注意：脂肪堆上身，早亡风险高(男性正常腰臀比应该小于多少)

注意：脂肪堆上身，早亡风险高

美国西弗吉尼亚大学研究团队开发出一种新的肥胖测量方法―――体表身体形态系数（sbsi），它能更全面考察人体脂肪量和分布，以预测健康风险。这一新研究，可能让仅凭身高体重系数（bmi）判断健康与否的标准成为历史。科学家选取1.1万名年龄在18~85岁的参与者，进行为期8年的随访调查。结果发现，在预测健康风险方面，体重或脂肪分布在身体哪个部位是关键，而不是简单地看体重高低。经过分析，科学家认为应该将体型和体重进行综合考虑，构成一种新的体型系数，来弥补原有身高体重系数在评估健康风险方面的严重缺陷。

研究指出，如果一个人的体重大多分布在上腹部，那么他比体重均匀分布，或体重较集中于下肢的人，患病或早亡的风险高得多。为了把所有的重要因素都考虑在内，研究人员计算出了体表身体形态系数的测量指标，其主要涉及的变量为身高、腰围、体表面积和垂直躯干周长（从肩膀到腹股沟和后背的距离）。

目前在全球得到广泛使用的身高体重系数（体重除以身高的平方）可以用来确定一个人到底是体重不足、正常、超重，还是肥胖。该研究认为它存在缺陷，没有考虑到更为严重的问题，如身体形态和脂肪分布，而只能用来粗糙的描绘身体形态。身高体重系数相同的两个人，他们的身体形状和健康风险可能存在着明显差异。

该研究认为，体表身体形态测量方法能够更准确预测早亡风险并给予预警。该系数越高，脂肪堆积越不均匀，尤其是在上半身，早亡风险就越高。专家也提醒，这个指标也需考虑年龄及性别因素。

男性正常腰臀比应该小于多少

“腰臀比”是判断腹型肥胖的重要指标。一项发表在《新英格兰医学杂志》的涉及欧洲9个国家超过35万人的研究发现,与BMI相比,腰臀比可以更准确地衡量一个人的健康标准。研究显示,腰臀比每增加0.1,男性早亡几率增加34%,女性增加23%。美国运动医学学会推荐的评价方法是,当男性的腰臀比大于或等于0.94,女性的腰臀比大于或等于0.82时,其患冠心病、中风等心脑血管疾病及糖尿病的危险性就会大大增加。

需要提醒的是,即使那些体重达标的人,如果腰上堆积太多脂肪,也同样有较高的心脏病发作风险。久坐不动、饮食不良以及遗传因素是造成水桶腰的主要原因。卫计委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定,男性腰围≥85厘米,女性腰围≥80厘米即为超标。专家建议,腰围超标的人应尽快改变生活方式,每天锻炼半小时以上,每周至少5天做中等强度的快走、慢跑等有氧运动。同时,戒烟限酒、合理膳食,少吃高油高脂食物,多吃蔬菜水果等。

这类人除了进行运动,更要注意饮食上少精多粗,把一部分精米白面换成豆类、粗粮,少吃肥肉和油炸品,把炒、炸的烹饪方式改成蒸煮、炖等。

3、怎么计算腰臀比

要想知道自己的身材是苹果型、梨型、香蕉型就要学会计算腰臀比什么是腰臀比?

一个人是否肥胖,一般算BMI就可以了。那么为什么知道BMI后,还要知道自己的腰臀比呢?

因为肥胖的关键在于体脂肪的囤积,不只是体重多少而已,BMI的缺点就在于无法提供受试者体脂肪的比例。所以,你可以利用腰臀比(Waist-to-hipratio)的方法来看哦!

腰臀比的生理或医学意义
当男性WHR大于0.9,女性WHR大于0.8,可诊断为中心性肥胖。但其分界值随年龄、性别、人种不同而异。

腰臀比是早期研究中预测肥胖的指标。比值越小,说明越健康。这是预测一个人是否肥胖及是否面临患心脏病风险的较佳方法,比目前普遍使用的测量体重指数(体重除以身高的平方)的方法要准确3倍。腰围尺寸大,表明脂肪存在于腹部,是危险较大的信号;而一个人臀围大,表明其下身肌肉发达,对人的健康有益。

全身肉滚滚的人相对健康一些,四肢纤细但拥有啤酒肚者最危险。从对血管、血脂和动脉闭塞的影响来看,累积在腰部的脂肪,比大腿和臀部脂肪对健康的影响更大。腰部脂肪会破坏胰岛素系统,而且腰部脂肪的新陈代谢相当快,还会产生不同的激素,导致糖尿病、高血压、高血脂等病症。另外,腰部脂肪还会导致肝肥大,使它无法发挥正常功能。

腰臀比的合理比值是多少
腰臀比例(WHR)是指腰围和臀围的比例,数值等于腰围除以臀围。最佳腰臀比:男性为0.85至0.9,女性为0.75至0.8。

比如说有位女生腰围32寸,臀围40寸(1寸=3.3333333厘米),她的腰臀比就是32/40=0.8,还在理想的范围。

如果女性腰臀比超过0.8就算是下半身肥胖的水梨型身材。而男生腰臀比超过0.9,就是上半身肥胖苹果形身材。

女生腰围66cm算胖吗?

女生腰围66cm不算胖，而且腰围66相当于2尺的腰。裤子的尺码是以腰围大小来选择的，腰围指的是腰部周围的长度，将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。

腰围66算是细腰要根据身高进行判断，若身高在165cm以上，那么腰围66就算是细腰，若身高在165cm以下，腰围66就不算是细腰。不同身高的腰围标准也有所不同，男性腰围与身高的比值为腰围=身高*0.47，女性腰围与身高的比值为腰围=身高*0.34，根据这一公式，便可以知道腰围的标准值了。

健康分析：

腰围是衡量一个人寿命长短的重要指标。美国哈佛大学、波士顿医院等机构科研人员通过对4.46万名女性的患病记录、腰围等分析发现，腰围超过89厘米的女性比腰围小于71厘米的女性，早亡风险高79%。

腰腹部还是肾脏、胰腺、肝脏等重要器官的集中地，如果脂肪过多，就会破坏胰岛素系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危险。不仅如此，世界癌症研究基金会曾有报告称，腰围每增加1英寸，患癌症的风险就增加8倍。

需要提醒的是，即使那些体重达标的人，如果腰上堆积太多脂肪，也同样有较高的心脏病发作风险。久坐不动、饮食不良以及遗传因素是造成水桶腰的主要原因。

以上内容参考：人民网—小腿太细对健康不利？人体七大尺寸决定寿命长短

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/303612.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 使用电热毯可能引发三大疾病

下一篇: 装修你知道吗？屋里布置好,人就少得病···