石榴减肥法,减肥吃哪些水果最好(减肥期间，吃哪些水果对身体大有好处？)

石榴减肥法,减肥吃哪些水果最好

一、石榴减肥的具体原理

1、石榴热量低—控制热量摄入：石榴中所含有的热量大约是63大卡每一百克，所含有的热量适中。石榴和其他的水果一样都是含有一定的果糖，但是相比其他类型的水果来说，石榴之中所含有的热量更低，也就是说所含有的碳水化合物的比例比较少，脂肪含量几乎为零。再说，想要吃石榴，其实是比较麻烦的，所以他能够帮助我们减少饥饿感，同时摄取的热量优势比较少的，在服用的时候又增加了咀嚼，这样能够起到很好的减肥作用。

2、石榴抗氧化—促新陈代谢：石榴中含有丰富的抗氧化物质，这些抗氧化因子能够很好的促进身体进行新陈代谢，同时还能够清除血液之中的自由基以及减少胆固醇的含量。所以，吃石榴不仅能够延缓衰老令我们的皮肤更加的好，同时还能够起到减肥的效果，让你瘦的健康。

3、石榴富含纤维—清肠排毒：石榴含有丰富的果蔬纤维，这种物质能够很好的清理肠胃之中的废弃物，从而达到减肥排毒的目的。所以，就算是你不喜欢吃蔬菜，那么每天吃一个石榴也能够很好的对我们的肠胃进行排毒，不仅能够拥有好身材，同时也能够拥有好气色。

二、减肥吃7种水果最好1、苹果。要说到水果减肥，第一要说的是苹果，苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且热量也不高，52大卡/100克。

2、葡萄柚。葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100毫克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤。重要的是它含糖少，减肥时适合用来补充维他命C。

3、蕃茄。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材。

4、菠萝。大家都知道菠萝中的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是，我们要注意吃菠萝的注意事项哦。如果在餐前吃的话，容易造成胃壁受伤，在饭后吃比较不会伤胃。

5、香蕉。香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很好的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的人而言，香蕉瘦身又美容。以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低。

6、奇异果。减肥需要摄入人体需要的几十种营养素，不能只吃低热量水果来减肥。低热量水果可以搭配菜肴，也可以在饥饿的时候当间餐食用，有效降低饮食摄入热量，还能为身体提供丰富的营养。

7、柠檬。柠檬含较多的柠檬酸，人们经常把柠檬榨汁或做成柠檬醋。柠檬能达到胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便的功效。

三、推荐四款减肥效果好的食谱1、苦瓜排骨汤

材料：苦瓜500克，排骨400克，葱段、姜片、绍酒、盐、味精各适量。

做法：将苦瓜去瓜蒂、去瓤，切成块;排骨洗净切小块。锅中加清水适量，烧开，放入排骨煮去血沫，捞出洗净。锅上火，放入排骨、清水，用大火烧开，撇去浮沫后放入葱段、姜片、绍酒，改用小火烧至排骨熟烂，再加入苦瓜同煮约10分钟，加盐、味精调味即可。

2、黄瓜猪骨汤

材料：黄瓜一斤(最好用老黄瓜)、薏仁二两、猪骨一斤、蜜枣五粒。

做法：猪骨洗干净，切块，飞水。其他材料洗干净备用，黄瓜切块。水煮滚，加入以上所有材料，用大火煮十分钟，再转文火煮两个半小时，加入调味料即可饮用。

3、什锦乌龙粥

材料：生薏苡仁30克、冬瓜仁100克、红小豆20克、干荷叶、乌龙茶适量。

做法：将前3种原料淘洗干净，一同放入锅内，加水煮至豆熟。然后放入用粗纱布包好的干荷叶、乌龙茶，再煮7-8分钟，取出纱布包，即可食用。

4、鲜虾红豆盅

原料：白虾25克、红腰豆50克。调料：浓高汤、盐、薄荷叶。

做法：红腰豆事先清水浸泡一晚。白虾去壳取肉，背部开刀去虾线。然后将红腰豆与虾用浓高汤煨到红腰豆软烂，盛进碗中，最后点缀薄荷叶即可。

四、最适合胖子减肥的方法

一、空腹时多喝水。别小看喝水哦，它对减肥的帮助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，这样能够起到滋润肠胃的作用，还能洗刷身体内多余的毒素，而且能够起到促进新陈代谢的作用，有效的增加饱腹感，是最简单的减肥排毒方法。

二、饭前先走20分钟。一项研究指出，饭前适当的做运动能降低食欲。如没有足够的时间走路，那就可以在饭前做几个深呼吸吐纳或伸展操。有心想减肥者，可做一些心肺活动，如：跑步、室内走步机或骑脚踏车，或者强化肌肉的伸展运动。

三、早晚洗漱时也能瘦腿。每天早上刷牙的时间就是减肥的好时机。刷牙时别站着不动，试试踮起脚尖，保持15秒钟左右再慢慢放下，重复三次最好。况且刷牙刷久些，你会发现牙齿也会越来越白哦。

四、做有氧运动。想要瘦身的MM，一定要多做有氧运动，这能帮助减少皮下脂肪，缩小皮下脂肪的体积，促进消化和循环。例如跳绳、散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

减肥期间，吃哪些水果对身体大有好处？

? ? 随着生活水平的提高，身边肥胖的人越来越多。为了自身健康，大家就有了减肥的需求。而在减肥期间，每日摄入碳水化合物的量可以减少，但蔬菜水果的量是需要增加的。而减肥人士吃什么水果最适合呢？

? ? 膳食纤维含量比较高的水果

? ? 减肥期间，应该多食用膳食纤维含量比较高的水果，原因在于：膳食纤维可以增加食物在口腔咀嚼的时间，促进食物的消化吸收；同时，摄入膳食纤维比较高的食物，可以增加饱腹感，减少我们摄入食物的量和摄入体内的能量，能更有效地控制体重；多食用膳食纤维含量比较高的水果，可以促进肠道蠕动，起到更好的排毒效果。

? ? 而水果当中，膳食纤维含量最高的水果有：柑橘、苹果、香蕉、柠檬等。我们在选水果时，可以把这几种当作首选，多吃这些水果有利于我们更好地控制体重，让身体往更好的方向发展。

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? ? 维生素含量丰富的水果

? ? 减肥期间，摄入的食物量可能比之前有所减少，而人体需要的维生素就要从蔬菜、水果中补充，所以挑选维生素含量比较高的水果，也很有必要。

? ? 而日常水果当中，红色和黄色水果中含有的β胡萝卜素比较多，比如我们比较常见的芒果、柑橘、木瓜等，吃这些水果可以补充维生素A，提高我们的免疫功能，还能起到延缓衰老的效果；而多摄入含维生素C多的水果，可以促进人体铁的吸收，让我们减肥期间，也能避免缺铁性贫血。含维生素C比较多的水果有酸枣、红枣、草莓、柑橘、柠檬等，我们可以通过这些水果来补充维生素C。当然，不同的水果含有的维生素也有所不同，我们在挑选水果时，可以增加选择的种类，保障多种维生素的摄入。

? ? 减肥期间，多摄入新鲜的蔬菜和水果是健康的生活方式，而在挑选水果的过程中，挑选膳食纤维和维生素含量比较高的水果，可以让我们的减肥效果更好，还能补充身体需要的营养素，以上的水果可以作为参考。

吃什么水果减肥最快 10种水果减肥效果好

1 苹果 苹果作为水果之王，它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。

避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。总之，像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。

2 甜橙 甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。

3 番石榴 番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢。

4 奇异果 奇异果的价格在水果当中是比较昂贵的。但是奇异果的营养也很高呢。奇异果被称为维生素C之王，同时由于膳食纤维高，因此有非常强的肠胃蠕动能力。奇异果还是夜猫族维持营养和体力的最佳伴侣哦。

晚上吃什么水果减肥效果最好

晚上是减肥的最佳时间，在此期间，人体消耗了一天的能量，如果减肥的朋友们能把握住这段时间，减肥效果就能翻倍，而晚上吃水果是一种非常有效的减肥方法，那么晚上吃什么水果减肥效果最好呢？接下来就为大家介绍。

晚上吃什么水果减肥效果最好

1.苹果

苹果热量低，而且，苹果丰富的钾可有效帮助体内过多的盐份及水份排出，对于水肿型的肥胖很有帮助。另外，其含苹果酸、酒石酸可加速新陈代谢，帮助体内毒素排出预防脂肪堆积。

2.番石榴

番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效。

3.山楂

在山楂中还含有大量丰富的果胶，这种营养物质能够很好的吸附肠壁上的脂肪、毒素等物质，同时还能快速的将这些有害物质排出体外。可以说山楂中所含有的营养非常的丰富，除了以上这些之外，其中还含有大量的能促进脂肪类食物消化的解脂酶，因此晚上食用更具有减肥的功效。

4.菠萝

菠萝里的菠萝酵素可以分解蛋白质和脂肪，同时含有丰富的纤维素可以润肠通便，菠萝更适合晚饭后食用，这样才不会伤害到胃壁。菠萝还含有丰富的维生素和矿物质，是减肥人士必吃的水果之一。

5.木瓜

木瓜中含有丰富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解为脂肪酸，从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，可以帮助人体对食物进行消化和吸收。

6.草莓

在研究中发现，草莓中的营养价值很高，除了含有大量丰富的蛋白质之外，同时还含有糖类、有机酸和果胶等营养物质，这些营养物质都有利于我们瘦身减肥。尤其是草莓中所含有的维生素C，这种营养物质能够很好的促消化作用，以此来达到减肥瘦身的目的。

7.蓝莓

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