乏综合症等，便是引起身材矮小的原因之一。父母发现异常时要及时带宝宝就医。

4、补充充足的钙质

钙质是促进骨骼生长的重要因素。因此，在幼儿期一定要补充充足的钙质，日常生活中，多吃含钙丰富的食物，比如牛奶、及奶制品、豆类、虾皮、海带、坚果等。

三、长高秘诀让孩子身高不成问题

必要的维生素、纤维素

在机体的生命中，维生素也是一个不可缺少的要素，各种维生素都是生长发育所不可缺少的要素，而除了各种蔬菜中含有丰富的维生素、纤维素之中，一些动物的肝脏也含有丰富的维生素，因此建议日常可适当增加食用量。

必要的运动

不运动，整天窝在家里看电视，不仅会影响胃口，没有必要的运行，骨骼发育也会受影响，人体的抗压能力也会受影响，而必要的运动不仅可以促进全身的血液循环，更为重要的还能促进生长激素的分泌，因此要想让孩子长得高，就得督促孩子多运动，只有这样，才能让宝宝长得更高。像蓝球、体操、跳高等运动都有助于让宝宝长得更高一些。

良好的睡眠习惯

对于正处于生长发育期的宝宝而言，在睡眠中更有利于分泌出更多的生长激素，可以说睡眠就是长高的“营养素”，如果孩子从小睡眠不足的话，那么其身高也会受影响的。因此做父母的就要从小养成宝宝良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间。

专家说吃饭吃七分饱更有利于长高

宝宝的各个器官都处于发育的阶段当中，特别是消化系统并未发育完全，而此时如果只是盲目的给孩子喂食，或者任由孩子的饮食习惯的话，都不利于宝宝吸收更多的营养成份，因此日常生活中在给宝宝喂食的过程中一定要注意把握好一个度，从健康的角度上说每餐以“七分饱”为宜，这样不仅能满足宝宝的日常生长需要，而且还不至于给消化器官带来过大的负担。

最后要让宝宝长得快长得高，还要注意一点，那就是要注意宝宝的心理环境的建设，研究发现人在自我感觉较良好，较开心快乐的情况下，更有利于分泌一种“快乐元素”这一种快乐元素，对于促进宝宝的生长发育，身心发育也具有一定的帮助。

四、把握3个黄金长高点让宝宝猛长个

黄金长高点1：遗传

父母的身高对宝宝的高矮很有影响，甚至起决定性的作用，这是由遗传因素决定的。

一般来说，父母双方都是高个子，其宝宝也要高一些;父母都是矮个子，其宝宝一般来说也是矮个子;如果父母一方高，一方矮，其宝宝也往往是个高个子。的确，高与高结合生高，矮与矮结合生矮，是身高遗传的法则。

其实，妈妈在身高的遗传中起着重要的作用。一般说，妈妈高，爸爸矮，其宝宝往往是高个子，至少不是矮身材。而爸爸高，妈妈矮，其宝宝只能是中等身材，甚至会有矮个头宝宝。假若爸爸身材中等，妈妈个头矮，其宝宝几乎全是矮个子。从我国广为流传的“爹矮矮一个，娘矮矮一窝”来看，是基本符合遗传规律的。

如果作为妈妈的你的身高不是很高，也不要过于勉强自己的宝宝，特意给宝宝买很多的钙片服用，希望能够帮助宝宝在夏季长个。其实，想要帮助宝宝在夏天长高的最好方法是均衡饮食、充足睡眠和科学运动。大量补钙或者吃一些营养保健品并没有什么好处，还可能对宝宝的生长发育造成不利影响。

黄金长高点2：优质睡眠

俗话说一眠大一寸，对宝宝来说特别形象，他睡觉就长个儿。一方面，睡眠的时候生长激素的分泌是很高的，从研究来看，晚上10点到凌晨一两点钟，这个时间生长激素分泌量是最高的。所以宝宝一夜安睡，生长激素分泌达到高峰，并持续一段时间是非常重要的。

所以我们经常跟家长说，10点以前要睡着，比如说10点上床了，到11点睡觉，那不行，宝宝比别人可就少了一个小时的生长激素分泌，这就亏了。所以可以9点上床，有的宝宝睡早一点，8点半也是允许的，9点也可以，9点半进入睡眠状态，这应该是比较好的状态。

宝宝如果有睡眠不安的情况，老翻腾、折腾，或有夜惊，有睡眠障碍问题，一个可能是片断性睡眠，一段一段的，另外，可能老处于浅睡眠，因为睡眠不同的周期睡眠深度是不同的。生长激素分泌在深度睡眠的时候分泌才是最好的，老处于浅睡眠或片断睡眠，其生长激素分泌是不足的。如果超过3个月以上的睡眠状态不好的话，宝宝很有可能会出现生长的问题。

黄金长高点3：生长肥料——营养

营养物质是身体增长的建筑材料，父母应了解助长的饮食营养：

1、优质蛋白：蛋白质的作用是生长发育和新陈代谢。动物蛋白如肉类、蛋、乳均含8种人体必需的氨基酸，又称优质蛋白。

2、多种维生素：含有丰富维生素a、维生素c、维生素e的食物，如胡萝卜、小白菜、西红柿、柑橘、柠檬、牛奶、蛋黄、鱼、肉及豆类等。

3、钙：钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。

4、微量元素：如锌、铁、铜、钙、磷等，都是正常生长发育必不可少的。

5、培养良好饮食习惯：家长要从小培养宝宝良好的饮食生活习惯。不挑食，不偏食，更不要过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。

6、营养均衡：人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让宝宝长得高，各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25-30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。

经常让宝宝吃会长高个的食物，是哪几道早餐呢？

我们都知道，一年之计在于春，一天之计在于晨。春天是万物生长的好时机，人体也不例外。春季是人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，为正处于生长发育期的儿童创造了“黄金条件”。

同时，一天中早饭是极其重要的，俗话说“早饭要吃好”。因此妈妈们要抓住这个黄金时间，为宝宝准备好丰富的早餐，帮助宝宝长大个儿。下面，我将为各位宝妈分享几种营养早餐的做法。

什锦鸡蛋饼

食用材料：

鸡蛋三个；香葱叶适量；胡萝卜一小段；烤肠一根；面粉150g。

步骤：

1、鸡蛋打散，香葱叶、胡萝卜、烤肠切碎。

2、将切碎好的材料放入打好的鸡蛋里，加一点盐和十三香。

3、搅拌均匀后加入面粉，调成稀糊。

4、平底锅刷一点油，倒入两勺面糊，并转动锅，让面糊平摊整个平底锅。

5、烙到周边翘边，表面面糊凝固。

6、翻面继续烙5-10秒，记住全程中火，之后出锅即可。

菠菜粥

食用材料：

粳米100g；菠菜100g；盐、味精适量。

步骤：

1、准备好粳米，和菠菜，都清洗干净。

2、电饭锅加入清水烧开，加入粳米熬制。

3、另一个锅加入清水烧开绰菠菜，绰好后的菠菜切小段。

4、这时粳米已经熬成粥，米烂汤稠，加入绰好的，菠菜加盐，味精调味儿。

5、既富营养又有益吸收的菠菜粥就好了。

南瓜奶酪小米粥

食用材料：

南瓜一块；小米两大勺；鸡汤快四分之一；高达奶油奶酪一茶匙。

步骤：

1、南瓜洗净去皮切块，煮或蒸熟都可以，并过筛。

2、锅中加水，放入小米煮开熬到自己可以接受的程度。

3、根据米量添加奶酪，我这里加了一勺增香和稠度，注意要关火后再加奶酪。

4、加一点鸡汤块搅匀，香气四溢的奶酪粥好了。

今天分享的早餐都是简单又营养丰盛的，各位宝妈抓紧给宝宝做起来吧！

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