孕妇吃dha有用吗,孕妇各个时期需要摄入的DHA含量是多少

孕妇吃dha有用吗,孕妇各个时期需要摄入的DHA含量是多少

一、孕妇吃dha有什么用

DHA，学名二十二碳六烯酸，是大脑营养必不可少的高度不饱和脂肪酸，它除了能阻止胆固醇在血管壁上的沉积、预防或减轻动脉粥样硬化和冠心病的发生外，更重要的是对大脑细胞有着极其重要的作用。它占了人脑脂肪的10%，对脑神经传导和突触的生长发育极为有利。那么孕妇吃dha对胎儿有什么用？

可以促进胎儿脑细胞发育和神经视网膜发育，孕育健康宝宝，还可以减轻早产风险，缓解孕期抑郁，增强抵抗力。DHA是人的大脑发育、成长的重要物质之一。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。DHA作为一种必需脂肪酸，其增强记忆与思维能力、提高智力等作用更为显著。人群流行病学研究发现，体内DHA含量高的人的心理承受力较强、智力发育系数也高。

二、dha吃多了会有副作用吗

有。

但凡是对宝宝的生长发育有所关心的家长，肯定都听说过DHA。甚至当宝宝还在妈妈肚子里的时候，很多准妈妈就要开始补充DHA了。然而，在经历过“全民补钙”、“全民补肾”之类的“瞎补”风潮后，其实很有必要了解一下，DHA到底怎么补才是对的。

南京市儿童医院的儿童营养专家告诉记者，其实中国已经为此专门推出一部《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》，跟着“共识”走肯定是最安全的补法。

DHA可以“妈妈吃宝宝补”

DHA是一种长链多不饱和脂肪酸。它是细胞膜的重要成分，富含于大脑和视网膜；如果机体缺乏DHA，会影响细胞膜稳定性和神经递质传递。虽然在体内，DHA可通过亚麻酸合成，但转化率很低。因此，人体所需DHA主要通过膳食摄取。而对于孕期和哺乳期妇女而言，DHA亦可视为条件“必需脂肪酸”。

不过，其实在日常饮食中，DHA 的来源并不难得。南京儿童医院的儿童营养专家刘长伟说，DHA的主要来源为富脂鱼类和蛋黄，还包括母乳、海藻等。既往有研究显示，孕期适当补充可延长胎龄，降低早期早产风险，并适度促进胎儿生长。另外，有学者分析了海产品摄入量、母乳DHA 含量与产后抑郁的相关性，发现海产品摄入量不足、母乳DHA水平偏低，可能是妈妈发生产后抑郁的危险因素之一。

当然，对于爸爸妈妈们来说，最重要的还是DHA与宝宝的关系。刘长伟说，研究显示，从孕中晚期到宝宝2岁期间，宝宝脑组织里的DHA浓度呈线性增加，而这也是宝宝“长脑子”的关键期，中枢神经快速发育，这都提示DHA对神经功能发育有重要意义。后续越来越多的研究也证实了这一点。此外，DHA与宝宝的视觉发育、免疫功能、睡眠也都有联系，所以在《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》里也提到，对于孕期和哺乳期妇女而言，DHA亦可视为条件“必需脂肪酸”，适当补充是有益处的。

那么该如何给宝宝补充DHA 呢？许多爸爸妈妈会想到各种各样的婴幼儿产品。其实，DHA的补充完全可以实现“妈妈吃，宝宝补”。刘长伟说，“母乳就是婴儿DHA营养的最主要来源，而只要妈妈摄入足够，那么母乳喂养的足月宝宝，根本不需要另外补充DHA！”

三、孕妇各个时期一般摄入多少DHA

一、妈妈们怎么吃dha？

1、孕中、晚期每周至少进食2-3次鱼类（每次100-150克），其中不少于1次的海鱼，当然尽量选择相对安全来源的海鱼如三文鱼、沙丁鱼，谨慎选择含汞风险高的旗鱼、马林鱼、金枪鱼等。也可进食适量的海藻类（如海带、紫菜、裙带菜等）。

2、选择亚麻籽油或紫苏籽油作为烹调油或烹调油的一部分（5-10克是适宜的），或者选择亚麻籽、大麻子、南瓜子（或者混合核桃、黑芝麻粉碎）作为油脂来源的一部分。

3、如果有特殊原因，不能摄入足够的鱼类或藻类，可以在营养师或专业医师指导下补充孕妇专用DHA补充剂。

二、宝宝们怎么吃？

1、0-6月的宝宝应该坚持纯母乳喂养，采取“妈妈吃宝宝补”。混合喂养或人工喂养的宝宝应选择含有DHA且能满足宝宝需要的配方奶。

2、6个月以后的宝宝如果条件允许应继续母乳，甚至可到2周岁。停止母乳喂养以后可以继续进食配方奶至3周岁。

3、宝宝7~8 月后，可以试着尝试添加鱼类辅食（鱼类可能导致部分宝宝过敏），以后逐步增加进食鱼类的量，选择亚麻籽油或紫苏籽油作为食用油（5~10克）。但对于鱼类过敏的宝宝，要回避鱼类等过早的引入。

4、对于停止进食母乳、不进食鱼类及对鱼类过敏、存在DHA摄入不足的宝宝，需要在资深营养师及医师指导下合理补充DHA。

5、早产儿的DHA需求要特别关注，因此要及时咨询专业营养师或者儿保医生。

四、富含dha的食物有哪些

1、海鱼。鲔鱼、鲭鱼、鳗鱼等大型深海鱼所含的DHA较日常所吃的鱼类所含DHA更为丰富。但海鱼一般多含有EPA，具有减低血液粘稠度、稀释血液的作用。在孕妇和婴幼儿体内积聚容易引起非正常出血现象。而且海鱼也可能含有甲基汞、二噁英等有害物质，过多摄入存在安全隐患。

2、富含天然亚油酸、亚麻酸的食物。准妈妈通过食用含亚麻酸的食物如坚果类核桃仁、花生或植物油也可转化少量DHA，但亚麻酸转化成DHA比率不到1%，不能满足胎儿发育的需要。

3、鱼油制剂。鱼油类DHA制品是由鱼类脂肪中提取，同样含有EPA和有可能受海洋污染。EPA可以降低血液粘稠度，软化血管，适合中老年人服用，不太适合孕妇服用。

4、藻油DHA。藻油DHA直接从海洋藻类中提取出来，未经食物链传递，没有重金属污染，而且不含EPA，安全易吸收。因此藻油DHA产品是最适合孕妇和婴幼儿服用的DHA补充剂。

孕妇dha补多少最好

对于广大的孕妇妈妈而言，她们已经充分了解了补充DHA的重要性，但是要如何补充DHA才能保证真正补到实处，这个也是一个需要妈妈们去思考的问题。除此之外，剂量永远是一个很难把握的问题，DHA也是如此。妈妈们经常会发出疑问：DHA每天吃多少才够呢？别着急，现在告诉你。
众所周知，DHA对于提高宝宝认知能力具有非常重要的作用，因此母乳中是否含有丰富的DHA可能影响甚至决定着宝宝大脑的发育和成熟状况。怀孕期是补充DHA的黄金时期，怀孕3个月到产后6个月是宝宝脑部发育的黄金时期，宝宝脑部发育速率及程度达成人大脑的70%。胎儿脑部发育所需的DHA是靠母体获得，且准妈妈应该为保证未来喂养新生婴儿的母乳质量及早补充DHA。调研证明，怀孕期补充足量DHA,宝宝日后的智力水平更高。
为了宝宝健康的发育与成长，准妈妈需要每天得到不少于400毫克的DHA。富含亚麻酸的核桃仁等坚果摄入后经肝脏处理能合成DHA。海鱼海贝的脂肪中DHA含量丰富。不过在补充DHA的时候，孕妇还是要根据自身饮食来确定应该额外补充多少DHA。

孕妇每天需要补充多少dha

孕妇在怀孕之后，一定要每天保证dha的摄入量，一般想要保证宝宝的正常发育不受影响，每天摄入dha的含量不应该小于400mg，如果低于这个含量，很容易会影响宝宝的神经发育。在一定程度上会使宝宝出现反应迟钝或者智力低下的情况发生。Dha可以在一些食物当中获得，也可以通过一些保健品来直接的获取。海鱼当中有较多的DHA，孕妇可以多吃海鱼一来补充。
孕妇一般在妊娠4个月后可以每天补充DHA，摄入量约400毫克。DHA可促进婴幼儿生长发育，直接关系着人脑和视网膜神经细胞的生长和成熟，但是DHA同样也可抑制血小板凝集和抗血栓形成。坚果和海鱼中DHA含量较高，孕妇可以每周吃1-2次，这样做到饮食均衡。

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